{"id":5020,"date":"2015-04-06T19:08:22","date_gmt":"2015-04-06T19:08:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/night-owls-and-metabolic-syndrome-a-connection-2\/"},"modified":"2020-07-23T05:45:39","modified_gmt":"2020-07-23T12:45:39","slug":"metabolisches-syndrom-und-nachteulen-ein-zusammenhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/metabolisches-syndrom-und-nachteulen-ein-zusammenhang\/","title":{"rendered":"Metabolisches Syndrom und Nachteulen – ein Zusammenhang?"},"content":{"rendered":"

Im Laufe der Geschichte hat es wohl meistens Fr\u00fchaufsteher und Nachteulen gegeben. Manche Menschen gehen fr\u00fcher schlafen und wachen ganz nat\u00fcrlich fr\u00fcher auf, w\u00e4hrend andere erst bei Sonnenuntergang einen Energieschub bekommen. J\u00fcngste Studien belegen, dass diese Unterschiede schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

Nachteulen und ihr circadianer Rhythmus<\/span><\/h2>\n

Unterschiedliche Schlafmuster sind f\u00fcr gew\u00f6hnlich angeboren. Neuste Studien der Chronobiologie<\/a> haben herausgefunden, dass der Chronotyp eines Menschen, also seine angeborene innere Uhr, zum Gro\u00dfteil genetisch vorgegeben wird. Eine 2012 in Annals of Neurology<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie benennt das sogenannte PER1-Gen als jenen Faktor, der bestimmt, ob ein Mensch eher ein Fr\u00fchaufsteher oder eine Nachteule ist. Es wird aber davon ausgegangen, dass es mehrere Gene gibt, die den circadianen Rhythmus eines Menschen beeinflussen, und die in der Zeitprogrammierung der Schlafzyklen eine Rolle spielen. <\/span><\/p>\n

Die Nachteile von sp\u00e4tem Aufbleiben<\/h2>\n
\n

\"Night<\/a>Von <\/span>Ben Franklin stammt das ber\u00fchmte Zitat: \u201cFr\u00fch ins Bett und fr\u00fch aufstehen macht gesund, wohlhabend und klug.\u201c Die j\u00fcngsten Chronobiologie-Studien beziehen sich zwar nicht auf den \u201ewohlhabend und klug\u201c-Teil, aber doch darauf, dass Sp\u00e4tschl\u00e4fer h\u00f6here Gesundheitsrisiken haben als Personen, die zum Chronotyp der Morgenmenschen z\u00e4hlen<\/a>. Unser modernes Leben erlaubt es Menschen oft nicht sp\u00e4ter aufzustehen, wodurch Abend-Chronotypen geneigt sind, weniger zu schlafen und einen schlechteren Schlaf zu haben. Dazu kommt, dass sie oft sp\u00e4t abends essen, was mit dem Stoffwechselsyndrom Sarkopenie und anderen chronischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird.<\/span><\/p>\n

Da Nachteulen weniger schlafen und sp\u00e4t essen, haben Forscher ihren hohen Anteil an chronischen Krankheiten lange Zeit ihren Lebensgewohnheiten zugeschrieben. Allerdings zeigt eine neue Studie, dass selbst Menschen, die zu den Abend-Chronotypen geh\u00f6ren, und ausreichend sowie guten Schlaf bekommen, einem h\u00f6heren Krankheitsrisiko ausgeliefert sind.<\/span><\/p>\n

Metabolisches Syndrom und Nachteulen<\/h2>\n

Eine k\u00fcrzlich erstellte Studie<\/a> erforschte die Unterschiede zwischen Nachteulen und Fr\u00fchaufstehern. Die Forschungsteilnehmer f\u00fcllten einen Fragebogen aus, um ihre Schlafmuster zu bestimmen und wurden dann verschiedenen medizinischen Tests unterzogen. Diese Untersuchungen beinhalteten Blutproben, Tests zu K\u00f6rperfett und Magermasse sowie Computertomographien, um die Platzierung des K\u00f6rperfetts zu bestimmen. Die Teilnehmer berichteten au\u00dferdem \u00fcber ihre Essgewohnheiten, sportliche Bet\u00e4tigung und verschiedene andere Facetten ihres Lebensstils. <\/span><\/p>\n

Die Ergebnisse \u00fcberraschen kaum: Nachteulen tendieren eher dazu, sp\u00e4t abends zu essen, konsumieren Tabak, treiben weniger Sport und schlafen weniger. Sie neigen eher dazu, Diabetes oder ein Stoffwechselsyndrom zu entwickeln und unter dem Verlust von Muskelmasse zu leiden. Was die Forscher jedoch \u00fcberraschte,\u00a0war die Tatsache, dass Nachteulen auch dann negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit bef\u00fcrchten m\u00fcssen, wenn sie genug Schlaf bekommen und ein gesundes Leben f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Was versteht man unter metabolisches Syndrom?<\/span><\/h2>\n

\"Night<\/a>Das metabolische Syndrom, auch<\/span> Syndrom X genannt, ist eine Ansammlung von Risikofaktoren, wobei davon ausgegangen wird, dass das Kernproblem im endokrinen System liegt. Die Risikofaktoren beinhalten hohen Blutzucker, hohes Cholesterol, Bluthochdruck und einen gro\u00dfen H\u00fcftumfang, der sich auf die Funktion der inneren Organe auswirken kann. Es wird davon ausgegangen, dass 47 Millionen Menschen in den USA unter diesem Syndrom leiden und dadurch besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Krankheiten wie Typ 2 Diabetes, Herz- und Schlaganf\u00e4lle sind. <\/span>Jeder einzelne dieser Risikofaktoren allein erh\u00f6ht schon die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr die genannten Krankheiten; leidet man jedoch unter allen Risikofaktoren, stellt dies eine sehr ernste Bedrohung f\u00fcr die Gesundheit dar. <\/span><\/p>\n

Die Tatsache, dass Nachteulen anf\u00e4lliger f\u00fcr metabolisches Syndrom und die Folgekrankheiten sind, klingt nach einer schlechten Nachricht f\u00fcr alle Abend-Chronotypen<\/a>. Es kann aber auch von Vorteil sein, zu wissen, dass eine Person einem erh\u00f6hten Risiko ausgesetzt ist. Menschen, die ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr das metabolische Syndrom und die damit zusammenh\u00e4ngenden Krankheiten haben, wissen, dass sie sich fr\u00fcher und\u00a0gr\u00fcndlicher untersuchen lassen m\u00fcssen. Dieses Wissen kann Leben retten.<\/span><\/p>\n

Was k\u00f6nnen Nachteulen tun, um ihre Gesundheit zu verbessern?<\/span><\/h2>\n

\"Night<\/a>Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Nachteulen, wie sie die Gefahr senken k\u00f6nnen, an metabolischem Syndrom zu erkranken oder eine seiner Folgeerkrankungen zu entwickeln. Zun\u00e4chst sollten Sie es vermeiden, sp\u00e4t abends zu essen und einen gesunden Trainingsplan etablieren. Diese beiden Lebensstil-\u00c4nderungen k\u00f6nnen den H\u00fcftumfang, die Cholesterolwerte und andere Risikofaktoren positiv beeinflussen.<\/span><\/p>\n

Nachteulen sind oft in der Lage, ihren nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmus um ein paar Stunden zu verschieben, sodass sie fr\u00fcher schlafen k\u00f6nnen, erholsamer schlafen und morgens fr\u00fcher aufwachen. Die Einnahme von Melatonin vor der gew\u00fcnschten Schlafenszeit kann Abend-Chronotypen beispielsweise helfen, etwas fr\u00fcher m\u00fcde zu werden. Auch ein Wecker mit Licht kann dazu beitragen, da Licht die Freisetzung von wachmachenden Hormonen f\u00f6rdert.<\/span><\/p>\n

Studien im Bereich der Chronobiologie stellen fest, dass Schlaf-Wach-Zyklen eine immense Auswirkung auf die allgemeine Gesundheit haben. Ausreichenden und hochwertigen Schlaf zu bekommen, ist f\u00fcr zahlreiche physiologische Prozesse wichtig, die w\u00e4hrend des Schlafs ablaufen, einschlie\u00dflich der Reparatur unserer DNA. Auch wenn es Nachteulen wom\u00f6glich schwerf\u00e4llt, ihre circadianen Rhythmen umzustellen, zahlt sich diese M\u00fchle auf jeden Fall aus, um eine bessere Gesundheit und mehr Energie zu haben.<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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