{"id":55602,"date":"2024-03-14T05:52:53","date_gmt":"2024-03-14T12:52:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=55602"},"modified":"2024-03-14T05:52:53","modified_gmt":"2024-03-14T12:52:53","slug":"wie-sich-unterschiedliche-schlaftypen-auf-die-langfristige-gesundheit-auswirken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sich-unterschiedliche-schlaftypen-auf-die-langfristige-gesundheit-auswirken\/","title":{"rendered":"Wie sich unterschiedliche Schlaftypen auf die langfristige Gesundheit auswirken"},"content":{"rendered":"<p>Wie jahrzehntelange Forschung gezeigt hat, stehen schlechte Schlafgewohnheiten in engem Zusammenhang mit langfristigen chronischen Gesundheitsst\u00f6rungen. Um diesen Zusammenhang besser zu verstehen, hat ein Team unter der Leitung von Forschern des Penn State College of Health and Human Development vier verschiedene Muster ermittelt, die das Schlafverhalten der meisten Menschen kennzeichnen. Diese Muster sagen auch etwas \u00fcber die langfristige Gesundheit aus. Soomi Lee, au\u00dferordentliche Professorin f\u00fcr menschliche Entwicklung und Familienstudien an der Penn State Universit\u00e4t leitete ein Team bei der Ermittlung dieser Schlafmuster und ihres Zusammenhangs mit der allgemeinen Gesundheit. Ihre <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/psychosomaticmedicine\/abstract\/9900\/10_year_stability_of_an_insomnia_sleeper_phenotype.193.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ergebnisse<\/a> wurden in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n<h2>4 unterschiedliche Schlafmuster<\/h2>\n<p>Anhand einer nationalen Stichprobe von Erwachsenen aus der Midlife in the United States-Studie sammelte das Team Daten \u00fcber die Schlafgewohnheiten von etwa 3.700 Teilnehmern und ihre chronischen Gesundheitszust\u00e4nde zu zwei Zeitpunkten im Abstand von 10 Jahren. Die Daten umfassten die selbstberichteten Schlafgewohnheiten, einschlie\u00dflich der Regelm\u00e4\u00dfigkeit und Dauer des Schlafs, die wahrgenommenen Schlafzufriedenheit und die Wachsamkeit am Tag, sowie die Anzahl und Art der chronischen Erkrankungen. Die Forscher nutzten die Daten, um vier verschiedene Schlafmuster zu identifizieren.<a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-55620 size-medium\" title=\"Exhausted,Young,Caucasian,Woman,Lying,On,Comfortable,Sofa,In,Living\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001-300x200.jpg\" alt=\"Exhausted,Young,Caucasian,Woman,Lying,On,Comfortable,Sofa,In,Living\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/shutterstock_1792419001.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Gute Schl\u00e4fer, die sich durch optimale Schlafgewohnheiten \u00fcber alle Datenpunkte hinweg auszeichnen.<\/li>\n<li>Wochenendnachz\u00fcgler, die sich durch unregelm\u00e4\u00dfigen Schlaf auszeichnen, insbesondere durch eine kurze durchschnittliche <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/schlafenszeitpunkt-versus-schlafdauer-was-ist-wichtiger\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafdauer<\/a>, aber l\u00e4ngere Schlafzeiten an Wochenenden oder arbeitsfreien Tagen.<\/li>\n<li>Insomnieschl\u00e4fer<strong>,<\/strong> die durch Schlafprobleme im Zusammenhang mit klinischen <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/kann-sie-schlafmangel-einsam-machen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Insomnie<\/a>symptomen gekennzeichnet sind, einschlie\u00dflich kurzer Schlafdauer, starker Tagesm\u00fcdigkeit und langer Einschlafzeit.<\/li>\n<li>Napper, die sich durch meist guten Schlaf, aber h\u00e4ufige Nickerchen am Tag auszeichnen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Forscher fanden heraus, dass mehr als die H\u00e4lfte der Teilnehmer als Insomnieschl\u00e4fer oder <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/haeufige-nickerchen-koennen-auf-eine-schlechte-herzgesundheit-hinweisen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Napper<\/a> identifiziert wurden, bei beiden handelt es sich um suboptimale Schlafmuster. Dar\u00fcber hinaus war die Einstufung als Insomnie-Schl\u00e4fer \u00fcber einen Zeitraum von 10 Jahren mit einer signifikant h\u00f6heren Wahrscheinlichkeit f\u00fcr chronische Gesundheitsprobleme, einschlie\u00dflich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depression, verbunden. Die Ergebnisse zeigten auch, dass es unwahrscheinlich ist, dass die Menschen ihr Schlafverhalten im Laufe der 10 Jahre \u00e4ndern. Dies galt insbesondere f\u00fcr Schl\u00e4fer mit Schlaflosigkeit und Nickerchen. Die MIDUS-Studie repr\u00e4sentiert laut den Experten m\u00f6glicherweise nicht die gesamte Bev\u00f6lkerung, da sie in erster Linie aus gesunden Erwachsenen besteht, aber trotzdem wiesen die meisten Teilnehmer ein suboptimales Schlafverhalten bei <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/sind-schlaflosigkeit-und-fruehes-aufstehen-mit-einem-erhoehten-risiko-fuer-magersucht-verbunden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlaflosigkeit<\/a> oder Nickerchen auf.<\/p>\n<h2>Gesunder Schlaf h\u00e4ngt von mehreren Faktoren ab<\/h2>\n<p>Diese Ergebnisse k\u00f6nnten darauf hindeuten, dass es sehr schwierig ist, unsere Schlafgewohnheiten zu \u00e4ndern, da die Schlafgesundheit in unseren allgemeinen Lebensstil eingebettet ist. Es k\u00f6nnte auch darauf hindeuten, dass Menschen immer noch nicht wissen, wie wichtig ihr Schlaf ist, und wie sie sich gesundheitsbewusst verhalten. Es gibt schlafhygienische Verhaltensweisen, die Menschen ergreifen k\u00f6nnen, um ihren Schlaf zu verbessern, z. B. keine Handys im Bett zu benutzen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben und am sp\u00e4ten Nachmittag auf <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/koffein-und-schlafentzug-warum-kaffee-keine-loesung-ist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Koffein<\/a> zu verzichten. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen sich Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation positiv auf die Schlafqualit\u00e4t auswirken.<\/p>\n<p>Obwohl die Schlafmuster anscheinend nicht altersabh\u00e4ngig waren, stellten die Forscher fest, dass \u00e4ltere Erwachsene und Rentner eher <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/die-4-arten-von-nickerchen-welches-ist-am-besten-fuer-sie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nickerchen<\/a> machen. Sie fanden auch heraus, dass Menschen mit geringerer Bildung und solche, die von Arbeitslosigkeit betroffen sind, eher zu Schlaflosigkeit neigen. Die Tatsache, dass die Lebensphase und die wirtschaftlichen Bedingungen das langfristige Schlafverhalten beeinflussen k\u00f6nnen, legt laut den Forschern nahe, dass gesellschaftliche und nachbarschaftliche Einfl\u00fcsse &#8211; einschlie\u00dflich wirtschaftlicher Stressfaktoren und Zugang zu Gesundheitsressourcen &#8211; erhebliche Auswirkungen auf die individuelle Gesundheit und in diesem Fall auf die Schlafgewohnheiten haben k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>All diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Programme und Interventionen zur F\u00f6rderung eines gesunden Schlafs und gesunder Schlafgewohnheiten notwendig sind. Die Identifizierung unterschiedlicher Schlafmuster deutet auch darauf hin, dass diese Pr\u00e4ventionsprogramme nicht pauschal sein sollten, sondern auf Grundlage einer Vielzahl von Faktoren, einschlie\u00dflich des Risikos chronischer Erkrankungen und sozio\u00f6konomischer Anf\u00e4lligkeit, gezielt eingesetzt werden k\u00f6nnen. Bessere Schlafgewohnheiten k\u00f6nnen viele bedeutende Unterschiede bewirken, von der Verbesserung sozialer Beziehungen, und der Arbeitsleistung bis hin zur F\u00f6rderung langfristiger gesunder Verhaltensweisen und eines gesunden <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/wie-sie-schlechter-schlaf-altern-laesst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alterns<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie jahrzehntelange Forschung gezeigt hat, stehen schlechte Schlafgewohnheiten in engem Zusammenhang mit langfristigen chronischen Gesundheitsst\u00f6rungen. Um diesen Zusammenhang besser zu verstehen, hat ein Team unter der Leitung von Forschern des Penn State College of Health and Human Development vier verschiedene Muster ermittelt, die das Schlafverhalten der meisten Menschen kennzeichnen. 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