{"id":55132,"date":"2024-01-04T00:59:52","date_gmt":"2024-01-04T08:59:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=55132"},"modified":"2024-01-04T01:03:26","modified_gmt":"2024-01-04T09:03:26","slug":"wie-wichtig-ist-die-lichtfarbe-im-hinblick-auf-den-schlaf-und-die-innere-uhr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-wichtig-ist-die-lichtfarbe-im-hinblick-auf-den-schlaf-und-die-innere-uhr\/","title":{"rendered":"Wie wichtig ist die Lichtfarbe im Hinblick auf den Schlaf und die innere Uhr?"},"content":{"rendered":"

Man geht davon aus, dass Licht am Abend<\/a> schlecht f\u00fcr den Schlaf ist. Spielt jedoch auch die Farbe des Lichts eine Rolle? Forscher der Universit\u00e4t Basel und der Technischen Universit\u00e4t M\u00fcnchen (TUM) verglichen den Einfluss verschiedener Lichtfarben<\/a> auf den menschlichen K\u00f6rper. Die Ergebnisse der Experten widersprechen den Ergebnissen einer fr\u00fcheren Studie an M\u00e4usen.<\/p>\n

Sehen<\/a> ist ein komplexer Prozess. Die visuelle Wahrnehmung der Umgebung entsteht durch eine Kombination verschiedener Lichtwellenl\u00e4ngen, die im Gehirn als Farben und Helligkeit dekodiert werden. Fotorezeptoren in der Netzhaut wandeln das Licht zun\u00e4chst in elektrische Impulse um: Bei ausreichend Licht erm\u00f6glichen die Zapfen scharfes, detailliertes und farbiges Sehen. St\u00e4bchen tragen nur bei schlechten Lichtverh\u00e4ltnissen zum Sehen bei, sodass verschiedene Graut\u00f6ne unterschieden werden k\u00f6nnen, das Sehen jedoch deutlich ungenauer ist. Die elektrischen Nervenimpulse werden schlie\u00dflich an Ganglienzellen in der Netzhaut, und dann \u00fcber den Sehnerv an die Sehrinde im Gehirn weitergeleitet. Diese Gehirnregion verarbeitet die neuronale Aktivit\u00e4t in ein farbiges Bild.<\/p>\n

Hat die Lichtfarbe Einfluss auf den circadianen Rhythmus?<\/h2>\n

\"Different,Modern,Streamlined,Mirror,Copper,Chandeliers.,Bubble,Metal,Copper,Shade\"<\/a>Umgebungslicht erm\u00f6glicht uns jedoch nicht nur das Sehen, es beeinflusst auch unseren Schlaf-Wach-Rhythmus<\/a>. An diesem Prozess sind ma\u00dfgeblich spezialisierte Ganglienzellen beteiligt, die ebenso wie die Zapfen und St\u00e4bchen lichtempfindlich sind und besonders stark auf kurzwelliges Licht bei einer Wellenl\u00e4nge von etwa 490 Nanometern reagieren. Besteht Licht ausschlie\u00dflich aus kurzen Wellenl\u00e4ngen von 440 bis 490 Nanometern, nehmen wir es als blau wahr. Aktiviert kurzwelliges Licht die Ganglienzellen, signalisieren sie der inneren Uhr, dass es Tag ist. Entscheidend ist dabei, wie intensiv das Licht pro Wellenl\u00e4nge ist; die wahrgenommene Farbe ist nicht relevant. Allerdings erhalten auch die lichtempfindlichen Ganglienzellen Informationen von den Zapfen.<\/p>\n

Da stellt sich die Frage, ob die Zapfen und damit die Lichtfarbe auch einen Einfluss auf die innere Uhr<\/a> haben. Schlie\u00dflich kommt es laut Dr. Christine Blume, die am Zentrum f\u00fcr Chronobiologie an der Universit\u00e4t Basel die Wirkung von Licht auf den Menschen erforscht, zu den auff\u00e4lligsten Ver\u00e4nderungen in Helligkeit und Lichtfarbe bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, die den Beginn und das Ende eines Tages markieren. Das Forscherteam der Universit\u00e4t Basel und der TUM hat seine Ergebnisse in der Fachzeitschrift \u201eNature Human Behaviour\u201c ver\u00f6ffentlicht<\/a>.<\/p>\n

Nicht die Lichtfarbe, sondern die Ganglienzelle spielen eine wesentliche Rolle<\/h2>\n

Die Experten merken an, dass eine Studie an M\u00e4usen aus dem Jahr 2019 nahelegt, dass gelbliches Licht einen st\u00e4rkeren Einfluss auf die innere Uhr hat als bl\u00e4uliches. Beim Menschen wird die Hauptwirkung von Licht auf die innere Uhr und den Schlaf wahrscheinlich \u00fcber die lichtempfindlichen Ganglienzellen vermittelt. Es gibt jedoch Grund zu der Annahme, dass die Farbe des Lichts, die durch die Zapfen kodiert wird, auch f\u00fcr die innere Uhr relevant sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

Um dem auf den Grund zu gehen, setzten die Forscher 16 gesunde Freiwillige am sp\u00e4ten Abend eine Stunde lang einem bl\u00e4ulichen oder gelblichen Lichtreiz sowie als Kontrollbedingung einem wei\u00dfen Lichtreiz aus. Die Lichtreize waren so konzipiert, dass sie die farbempfindlichen Zapfen in der Netzhaut <\/a>unterschiedlich und sehr kontrolliert aktivierten. Allerdings war die Stimulation der lichtempfindlichen Ganglienzellen in allen drei Zust\u00e4nden gleich. Unterschiede in der Lichtwirkung waren also direkt auf die jeweilige Reizung der Zapfen und letztlich auf die Farbe des Lichts zur\u00fcckzuf\u00fchren. Diese Methode der Lichtstimulation erm\u00f6glicht es, die Lichteigenschaften, die m\u00f6glicherweise eine Rolle bei der Wirkung von Licht auf den Menschen spielen, auf saubere experimentelle Weise zu trennen.<\/p>\n

\"A,Young,Woman,Measuring,Brainwaves,Eg,In,A,Sleep,Laboratory\"<\/a>Um die Auswirkungen der unterschiedlichen Lichtreize auf den K\u00f6rper zu verstehen, ermittelten die Forscher im Schlaflabor, ob sich die innere Uhr der Teilnehmer je nach Lichtfarbe ver\u00e4ndert hatte. Dar\u00fcber hinaus ermittelten sie, wie lange die Probanden zum Einschlafen brauchten, und wie tief sie zu Beginn der Nacht schliefen. Die Forscher erkundigten sich auch nach ihrer M\u00fcdigkeit und testeten ihre Reaktionsf\u00e4higkeit, die mit zunehmender Schl\u00e4frigkeit abnimmt.<\/p>\n

Die Forscher fanden keine Hinweise darauf, dass die Variation der Lichtfarbe entlang einer Blau-Gelb-Dimension eine relevante Rolle f\u00fcr die innere Uhr oder den Schlaf des Menschen spielt. Dies widerspricht den Ergebnissen der fr\u00fcheren Mausstudie. Vielmehr st\u00fctzen diese Ergebnisse laut den Forschern die Erkenntnisse vieler anderer Studien, dass die lichtempfindlichen Ganglienzellen f\u00fcr die innere Uhr des Menschen am wichtigsten sind. Es bleibt abzuwarten, ob die Farbe des Lichts auch dann keinen Einfluss auf den Schlaf hat, wenn sich die Parameter \u00e4ndern, und beispielsweise die Dauer der Lichteinwirkung verl\u00e4ngert wird oder zu einem anderen Zeitpunkt erfolgt. Fragen wie diese sollen Folgestudien beantworten.<\/p>\n

Bildschimnutzung am Abend<\/h2>\n

Wir h\u00f6ren oft, dass der kurzwellige Anteil des Lichts von Smartphone<\/a>– und Tablet-Bildschirmen den biologischen Rhythmus und den Schlaf beeinflusst. Daher empfiehlt es sich, das Handy am fr\u00fchen Abend wegzulegen oder zumindest den Nachtschichtmodus zu nutzen, der die kurzwelligen Lichtanteile reduziert und leicht gelblich wirkt. Allerdings ist die gelbliche Farbverstellung ein vermeidbares Nebenprodukt. Technisch sei es m\u00f6glich, die kurzwelligen Anteile auch ohne Farbanpassung des Displays zu reduzieren, allerdings sei dies bei kommerziellen Handy-Displays bisher noch nicht umgesetzt worden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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