{"id":4648,"date":"2015-01-22T18:57:16","date_gmt":"2015-01-22T18:57:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/chronobiology-circadian-rhythms-and-the-science-of-sleep-2\/"},"modified":"2016-06-07T10:37:34","modified_gmt":"2016-06-07T17:37:34","slug":"chronobiologie-circadianer-rhythmus-und-die-wissenschaft-des-schlafs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/chronobiologie-circadianer-rhythmus-und-die-wissenschaft-des-schlafs\/","title":{"rendered":"Chronobiologie, circadianer Rhythmus und die Wissenschaft des Schlafs"},"content":{"rendered":"

Schlafen sollte eine nat\u00fcrliche Aktivit\u00e4t des Menschen sein, die im Idealfall ohne Schwierigkeiten\u00a0abl\u00e4uft, ohne\u00a0einen Gedanken daran zu verschwenden. Dennoch haben viele Probleme mit ihren Schlafgewohnheiten<\/a>, die ihre F\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen, am Tag richtig zu funktionieren. Wissenschaftler haben damit begonnen, diese Probleme zu untersuchen, um festzustellen, wie man sie berichtigen kann und um sicherzustellen, dass Menschen\u00a0von den\u00a0Vorteilen einer erholsamen Nacht profitieren. <\/span><\/p>\n

Was ist Chronobiologie?\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/h2>\n

\"Chronobiology,<\/a>Chronobiologie<\/a> ist die Lehre der physiologischen Zyklen und Rhythmen, die in lebenden Organismen wie dem Menschen vorkommen. Das Wort stammt aus dem Griechischen, wobei \u201achronos\u2018 Zeit bedeutet, \u201abio\u2018 Leben und \u201alogia\u2018 die Lehre. Viele biologische Systeme treten in Mustern oder Rhythmen auf, wie z.B. Essen, Schlafen, \u00dcberwintern, Fortpflanzung und andere Aktivit\u00e4ten. Diese Rhythmen werden h\u00e4ufig durch Umweltfaktoren beeinflusst und funktionieren so \u00e4hnlich wie eine \u201aUhr\u2018, die sich innerhalb des Gehirns befindet und die menschlichen Funktionen steuert. Wissenschaftler untersuchen diese Interaktionen, um mehr \u00fcber Organismen zu erfahren und wie sie ihre Gesundheit aufrecht halten.<\/span><\/p>\n

Die Chronobiologie des Schlafs<\/span><\/h2>\n

Wie andere Lebewesen auch, schlafen Menschen, um ihre K\u00f6rper auszuruhen. Das Gehirn n\u00fctzt die Zeit jedoch auch daf\u00fcr, um sich von Geschehnissen zu erholen, die w\u00e4hrend des Wachseins passiert sind. Die sich stets ver\u00e4ndernden Licht- und Dunkelheitsphasen helfen unserer inneren Uhr dabei, die Schlafrhythmen einzuleiten. Manche Faktoren k\u00f6nnen jedoch den nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Zyklus st\u00f6ren. Diese Unterbrechungen k\u00f6nnen weitreichende Auswirkungen auf unsere Stimmung, Hormonspiegel, K\u00f6rpertemperatur und geistige Sch\u00e4rfe haben. Sehr viele Menschen leben und arbeiten heutzutage in Umgebungen, die sehr unterschiedliche Bedingungen zur Natur bieten. Sie sind \u00fcber mehrere Stunden am Tag k\u00fcnstlichem Licht ausgesetzt. W\u00e4hrend der Wintermonate verbringen sie h\u00e4ufig mehr Zeit in geschlossenen R\u00e4umen und sind w\u00e4hrend dieser Jahreszeit kaum nat\u00fcrlichem Licht ausgesetzt. Diese Abweichung von nat\u00fcrlichen Bedingungen kann eine nachteilige Auswirkung auf den Schlafzyklus haben. <\/span><\/p>\n

Faktoren, die die Qualit\u00e4t des Schlafs beeinflussen<\/span><\/h2>\n

\"Chronobiology,<\/a>Eine Vielzahl\u00a0von Faktoren kann beim Aufbau eines positiven Schlafmusters eine Rolle spielen: <\/span><\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/b>\u00a0– <\/b><\/span>Menschen, die regelm\u00e4\u00dfige Arbeitszeiten haben und ihren Tag in klare Phasen von Aufmerksamkeit und Erholung einteilen k\u00f6nnen, weisen eher gesunde Schlafmuster auf. Arbeitnehmer, die in Wechselschichten t\u00e4tig sind, tragen ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr langzeitliche Schlafst\u00f6rungen. <\/span><\/p>\n

Lange Arbeitszeiten <\/b>– <\/span>W\u00e4hrend der Wintermonate m\u00fcssen Menschen das Haus im Dunkeln verlassen, um<\/span> zur Arbeit zu gehen <\/span>und kommen erst wieder heim, wenn es bereits finster ist. Wenn man keinem nat\u00fcrlichen Licht ausgesetzt ist, kann dies zu St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus f\u00fchren, der Schlafzyklen reguliert. <\/span><\/p>\n

Gesundheitsprobleme<\/b> –<\/span>Diejenigen, die aufgrund von Schmerzen, Medikamenten und dem Fehlen von k\u00f6rperlicher Bewegung an Gesundheitsproblemen leiden, k\u00f6nnten ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Schlafprobleme in sich tragen. Diese Faktoren k\u00f6nnen Ver\u00e4nderungen des circadianen Rhythmus hervorrufen, die den Schlaf unterbrechen. <\/span><\/p>\n

Das \u00c4lterwerden<\/b> – <\/span>\u00c4ltere Menschen haben h\u00e4ufig Probleme damit, einen gesunden Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, da Bewegung fehlt, medizinische Probleme auftreten, Medikamente einen negativen Einfluss haben oder sich der Stoffwechsel aufgrund des Alters ver\u00e4ndert. Schlaf, der eine schlechte Qualit\u00e4t hat, kann M\u00fcdigkeit und den Bedarf nach einem Nickerchen w\u00e4hrend des Tages hervorrufen, wodurch der ver\u00e4nderte Zyklus weiter unterst\u00fctzt wird. <\/span><\/p>\n

Schlafprobleme gef\u00e4hrden die Gesundheit<\/span><\/h2>\n

\"Chronobiology,<\/a>Die Auswirkungen von zu wenig Schlaf sind\u00a0seit Jahrzehnten bekannt. Menschen, die keinen Schlaf bekommen, k\u00f6nnen schwerwiegende St\u00f6rungen der Gehirnfunktionen wie Halluzinationen und eine schnelle Verschlechterung der Gesundheit erleben. Auch kleinere Unterbrechungen des Schlafzyklus k\u00f6nnen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg eine Vielzahl\u00a0von Auswirkungen haben. Schlaflosigkeit wurde mit einer h\u00f6heren Unfallrate, Ged\u00e4chtnisproblemen, \u00dcbergewicht, Depressionen, Hautalterung, einer geringeren Libido und einem schlechten Urteilsverm\u00f6gen in Verbindung gebracht und steht mit schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Diabetes, hohem Blutdruck und Herzinfarkt im Zusammenhang. Ein gesunder Schlaf hilft dabei, einen normalen Stressspiegel im K\u00f6rper abzubauen, was eine tiefgreifende Auswirkung auf k\u00f6rperliche Prozesse hat. <\/span><\/p>\n

Studien zum circadianen Rhythmus<\/span><\/h2>\n

Wissenschaftler haben gelernt, dass Unterbrechungen des circadianen Rhythmus eine signifikante Wirkung auf den Schlafzyklus haben. Genau wie ein Tier Hinweise aus seinem Umfeld bezieht, um zu \u00fcberleben, haben sich auch Menschen so entwickelt, dass sie auf Umweltzeichen reagieren. Wenn die normalen Hinweise f\u00fcr physische Funktionen fehlen oder auch nur leicht ver\u00e4ndert werden, kann dies zu erheblichen Reaktionen des K\u00f6rpers f\u00fchren. Licht und Dunkelheit, Ger\u00e4usche und andere Faktoren k\u00f6nnen normale Schlafzyklen zu einem Ding der Unm\u00f6glichkeit machen und die wiederherstellenden T\u00e4tigkeiten des Schlafs in Bezug auf Stressminderung, Blutdrucksenkung und die mentale Erholung von allt\u00e4glichen Erlebnissen durch REM-Schlafperioden abhalten. Diese \u00e4u\u00dferst wichtigen Aktivit\u00e4ten erm\u00f6glichen dem Menschen, sich an der Vielzahl von physischen und mentalen Aktivit\u00e4ten zu beteiligen, die w\u00e4hrend jener Stunden n\u00f6tig sind, in denen\u00a0er wach ist. <\/span><\/p>\n

Chronobiologie bietet Abhilfe bei Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualit\u00e4t<\/span><\/h2>\n

Untersuchungen in Bezug auf Chronobiologie und Schlafunterbrechungen haben ergeben, dass die Ver\u00e4nderung des Lichts, dem eine Person ausgesetzt ist, dabei helfen kann, die innere Uhr zur\u00fcckzustellen und nat\u00fcrlichere Schlafmuster wieder einzuf\u00fchren. Lichttherapie<\/a> kann eine jahreszeitlich bedingte Depression lindern, aber auch daf\u00fcr verwendet werden, den K\u00f6rper dazu zu bringen zu denken, gen\u00fcgend Tageslicht abbekommen zu haben, wodurch er am Abend m\u00fcde wird und nachts besseren Schlaf herstellt.
\n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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