{"id":44166,"date":"2022-09-28T01:18:47","date_gmt":"2022-09-28T08:18:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/starkes-flavonoid-quercetin-soll-negative-auswirkungen-von-schlafentzug-mildern\/"},"modified":"2022-09-28T02:17:34","modified_gmt":"2022-09-28T09:17:34","slug":"kraftvolles-flavonoid-quercetin-soll-die-negativen-auswirkungen-von-schlafentzug-mildern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/kraftvolles-flavonoid-quercetin-soll-die-negativen-auswirkungen-von-schlafentzug-mildern\/","title":{"rendered":"Kraftvolles Flavonoid Quercetin soll die negativen Auswirkungen von Schlafentzug mildern"},"content":{"rendered":"

Die Folgen von Schlafentzug sind vielf\u00e4ltig und wirken sich nicht nur auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus, sondern auch auf die \u00f6ffentliche Gesundheit insgesamt und sogar auf die Volkswirtschaften. F\u00fcr den Einzelnen erh\u00f6ht Schlafentzug das Risiko zahlreicher Krankheiten und ist mit einer verminderten kognitiven Leistungsf\u00e4higkeit und einem erh\u00f6hten Risiko<\/a> f\u00fcr psychische Probleme, einschlie\u00dflich Depressionen und Angstzust\u00e4nden, verbunden. Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie zu Quercetin und Schlafentzug legt nahe, dass dieses Flavonoid, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt, dazu beitragen kann, Depressionen, \u00c4ngste und den oxidativen Stress des Gehirns<\/a>, der aus Schlafentzug resultiert, zu mildern.<\/p>\n

Schlafentzug: ein immer h\u00e4ufigeres Problem<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Schlafentzug – nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen – hat sich zu einem immer h\u00e4ufigeren Problem in unserem technologisch verbesserten, modernen Lebensstil<\/a> entwickelt. Tats\u00e4chlich ist es zu einer ernsten Angelegenheit der \u00f6ffentlichen Gesundheit<\/a> auf globaler Ebene geworden. Arbeitsanforderungen, k\u00fcnstliche Beleuchtung, die den Tag bis weit in die Nacht hinein verl\u00e4ngert, unterhaltsame Versuchungen, und st\u00e4dtische Lichtverschmutzung beeintr\u00e4chtigen unsere Schlafzeit.<\/p>\n

Eine internationale Schlafstudie aus dem Jahr 2019, an der 12 Nationen teilnahmen, ergab, dass etwa 62 Prozent<\/a> der Teilnehmer berichteten, dass sie normalerweise nicht so gut schlafen, wie sie sollten. In dieser Studie wurde auch festgestellt, dass der durchschnittliche Erwachsene w\u00e4hrend der Arbeitswoche knapp sieben Stunden pro Nacht schl\u00e4ft, und nicht einmal die minimale Standard-Schlafempfehlung erreicht. Dieser chronische Schlafmangel hat seinen Preis.<\/p>\n

Die hohe Preis, nicht gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen<\/h2>\n

Die moderne Wissenschaft beweist, dass, wenn wir gesundem Schlaf keine Priorit\u00e4t einr\u00e4umen, dies wom\u00f6glich einen hohen Preis hat – sowohl f\u00fcr den Einzelnen als auch f\u00fcr die Gesellschaft als Ganzes. Schlaf ist f\u00fcr die Gesundheit unerl\u00e4sslich, und das Vers\u00e4umnis, genug Schlaf zu bekommen, ist stark mit einer breiten Palette<\/a> von k\u00f6rperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen verbunden, u.a. mit einem erh\u00f6hten Risiko, zahlreiche Krankheiten zu entwickeln, und eines h\u00f6heren Risikos f\u00fcr die Gesamtmortalit\u00e4t<\/a>.<\/p>\n

Routinem\u00e4\u00dfiger Schlafmangel tr\u00e4gt zu einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Angstzust\u00e4nde, verminderte Immunfunktion und mehr bei. Laut einer Studie, die im Rand Health Quarterly<\/a> ver\u00f6ffentlicht wurde, sind sieben der 15 h\u00e4ufigsten Todesursachen in der westlichen Welt mit unzureichendem Schlaf verbunden.<\/p>\n

So stark die Auswirkungen von Schlafentzug auf das Individuum auch sein k\u00f6nnen, es h\u00f6rt hier nicht auf. Schlafentzug ist mit h\u00f6heren Raten von Verkehrsunf\u00e4llen und Arbeitsunf\u00e4llen verbunden. Nach Angaben des Weltwirtschaftsforums (WEF) f\u00fchrt zu wenig Schlaf zu einer verminderten Produktivit\u00e4t am Arbeitsplatz, was sich negativ auf die Volkswirtschaften auf der ganzen Welt auswirkt, das Bruttoinlandsprodukt (BIP) verringert und die Nationen Milliarden kostet.<\/p>\n

W\u00e4hrend die Priorisierung von gesundem Schlaf die offensichtliche L\u00f6sung f\u00fcr Schlafentzug ist, gibt es in der realen Welt Zeiten und Situationen, die diesen Schlaf erschweren. Laut den Centers For Disease Control and Prevention (CDC)<\/a> k\u00e4mpfen Alleinerziehende eher mit Schlafentzug als Eltern in einem Haushalt mit zwei Elternteilen, wobei 42,6 Prozent der Alleinerziehenden weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Mitarbeiter des Gesundheitswesens und der Strafverfolgungsbeh\u00f6rden k\u00f6nnen in der Regel nicht normale Arbeitszeiten einhalten. Daher ist es f\u00fcr die medizinische Wissenschaft sinnvoll, nach L\u00f6sungen zu suchen, um Sch\u00e4den durch Schlafentzug zu minimieren.<\/p>\n

Quercetin und Schlafentzug<\/h2>\n

Laut neueren Forschungen<\/a> kann Quercetin helfen, wenn es darum geht, Verhaltensweisen aufgrund von Schlafentzug zu mildern und oxidativen Stress im Gehirn zu reduzieren. In der Studie wurde eine Gruppe von 30 m\u00e4nnlichen M\u00e4usen in f\u00fcnf kleinere Gruppen eingeteilt, um eine Kontrollgruppe und die Untersuchung der Wirkung von Quercetin auf die Auswirkungen von Schlafentzug zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n

Die schlaflosen M\u00e4use erlebten depressives Verhalten<\/a>, Angstzust\u00e4nde, verminderte Ged\u00e4chtnisleistung und zeigten Anzeichen von oxidativem Stress in ihrem Gehirn. Diejenigen, die mit Quercetin behandelt wurden, schnitten jedoch signifikant besser ab und best\u00e4tigten die Ergebnisse einer fr\u00fcheren Studie<\/a>, die \u00e4hnlich aufgebaut war.<\/p>\n

Bei den M\u00e4usen, die Quercetin konsumierten, nahm das depressive Verhalten ab, die Angst wurde reduziert und die Ged\u00e4chtnisleistung verbessert. Die Forscher wiesen auf die antioxidativen Eigenschaften von Quercetin hin und deuteten an, dass diese spezifischen Eigenschaften bei der Milderung von Sch\u00e4den, die durch Schlafentzug entstehen, beteiligt waren. \u00a0
\n<\/strong><\/p>\n

Erh\u00f6hen Sie Ihre t\u00e4gliche Quercetin-Aufnahme<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung, die aus gesunder Vollwertkost besteht, ist der Schl\u00fcssel, um genug Quercetin<\/a> in Ihre t\u00e4gliche Kostaufzunehmen. Dieses starke Antioxidans bietet wichtige gesundheitliche Vorteile, abgesehen von seinem Potenzial, Sch\u00e4den durch Schlafentzug zu mildern. Dazu geh\u00f6ren die F\u00f6rderung der Herzgesundheit und die Neutralisierung freier Radikale. Die Forschung zeigt, dass Quercetin auch dazu beitragen kann, das Risiko einiger Krebsarten, Alzheimer und die Verringerung von Entz\u00fcndungen zu reduzieren.<\/p>\n

Zu den an Quercetin reichen Lebensmitteln<\/a> geh\u00f6ren frische und konservierte Kapern, Holundersaftkonzentrat, rohe Bananenpaprika, Koriander, Dill, Blaubeeren, Himbeeren, rohe Liebst\u00f6ckelbl\u00e4tter und einfach zu z\u00fcchtende<\/a> Rettichbl\u00e4tter. Viele Rettichsorten sind in nur 28 bis 35 Tagen erntereif. Junge Rettichbl\u00e4tter k\u00f6nnen in Salat verarbeitet, \u00e4ltere Bl\u00e4tter wie Spinat gekocht oder zu Suppen und Eint\u00f6pfen hinzugef\u00fcgt werden.<\/p>\n

W\u00e4hrend es derzeit keine empfohlene Tagesmenge f\u00fcr Quercetin gibt, liegt die Dosierung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln in der Regel zwischen 500 und 1.000 mg t\u00e4glich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neues Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Folgen von Schlafentzug sind vielf\u00e4ltig und wirken sich nicht nur auf die Gesundheit und das Wohlbefinden aus, sondern auch auf die \u00f6ffentliche Gesundheit insgesamt und sogar auf die Volkswirtschaften. 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