{"id":4581,"date":"2015-03-20T22:16:28","date_gmt":"2015-03-20T22:16:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/how-circadian-rhythms-determine-workout-success-2\/"},"modified":"2022-07-19T00:56:12","modified_gmt":"2022-07-19T07:56:12","slug":"wie-circadiane-rhythmen-den-trainingserfolg-bestimmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-circadiane-rhythmen-den-trainingserfolg-bestimmen\/","title":{"rendered":"Wie circadiane Rhythmen den Trainingserfolg bestimmen"},"content":{"rendered":"

Chronobiologie ist eine etwas unklare wissenschaftliche Bezeichnung, von der die meisten Menschen noch nie geh\u00f6rt haben. F\u00fcr diejenigen, die ihre physische Leistungsf\u00e4higkeit und den Ertrag ihrer sportlichen Bet\u00e4tigung verbessern wollen, kann die Chronobiologie ein Schl\u00fcssel zur L\u00f6sung vieler Probleme sein. Um optimale Ergebnisse in Verbindung von Tageszeiten mit den eigenen biologischen Rhythmen zu erreichen, bedarf es allerdings ein wenig Geduld. Eine \u00fcberschnell erzwungene Anpassung w\u00e4re jedoch Zeit- und Kraftverschwendung.<\/p>\n

Chronobiologie: Eine kurze Einf\u00fchrung<\/h2>\n

Lassen Sie uns zun\u00e4chst ein paar Definitionen kl\u00e4ren: Die Chronobiologie ist die wissenschaftliche Erforschung des einzigartigen biologischen Rhythmus in Organismen und der Auswirkungen, die diese Rhythmen auf die biologischen Prozesse im K\u00f6rper des Organismus haben. Der Hauptschwerpunkt der Chronobiologie liegt auf menschlichen circadianen Rhythmen, also der biologischen Uhr, die f\u00fcr die Steuerung verschiedener K\u00f6rperprozesse, einschlie\u00dflich verschiedener Aspekte von Organfunktionen, Blutstrom und Schlafzyklen verantwortlich ist.<\/p>\n

Circadiane Rhythmen anpassen, um Spitzenleistungen zu erzielen<\/h2>\n

\"Circadian<\/a>Witzigerweise <\/span>ist<\/span> d<\/span>ie beste Art, Ihren circadianen Rhythmus so anzupassen, dass Sie maximale Leistung erbringen, nicht ihn \u201cauf Null\u201d zur\u00fcckzusetzen, sondern zu einer bestimmten Tageszeit Sport zu treiben. Sie wollen Ihr Training auf die Morgenstunden verlegen? Wissenschaftlern und Forschern der Universit\u00e4t in Nordtexas zu Folge, <\/a> sollten Sie Ihr Training dann auf den Morgen verlegen, um Ihren K\u00f6rper neu zu programmieren, wenn Ihr circadianer Rhythmus eher auf Sport am Nachmittag oder am Abend eingestellt ist. Die Anpassungszeit betr\u00e4gt etwa 30 Tage, danach sollte sich Ihr K\u00f6rper v\u00f6llig an den neuen Zeitplan gew\u00f6hnt haben.<\/span><\/p>\n

Wenn Sie eher dazu neigen, zu einer bestimmten Tageszeit Sport zu treiben, ist das recht sicher ein Zeichen daf\u00fcr, dass Ihr K\u00f6rper zu dieser Zeit seine H\u00f6chstleistung erreicht. Dies sollten Sie im Hinterkopf behalten, wenn Sie versuchen, den Rhythmus Ihres K\u00f6rpers zu \u00e4ndern. Deshalb sollten Sie diese Neigung, wenn m\u00f6glich nicht ignorieren, da es immer das Beste ist, auf die nat\u00fcrlichen Botschaften unseres K\u00f6rpers zu h\u00f6ren. Es gibt jedoch trotzdem einen Weg, Ihren circadianen Rhythmus umzustellen, indem Sie Ihn darauf trainieren, sich an Ihre Bed\u00fcrfnisse und Tagespl\u00e4ne anzupassen. F\u00fcr Menschen, die in Schichtdiensten arbeiten, durch verschiedene Zeitzonen reisen oder bestimmte Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Sportveranstaltungen haben, sind das gute Nachrichten, da all diese T\u00e4tigkeiten dem K\u00f6rper gro\u00dfe Anstrengungen abverlangen.<\/span><\/p>\n

Biologische Hindernisse f\u00fcr die Leistungsf\u00e4higkeit<\/h2>\n

Forschungen besch\u00e4ftigen sich fortw\u00e4hrend mit der Frage nach der besten Zeit f\u00fcr Sport (bisherige Ergebnisse scheinen die Nachmittagsstunden und die unmittelbaren Zeiten davor und danach zu bevorzugen). Bekannt sind hingegen bereits die negativen Folgen, die entstehen k\u00f6nnen, wenn eine Person entgegen ihrer individuellen circadianen Einstellungen lebt wie z.B:<\/span><\/p>\n