{"id":4461,"date":"2014-12-26T12:00:02","date_gmt":"2014-12-26T12:00:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/how-lunar-cycles-affect-our-biological-cycles-2\/"},"modified":"2016-06-07T10:37:25","modified_gmt":"2016-06-07T17:37:25","slug":"aus-dem-takt-geratener-circadianer-rhythmus-und-neueinstellung-unserer-inneren-uhren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/aus-dem-takt-geratener-circadianer-rhythmus-und-neueinstellung-unserer-inneren-uhren\/","title":{"rendered":"Aus dem Takt geratener circadianer Rhythmus und Neueinstellung unserer inneren Uhren"},"content":{"rendered":"

Circadianer Rhythmus und Schlaf<\/span><\/h2>\n

Unsere K\u00f6rper werden durch einen circadianen Rhythmus gesteuert, eine innere Uhr mit 24-Stunden-Ziffernblatt. Dieser intuitive Mechanismus schickt uns schlafen und herrscht \u00fcber den Stoffwechsel unseres K\u00f6rpers. Er wird durch Umwelteinfl\u00fcsse wie Sonnenlicht und Temperatur beeinflusst. Wissenschaftler haben sich auch mit den Auswirkungen des Mondes auf die menschliche Physiologie besch\u00e4ftigt. Unsere circadianen Rhythmen und die Mondrhythmen h\u00e4ngen zusammen und sind verantwortlich f\u00fcr das physiologische Gleichgewicht, das uns am Leben erh\u00e4lt.<\/span><\/p>\n

Melatonin \u2013 Der Drahtzieher des gesunden Schlafs<\/span><\/h2>\n

\"Wie<\/a>Um besser verstehen zu k\u00f6nnen wie unser circadianer Rhythmus funktioniert, m\u00fcssen wir Wesen und Funktionsweise von Melatonin<\/a> verstehen lernen. Tief im Inneren des Gehirns befindet sich ein kleines Organ, bekannt als Zirbeldr\u00fcse. Obwohl kaum gr\u00f6\u00dfer als eine Erbse, kommt ihr die wichtige Aufgabe zu, Melatonin zu produzieren. Bei Melatonin handelt es sich um jenes Hormon, das Ihnen dabei hilft, einzuschlafen und das auch den Aufwachvorgang regelt. Der Melatoninspiegel ist nachts am h\u00f6chsten und verhilft Ihnen, m\u00fcde zu werden. Auf diese Weise ist Melatonin der Drahtzieher des Schlafs.<\/p>\n

Es ist die Dunkelheit, die der Zirbeldr\u00fcse signalisiert, Melatonin zu produzieren. Licht andererseits, verhindert die Melatoninproduktion. <\/span><\/p>\n

Hypothalamus\u00a0\u2013 Die circadiane Stechuhr<\/span><\/h2>\n

Der Hypothalamus ist ein weiterer Hormon produzierender Bereich des Gehirns. Er befindet sich im vorderen Teil des Gehirns und enth\u00e4lt einen Cluster hoch spezialisierter Nervenzellen. Diese Zellen verhalten sich wie eine Stechuhr, die auf Licht reagiert. Wenn das Licht auf die Netzhaut des Auges trifft und der Sehnerv dadurch aktiviert wird, ist dies so, als wenn die Stechuhr durch die Stempelkarte ausgel\u00f6st wird. Als Reaktion darauf, senden die Zellen des Hypothalamus eine Nachricht an die Zirbeldr\u00fcse mit der Anweisung, die Melatoninproduktion herunterzufahren. Wenn das Tageslicht nachl\u00e4sst, lautet die entsprechende Anweisung, Melatonin zu erh\u00f6hen. Dieser Mechanismus initiiert den Schlaf-Wach-Zyklus, der die Grundlage f\u00fcr unseren circadianen Rhythmus bildet. <\/span><\/p>\n

Aus dem Takt geratener circadianer Rhythmus<\/span><\/h2>\n

Die innere Uhr unseres K\u00f6rpers kann bei diesem Ablauf allerdings durch mit dem Tageslicht zusammenh\u00e4ngende Umst\u00e4nde gest\u00f6rt werden. Das Identifizieren dieser Ausl\u00f6ser erm\u00f6glicht uns, unsere innere Uhr neu zu programmieren und in einem Rhythmus zu bleiben, der unserer Gesundheit f\u00f6rderlich ist. <\/span><\/p>\n

Prime-Time-Inhibitoren<\/span><\/strong><\/h3>\n

\"Circadian<\/a>Elektrisches Licht <\/b>– <\/span>Dunkelheit ist der Hinweis f\u00fcr unseren K\u00f6rper, dass Schlafenszeit ist. K\u00fcnstliches Licht l\u00e4sst das Gehirn glauben, dass es besser ist, wach zu bleiben als die Systeme langsam herunterzufahren. Daher kann uns das Licht aus einer Lampe, einem TV-Ger\u00e4t, Computer oder Mobiltelefon einen Energieschub verschaffen zu einem Zeitpunkt, zu dem wir eigentlich m\u00fcde werden sollten.<\/span><\/p>\n

Wochenendverwirrung<\/b> – <\/span>Das Verlassen eines regul\u00e4ren Schlaf-Wach-Rhythmus am Wochenende kann die innere Uhr unseres K\u00f6rpers aus dem Konzept bringen. Wenn wir l\u00e4nger wach bleiben als \u00fcblich, kann das zur Folge haben, dass wir am Montagmorgen reizbar und unausgeschlafen sind. <\/span><\/p>\n

Schichtarbeit<\/strong> – Wenn Sie berufsbedingt\u00a0zu jenen Zeiten\u00a0arbeiten, zu denen Sie normalerweise schlafen sollten, kann Ihr K\u00f6rper mit Protest reagieren und Ihnen die Anpassung an diesen Wechsel erschweren. <\/span><\/p>\n

Reisen durch mehrere Zeitzonen <\/b>– <\/span>Wenn man sich pl\u00f6tzlich an eine neue Zeitzone anpassen muss, kann das zu einer Reihe von Symptomen f\u00fchren, die als \u201eJetlag\u201c bezeichnet werden.\u00a0Diese Symptome umfassen zu fr\u00fches Aufwachen, Tagesm\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsprobleme, Muskelschmerzen, Schwitzen, Magenverstimmung und Schlaflosigkeit. <\/span><\/p>\n

Der Mondzyklus <\/b>– <\/span>Der Begriff „Mondzyklus“ bezieht sich auf die Umlaufbahn des Mondes um die Erde. W\u00e4hrend sich der Mond um die Erde dreht, \u00e4ndert sich seine Lichtgestalt oder \u201cMondphase.\u201d Insgesamt existieren acht Mondphasen. Die Phase, die den Menschen in erster Linie beeinflusst, ist die Vollmondphase, wenn wir den gesamten Mond sehen k\u00f6nnen. Die Forschung hat ergeben, dass wir Menschen dazu neigen, bei Vollmond oder in den N\u00e4chten zuvor, nicht sehr gut schlafen. Wir ben\u00f6tigen dann mehr Zeit um einzuschlafen und schlafen 20 Minuten weniger als \u00fcblich. Grund hierf\u00fcr, ist ein Absinken des Melatoninspiegels in der Vollmondphase und zwar wegen der Lichteinwirkung durch den Vollmond. <\/span><\/p>\n

Zeitumstellung auf Sommer- und Winterzeit<\/b> – <\/span>Das „Vorausspringen“ im M\u00e4rz kann die innere Uhr unseres K\u00f6rpers aus dem Takt bringen und dazu f\u00fchren, dass wir vor dem Weckerklingeln aufwachen und wir fr\u00fcher hungrig werden. <\/span><\/p>\n

Neuprogrammierung unseres circadianen Rhythmus<\/span><\/h2>\n

Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen wir den Schaden begrenzen, wenn ein aus dem Takt geratener circadianer Rhythmus aufgetreten ist<\/a>. Hier finden Sie einige Vorschl\u00e4ge, die sich auf die oben erw\u00e4hnten Ausl\u00f6ser beziehen:<\/span><\/p>\n

\"Circadian<\/a>Reduzieren Sie Technik <\/b>– <\/span>Setzen Sie sich weniger k\u00fcnstlichem Licht aus. Sie erreichen dies, indem Sie Notebooks, Tablets, TV-Ger\u00e4te und Mobiltelefone aus Ihrem Schlafzimmer verbannen. Vermeiden Sie den Gebrauch dieser Ger\u00e4te in der Stunde vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht der LCD-Monitore gilt als eine der Ursachen von Schlafmangel.<\/span><\/p>\n

Seien Sie kein Wochenendaktivist <\/b>– <\/span>Obwohl sich dieses Motto ganz allgemein darauf bezieht, dass man sich am Wochenende nicht zu viele Aktivit\u00e4ten aufhalsen soll, gilt es auch hier speziell in Bezug auf den Schlaf. Ihr Zustand kann am Montagmorgen jenseits von gut und b\u00f6se sein, wenn Sie am Wochenende zu lange aufbleiben und am n\u00e4chsten Tag gar nicht aus den Federn kommen. Versuchen Sie an Ihren freien Tagen den gleichen Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten wie an den Arbeitstagen unter der Woche. Falls Ihnen das schwerfallen sollte, dann sehen Sie zu, dass Sie eine kr\u00e4ftige Dosis von nat\u00fcrlichem Tageslicht am Morgen abbekommen. <\/span><\/p>\n

\u00dcberleben Sie die Nachtschicht<\/b> – <\/span>Folgendes k\u00f6nnen Sie tun, um aus einem Nachtjob das Beste zu machen:<\/span><\/p>\n

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