{"id":44735,"date":"2022-11-21T00:06:02","date_gmt":"2022-11-21T08:06:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/leiden-nachteulen-haeufiger-unter-angstzustaenden\/"},"modified":"2022-11-21T02:10:27","modified_gmt":"2022-11-21T10:10:27","slug":"leiden-nachteulen-haeufiger-unter-angstzustaenden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/leiden-nachteulen-haeufiger-unter-angstzustaenden\/","title":{"rendered":"Leiden Nachteulen h\u00e4ufiger unter Angstzust\u00e4nden?"},"content":{"rendered":"

Da die Chronobiologie<\/a> das Verst\u00e4ndnis der Rolle von Timing und biologischen Rhythmen f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit verbessert hat, haben Chronotypen in den letzten Jahren gro\u00dfes Forschungsinteresse geweckt. Eine Reihe von Studien hat die m\u00f6glichen Zusammenh\u00e4nge zwischen Chronotyp und psychischer Gesundheit<\/a> untersucht, und eine F\u00fclle interessanter Ergebnisse gezeigt. Zu diesen Ergebnissen geh\u00f6rt ein Zusammenhang zwischen Nachteulen und Angstzust\u00e4nden, wobei jene Menschen, die in die Abendkategorie der Chronotypen fallen, ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Angstst\u00f6rungen sowie ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr andere psychische Probleme haben.<\/p>\n

Chronotyp: Die Grundlagen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Der Begriff Chronotyp<\/a> wird verwendet, um das bevorzugte Schlaf-, Wach- und aktive Timing einer Person \u00fcber einen Zeitraum von etwa 24 Stunden unseres gesamten circadianen Rhythmus zu beschreiben. Studien zeigen, dass es einen genetischen Einfluss<\/a> auf den Chronotyp gibt und es sich um ein vererbbares Merkmal handelt.<\/p>\n

Die meisten Menschen kennen die Ausdr\u00fccke „Fr\u00fchaufsteher“ oder „Morgenlerche“, die verwendet werden, um Menschen zu beschreiben, die Morgenmenschen sind, solche, die nat\u00fcrlich aufstehen und strahlen. Es gibt aber auch den Begriff „Nachteule“, der verwendet wird, um jene zu beschreiben, die eher Abend- oder Nachtmenschen sind. Personen, die dazwischen fallen, haben anscheinend keine exakte Klassifizierung bekommen. Eine modernere Chronotyp-Einteilung, die immer noch auf diesem Grundkonzept von Morgen- Abendmenschen sowie Zwischenstufen aufbaut, verwendet vier Gruppen<\/a>.<\/p>\n

In dieser Gruppierung bekommt jeder einen Namen oder genauer gesagt, ein Tier. B\u00e4ren, jene Gruppe, in die die meisten Menschen fallen, neigen dazu, mit der Sonne aufzuwachen und bei Sonnenuntergang zu schlafen. Sie sidn normalerweise vor Mittag am produktivsten und erleben typischerweise einen Energieeinbruch zwischen 14 und 16 Uhr. Der Wolf ist kein Morgenmensch und steht lieber sp\u00e4ter auf. W\u00f6lfe sind zwischen Mittag und 16 Uhr am produktivsten, mit einem weiteren Produktivit\u00e4tsschub gegen 18 Uhr. L\u00f6wen stehen am fr\u00fchen Morgen auf, sind bis zum Mittag auf ihrem H\u00f6hepunkt und liegen um 21 oder 22 Uhr im Bett. Delfine haben zwischen 110 und 14 Uhr ihre h\u00f6chste Produktivit\u00e4t, sind aber oft schlechte Schl\u00e4fer mit einer erh\u00f6hten Empfindlichkeit gegen\u00fcber L\u00e4rm und Licht.<\/p>\n

Verbindung zwischen Nachteulen und Angst<\/h2>\n

Die Zusammenh\u00e4nge zwischen Chronotyp und psychischer Gesundheit wurden durch einige ziemlich gro\u00dfe Studien festgestellt. Dazu geh\u00f6rt eine Studie, die Daten von 697.828 Menschen<\/a> verwendete und die Verbindungen best\u00e4tigte, die im Laufe der Jahre von zahlreichen<\/a> anderen kleineren Studien gefunden wurden.<\/p>\n

In Bezug auf Angstzust\u00e4nde und verwandte St\u00f6rungen haben Forscher in einer Vielzahl von Studien herausgefunden, dass Menschen, die in die Abendkategorie fallen, ein signifikant h\u00f6heres Risiko f\u00fcr diese Art von psychischen Problemen haben als Menschen mit Chronotypen, die eher am Morgen orientiert sind, wie Morgenlerchen, L\u00f6wen und B\u00e4ren. Andere psychische Probleme, die mit Abendtypen verbunden sind, sind verminderte oder schlechte Impulskontrolle<\/a>, Depressionen und ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Drogenkonsum und -missbrauch.<\/p>\n

In einer aktuellen Studie<\/a>, die einen tieferen Einblick in den Zusammenhang zwischen Nachteulen und erh\u00f6htem Angstrisiko und die m\u00f6glichen beteiligten Mechanismen gewinnen wollte, fanden die Forscher eine „verst\u00e4rkte Angstakquisition“ bei Nachteulen. Es handelte sich um eine kleine Studie mit insgesamt 40 Teilnehmern, davon 20 in der Kategorie Abendstunden, und die anderen 20 in der Zwischenkategorie. Die Forscher verwendeten laut ihrer Beschreibung eine „zweit\u00e4gige Pawlowsche Angst- und Extinktions-Virtual-Reality-Aufgabe“, um die Studienergebnisse zu erhalten. Wie von den Forschern erkl\u00e4rt, k\u00f6nnte diese „erh\u00f6hte Angstakquisition“, die in der Abendgruppe gefunden wurde, ein signifikanter Faktor f\u00fcr das h\u00f6here Angstrisiko dieses Chronotyps sein.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich spielen zahlreiche Faktoren eine Rolle, wie die Schlafdefizite<\/a>, die bei Nachteulen \u00fcblich sind, die aufgrund von beruflichen und famili\u00e4ren Anforderungen gezwungen sind, nach dem Schema der Morgenlerche oder des B\u00e4ren zu leben, die Auswirkungen dieser Defizite auf den circadianen Rhythmus und die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf<\/a> und St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus<\/a> auf die psychische Gesundheit. Dies kann es sehr schwierig machen, jene spezifischen Mechanismen zu bestimmen, die an diesem h\u00f6heren Angstrisiko beteiligt sind. Die Forschung ist jedoch noch nicht abgeschlossen.<\/p>\n

Priorisieren Sie gesunden Schlaf, um Risiken zu minimieren<\/h2>\n

In Anbetracht der Tatsache, dass ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Angstzust\u00e4nde und andere psychische Probleme besteht, die mit Nachteulen verbunden sind, ist es ein kluger Schachzug f\u00fcr Menschen dieser Kategorie, Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um dieses Risiko zu mindern. Ein wichtiger Teil davon ist, die Schlafgesundheit zu priorisieren und einen gesunden circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Planen Sie die Zeiten fest, um jeden Tag genug Schlaf zu bekommen, plus ein wenig Entspannungszeit unmittelbar vor dem Schlafengehen. Lassen Sie nicht zu, dass Arbeitsanforderungen oder soziale Versuchungen diese Zeit verk\u00fcrzen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>\u00dcben Sie eine gute Schlafhygiene<\/a>. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an freien Tagen. Verwenden Sie eine Schlafmaske oder Verdunklungsvorh\u00e4nge, um sicherzustellen, dass Sie im Dunkeln schlafen. Eine gute Schlafhygiene f\u00f6rdert einen gesunden circadianen Rhythmus, ebenso ein regelm\u00e4\u00dfiger t\u00e4glicher Essensplan<\/a>, ausreichend k\u00f6rperliche Bewegung jeden Tag und eine helle, nat\u00fcrliche Lichtexposition<\/a> jeden Morgen.<\/p>\n

Reduzieren Sie Ihre Exposition gegen\u00fcber hellem Licht in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, einschlie\u00dflich blaulichtemittierender Ger\u00e4te wie Mobiltelefone und Tablets, um die Melatoninproduktion nicht zu beeintr\u00e4chtigen, die Sie f\u00fcr einen besseren Schlaf ben\u00f6tigen. F\u00fcr diejenigen, die langj\u00e4hrige schlechte Schlafgewohnheiten verbessern m\u00f6chten, kann ein Melatoninpr\u00e4parat<\/a> hilfreich sein. Nehmen Sie die kleinste wirksame Dosis 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen ein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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