{"id":44361,"date":"2022-10-18T03:55:32","date_gmt":"2022-10-18T10:55:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/es-ist-schlecht-ihr-handy-vor-dem-schlafengehen-zu-benutzen-hier-ist-der-grund\/"},"modified":"2022-10-18T04:26:17","modified_gmt":"2022-10-18T11:26:17","slug":"warum-es-schlecht-ist-das-smartphone-vor-dem-schlafengehen-zu-benutzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/warum-es-schlecht-ist-das-smartphone-vor-dem-schlafengehen-zu-benutzen\/","title":{"rendered":"Warum es schlecht ist, das Smartphone vor dem Schlafengehen zu benutzen"},"content":{"rendered":"

F\u00fcr viele Menschen ist es ganz normal, das Mobiltelefon mit ins Bett zu nehmen, um vor dem Schlafengehen SMS und E-Mails zu checken, Social Media zu nutzen, Videos anzusehen oder im Internet zu surfen. Es gibt jedoch immer mehr Hinweise darauf, dass die Verwendung Ihres Smartphones vor dem Schlafengehen auf verschiedene Weise sch\u00e4dlich f\u00fcr Ihre Gesundheit<\/a> ist.<\/p>\n

Studien haben die abendliche Nutzung von Ger\u00e4ten wie Mobiltelefonen, Tablets und Computern mit verz\u00f6gerter Schlafenszeit, verminderter Schlafqualit\u00e4t und St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus in Verbindung gebracht<\/a>. Diese Dinge – unzureichender Schlaf, schlechter Schlaf und St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus<\/a> – sind mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr eine Vielzahl von k\u00f6rperlichen, mentalen und kognitiven Gesundheitsproblemen verbunden.<\/p>\n

Wie sich die Verwendung Ihres Mobiltelefons vor dem Schlafengehen auf den Schlaf auswirkt<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Eine der M\u00f6glichkeiten – und vielleicht der prim\u00e4re Weg -, wie sich die Nutzung eines Mobiltelefons kurz vor dem Schlafengehen auf Ihren Schlaf auswirkt, hat mit dem blauen Licht<\/a> zu tun, das diese und \u00e4hnliche Ger\u00e4te und einige Arten von k\u00fcnstlichem Licht emittieren. Blaues Licht<\/a> ist \u00fcberall um uns herum. Es wird von der Sonne emittiert und ist der Grund, warum der Himmel blau aussieht. In der Tat ist die nat\u00fcrliche Blaulichteinwirkung \u00fcber die helle Morgensonne<\/a> ein wichtiger Bestandteil, um gut zu schlafen und sich tags\u00fcber wach und energiegeladen zu f\u00fchlen<\/a>.<\/p>\n

Das Timing ist jedoch entscheidend, wenn es um die Lichteinwirkung geht, und die abendliche Exposition gegen\u00fcber blauem Licht kann das Gehirn stimulieren, so dass Sie sich wach anstatt schl\u00e4frig f\u00fchlen. Die Exposition gegen\u00fcber blauem Licht kann die Melatoninproduktion<\/a> verz\u00f6gern oder unterdr\u00fccken. Melatonin, das von der Zirbeldr\u00fcse<\/a> des Gehirns produziert und abgesondert wird, wenn das Abendlicht in die Dunkelheit der Nacht abf\u00e4llt, ist ein Hormon, das neben seinen anderen wichtigen Funktionen den Schlaf f\u00f6rdert. Wenn helles Licht oder blaues Licht die Melatoninproduktion st\u00f6rt, verz\u00f6gert sich die Schlafenszeit und die Schlafqualit\u00e4t kann darunter leiden.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich zu seinen Auswirkungen auf die Zirbeldr\u00fcsenfunktion kann die n\u00e4chtliche Nutzung von Mobiltelefonen Ihr Gehirn auf andere Weise beeinflussen. Laut einer Studie<\/a> kann die 884-MHz-Mobilfunk-Radiofrequenz das hochempfindliche elektrische System des Gehirns<\/a> st\u00f6ren, was m\u00f6glicherweise die Zeit erh\u00f6ht, die ben\u00f6tigt wird, um die tiefe, erholsame Schlafphase zu erreichen, und die in dieser kritischen Schlafphase verbrachte Zeit verringert. Die Verwendung eines Smartphones direkt vor dem Schlafengehen kann auch Stress erh\u00f6hen – denken Sie an Arbeits-E-Mails, negative soziale Medien und dergleichen, Faktoren, die nicht f\u00f6rderlich f\u00fcr Sie<\/a> oder Ihren Schlaf sind.<\/p>\n

Was dies f\u00fcr die Gesundheit bedeuten kann<\/h2>\n

Die Auswirkungen der Unterdr\u00fcckung oder Verz\u00f6gerung von Melatonin k\u00f6nnen weit \u00fcber den Schlaf hinausgehen<\/a>. Melatonin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung<\/a> und Funktion des Immunsystems und des Stoffwechsels, einschlie\u00dflich des Blutzuckermanagements. Es wirkt auch als Antioxidans und entz\u00fcndungshemmendes Mittel<\/a>. Daher sollte es nicht \u00fcberraschen, dass St\u00f6rungen bei der Produktion und Freisetzung von Melatonin mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr die Entwicklung einer Reihe von chronischen Gesundheitszust\u00e4nden und Krankheiten verbunden sind, darunter Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom.<\/p>\n

Ein weiterer gesundheitsrelevanter Aspekt von Melatonin ist sein Einfluss auf den circadianen Rhythmus \u00fcber die Rolle des Hormons beim Schlaf-Wach-Rhythmus. Schlaf-Wach-Timing beeinflusst den circadianen Rhythmus, und dieser hilf wiederum, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Mit anderen Worten, die beiden sind kompliziert miteinander verflochten.<\/p>\n

Der circadiane Rhythmus<\/a> hilft auch, biologische Uhren im ganzen K\u00f6rper zu synchronisieren und beeinflusst so die zeitliche Abstimmung unz\u00e4hliger essentieller K\u00f6rperprozesse, einschlie\u00dflich der Aktivit\u00e4ten einer einzelnen Zelle. Eine St\u00f6rung des circadianen Rhythmus ist auch mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Gesundheitsprobleme<\/a> verbunden, sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig<\/a>, darunter bestimmte Krebsarten<\/a>, Demenz<\/a> und andere Arten<\/a> von kognitivem Verfall.<\/p>\n

Eine schlechte Schlafqualit\u00e4t kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Wenn Sie nicht genug Tiefschlaf bekommen, verpassen Sie jene Zeit, die Sie in der erholsamen Phase der Schlafphasen verbringen, wenn K\u00f6rperwachstum, Heilung und Systemerhaltung stattfinden. W\u00e4hrend des Tiefschlafs werden Giftstoffe aus dem Gehirn gesp\u00fclt, einschlie\u00dflich jener, die mit Alzheimer und Demenz in Verbindung stehen.<\/p>\n

Reduzieren Sie die Auswirkungen Ihres Mobiltelefons vor dem Schlafengehen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>W\u00e4hrend es sicher am idealsten w\u00e4re, Ihr Mobiltelefon oder \u00e4hnliche Ger\u00e4te in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen, leben die meisten von uns heute nicht so. Viele von uns entspannen sich von einem langen Tag mit einem Video oder etwas Lesen \u00fcber das Smartphone, w\u00e4hrend wir im Bett sind, oder wir verbringen einige Zeit damit, mit Familie oder Freunden zu texten, bevor wir schlafen gehen. In der Tat ist diese Handyzeit f\u00fcr einige die entspannende Abendroutine vor dem Schlafengehen. Gl\u00fccklicherweise gibt es einige Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um die Auswirkungen Ihres Mobiltelefons zu reduzieren<\/a>.<\/p>\n

Viele Mobiltelefone verf\u00fcgen \u00fcber Blaulichtfilter, die Sie abends verwenden k\u00f6nnen, um Ihre Exposition gegen\u00fcber dem melatoninunterdr\u00fcckenden Licht zu begrenzen. Wenn Ihr Handy damit nicht ausgestattet ist, k\u00f6nnen Sie eine passende App daf\u00fcr herunterladen. Stellen Sie einen Wecker ein, um sich daran zu erinnern, dass es Zeit zum Schlafen ist<\/a>, um zu vermeiden, dass Sie zu lange aufbleiben.<\/p>\n

Es ist wichtig, achtsamer mit der Nutzung Ihres Handys vor dem Schlafengehen umzugehen. Vermeiden Sie es, Dinge zu tun, die Ihren Stress erh\u00f6hen k\u00f6nnten, wie z.B. das \u00dcberpr\u00fcfen von Job-E-Mails oder das Lesen aufw\u00fchlender Social-Media-Beitr\u00e4ge. Entspannen Sie sich lieber mit einem H\u00f6rbuch und legen Sie Ihr Smartphone zur Seite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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