{"id":43909,"date":"2022-09-15T23:21:26","date_gmt":"2022-09-16T06:21:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wie-optimaler-schlaf-ihrem-herzen-hilft\/"},"modified":"2022-09-16T00:02:04","modified_gmt":"2022-09-16T07:02:04","slug":"wie-optimaler-schlaf-ihrem-herzen-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-optimaler-schlaf-ihrem-herzen-hilft\/","title":{"rendered":"Wie optimaler Schlaf Ihrem Herzen hilft"},"content":{"rendered":"

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Schlaf eine erhebliche Rolle f\u00fcr die Gesundheit des Herzens<\/a> spielt. In der Tat sind die Beweise f\u00fcr die American Heart Association \u00fcberzeugend genug, um ihre Life’s Simple 7<\/a> (die sieben wichtigsten Pr\u00e4diktoren f\u00fcr die Herzgesundheit) <\/span>f\u00fcr eine bessere Herzgesundheit auf Life’s Essential 8<\/a> zu aktualisieren und gesunden Schlaf als kritischen Teil der Erreichung und Aufrechterhaltung der Herzgesundheit hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>\n

Eine neue Studie<\/a>, die auf dem diesj\u00e4hrigen Kongress der European Society of Cardiology (ESC) vorgestellt wurde, erg\u00e4nzt das Wissen, das den Zusammenhang zwischen gesundem Schlaf und besserer Herzgesundheit unterst\u00fctzt. Nach den Ergebnissen dieser Studie ist optimaler Schlaf mit einem um 74 Prozent geringeren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.<\/p>\n

Wie Forscher optimalen Schlaf definieren<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Die meisten der fr\u00fcheren Studien, die sich mit den m\u00f6glichen Zusammenh\u00e4ngen zwischen Schlaf- und Herz-Kreislauf-Risiken befassten, konzentrierten sich auf ein einzelnes Element des Schlafs, wie die Anzahl der geschlafenen Stunden oder die m\u00f6glichen Auswirkungen einer Schlafst\u00f6rung wie Schlafapnoe.<\/p>\n

In dieser k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie, die von Wissenschaftlern des franz\u00f6sischen Nationalen Instituts f\u00fcr Gesundheit und medizinische Forschung durchgef\u00fchrt wurde, wurde jedoch ein anderer, breiterer Ansatz gew\u00e4hlt. Diese Forscher beschlossen, nicht nur die Auswirkungen der Schlafmenge, sondern auch der Schlafqualit\u00e4t sowie anderer Facetten der Schlafgesundheit und -gewohnheiten zu untersuchen.<\/p>\n

Die Experten verwendeten Gesundheitsdaten von etwas mehr als 7.200 M\u00e4nnern und Frauen mit gesundem Herz im Alter von 50 bis 75 Jahren. Die Teilnehmer wurden k\u00f6rperlichen Untersuchungen und biologischen Tests unterzogen, und gaben Informationen zur Krankengeschichte und zum Lebensstil, einschlie\u00dflich Schlafgesundheit und -gewohnheiten. In Bezug auf den Schlaf erkundigten sich die Forscher, wie viele Stunden sie schliefen, ob sie mit Schlaflosigkeit k\u00e4mpften, ob sie in einen fr\u00fch aufsteigenden Chronotyp fielen oder nicht, ob sie Schlafapnoe hatten und ob sie unter Tagesschl\u00e4frigkeit litten<\/a>.<\/p>\n

Die Forscher entwickelten ein Schlaf-Scoring-System, das darauf basierte, wie sie optimalen Schlaf definierten: einen fr\u00fchen Chronotyp zu haben, der mehr mit der Sonne \u00fcbereinstimmt als einen sp\u00e4teren Chronotyp, nachts zwischen sieben und acht Stunden Schlaf zu bekommen, nicht oder selten Schlaflosigkeit zu erleben und keine Schlafapnoe zu haben, oder oft Tagesschl\u00e4frigkeit zu erleben. Die Teilnehmer erhielten einen Punkt f\u00fcr jede dieser f\u00fcnf Schlafgewohnheiten, die auf ihre Schlafmuster zutrafen, und eine Null f\u00fcr jene, die nicht zutrafen oder nicht dem optimalen Standard entsprachen.<\/p>\n

Was die Ergebnisse enth\u00fcllten<\/h2>\n

Etwa acht Jahre nach dieser ersten Datenerhebung, die zwischen 2008 und 2011 durchgef\u00fchrt wurde, sammelten die Forscher nachfolgende Gesundheitsdaten zu den Studienteilnehmern. Bei der \u00dcberpr\u00fcfung dieser Folgedaten fanden die Forscher heraus, dass diejenigen mit einem Schlafwert von 5 ein um 74 Prozent geringeres Risiko hatten, Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln, als jene mit dem niedrigsten Schlafwert, was optimalen Schlaf mit einer besseren Herzgesundheit verbindet.<\/p>\n

Laut den Forschern war jeder Punkt mit einer 22-prozentigen Abnahme des Risikos f\u00fcr kardiovaskul\u00e4re Gesundheitsprobleme verbunden. In der Praxis bedeutet dies m\u00f6glicherweise, dass Sie die Risiken f\u00fcr Ihre Herzgesundheit schrittweise senken k\u00f6nnen, wenn Sie daran arbeiten, jede dieser Schlafqualit\u00e4tsparameter zu verbessern.<\/p>\n

Verschiedene Theorien k\u00f6nnten beteiligte Mechanismen erkl\u00e4ren<\/h2>\n

W\u00e4hrend Forscher den Zusammenhang zwischen optimalen Schlafniveaus und Herzgesundheit<\/a> best\u00e4tigt haben, ist eine definitive Aussage \u00fcber die Kausalit\u00e4t immer noch unerreichbar, vor allem, weil die beteiligten Mechanismen noch nicht vollst\u00e4ndig verstanden werden. Es gibt jedoch einige interessante Theorien, die von einer Reihe von Forschern und Experten auf diesem Gebiet angeboten werden, einschlie\u00dflich jener, die nicht direkt an dieser spezifischen Studie beteiligt sind.<\/p>\n

Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen beispielsweise zu einer St\u00f6rung des Zeitpunkts der Hormonproduktion und -funktion f\u00fchren. Dies ist einer der Gr\u00fcnde, warum unzureichender und schlechter Schlaf mit einem gr\u00f6\u00dferen Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit<\/a>, Insulinresistenz<\/a> und Typ-2-Diabetes verbunden ist. Insulin ist ein Hormon, ebenso wie Ghrelin<\/a>, das den Appetit anregt. Es hat sich gezeigt, dass der Ghrelinspiegel bei Patienten mit unzureichendem Schlaf h\u00f6her ist.<\/p>\n

Der zertifizierte Kardiolge Dr. Rigved Tadwalkar, der nicht Teil des Teams der franz\u00f6sischen Forscher war, stellte fest, dass unzureichender Schlaf das sympathische Nervensystem beeintr\u00e4chtigen und die Freisetzung von Katecholaminen, Hormonen, die eine h\u00f6here Herzfrequenz, einen h\u00f6heren Blutdruck und einen erh\u00f6hten Gef\u00e4\u00dfwiderstand f\u00f6rdern, erh\u00f6hen kann. Dr. Saurav Luthra von der Abteilung f\u00fcr Lungen-, Intensiv- und Schlafmedizin des Gesundheitssystems der Universit\u00e4t von Kansas erkl\u00e4rte, dass schlechter Schlaf den Fluss von Stresshormonen anheben, und den n\u00e4chtlichen Blutdruck und die Herzfrequenz erh\u00f6hen kann.<\/p>\n

Schlechter Schlaf ist auch mit einem erh\u00f6hten Entz\u00fcndungsrisiko verbunden. Laut der American Heart Association sind entz\u00fcndliche Prozesse mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Dr. Luthra erw\u00e4hnte auch Entz\u00fcndungen als Folge von unzureichendem Schlaf sowie St\u00f6rungen jener Prozesse, die an der Aussp\u00fclung von Giftstoffen aus dem Gehirn beteiligt sind.<\/p>\n

Die beste Zeit, um schlafen zu gehen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Eine im European Heart Journal<\/a> ver\u00f6ffentlichte Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die beste Zeit zum Schlafengehen in Bezug auf die Herzgesundheit zwischen 22 und 23 Uhr liegt. Die Studie verwendete Daten, die von 10.3\u200a712 britischen Biobank-Teilnehmern \u00fcber am Handgelenk getragene Ger\u00e4te, sogenannte Beschleunigungsmesser, gesammelt wurden.<\/p>\n

Den Daten zufolge war die Gewohnheit, nach 23 Uhr ins Bett zu gehen, mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Interessanterweise war der Zusammenhang zwischen Schlafenszeit und Herzgesundheit bei Frauen st\u00e4rker<\/a> als bei M\u00e4nnern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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