{"id":44618,"date":"2022-11-11T01:49:58","date_gmt":"2022-11-11T09:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sommerzeit-endet-sonntag-so-passen-sie-sich-an\/"},"modified":"2022-11-11T02:04:07","modified_gmt":"2022-11-11T10:04:07","slug":"ende-der-sommerzeit-so-passen-sie-sich-an","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/ende-der-sommerzeit-so-passen-sie-sich-an\/","title":{"rendered":"Ende der Sommerzeit: So passen Sie sich an"},"content":{"rendered":"

W\u00e4hrend die R\u00fcckkehr im Herbst zur Standardzeit in gewisser Weise ein einfacherer \u00dcbergang ist als die Umstellung auf Sommerzeit im Fr\u00fchjahr, kann sie dennoch starke Auswirkungen haben. Dies kann insbesondere f\u00fcr diejenigen<\/a> gelten, die mit saisonalen affektiven St\u00f6rungen und bestimmten Arten von Schlafproblemen k\u00e4mpfen. Wenn die Sommerzeit endet, ist es an der Zeit, Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um diesen \u00dcbergang zu erleichtern und Ihnen zu helfen, den \u00dcbergang in eine Periode abnehmender Sonnenstunden zu vollziehen und gleichzeitig Schlafst\u00f6rungen und St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus<\/a> zu mildern.<\/p>\n

Warum diese Stunde wichtig ist<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Das zweimal j\u00e4hrlich stattfindende Ritual der Zeitumstellung, das mit dem Wechsel in und aus der Sommerzeit verbunden ist, kann sowohl den Schlaf<\/a> als auch den circadianen Rhythmus<\/a> st\u00f6ren. Dies ist wichtig, da beide eng mit der k\u00f6rperlichen und geistigen Gesundheit und Funktion verbunden sind. In der Tat gibt es deutliche gesundheitliche Auswirkungen, die mit dieser 60-min\u00fctigen Zeitverschiebung verbunden sind.<\/p>\n

Im Fr\u00fchjahr zum Beispiel mit dem Verlust von einer Stunde Schlaf kommt es in den Tagen unmittelbar nach der Zeitumstellung zu einem messbaren Anstieg<\/a> der Herzinfarkt- und Schlaganfallzahlen sowie zu einer Zunahme von Verkehrs- und Arbeitsunf\u00e4llen<\/a>. Die Herbstzeitumstellung hat ebenfalls gesundheitliche Auswirkungen. Aufgrund der sich \u00e4ndernden Uhr \u00e4ndert sich der Zeitpunkt unserer Sonneneinstrahlung, verst\u00e4rkt durch die Zeit in einer Jahreszeit, in der die Tage k\u00fcrzer werden. Das kann die Uhren des K\u00f6rpers st\u00f6ren, da Licht der st\u00e4rkste externe Hinweis f\u00fcr den circadianen Rhythmus ist.<\/p>\n

Der circadiane Rhythmus hilft, das Timing einer Vielzahl von K\u00f6rperprozessen zu regulieren<\/a>, einschlie\u00dflich jener, die im Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Immunsystem stattfinden. Diese zeitliche Verschiebung des Sonnenlichts in Verbindung mit den k\u00fcrzeren Tagen kann sich auch auf die Stimmung auswirken – ziemlich signifikant f\u00fcr diejenigen, die bereits mit affektiven St\u00f6rungen zu tun haben, und f\u00fcr diejenigen, die anf\u00e4lliger f\u00fcr saisonale affektive St\u00f6rungen sind. Eine Studie ergab einen Anstieg der depressiven Vorf\u00e4lle um 11 Prozent<\/a> nach der Herbstzeitumstellung. Menschen mit Schlafst\u00f6rungen und jene, die mit ihrem Schlafplan vorsichtig sind, weil sie mit Schlafst\u00f6rungen k\u00e4mpfen,<\/strong> k\u00f6nnen ebenfalls durch die abrupte \u00c4nderung des Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangszeitpunkts negativ beeinflusst werden.<\/p>\n

So passen Sie sich an, wenn die Sommerzeit endet<\/h2>\n

Im Allgemeinen dauert es f\u00fcr eine einigerma\u00dfen gesunde Person, die nicht zu Stimmungs- oder Schlafst\u00f6rungen neigt, etwa f\u00fcnf bis sieben Tage<\/a>, um sich an die R\u00fcckkehr zur Standardzeit anzupassen. Es gibt jedoch viele Menschen, die empfindlicher auf die Ver\u00e4nderung reagieren und l\u00e4nger brauchen k\u00f6nnen, um sich anzupassen, oder dazu neigen, mehr Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden zu erfahren. Gl\u00fccklicherweise gibt es eine Vielzahl von Dingen, die Sie tun k\u00f6nnen, um diesen \u00dcbergang zu erleichtern. In der Tat weisen viele Experten, darunter der Neuropsychologe und Direktor des Comprehend the Mind-Behandlungszentrums Sanam Hafeez, darauf hin, wie wichtig es ist, einen reibungslosen \u00dcbergang zu gew\u00e4hrleisten, insbesondere f\u00fcr diejenigen, die empfindlich auf die Ver\u00e4nderung reagieren.<\/p>\n

Achten Sie besonders auf Ihre Schlafhygiene<\/a> w\u00e4hrend der ein oder zwei Wochen vor der Zeitumstellung. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn das Wochenende der Zeitumstellung kommt, stellen Sie die Uhren Samstagabend um, bevor Sie zu Bett gehen. Machen Sie es sich f\u00fcr Sonntagmorgen zur Aufgabe, zu Ihrer normalen Zeit aufzustehen, auch wenn Sie den Wecker stellen m\u00fcssen.<\/p>\n

Achten Sie in den ein oder zwei Wochen vor und nach der Zeitumstellung sehr auf Ihre Lichtexposition. Bem\u00fchen Sie sich besonders, t\u00e4glich helles Morgenlicht zu erhalten, und vermeiden Sie helle Lichtexposition, auch von elektronischen Ger\u00e4ten<\/a> wie Mobiltelefonen und Tablets, w\u00e4hrend der zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Diejenigen, die regelm\u00e4\u00dfig mit saisonalen Stimmungsproblemen zu tun haben, sollten in Betracht ziehen, morgens einen Leuchtkasten zu verwenden und diese Lichtexposition w\u00e4hrend der Herbst- und Winterzeit der Standardzeit beizubehalten.<\/p>\n

F\u00fcr noch gr\u00f6\u00dferen Nutzen kombinieren Sie helles Morgenlicht mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Gen\u00fcgend k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t jeden Tag f\u00f6rdert einen besseren Schlaf und einen ges\u00fcnderen circadianen Rhythmus. Halten Sie sich an einen regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan f\u00fcr Ihre Mahlzeiten<\/a>, da die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten auch den circadianen Rhythmus beeinflusst. Verschieben Sie in den Tagen vor der Zeitumstellung allm\u00e4hlich Ihre Essenszeiten<\/a> und erw\u00e4gen Sie, Ihre Kohlenhydrate beim Abendessen zu reduzieren und sich mehr auf mageres Eiwei\u00df und gesundes Gem\u00fcse zu konzentrieren.<\/p>\n

Zeitumstellung k\u00f6nnte in den USA zu Ende gehen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Die Amerikaner k\u00f6nnten bald ein Ende der zweimal j\u00e4hrlichen Zeitumstellung sehen, da der Kongress dar\u00fcber nachdenkt, die Sommerzeit dauerhaft zu machen. Der Senat verabschiedete Anfang des Jahres den Sunshine Protection Act,<\/a> der dieses Ziel erreichen w\u00fcrde. Das Gesetz m\u00fcsste jedoch vom Repr\u00e4sentantenhaus verabschiedet werden, um dem Pr\u00e4sidenten zur Unterzeichnung vorgelegt zu werden.<\/p>\n

Es sollte angemerkt werden, dass Schlafexperten<\/a> meinen, dass es zwar gut w\u00e4re, die zweimal j\u00e4hrliche Zeitverschiebung zu vermeiden, aber die bessere Wahl f\u00fcr den Schlaf, den circadianen Rhythmus und die Gesundheit im Allgemeinen w\u00e4re die Standardzeit, da das zus\u00e4tzliche Sonnenlicht am nat\u00fcrlichen Ende des Tages negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Das liegt daran, dass die Standardzeit laut American Academy of Sleep Medicine eher unserem nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmus entspricht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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