{"id":44955,"date":"2023-01-02T05:07:24","date_gmt":"2023-01-02T13:07:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=44955"},"modified":"2023-01-09T04:58:16","modified_gmt":"2023-01-09T12:58:16","slug":"tiefschlaf-ist-wichtig-um-einen-gesunden-blutdruck-aufrechtzuerhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/tiefschlaf-ist-wichtig-um-einen-gesunden-blutdruck-aufrechtzuerhalten\/","title":{"rendered":"Tiefschlaf ist wichtig, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten"},"content":{"rendered":"

Zahlreiche Studien belegen Zusammenh\u00e4nge von Schlafst\u00f6rungen und gr\u00f6\u00dferen Risiken f\u00fcr Herzerkrankungen<\/a> und \u00dcbergewicht. Die Auswirkungen k\u00f6nnen sogar die Lebenserwartung reduzieren. Entscheidend ist jedoch nicht nur, wie lange jemand schl\u00e4ft, sondern es kommt ganz besonders auf jede einzelne Minute der Schlaftiefe an. W\u00e4hrend wir tief schlafen, werden Hormone freigesetzt, Zellen repariert und Heilungsprozesse gef\u00f6rdert. <\/span><\/span><\/p>\n

Auch das Immunsystem<\/a> profitiert. Zudem werden im Tiefschlaf Erinnerungen im Gehirn gespeichert und der Blutzuckerspiegel wird ins Gleichgewicht gebracht. Laut Forschungen ist erholsamer Schlaf jedoch auch wichtig f\u00fcr die Herzgesundheit, denn eine schlechte Schlafqualit\u00e4t kann zu gef\u00e4hrlichem Bluthochdruck f\u00fchren.<\/span><\/span><\/p>\n

Tiefschlaf und Blutdruck<\/h2>\n

Normalerweise macht Tiefschlaf<\/a> etwa 25 Prozent einer Nacht aus. In dieser Phase werden die Gehirnstr\u00f6me abgeschw\u00e4cht, ebenso der Herzschlag und die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen. Wird dann der Blutdruck gemessen, liegen die Werte in der Regel um zehn Punkte niedriger. Der n\u00e4chtliche Druckabfall wird sehr positiv bewertet. Eine Kondition, bei der er unterbleibt, gilt als Risikofaktor f\u00fcr Herzerkrankungen.<\/p>\n

Forscher der Harvard Medical School konzentrierten sich auf die raren 90 bis 120 Minuten einer Nacht, in denen Gesunden wirklich tiefer Schlaf geg\u00f6nnt ist. Sie rekrutierten 784 M\u00e4nner mit normalem Blutdruck, und lie\u00dfen jeden von ihnen zu Hause durch eine kleine Maschine zur Ermittlung der Schlafwellen \u00fcberwachen. Das ging 42 Monate so.<\/p>\n

Es zeigte sich: Jene M\u00e4nner, bei denen diese wichtige Regenerationsphase auffallend verk\u00fcrzt war, reagierten in der Regel nachts mit einer Erh\u00f6hung des Blutdrucks in gef\u00e4hrliche Dimensionen (einige der Untersuchten kamen nur auf vier Prozent Tiefschlaf pro Nacht, eine knappe Viertelstunde). Die meisten von ihnen hatten generell gest\u00f6rten und verk\u00fcrzten Schlaf.<\/p>\n

Niedriger Slow-Wave-Schlaf mit einem um 80 Prozent erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Bluthochdruck verbunden<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Slow-Wave-Schlaf (SWS), eine der tieferen Schlafphasen, ist durch nicht schnelle Augenbewegungen (Non-REM) gekennzeichnet, aus denen es schwierig ist, aufzuwachen. Es wird durch relativ langsame, synchronisierte Gehirnwellen dargestellt, die Delta-Aktivit\u00e4t auf einem Elektroenzephalogramm genannt werden. Forscher fanden heraus<\/a>, dass Menschen mit dem niedrigsten SWS-Wert ein um 80 Prozent erh\u00f6htes Risiko hatten, Bluthochdruck zu entwickeln.<\/p>\n

M\u00e4nner, die weniger als 4 Prozent ihrer Schlafzeit in SWS verbrachten, entwickelten w\u00e4hrend der 3,4 Jahre der Studie mit signifikant h\u00f6herer Wahrscheinlichkeit Bluthochdruck<\/a>. M\u00e4nner mit reduziertem SWS hatten im Allgemeinen eine schlechtere Schlafqualit\u00e4t, gemessen an k\u00fcrzerer Schlafdauer und mehr n\u00e4chtlichem Aufwachen, und hatten eine schwerere Schlafapnoe als M\u00e4nner mit h\u00f6heren SWS-Werten. Von allen Messungen der Schlafqualit\u00e4t war jedoch eine verringerte SWS am st\u00e4rksten mit der Entwicklung von Bluthochdruck verbunden.<\/p>\n

Schlechter Schlaf f\u00fchrt zu einem Blutdruck-Anstieg am n\u00e4chsten Tag<\/h2>\n

Laut einer Studie<\/a> der University of Arizona kann eine schlechte Nachtruhe in dieser Nacht und am folgenden Tag zu einem Anstieg des Blutdrucks f\u00fchren. Die Studie, die in Psychosomatic Medicine ver\u00f6ffentlicht werden soll, bietet eine m\u00f6gliche Erkl\u00e4rung daf\u00fcr, warum Schlafprobleme nachweislich das Risiko f\u00fcr Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen erh\u00f6hen.<\/p>\n

Die Forscher wollten mehr \u00fcber den Zusammenhang in einer Studie mit 300 M\u00e4nnern und Frauen im Alter von 21 bis 70 Jahren ohne Vorgeschichte von Herzproblemen erfahren. Die Teilnehmer trugen an zwei aufeinanderfolgenden Tagen tragbare Blutdruckmanschetten. Die Manschetten ma\u00dfen den Blutdruck der Teilnehmer jeden Tag und auch \u00fcber Nacht zuf\u00e4llig in 45-Minuten-Intervallen. Nachts trugen die Teilnehmer Aktigraphie-Monitore \u2013 armbanduhr\u00e4hnliche Ger\u00e4te, die Bewegungen messen \u2013 um ihre \u201eSchlafeffizienz\u201c oder die Zeit, die sie im Bett verbrachten, um fest zu schlafen, zu bestimmen.<\/p>\n

Insgesamt zeigten diejenigen, die eine geringere Schlafeffizienz hatten, w\u00e4hrend dieser unruhigen Nacht einen Anstieg des Blutdrucks. Sie hatten auch einen h\u00f6heren systolischen Blutdruck \u2013 die h\u00f6chste Zahl in der Blutdruckmessung eines Patienten \u2013 am n\u00e4chsten Tag.<\/p>\n

Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, warum schlechter Schlaf den Blutdruck erh\u00f6ht und was dies langfristig f\u00fcr Menschen mit chronischen Schlafproblemen bedeuten k\u00f6nnte. Diese Studien unterstreichen jedoch, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist<\/a>, und dass Personen, die betroffen sind, Ma\u00dfnahmen ergreifen sollten, um eine schlechte Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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