{"id":44664,"date":"2022-11-16T05:31:33","date_gmt":"2022-11-16T13:31:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/vitamin-d-beeinflusst-den-schlaf-so-gehts\/"},"modified":"2022-11-21T02:12:02","modified_gmt":"2022-11-21T10:12:02","slug":"wie-vitamin-d-den-schlaf-beeinflusst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-vitamin-d-den-schlaf-beeinflusst\/","title":{"rendered":"Wie Vitamin D den Schlaf beeinflusst"},"content":{"rendered":"

Vitamin D ist ein essentieller N\u00e4hrstoff, der sich auf vielf\u00e4ltige Weise<\/a> auf die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt. J\u00fcngste Forschungen haben mehr Licht auf die lange vermuteten Zusammenh\u00e4nge zwischen Vitamin D und Schlaf geworfen. Laut einer in Current Pharmaceutical Design<\/a> ver\u00f6ffentlichten Studie spielt Vitamin D sowohl eine indirekte als auch eine direkte Rolle bei der Regulierung des Schlafs. Dar\u00fcber hinaus haben andere Studien einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit einer gr\u00f6\u00dferen Wahrscheinlichkeit von Schlafproblemen wie k\u00fcrzerer Schlafdauer, schlechter Schlafqualit\u00e4t und Schlafst\u00f6rungen in Verbindung gebracht.<\/p>\n

Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet, betrifft sch\u00e4tzungsweise 30 bis 50 Prozent<\/a> aller Menschen, und wird von vielen Angeh\u00f6rigen der Gesundheitsberufe als ein erhebliches Problem f\u00fcr die \u00f6ffentliche Gesundheit<\/a> angesehen.<\/p>\n

Studien bringen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit Schlafproblemen in Verbindung<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>In den letzten Jahren haben eine Reihe von Studien einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Schlafprobleme gefunden. Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung und Metaanalyse mehrerer Studien aus dem Jahr 2018<\/a> ergab auch einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Schlafst\u00f6rungen. Eine Studie mit \u00e4lteren Menschen aus dem Jahr 2014<\/a> legt nahe, dass Vitamin D die Schlafdauer beeinflusst, wobei diejenigen, die am wenigsten schlafen, eher einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben.<\/p>\n

Eine weitere Studie mit mehr als 3.000 M\u00e4nnern \u00fcber 68, bei der Bluttests f\u00fcr den Vitamin-D-Spiegel und am Handgelenk getragene Ger\u00e4te zur Messung der Bett- und Schlafzeit verwendet wurden, fand ebenfalls Zusammenh\u00e4nge. Nach Ber\u00fccksichtigung anderer Faktoren wie Jahreszeit<\/a>, Gesundheitszustand und Alter fanden die Forscher heraus, dass diejenigen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel eher f\u00fcnf Stunden oder weniger in der Nacht schliefen und auch messbar schlechter schliefen.<\/p>\n

Wie Vitamin D den Schlaf beeinflusst<\/h2>\n

W\u00e4hrend es immer mehr Beweise daf\u00fcr gibt, dass Vitamin-D-Mangel mit Schlafproblemen in Verbindung steht, gibt es noch viel zu tun<\/a>, um die spezifischen Funktionen von Vitamin D in Bezug auf den Schlaf zu bestimmen. Die Forschung dar\u00fcber, wie Vitamin D den Schlaf beeinflusst, ist im Gange, aber es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D eine Rolle bei den komplexen Prozessen spielt, die an der Produktion von Melatonin beteiligt sind, einem Hormon, das bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus hilft und dazu beitr\u00e4gt, den Schlaf und den circadianen Rhythumus zu regulieren. Es gibt auch Hinweise auf die Rolle von Vitamin D bei der Regulation von Serotonin<\/a>.<\/p>\n

Andere M\u00f6glichkeiten, wie sich ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auf die Schlafdauer und -qualit\u00e4t auswirken kann, haben mit der Rolle dieses Vitamins bei so komplexen Prozessen wie transkriptionellen Ver\u00e4nderungen in einer Vielzahl von Zelltypen und bei der Transkription von Genen im Zusammenhang mit dem circadianen Rhythmus zu tun. Wenn nicht gen\u00fcgend Vitamin D vorhanden ist, um diese Art von komplexen essentiellen Prozessen<\/a> durchzuf\u00fchren, kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, was sich wiederum negativ auf den Schlaf auswirken und den circadianen Rhythmus st\u00f6ren kann.<\/p>\n

Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet<\/h2>\n

Vitamin-D-Mangel ist weltweit als Problem der \u00f6ffentlichen Gesundheit<\/a> anerkannt. Interessanterweise spielt der moderne Lebensstil eine Rolle. Heutzutage sind die Menschen st\u00e4rker urbanisiert und verbringen einen Gro\u00dfteil ihres Tages in Innenr\u00e4umen. Diese Verringerung der Zeit, die Sie drau\u00dfen in der Sonne verbringen, tr\u00e4gt zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel bei, das aufgrund der Rolle der Sonne bei seiner Produktion im K\u00f6rper oft als Sonnenvitamin bezeichnet wird.<\/p>\n

Menschen in institutionellen Einrichtungen haben mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Etwa 60 Prozent<\/a> der \u00e4lteren Erwachsenen in Pflegeheimen haben einen Vitamin-D-Mangel, ebenso 57 Prozent der Patienten in Krankenh\u00e4usern. Wenn Menschen Zeit im Freien verbringen, verwenden sie h\u00e4ufig Sonnencreme auf ihrer Haut. Ein Lichtschutzfaktor (LSF) 15 blockiert etwa 99 Prozent der Vitamin-D-Produktion der Haut.<\/p>\n

Abgesehen von jenen, die in institutionellen Einrichtungen leben<\/a> oder auf andere Weise wenig Zeit drau\u00dfen verbringen, um sich der Sonne auszusetzen, haben Menschen mit dunkleren Hautt\u00f6nen oder in Kulturen, in denen eine maximale Hautbedeckung die soziale Norm f\u00fcr Kleidung ist, mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel. Alter und Fettleibigkeit scheinen auch mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel in Verbindung zu stehen, wobei \u00e4ltere Menschen etwa 75 Prozent des Vitamin D produzieren, das j\u00fcngere Menschen \u00fcber die Haut produzieren. Die k\u00fcrzeren, k\u00e4lteren Tage der Wintersaison k\u00f6nnen ebenfalls zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel beitragen, da weniger Zeit im Freien verbracht, und mehr Kleidung zum Schutz vor K\u00e4lte getragen wird.<\/p>\n

Wie Sie einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten k\u00f6nnen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>W\u00e4hrend viel \u00fcber die Risiken der Sonnenexposition gesagt wurde \u2013 daher unsere \u00fcberm\u00e4\u00dfige Verwendung von Sonnenschutzmitteln \u2013 ist es auch wichtig, zu erkennen, dass f\u00fcr einen besseren Schlaf und eine bessere Gesundheit eine gewisse Sonnenexposition notwendig<\/a> ist. Versuchen Sie, sich jeden Tag f\u00fcnf bis zehn Minuten der Sonne auszusetzen, ohne Sonnencreme auf Ihre Haut aufzutragen.<\/p>\n

T\u00e4glich genug Vitamin D allein \u00fcber die Nahrung zu sich zu nehmen, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Fetter Fisch<\/a> wie Sardinen, Thunfisch und Lachs sowie Eigelb geh\u00f6ren zu den reichsten Quellen. Kommerzielle Milch enth\u00e4lt normalerweise Vitamin D, ebenso einige andere Lebensmittelprodukte wie Fr\u00fchst\u00fcckszerealien. Einige Pilze, die dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, verf\u00fcgen \u00fcber ein wenig Vitamin D, aber es gibt nicht viele gro\u00dfartige pflanzliche, nat\u00fcrliche (d.h nicht angereicherte) Optionen f\u00fcr Vegetarier und Veganer. Die Einnahme eines hochwertigen Vitamin-D-Pr\u00e4parats ist ebenfalls ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie t\u00e4glich genug Vitamin D erhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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