{"id":5013,"date":"2015-04-17T16:41:22","date_gmt":"2015-04-17T16:41:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-2\/"},"modified":"2016-06-07T10:31:58","modified_gmt":"2016-06-07T17:31:58","slug":"blaulicht-filter-brillen-und-ihr-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/blaulicht-filter-brillen-und-ihr-schlaf\/","title":{"rendered":"Blaulicht Filter-Brillen und Ihr Schlaf"},"content":{"rendered":"<p><span lang=\"de-DE\">In unserer heutigen schnelllebigen Gesellschaft haben zahlreiche Menschen damit zu k\u00e4mpfen, tief und erholsam schlafen zu k\u00f6nnen. Viele haben Schwierigkeiten einzuschlafen, durchzuschlafen oder morgens fr\u00fch aufzuwachen. Die Menge an Stress und Nervosit\u00e4t, die wir tags\u00fcber durchleben, tr\u00e4gt dazu bei, dass unsere Schlafhygiene schlecht ist, wodurch das Problem der Schlaflosigkeit nur noch verschlimmert wird. <\/span><\/p>\n<h2 class=\"western\">Probleme mit Schlaflosigkeit<\/h2>\n<p id=\"textpreview\"><span lang=\"de-DE\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-5723\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-6-300x200.jpg\" alt=\"Blue Light, sleep, circadian rhythm\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-6-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-6-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-6.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Wenn Sie zu\u00a0jenen Personen geh\u00f6ren, die mit Schlaflosigkeit oder unzureichendem Schlaf zu k\u00e4mpfen haben, dann wissen Sie, wie schwer es ist, den Tag zu \u00fcberstehen, wenn man ersch\u00f6pft ist. Wenn Sie jede Nacht zu wenig Schlaf bekommen, wird mit der Zeit alles, von Ihrem Immunsystem bis hin zu Ihrer Stimmung, in Mitleidenschaft gezogen. Schlaf ist absolut notwendig, um Ihre physische und geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten. Und obwohl viele von uns oft glauben, dass sie ihre Energiekerze auf beiden Seiten gleichzeitig abbrennen k\u00f6nnen, zahlt sowohl unser K\u00f6rper als auch unser Geist auf lange Sicht den Preis f\u00fcr diesen <\/span><span lang=\"en-US\">falschen G<\/span><span lang=\"de-DE\">lauben.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"de-DE\">Eine schlechte Schlafqualit\u00e4t tr\u00e4gt zudem jedes Jahr wesentlich zu Auto- und Arbeitsunf\u00e4llen bei. Wenn Sie die meiste Zeit ersch\u00f6pft sind, werden Sie am Arbeitsplatz <\/span><span lang=\"de-DE\">nicht die selbe Leistung bringen k\u00f6nnen als wenn Sie erholt w\u00e4ren. Viele Menschen, die dauerhaft Probleme haben, gut zu schlafen, merken, dass auch ihr Freundeskreis und ihre Familie darunter leiden. Tritt diese Phase ein, f\u00fchlen sich Betroffene h\u00e4ufig niedergeschlagen und \u00fcberlastet, was wiederum <\/span><span lang=\"en-US\">zu<\/span><span lang=\"de-DE\"> einer Depression <\/span><span lang=\"en-US\">f<\/span><span lang=\"de-DE\">\u00fchren kann. <\/span><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span lang=\"de-DE\">Der Schlaf-Wach-Zyklus<\/span><\/h2>\n<p><span lang=\"de-DE\"><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-5725\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7-300x200.jpg\" alt=\"Blue Light, sleep, circadian rhythm\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-7.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Der Schlaf-Wach-Zyklus wird haupts\u00e4chlich \u00fcber die Aussch\u00fcttung von <a href=\"https:\/\/www.chronobiologie.com\/schlaf-2\/melatonin-chronobiologie\/\" target=\"_blank\">Melatonin<\/a> gesteuert. Dieses Hormon hilft dem K\u00f6rper, eine gute Schlafarchitektur zu bewahren. Diese Schlafarchitektur bedeutet, dass Sie relativ schnell einschlafen und f\u00e4hig sind, 7 oder 8 Stunden lang tief und erholsam zu schlafen ohne w\u00e4hrenddessen mehrfach aufzuwachen. <\/span><\/p>\n<p><span lang=\"de-DE\">Das\u00a0Zusammenspiel\u00a0von Licht, Dunkelheit und Hormonen hilft Ihnen, Ihren <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/chronobiologie-die-wissenschaft-der-zeit\/\/\" target=\"_blank\">circadianen Rhythmus<\/a> zu etablieren. Dieser Rhythmus ist eine Antwort Ihres K\u00f6rpers auf Ihre Umwelt, insbesondere auf die Sonne. <\/span><span lang=\"de-DE\">Vor der Entdeckung der Elektrizit\u00e4t schliefen Menschen, wenn es dunkel war und waren wach, wenn es hell war. Durch den unbegrenzten Zugang zu k\u00fcnstlichem Licht zu jeder Tages- und Nachtzeit wurde jedoch unser <a href=\"http:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/blue-light-has-a-dark-side\" target=\"_blank\">circadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht gebracht<\/a>, weil wir sp\u00e4tabends mehrere Stunden vor Computer- oder Fernsehbildschirmen verbringen, wodurch die Aussch\u00fcttung von Melatonin in den Blutstrom verhindert wird.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"western\">Ihre innere Uhr<\/h2>\n<p><span lang=\"de-DE\">Wenn die Melatoninaussch\u00fcttung durch zu viel Licht am Abend verhindert wird, kann dies Ihren\u00a0kompletten circadianen Rhythmus durcheinander bringen. Der <a href=\"http:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-topics\/sleep-drive-and-your-body-clock\" target=\"_blank\">National Sleep Foundation<\/a> zufolge bestimmt der circadiane Rhythmus eines Menschen die Programmierung seines Schlaf-Wach-Zyklus. Wie wir wissen, gibt es\u00a0Menschen, die eher Nachtschw\u00e4rmer sind,\u00a0w\u00e4hrend andere zu den Fr\u00fchaufstehern z\u00e4hlen.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"de-DE\">Eine neue <a href=\"http:\/\/www.chronobiologie.com\" target=\"_blank\">Chronobiologie<\/a>-Studie, die 2012 in <em>Annals of Neurology<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, stellt fest, dass die Einstellung der inneren Uhr in erster Linie genetisch bestimmt wird. Forscher, die sich mit verschiedenen Aspekten der circadianen Biologie besch\u00e4ftigten, fanden heraus, dass verschiedene Gene, darunter auch das Gen PER1, einen starken Einfluss auf den circadianen Rhythmus eines Menschen haben, wodurch vorbestimmt wird, ob dieser eher ein Nachtschw\u00e4rmer oder ein Fr\u00fchaufsteher ist. <\/span><\/p>\n<p><span lang=\"de-DE\">Unser K\u00f6rper ist an den Tag-Nacht-Rhythmus von 24 Stunden durch die Sonnenumdrehung angepasst. Indem Sie Ihr Leben so leben, dass es Ihrem K\u00f6rper erm\u00f6glicht wird, sich an die nat\u00fcrlichen Tag-Nacht-Zyklen anzupassen, tun Sie Ihrer Gesundheit viel Gutes. Wenn Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus pflegen, stellen Sie sicher, dass Ihr K\u00f6rper und Geist im bestm\u00f6glichen Gesundheitszustand sind, indem Sie die Aussch\u00fcttung von Melatonin und anderen wichtigen Hormonen normalisieren, die den Schlaf-Wach-Rhythmus auf nat\u00fcrliche Weise steuern. <\/span><\/p>\n<h2 class=\"western\"><span lang=\"de-DE\">Blaulicht und Melatonin<\/span><\/h2>\n<p><span lang=\"de-DE\"><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-5726\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8-300x218.jpg\" alt=\"Blue Light, sleep, circadian rhythm\" width=\"300\" height=\"218\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8-300x218.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8-768x557.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/blue-light-blocking-glasses-and-your-sleep-8.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Viele Schlafforscher\u00a0haben festgestellt, dass <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16842544\" target=\"_blank\">Blaulicht in einer bestimmten Bandbreite<\/a> den st\u00e4rksten Blockadeeffekt auf die Aussch\u00fcttung von Melatonin in der Zirbeldr\u00fcse hat. Leider geh\u00f6rt der Hauptteil des Lichts von Computern, Tablets, Fernsehern und Mobiltelefonen in diese Bandbreiten. Forscher der Universit\u00e4t Harvard haben herausgefunden, dass Blaulicht Filter-Brillen helfen k\u00f6nnen, einen Teil des Lichts von elektronischen Bildschirmen abzuwehren, sodass der negative Melatonin-Blockadeeffekt, der durch das Blaulicht dieser Bildschirme ausgel\u00f6st wird, gemindert werden kann. <\/span><\/p>\n<p><span lang=\"de-DE\">Dem <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20030543\" target=\"_blank\">National Institute of Health Study zufolge<\/a> sind bernsteinfarbene Gl\u00e4ser besonders effektiv, um\u00a0diese melatoninblockierenden blauen Wellen abzufangen, die von vielen elektronischen Bildschirmen ausgestrahlt werden. Da helles Licht am Abend einen so starken und unmittelbaren Effekt darauf hat, dass Melatonin nicht in den Blutstrom ausgesch\u00fcttet werden kann, ist es von ganz entscheidender Bedeutung, dass Sie sich am Abend weniger hellem Licht und blauen Lichtwellen aussetzen, wenn Sie versuchen wollen, sich einen gesunden circadianen Rhythmus anzutrainieren. <\/span><\/p>\n<h2 class=\"western\">Die Bedeutung guter Schlafhygiene<\/h2>\n<p class=\"western\"><span lang=\"de-DE\">Zus\u00e4tzlich dazu, dass Sie versuchen sollten, am Abend weniger helles Licht sowie blaues Licht von Computern, Fernsehern und Mobiltelefonen zu empfangen, sollten Sie sich gute Schlafgewohnheiten zulegen. Schlafspezialisten reden auch von \u201eSchlafhygiene\u201c. Beispiele einer guten Schlafhygiene sind: Jeden Abend zur selben Zeit schlafen zu\u00a0gehen und morgens zur selben Zeit aufzustehen. Dies wird Ihnen helfen, einen gesunden, starken circadianen Rhythmus aufzubauen, der Ihren K\u00f6rper dabei unterst\u00fctzt, Melatonin freizusetzen.<\/span><\/p>\n<p><span lang=\"de-DE\">Au\u00dferdem ist es wichtig, dass Sie etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Nahrung zu sich nehmen und nicht zu sp\u00e4t am Abend noch exzessiv Sport treiben. Ruhige Aktivit\u00e4ten vor dem Schlafengehen werden Ihrem K\u00f6rper und Geist helfen, sich zu entspannen, loszulassen und die Sorgen des Tages beiseite zu legen. Auf diese Weise werden Sie leichter in einen erholsamen Schlaf fallen. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In unserer heutigen schnelllebigen Gesellschaft haben zahlreiche Menschen damit zu k\u00e4mpfen, tief und erholsam schlafen zu k\u00f6nnen. Viele haben Schwierigkeiten einzuschlafen, durchzuschlafen oder morgens fr\u00fch aufzuwachen. 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