{"id":4997,"date":"2022-01-24T16:12:14","date_gmt":"2022-01-25T00:12:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/why-you-sleep-better-in-colder-temperatures-2\/"},"modified":"2022-01-25T06:38:45","modified_gmt":"2022-01-25T14:38:45","slug":"warum-sie-bei-kalten-temperaturen-besser-schlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/warum-sie-bei-kalten-temperaturen-besser-schlafen\/","title":{"rendered":"Warum Sie bei kalten Temperaturen besser schlafen"},"content":{"rendered":"

Eine Volksweisheit besagt, dass Menschen bei offenem Fenster, durch das die kalte Nachtluft dringt, besser schlafen. In diesem Fall hatten viele Gro\u00dfm\u00fctter wohl recht mit ihrer Annahme, denn neue Forschungen zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen k\u00fchlen Temperaturen in einem Zimmer und der Schlafqualit\u00e4t besteht.<\/p>\n

Temperatur und circadianer Rhythmus<\/h2>\n
\n

Der circadiane Rhythmus<\/a>, also unsere innere 24-Stunden-Uhr, bestimmt mehr als nur unseren Schlaf-Wach-Zyklus. Diese innere Uhr beeinflusst auch unsere K\u00f6rpertemperatur. Bei einem gesunden Menschen steigt die K\u00f6rpertemperatur morgens nach dem Aufwachen an, und ist mittags am h\u00f6chsten. Gegen Nachmittag, wenn viele Menschen etwas schl\u00e4frig werden, sinkt die K\u00f6rpertemperatur leicht und dann noch einmal deutlich unmittelbar vor dem Schlafengehen. Wenn wir einschlafen, erweitern sich Venen und andere Blutgef\u00e4\u00dfe, die dicht unter der Haut liegen und geben Hitze ab, wodurch die Hauttemperatur abnimmt. Die K\u00f6rpertemperatur bleibt die ganz Nacht \u00fcber niedrig, w\u00e4hrend wir schlafen.<\/p>\n

Es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen K\u00f6rpertemperatur und Schl\u00e4frigkeit, die physiologische Grundlage f\u00fcr diesen Zusammenhang ist bislang jedoch unbekannt. Derzeit werden verschiedene Studien im Bereich der circadianen Biologie durchgef\u00fchrt<\/a>, die diesen Zusammenhang erforschen wollen. J\u00fcngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die beste Erkl\u00e4rung daf\u00fcr, warum Ihnen bei M\u00fcdigkeit kalt wird, einfach sein kann, dass Sie zu lange mit dem Einschlafen gewartet haben. Da die K\u00f6rpertemperatur gegen Ende des Tages ihren H\u00f6hepunkt erreicht und von diesem Zeitpunkt an langsam abf\u00e4llt, ist es nur nat\u00fcrlich, dass Ihnen k\u00e4lter ist, wenn die Schlafenszeit n\u00e4her r\u00fcckt.<\/p>\n

Temperaturregelung <\/span>und Schlaf<\/h2>\n

\"Why<\/a>Obwohl ein k\u00fchler Raum f\u00fcr einen besseren Schlaf hilfreich zu sein scheint, wird die K\u00f6rpertemperatur normalerweise nicht durch die Temperatur unserer Umgebung bestimmt. Eine Ausnahme ist w\u00e4hrend des REM-Schlafs, wenn der Organismus die K\u00f6rpertemperatur nicht mehr so \u200b\u200b\u200b\u200beffektiv kontrolliert, und wir die Temperatur des Raums, in dem wir uns befinden, absorbieren m\u00fcssen. <\/span><\/p>\n

Die Temperaturregelung ist ein komplexer biologischer Prozess, der im Gehirn vom Hypothalamus gesteuert wird. Der preoptische Kern des Hypothalamus nimmt die Bluttemperatur wahr und reagiert auf sie. Wenn die Bluttemperatur zu sehr sinkt, weist der Hypothalamus den K\u00f6rper an, zu zittern und Hitze zu generieren. Wenn die Bluttemperatur zu sehr ansteigt, schwitzt der Mensch und seine Gef\u00e4\u00dfe erweitern sich, um Hitze abzugeben. <\/span><\/p>\n

Diese Reaktionen sind angeboren und geschehen, ohne dass wir sie bewusst steuern k\u00f6nnen. Es gibt aber auch eine verhaltensbezogene Komponente in der Temperaturregelung, denn wenn Menschen kalt oder warm ist, bedecken sie sich bzw. ziehen etwas von ihrer Kleidung aus.<\/p>\n

Wie beeinflusst<\/span> die Temperatur unseren Schlaf?<\/h2>\n

Obwohl die menschlichen Temperaturregulierungssysteme in den meisten Situationen sehr leicht die ideale K\u00f6rpertemperatur beibehalten, werden sie w\u00e4hrend der REM-Schlafphasen teilweise abgeschaltet. Dadurch ist der Zitter- bzw. Schwitzreflex des Hypothalamus nicht so effektiv und reagiert nicht so schnell. <\/span><\/p>\n

Wenn diese angeborenen Reflexe nicht vollst\u00e4ndig funktionieren, braucht der K\u00f6rper eine Verhaltens\u00e4nderung, um die Temperatur regulieren zu k\u00f6nnen. Die Menschen husten vielleicht, und drehen sich auf die Seite, schieben die Bettdecke weg oder versuchen sich auf andere Weise zu erw\u00e4rmen oder abzuk\u00fchlen. Aufgrund der Bewegungen, die daraus entstehen, k\u00f6nnen sie sogar aufwachen.<\/span><\/p>\n

Da die ideale K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend des Schlafs sehr niedrig ist<\/a>\u00a0(idealerweise zwischen 15 und 19 Grad), brauchen die meisten Menschen nur wenig Temperaturregulierung und bewegen sich nicht so viel im Schlaf, wenn sie sich in einem k\u00fchlen Raum befinden. Dies kann zu einem tieferen Schlaf f\u00fchren, da die REM-Phasen nicht durch Bewegungen unterbrochen werden.<\/p>\n

Kann die K\u00f6rpertemperatur Einfluss auf die Schlaflosigkeit haben?<\/h2>\n

Chronobiologische<\/a> Forschungen haben die Verbindung zwischen einer niedrigen K\u00f6rpertemperatur und der Schlafqualit\u00e4t gezeigt. Daher \u00fcberrascht es nicht zu sehen, dass Abweichungen in dieser Temperatur mit Schlaflosigkeit in Verbindung stehen.<\/p>\n

Einschlafst\u00f6rungen, also das Problem, einschlafen zu k\u00f6nnen, wird mit einer verz\u00f6gerten Ausdehnung bzw. Erweiterung (Dilatation) von Blutgef\u00e4\u00dfen<\/span> und einer daraus folgenden verz\u00f6gerten Senkung der Hauttemperatur assoziiert. Menschen, die mit Durchschlafst\u00f6rungen k\u00e4mpfen, haben auch nachts eine h\u00f6here K\u00f6rpertemperatur. Viele Forscher gehen davon aus, dass Schlaflosigkeit und eine erh\u00f6hte K\u00f6rpertemperatur von einer \u00dcbererregung des Hypothalamus ausgel\u00f6st werden.<\/p>\n

Interessanterweise hat eine neue Studie<\/a> auch herausgefunden, dass fortschreitendes Alter sowie Krankheiten den nat\u00fcrlichen Rhythmus der K\u00f6rpertemperatur ver\u00e4ndern k\u00f6nnen. In der Studie zeigten \u00e4ltere oder kranke M\u00e4use eine fehlende klare Unterscheidung zwischen Tages- und Nachtk\u00f6rpertemperatur. Dieses Ph\u00e4nomen tr\u00e4gt nicht nur zum allgemeinen Krankheitsrisiko bei, sondern auch dazu, die Pr\u00e4valenz von Schlaflosigkeit bei \u00e4lteren Menschen zu erkl\u00e4ren.<\/p>\n

Es gibt immer noch zahlreiche Wissensl\u00fccken bez\u00fcglich des menschlichen circadianen Rhythmus und seine Auswirkungen auf physiologische Prozesse. Dieses Feld wird derzeit intensiv erforscht, da die erwarteten Ergebnisse bedeutende Konsequenzen f\u00fcr unsere Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t haben werden. Es kann aber jetzt schon mit Sicherheit gesagt werden, dass die N\u00e4chtigung in einem k\u00fchlen Raum oftmals dazu f\u00fchrt, dass wir besser schlafen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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