{"id":4408,"date":"2022-10-17T20:05:11","date_gmt":"2022-10-18T03:05:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/the-chronocity-project-using-chronobiology-to-change-behavior-2\/"},"modified":"2022-10-19T04:20:18","modified_gmt":"2022-10-19T11:20:18","slug":"chronocity-projekt-chronobiologie-zur-verhaltensaenderung-nutzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/chronocity-projekt-chronobiologie-zur-verhaltensaenderung-nutzen\/","title":{"rendered":"ChronoCity-Projekt: Chronobiologie zur Verhaltens\u00e4nderung nutzen"},"content":{"rendered":"

Etwas s\u00fcdlich der deutschen Rh\u00f6n, am Ufer der Fr\u00e4nkischen Saale gelegen, liegt eine sch\u00f6ne Kurstadt mit saftig gr\u00fcnen Weiden, sch\u00f6ner Architektur und unz\u00e4hligen Heilquellen. Bereits seit dem 16. Jahrhundert ist die Stadt Bad Kissingen Kurort und beliebtes Ausflugsziel des europ\u00e4ischen Hochadels. Heute ist Bad Kissingen ein weltber\u00fchmter Kurort, der f\u00fcr seine ruhige Eleganz bekannt ist und j\u00e4hrlich von fast 250.000 Menschen besucht wird. Im Jahr 2021 verdienten sich Bad Kissingens ber\u00fchmte Mineralquellen und Architektur die Aufnahme in die UNESCO-Welterbest\u00e4tte \u201eGreat Spa Towns of Europe\u201c.<\/a><\/p>\n

Was diese deutsche Kurstadt von den anderen in ganz Europa unterscheidet, ist das sogenannte ChronoCity-Projekt; sein Engagement, verschiedene Wege zu finden, um die Chronobiologie in das Gef\u00fcge ihrer Gesellschaft einzuweben<\/a>, und im Wesentlichen die erste \u201eChronoCity\u201c der Welt zu werden.<\/p>\n

Chronobiologie und Chronotypen<\/h2>\n

Chronobiologie<\/a> ist eine Wissenschaft, die untersucht, wie unsere innere K\u00f6rperuhr mit den nat\u00fcrlichen Zyklen der Erde und den Zeitangaben in der Umwelt interagiert. Gem\u00e4\u00df der Chronobiologie hat jeder Mensch ein Merkmal, das als \u201eChronotyp\u201c bezeichnet wird, und den zeitlichen Ablauf seines nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Zyklus und die Tageszeiten widerspiegelt, zu denen das Aktivit\u00e4tsniveau und verschiedene K\u00f6rperfunktionen am h\u00f6chsten sind.<\/p>\n

Zu den k\u00f6rperlichen Funktionen, die vom Chronotyp<\/a> einer Person beeinflusst werden, geh\u00f6ren Hormonspiegel, K\u00f6rpertemperatur, kognitive Funktion, Organfunktion, Schlaf und mehr. Die Aufrechterhaltung eines Tagesablaufs, der nicht auf den pers\u00f6nlichen Chronotyp abgestimmt ist, kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen f\u00fchren, darunter Fettleibigkeit, Depressionen und sogar Krebs.<\/p>\n

Obwohl der eigene Chronotyp viele verschiedene biologische Funktionen regelt, wurde er traditionell nur auf der Grundlage der Schlafgewohnheiten bestimmt, wobei Menschen entweder als \u201eLerchen\u201c (diejenigen, die fr\u00fch am Morgen aufwachen und in der ersten H\u00e4lfte des Tages am wachsten sind) oder „Eulen“ (diejenigen, die in den sp\u00e4ten Abendstunden am wachsamsten sind und oft sehr sp\u00e4t ins Bett gehen) bezeichnet werden. In den letzten Jahren haben Schlafspezialisten die Palette der Chronotypen auf vier verschiedene Kategorien erweitert \u2013 B\u00e4ren, W\u00f6lfe, L\u00f6wen und Delfine \u2013 um spezifische Schlaf-Wach-Muster genauer zu bestimmen.<\/a><\/p>\n

Das ChronoCity-Projekt<\/h2>\n

Das ChronoCity-Projekt von Bad Kissingen unter der Leitung von Dr. Thomas Kantermann von der Universit\u00e4t Groningen in den Niederlanden versucht, die Prinzipien der Chronobiologie, einschlie\u00dflich der Idee der Chronotypen, auf den Alltag anzuwenden und das b\u00fcrgerliche Leben um die Bedeutung von Schlaf und einem gesunden Tagesrhythmus herum umzustrukturieren. Dieses st\u00e4dtebauliche Projekt, das urspr\u00fcnglich Ende 2013 skizziert wurde, nutzte die neuesten Erkenntnisse der Chronobiologie, um eine \u201eBlaupause f\u00fcr zuk\u00fcnftiges Stadtdesign\u201c zu erstellen.<\/p>\n

\"The<\/a>
Chronobiologe Dr. Thomas Kantermann erkl\u00e4rt, wie flexiblere Arbeitszeiten und sp\u00e4tere Schulbeginne den circadianen Rhythmus f\u00f6rdern und chronischer Ersch\u00f6pfung vorbeugen k\u00f6nnen.<\/figcaption><\/figure>\n

Bei den Bem\u00fchungen, Bad Kissingen als ChronoCity neu zu erfinden, bestand das Ziel darin, Probleme im Zusammenhang mit Schlafmangel anzugehen, indem sowohl die Verhaltens- als auch die umweltbedingten Ursachen von Schlafst\u00f6rungen und St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus untersucht wurden. Gleichzeitig w\u00fcrden massenhaft Schlafdaten f\u00fcr die ganze Stadt gesammelt, um den Bed\u00fcrfnissen der B\u00fcrger besser gerecht zu werden.<\/p>\n

Einige der vorgeschlagenen \u00c4nderungen betrafen die Anpassung der Schul- und Arbeitsbeginnzeiten, um sie besser an die Schlafbed\u00fcrfnisse der Bewohner anzupassen, die Optimierung der st\u00e4dtischen Beleuchtung und die Verbesserung der Bedingungen f\u00fcr Schichtarbeiter.<\/p>\n

\"The<\/a>
In ihren Anstrengungen, das Leben der Anwohner und Besucher von Bad Kissingen zu verbessern, hat sich die Stadt verpflichtet, die Chronobiologie in die Grundlagen der st\u00e4dtischen Kultur und Gesellschaft mit aufzunehmen.<\/figcaption><\/figure>\n

Die Gesundheit durch Schlaf f\u00f6rdern<\/h2>\n

Trotz der Herausforderungen war Bad Kissingen \u00e4u\u00dferst erfolgreich darin, die neuesten chronobiologischen Forschungsergebnisse in praktische Ver\u00e4nderungen umzusetzen, um die Umgebung besser mit den nat\u00fcrlichen Schlafbed\u00fcrfnissen der Bewohner in Einklang zu bringen. Die Umwandlung von Bad Kissingen in die weltweit erste ChronoCity beinhaltete mehrere \u00c4nderungen, um die Gesundheit und das Gl\u00fcck der B\u00fcrger besser zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Neben der \u00dcberpr\u00fcfung der Schul- und Arbeitszeiten werden Unternehmen ermutigt, den Mitarbeitern flexible Arbeitszeiten anzubieten, damit sie zu jenen Tageszeiten arbeiten k\u00f6nnen, an denen sie am produktivsten sind. \u00dcber die Beleuchtung \u00f6ffentlicher R\u00e4ume und Geb\u00e4ude<\/a> wurde viel nachgedacht, und es wurde sogar vorgeschlagen, die Stadt vom Rest Deutschlands abzutrennen und die Sommerzeit (DST) abzuschaffen.<\/p>\n

Da ihre circadianen Rhythmen von Natur aus etwas sp\u00e4ter ablaufen als Erwachsene, sind Jugendliche am st\u00e4rksten gef\u00e4hrdet, dass ihre nat\u00fcrlichen Rhythmen nicht mit ihrem Tagesablauf \u00fcbereinstimmen. Dies kann zu gesundheitlichen Problemen sowie zu geringerer Konzentration und Wachheit w\u00e4hrend der Schulzeit f\u00fchren, was sich letztendlich auf die Leistung auswirken kann. Einer der ersten Verfechter der ChronoCity-Idee in Bad Kissingen, das \u00f6rtliche Gymnasium, befragte sofort die Sch\u00fcler nach ihrer Meinung zum besten Schulbeginn. Nachdem auch der Chronotyp jedes Sch\u00fclers bestimmt wurde, wurde die Menge an sozialem Jetlag berechnet, unter der die Sch\u00fcler jede Woche litten. All dies wurde bei der Entscheidung ber\u00fccksichtigt, die Schulbeginnzeiten zu verschieben; ein Schritt, der dazu f\u00fchrte, dass die Sch\u00fcler jede Nacht mehr Schlaf bekamen und ihren Wunsch, an t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten teilzunehmen, steigerten.<\/p>\n

Hilfreich f\u00fcr die z\u00fcgige Umsetzung des ChronoCity-Projekts war auch die Tatsache, dass sowohl der B\u00fcrgermeister als auch der Stadtrat das Projekt unterst\u00fctzten, was zweifellos zu einem schnellen Start beigetragen hat. Tats\u00e4chlich ernannte der B\u00fcrgermeister Dr. Kantermann zum \u201eChief Scientific Officer\u201c des Projekts und unterzeichnete einen Brief, in dem er seine Absicht zum Ausdruck brachte, beim Sammeln von Ergebnissen zu helfen, die als direkt anwendbar auf Leben, Bildung, Arbeit, Wohlbefinden, Gesundheit, Mobilit\u00e4t und Schlaf seiner St\u00e4dter gelten.<\/p>\n

Mit dem ChronoCity-Projekt wurde Bad Kissingen zum weltweit ersten Vorbild f\u00fcr andere St\u00e4dte bei der Optimierung der Gesundheit seiner B\u00fcrger durch die Chronobiologie (und andere Schlafwissenschaften) bei gleichzeitiger Verbesserung der t\u00e4glichen Zufriedenheit und Produktivit\u00e4t der B\u00fcrger.<\/p>\n

Mehr \u00fcber Chronotypen<\/h2>\n

Laut Dr. Kantermann hat jeder Mensch seinen eigenen einzigartigen Chronotyp<\/a>. Es gibt unz\u00e4hlige verschiedene Chronotypen und ein Leben au\u00dferhalb des eigenen Chronotyps kann gesundheitsgef\u00e4hrdend sein. Dar\u00fcber hinaus f\u00f6rdert das Leben au\u00dferhalb des bevorzugten Schlafmusters tats\u00e4chlich medizinische Probleme wie Depressionen, Fettleibigkeit und sogar verschiedene Krebsarten. Bei all den Vorteilen, die das Leben in seinem bevorzugten Schlafmuster mit sich bringt, warum haben so viele Menschen Schwierigkeiten damit?<\/p>\n

\"The<\/a>
Studien in Bad Kissingen untersuchen die H\u00f6he der Lichtexposition und ihre Auswirkungen auf verschiedene Chronotypen.<\/figcaption><\/figure>\n

Zu einem modernen Lebensstil geh\u00f6ren fr\u00fche Morgenstunden, lange Arbeitsschichten, lange N\u00e4chte und k\u00fcnstliche Beleuchtung<\/a>. All dies macht das Leben mit dem optimalen Schlafzyklus ziemlich schwierig. In Wahrheit sind die meisten Menschen weder Morgen- noch Abendtyp, sondern liegen irgendwo dazwischen. Dies hat moderne Schlafexperten dazu veranlasst, die Chronotypen auf vier verschiedene Muster zu erweitern, die durch B\u00e4r, Wolf, L\u00f6we und Delphin symbolisiert werden. Obwohl es m\u00f6glich ist, irgendwo entlang des Chronotyp-Spektrums zu fallen, n\u00e4hern sich laut den meisten Untersuchungen 50 Prozent der Menschen eher dem Morgentyp, w\u00e4hrend die anderen 50 Prozent dem Abendtyp n\u00e4her kommen.<\/p>\n

Diejenigen, die einen gemeinsamen Chronotyp haben, egal ob sie ein Morgen- oder ein Abendtyp<\/a> sind, haben ein \u00e4hnliches Aktivit\u00e4tsmuster-Timing. Mit anderen Worten, Menschen mit demselben Chronotyp schlafen, arbeiten, trainieren und essen normalerweise ungef\u00e4hr zur gleichen Tages- und Nachtzeit. Die Forschung hat ergeben, dass Chronotypen v\u00f6llig unabh\u00e4ngig von der ethnischen Zugeh\u00f6rigkeit, dem Geschlecht und dem sozio\u00f6konomischen Status einer Person sind. Das bedeutet, dass jedes Individuum einen bestimmten Chronotyp hat, dessen Herkunft jedoch ein R\u00e4tsel bleibt.<\/p>\n

Geheimnisse des Schlafes<\/h2>\n

\"The<\/a>Im Durchschnitt schlafen Menschen etwa 30 Prozent ihres Lebens. Obwohl wir so viel Zeit mit Schlafen verbringen, verstehen wir nicht ganz, warum wir es brauchen<\/a>. Was bekannt ist, ist, dass wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, schlechte Auswirkungen wie schlechtes Ged\u00e4chtnis, Fettleibigkeit, Depressionen und Krebs auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Laut Kantermann \u201ehat die Einf\u00fchrung der k\u00fcnstlichen Beleuchtung und die Umstrukturierung der Arbeitszeiten unsere Spezies immer mehr aus dem 24-Stunden-Zyklus von Hell und Dunkel herausgel\u00f6st \u2026 Im besten Fall tolerieren wir, dass wir schlafen m\u00fcssen, im schlimmsten Fall betrachten wir den Schlaf als eine Krankheit, die geheilt werden muss.“<\/p>\n

Unser K\u00f6rper reagiert nicht so stark auf k\u00fcnstliches Licht wie auf nat\u00fcrliches Licht, sodass eine Gesellschaft, die auf elektrischem Licht aufgebaut ist (wie die Gesellschaft, in der wir leben), zu mehr abendlichen Chronotypen f\u00fchrt als Gesellschaften, die st\u00e4rker auf Sonnenschein angewiesen sind. Doch die Neonlichter in typischen B\u00fcrogeb\u00e4uden richten sich eher an Menschen mit morgendlichen Chronotypen.<\/p>\n

Es ist zu hoffen, dass mehr \u00fcber diese Geheimnisse des Schlafs entdeckt und besser verstanden werden, und Dr. Thomas Kantermann war in dieser Hinsicht eine treibende Kraft, indem er Bad Kissingen zur weltweit ersten ChronoCity gemacht hat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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