{"id":44405,"date":"2022-10-20T23:55:37","date_gmt":"2022-10-21T06:55:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/neue-forschung-zeigt-dass-gewichtsdecken-melatonin-beeinflussen-und-den-schlaf-foerdern\/"},"modified":"2022-10-21T00:18:39","modified_gmt":"2022-10-21T07:18:39","slug":"neue-forschung-zeigt-dass-gewichtsdecken-melatonin-beeinflussen-wodurch-der-schlaf-gefoerdert-wird","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/neue-forschung-zeigt-dass-gewichtsdecken-melatonin-beeinflussen-wodurch-der-schlaf-gefoerdert-wird\/","title":{"rendered":"Neue Forschung zeigt, dass Gewichtsdecken Melatonin beeinflussen, wodurch der Schlaf gef\u00f6rdert wird"},"content":{"rendered":"<p>Gewichtsdecken k\u00f6nnen ein n\u00fctzliches Werkzeug sein, um den Schlaf zu verbessern, ein Schl\u00fcsselelement f\u00fcr eine optimale Gesundheit. Laut einer k\u00fcrzlich im Peer-Review-<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/jsr.13743\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Journal of Sleep Research<\/a> ver\u00f6ffentlichten Studie beeinflussen solche Decken die Melatoninproduktion. In ihrer Studie fanden die Forscher der Universit\u00e4t Uppsala heraus, dass die Verwendung einer Gewichtsdecke zu einem Anstieg des Melatoninspiegels um etwa 30 Prozent f\u00fchren k\u00f6nnte.<\/p>\n<p>Melatonin ist ein Hormon, das nach Einbruch der Dunkelheit von der Zirbeldr\u00fcse produziert wird. W\u00e4hrend es <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/melatonin-ist-nicht-nur-vorteilhaft-fuer-den-schlaf-und-die-steuerung-des-circadianen-rhythmus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">eine Reihe von wichtigen Funktionen im K\u00f6rper<\/a> ausf\u00fchrt, ist Melatonin, oft als Schlafhormon bezeichnet, am besten f\u00fcr seine Rolle bei der F\u00f6rderung des Schlafs bekannt.<\/p>\n<h2>Gewichtsdecken verbessern nachweislich den Schlaf<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-37.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-44317 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 37\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-37-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 37\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-37-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-37-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-37.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Die j\u00fcngste Studie umfasste 26 sorgf\u00e4ltig untersuchte Probanden: 15 M\u00e4nner und 11 Frauen. Alle waren junge, gesunde Erwachsene, Nichtraucher und behielten ein normales K\u00f6rpergewicht. Die Frauen in der Studie verwendeten alle <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/birth-control\/monophasic-birth-control\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hormonelle monophasische Kontrazeptiva<\/a>, wodurch das Potenzial f\u00fcr die hormonellen Schwankungen des Menstruationszyklus reduziert wurde, um die Studienergebnisse zu beeinflussen.<\/p>\n<p>Potenzielle Teilnehmer wurden sorgf\u00e4ltig untersucht, um jene mit chronischen Krankheiten, psychischen St\u00f6rungen, bereits regelm\u00e4\u00dfigem Gebrauch von Gewichtsdecken, der Gewohnheit, ohne Decke zu schlafen, schlechten Schlafgewohnheiten, <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/pdf\/10.1177\/0748730402239679\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">extremen<\/a> Chronotypen, Schlafst\u00f6rungen, Drogenkonsum, \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Alkohol- oder Koffeinkonsum und St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus aufgrund der j\u00fcngsten mehrfachen Zeitzonen\u00fcberquerung zu eliminieren.<\/p>\n<p>Die Forscher verglichen die Ergebnisse von zwei Schlafszenarien im Labor: eines mit Gewichtsdecke und eines mit einer leichten Decke. Bei jedem Teilnehmer wog die Gewichtsdecke 12,2 Prozent des K\u00f6rpergewichts des Teilnehmers, und die leichte Decke 2,4 Prozent des K\u00f6rpergewichts. Die Forscher sammelten Speichel zum Testen in 20-Minuten-Intervallen w\u00e4hrend der Stunde vor dem Schlafengehen und erneut am Morgen. Laut den Forschern hatten diejenigen, die die Gewichtsdecken verwendeten, eine etwa <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/weighted-blankets-may-help-melatonin-release-and-boost-sleep?utm_source=Sailthru%20Email&amp;utm_medium=Email&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20News&amp;utm_content=2022-10-10&amp;apid=32391785&amp;rvid=7e4b9ebe1218e10c4c600855535b213faa0364df11c9876d01521282de1b38c4#Can-a-weighted-blanket-help-me-sleep?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">30 Prozent h\u00f6here Konzentration<\/a> von Melatonin in ihrem Speichel.<\/p>\n<h2>Wie Gewichtsdecken Melatonin beeinflussen<\/h2>\n<p>Die Forscher der Universit\u00e4t Uppsala stellten fest, dass diese Studie die erste war, die sich auf das Potenzial einer Gewichtsdecke zur <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/melatoninmangel-in-verbindung-mit-schlafstoerungen-herzgesundheit-insulinresistenz-und-vieles-mehr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Erh\u00f6hung des Melatoninspiegels<\/a> konzentrierte. W\u00e4hrend sie in der Lage waren, den Anstieg von Melatonin festzustellen, muss mehr Forschung betrieben werden, um ein tieferes Verst\u00e4ndnis der spezifischen beteiligten Mechanismen zu erlangen. Es gibt jedoch Theorien dar\u00fcber, wie diese Decken die Produktion von Melatonin beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Associate Pharmacology Professor am Department of Pharmaceutical Biosciences der Universit\u00e4t Uppsala und Hauptautor der Studie, Christian Benedict, schl\u00e4gt vor, dass Gewichtsdecken im Vergleich zu normalen Decken einen verst\u00e4rkten \u00e4u\u00dferen Hinweis darauf bieten k\u00f6nnen, dass die Zeit f\u00fcr den Schlaf n\u00e4her r\u00fcckt, was die Notwendigkeit einer Erh\u00f6hung der Melatoninproduktion signalisiert.<\/p>\n<p>Der medizinische Direktor des Sleep Fit Medical Sleep and Weight Management Center in Sonoma, Kalifornien, Dr. Rafael J. Sepulveda, war nicht an der Studie der Universit\u00e4t Uppsala beteiligt, bot jedoch einige zus\u00e4tzliche Einblicke in m\u00f6gliche Mechanismen. Wie von Sepulveda erkl\u00e4rt, kann der signifikante Anstieg des Melatoninspiegels, der mit der Verwendung einer Gewichtsdecke verbunden ist, mit einer tiefen Druckstimulation durch das Gewicht der Decke zu tun haben, was zu einer Abnahme der sympathischen Neuronenstimulation f\u00fchrt.<\/p>\n<h2>Warum der Melatoninspiegel wichtig ist<\/h2>\n<p>Melatonin wird von der <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK550972\/#:~:text=The%20pineal%20gland%20was%20described,and%20secrete%20the%20hormone%20melatonin.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zirbeldr\u00fcse<\/a> produziert und spielt eine Rolle bei der Regulierung der zeitlichen Abstimmung bestimmter Funktionen im ganzen K\u00f6rper. Es hilft, das Schlaf-Wach-Timing zu regulieren, indem es dazu beitr\u00e4gt, dass wir uns schl\u00e4frig zu f\u00fchlen, und durch seinen Einfluss auf den gesamten circadianen Rhythmus ist es u.a. daf\u00fcr verantwortlich, die circadianen Uhren im ganzen K\u00f6rper synchron zu halten.<\/p>\n<p>Wenn die Melatoninproduktion verz\u00f6gert oder unterdr\u00fcckt wird, wird das Schlaftiming direkt beeinflusst. Dies kann zu <a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/health-risks-of-poor-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Schlafentzug<\/a> und schlechter Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren; Faktoren, die mit <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK19961\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">einem erh\u00f6hten Risiko<\/a> f\u00fcr zahlreiche<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/sleep-deprivation\/effects-on-body\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Krankheiten<\/a> verbunden sind.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-35-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-44289 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 35 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-35-2-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 35 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-35-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-35-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Horizontal-In-Text-Image-35-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Eine zeitlich falsch eingesetzte Lichtexposition ist h\u00e4ufig daf\u00fcr verantwortlich, dass die Melatoninproduktion unterdr\u00fcckt oder verz\u00f6gert wird. Da dieses Hormon im Dunkeln produziert wird, kann die Exposition gegen\u00fcber hellem k\u00fcnstlichem Licht und dem <a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.01413.2009\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">blauen Licht,<\/a> das von elektronischen Ger\u00e4ten wie Mobiltelefonen, Tablets und Computern emittiert wird, diese Produktion st\u00f6ren oder verz\u00f6gern. In unserem modernen, urbanen Lebensstil kann es jedoch ziemlich schwierig, sogar unpraktisch sein, die abendliche Lichtexposition vollst\u00e4ndig zu eliminieren.<\/p>\n<p>Deshalb ist Forschung wie die Studie der Universit\u00e4t Uppsala so wichtig. Wege zu finden, um die Melatoninproduktion am Abend zu erh\u00f6hen, kann dazu beitragen, St\u00f6rfaktoren wie die <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/12\/191219111431.htm#:~:text=Researchers%20have%20analyzed%20data%20on,skyglow%20can%20suppress%20melatonin%20production.&amp;text=Melatonin%20sets%20the%20internal%20clock.,-Researchers%20from%20Leibniz\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n\u00e4chtliche Lichtverschmutzung in St\u00e4dten<\/a> zu mildern.<\/p>\n<h2>\u00dcberlegungen vor der Verwendung einer Gewichtsdecke<\/h2>\n<p>Gewichtsdecken gelten als allgemein <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1300\/J004v24n01_05\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sicher<\/a> und haben in dieser k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie der Universit\u00e4t Uppsala gezeigt, dass sie mit einer signifikant erh\u00f6hten Melatoninproduktion verbunden sind. Es gibt jedoch einige Menschen, die keine Gewichtsdecken verwenden sollten. Dazu z\u00e4hlen S\u00e4uglinge und Kleinkinder, da sie unter den Decken gefangen werden k\u00f6nnen und im schlimmsten Fall ersticken, wenn sie sich nicht befreien k\u00f6nnen. <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/bedding-information\/weighted-blanket-benefits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Menschen mit bestimmten Arten<\/a> von chronischen Atemwegsproblemen, schweren Kreislaufproblemen und obstruktiver Schlafapnoe k\u00f6nnen m\u00f6glicherweise keine Gewichtsdecken verwenden, da sie die Atmung oder den Kreislauf beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnten. Bei dieser Art von Gesundheitsproblemen ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Gewichtsdecke einsetzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gewichtsdecken k\u00f6nnen ein n\u00fctzliches Werkzeug sein, um den Schlaf zu verbessern, ein Schl\u00fcsselelement f\u00fcr eine optimale Gesundheit. 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