{"id":44814,"date":"2022-11-30T05:09:37","date_gmt":"2022-11-30T13:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/zu-frueh-aufstehen-erfahren-sie-was-sie-dagegen-tun-koennen\/"},"modified":"2022-11-30T05:40:44","modified_gmt":"2022-11-30T13:40:44","slug":"zu-fruehes-aufwachen-erfahren-sie-was-sie-dagegen-tun-koennen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/zu-fruehes-aufwachen-erfahren-sie-was-sie-dagegen-tun-koennen\/","title":{"rendered":"Zu fr\u00fches Aufwachen? Erfahren Sie, was Sie dagegen tun k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"

Ob sie lange vor dem Wecker erwachen oder einfach nicht die Menge an Schlaf bekommen, die ben\u00f6tigt wird, um sich am Morgen ausgeruht zu f\u00fchlen, die meisten Menschen sind mindestens einmal in ihrem Leben zu fr\u00fch erwacht.<\/p>\n

Der erste Schritt, um eine effektive L\u00f6sung f\u00fcr das zu fr\u00fche Aufwachen zu finden, besteht darin, herauszufinden, warum es passiert. F\u00fcr einige von uns ist die Verschiebung zu fr\u00fcheren Wachzeiten ein nat\u00fcrlicher Teil des Alterns<\/a>. F\u00fcr andere ist es eine Reaktion auf Stress oder aufgrund von Angstzust\u00e4nden oder Depressionen. Fr\u00fches Aufwachen kann ein Symptom einer Schlafst\u00f6rung wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit sein oder mit anderen Gesundheitsproblemen<\/a> wie der gastro\u00f6sophagealen Refluxkrankheit (GERD) zusammenh\u00e4ngen. Es k\u00f6nnte sogar etwas so einfaches sein, wie zu fr\u00fches Schlafengehen.<\/p>\n

Sobald Sie die wahrscheinlichste Ursache f\u00fcr zu fr\u00fches Aufwachen gefunden haben, k\u00f6nnen Sie besser eine L\u00f6sung finden, die f\u00fcr Sie funktioniert.<\/p>\n

Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen zu fr\u00fchem Aufwachen f\u00fchren<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Obwohl Schlaflosigkeit oft mit der Unf\u00e4higkeit, einzuschlafen, assoziiert wird, ist auch zu fr\u00fches Aufwachen ein Symptom dieser h\u00e4ufigen Schlafst\u00f6rung, ebenso Probleme beim Durchschlafen und Aufwachen am n\u00e4chsten Morgen. Diese Arten von Schlaflosigkeit<\/a> betreffen Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters h\u00e4ufiger als j\u00fcngere.<\/p>\n

Jene, die mit Schlaflosigkeit k\u00e4mpfen, m\u00fcssen besonders vorsichtig mit ihrer Schlafhygiene sein. Die Grundlagen der Schlafhygiene<\/a> \u2013 ein fester und konsistenter Schlaf- und Wachplan, regelm\u00e4\u00dfig abgestimmte<\/a> gesunde Mahlzeiten, t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und achtsame Lichtexposition \u2013 sind wichtig, aber es gibt einige Elemente der Schlafhygiene, die auch f\u00fcr Menschen, die zu fr\u00fch aufwachen, besonders hilfreich sind.<\/p>\n

Dazu geh\u00f6ren die Kontrolle \u00fcber Ihre Schlafumgebung, der zus\u00e4tzliche Schutz vor Licht- und Ger\u00e4uschst\u00f6rungen, die Verwendung einer Schlafmaske und wei\u00dfes Rauschen. Vermeiden Sie zudem Alkohol. Da dieses Genussmittel zuerst beruhigend wirkt, und wenn es metabolisiert wird, als Stimulans fungiert, kann es zu fr\u00fchem Aufwachen kommen. Vermeiden Sie Koffein nach dem fr\u00fchen Nachmittag und reduzieren Sie die Fl\u00fcssigkeitszufuhr, wenn Sie sich der Schlafenszeit n\u00e4hern, um zu vermeiden, dass Sie nachts st\u00e4ndig zur Toilette m\u00fcssen.<\/p>\n

Schlafapnoe ist eine weitere h\u00e4ufige Schlafst\u00f6rung, die zu fr\u00fchem Aufwachen beitragen kann. Symptome<\/a> von Schlafapnoe sind lautes Schnarchen, Tagesschl\u00e4frigkeit, trockener Mund, Halsschmerzen oder Kopfschmerzen beim Aufwachen und h\u00e4ufiges n\u00e4chtliches Wasserlassen. Die Behandlung von Schlafapnoe kann zu einer besseren Schlafqualit\u00e4t und -dauer f\u00fchren.<\/p>\n

Es gibt eine Vielzahl<\/a> anderer Gesundheitsprobleme, die zu fr\u00fchem Erwachen beitragen k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren GERD,<\/strong> Asthma, Allergien, chronische Schmerzen, Schilddr\u00fcsenprobleme und hormonbedingte St\u00f6rungen. Die effektive Behandlung anderer Gesundheitsprobleme kann dazu beitragen, fr\u00fches Aufwachen zu reduzieren.<\/p>\n

Stress, Angst und Depression k\u00f6nnen sich auf die Wachzeiten auswirken<\/h2>\n

Fr\u00fches Aufwachen, begleitet von einem Gef\u00fchl, total wachsam zu sein, kann ein Zeichen daf\u00fcr sein<\/a>, dass Stress oder Angst ein Faktor f\u00fcr ein zu fr\u00fches Aufwachen sind. Daher kann es sinnvoll sein, den Fokus auf Stressbew\u00e4ltigungstechniken zu legen.<\/p>\n

Versuchen Sie vor dem Zubettgehen zu meditieren, bewusst zu entspannen oder tiefe Atem\u00fcbungen zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Bewegung<\/a> machen. Verbringen Sie Zeit drau\u00dfen, in der Natur, wenn m\u00f6glich, oder versuchen Sie es mit Yoga. Reduzieren Sie Ihre Social-Media-Aktivit\u00e4t und verbringen Sie stattdessen mehr Zeit mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind.<\/p>\n

Auch wenn diese Techniken bei Angstzust\u00e4nden und Depressionen<\/a> helfen k\u00f6nnen, ist es ratsam, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um kognitive Strategien zu entwickeln, damit negative Gedanken, die den Schlaf beeintr\u00e4chtigen, durchbrechen werden.<\/p>\n

Altersbedingte Ver\u00e4nderungen im Schlafmuster<\/h2>\n

Wenn wir \u00e4lter werden, erleben wir typischerweise Ver\u00e4nderungen in unserem Schlaf-Wach-Zyklus aufgrund einer Verschiebung des Chronotyps und des circadianen Rhythmus. Auch wenn diese Verschiebung zu fr\u00fcheren Schlaf- und Wachzeiten normal ist, kann sie manche Menschen h\u00e4rter treffen als andere. Jene Hormonschwankungen<\/a>, die Frauen beim \u00dcbergang in die Menopause erfahren, sind eine weitere altersbedingte Ver\u00e4nderung, die zu fr\u00fcheren Wachzeiten beitragen kann.<\/p>\n

Eine st\u00e4rkere Beachtung der Schlafhygiene kann helfen, wenn Sie jedoch weiterhin mit fr\u00fchen Wachzeiten k\u00e4mpfen, haben sich kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) und Lichttherapie<\/a> als \u00e4u\u00dferst effektiv erwiesen, und liefern oft bessere Ergebnisse als pharmazeutische Behandlungen.<\/p>\n

Zu fr\u00fches Aufwachen k\u00f6nnte eine ziemlich einfache Ursache haben<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Viele von uns haben das Sprichwort<\/a> geh\u00f6rt, an Pferde zu denken, wenn man Hufschl\u00e4ge h\u00f6rt, bevor man das weit weniger verbreitete Zebra in Betracht zieht<\/em>. Oder denken Sie ana den Mechaniker, wenn er feststellt, warum ein Auto nicht startet: Sie \u00fcberpr\u00fcfen zuerst das Einfache und Offensichtliche, wie ein loses Batteriekabel, bevor sie zu komplexeren Gr\u00fcnden wie einem fehlerhaften Anlasser, einer Lichtmaschine oder einem Sensor \u00fcbergehen.<\/p>\n

Auch bei zu fr\u00fchem Aufwachen sollten sie zuerst das Naheliegendste in Betracht ziehen. Sieben bis neun Stunden Schlaf<\/a> gelten als gesunder Schlaf. Sie k\u00f6nnten zu jenen Menschen geh\u00f6ren, die nur sieben Stunden Schlaf ben\u00f6tigen, und das allm\u00e4hliche Verschieben Ihrer Schlafenszeit um jeweils 15 Minuten kann helfen, bis Sie zur gew\u00fcnschten Zeit aufwachen. Es ist auch m\u00f6glich, dass Sie Ihre Schlafhygiene vernachl\u00e4ssigt haben, und einige Anpassungen bereits reichen, um gute Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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