{"id":43656,"date":"2022-09-05T01:44:02","date_gmt":"2022-09-05T08:44:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/schlaf-und-altern-kann-tiefschlaf-jung-halten\/"},"modified":"2022-09-05T02:19:33","modified_gmt":"2022-09-05T09:19:33","slug":"schlaf-und-altern-kann-tiefschlaf-jung-halten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlaf-und-altern-kann-tiefschlaf-jung-halten\/","title":{"rendered":"Schlaf und Altern: Kann Tiefschlaf jung halten?"},"content":{"rendered":"

Es ist allgemein bekannt, dass Tiefschlaf sowohl kurz- als auch langfristig f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerl\u00e4sslich ist. Im Tiefschlaf finden zahlreiche gesundheitserhaltende Prozesse statt, darunter das Aussp\u00fclen von Giftstoffen<\/a> aus dem Gehirn, die Reparatur von Geweben und die St\u00e4rkung des Immunsystems<\/a>.<\/p>\n

Laut Forschern der University of California, Berkeley, kann es neben der Verbindung zwischen Schlaf und Gesundheit auch einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Altern geben. Ihre Forschung hat es ihnen erm\u00f6glicht, eine neue Perspektive auf das allgemein akzeptierte Missverst\u00e4ndnis zu pr\u00e4sentieren, dass Menschen, wenn sie \u00e4lter werden, weniger Schlaf brauchen<\/a>.<\/p>\n

Ver\u00e4nderungen in Bezug auf Schlaf und Altern<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>W\u00e4hrend es Forschungen<\/a> gibt, die darauf hindeuten<\/a>, dass \u00e4ltere Menschen weniger Schlaf brauchen, zeigen neuere Forschungen, dass dieses Konzept ein wenig ungenau ist. Einfach zu sagen, dass \u00e4ltere Menschen weniger Schlaf brauchen, weil sie weniger Schlaf bekommen und tags\u00fcber immer noch relativ funktionsf\u00e4hig sind, wie von den UC Berkeley-Forschern<\/a> hervorgehoben, \u00fcbersieht eine wichtige Unterscheidung zwischen weniger Schlaf bekommen<\/em> und weniger Schlaf brauchen<\/em>. Es vermisst auch die Bedeutung der Art des Schlafs, den eine Person bekommt, und ber\u00fccksichtigt nicht, was w\u00e4hrend der Schlafphasen passiert<\/a>, die sich auf die Gesundheit und das Altern auswirken k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wenn \u00e4ltere Menschen routinem\u00e4\u00dfig weniger Schlaf bekommen als fr\u00fcher, bedeutet dies, dass sie in der Regel weniger tiefen, erholsamen Slow-Wave-Schlaf erleben. Die Ursachen k\u00f6nnen vielf\u00e4ltig sein<\/a>. Diese Gr\u00fcnde k\u00f6nnen \u00c4nderungen des Lebensstils umfassen, die sich auf den Schlaf-Wach-Zyklus auswirken, darunter reduzierte Sonneneinstrahlung, eine Abnahme der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t, erh\u00f6hten Drang, nachts Wasser zu lassen, und Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Es gibt jedoch auch einige tiefere altersbedingte Ver\u00e4nderungen des Schlaftimings und der Schlafmuster, wie z. B. eine Verschiebung hin zu einem fr\u00fcheren Schlaf-Wach-Rhythmus, der sich darauf auswirken kann, wie und wann sich eine Person durch die Schlafphasen bewegt. Einige dieser Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen sich auf den Tiefschlaf auswirken.<\/p>\n

Ver\u00e4nderungen in Bezug auf, was die Forscher der UC Berkeley als „die charakteristischen elektrischen Schwingungen des Schlafs“ bezeichneten, f\u00fchren zu einer verringerten Amplitude und Frequenz langsamer Wellen – d.h nicht so langsam und nicht so oft. Diese Abnahmen reduzieren den Schlafdruck, ein Begriff, der verwendet wird, um das tiefe Bed\u00fcrfnis oder den Drang nach Schlaf zu beschreiben, was zu einer Verringerung der im Tiefschlafstadium verbrachten Zeit beitr\u00e4gt.<\/p>\n

Eine weitere altersbedingte Herausforderung, gen\u00fcgend Tiefschlaf zu bekommen, hat mit Ver\u00e4nderungen in der Produktion von Neurochemikalien zu tun, wie dem schlaff\u00f6rdernden Galanin. Allerdings sind nicht alle \u00e4lteren Menschen gleicherma\u00dfen betroffen, und nicht alle \u00e4lteren Personen haben Schlafst\u00f6rungen.<\/p>\n

Tiefschlaf kann helfen, den Alterungsprozess zu bek\u00e4mpfen<\/h2>\n

Viele wichtige Dinge passieren im Tiefschlaf; Faktoren, die sich sowohl auf Alterungsprozesse als auch auf die allgemeine Gesundheit auswirken k\u00f6nnen. W\u00e4hrend des Tiefschlafs werden Giftstoffe aus dem Gehirn gesp\u00fclt, einschlie\u00dflich Amyloid-Beta<\/a> und abnormale Arten von Tau<\/a>, die beide mit der Alzheimer-Krankheit und anderen Arten von Demenz in Verbindung stehen. Ausreichend Tiefschlaf hilft, kognitive Funktionen zu sch\u00fctzen, auch Ged\u00e4chtnis und Lernen.<\/p>\n

Tiefschlaf f\u00f6rdert dar\u00fcber hinaus die k\u00f6rperliche Gesundheit und tr\u00e4gt auf vielf\u00e4ltige Weise zum Schutz vor Krankheiten bei, einschlie\u00dflich der St\u00e4rkung des Immunsystems. Es ist jene Zeit, in der Gewebereparatur und -wachstum stattfinden. Guter Schlaf hilft<\/a>, Stress abzubauen, f\u00f6rdert eine gesunde Hormonproduktion – etwa von Melatonin und menschlichem Wachstumshormon – und hilft, das Risiko von Fettleibigkeit zu reduzieren. All diese Faktoren sind entscheidend, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, und eine jugendliche Kraft aufrechtzuerhalten.<\/p>\n

Verbessern Sie Ihren Tiefschlaf<\/h2>\n

Der Schl\u00fcssel zur Verbesserung Ihres Tiefschlafs in jedem Alter besteht darin, jene Faktoren zu kontrollieren, die Sie kontrollieren k\u00f6nnen. Wenn es um Schlaf und Altern geht, sind Sie m\u00f6glicherweise nicht in der Lage, die Regie \u00fcber die elektrischen Schwingungen oder Gehirnwellen Ihres Gehirns zu \u00fcbernehmen (obwohl es einige Beweise daf\u00fcr gibt, dass Meditation<\/a> dabei helfen kann), noch Ihre neurochemische Produktion, aber es gibt viele andere Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um Ihren Tiefschlaf zu f\u00f6rdern<\/a>.<\/p>\n

Legen Sie regelm\u00e4\u00dfige Zeiten f\u00fcr das Schlafengehen und Aufstehen fest. Halten Sie sich jeden Tag an diesen Zeitplan, auch an freien Tagen. Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Ihnen hilft, den Stress des Tages abzusch\u00fctteln, um sich zu entspannen und sich in einen guten Schlaf zu versetzen. Diese Routine kann ein warmes Bad, etwas Meditation oder vielleicht ein oder zwei Kapitel eines Buches beinhalten. Greifen Sie dabei jedoch zu einem richtigen Buch, denn Mobiltelefon, Tablet und Computer emittieren blaues Licht, das die Melatoninproduktion unterdr\u00fccken und den Schlaf verz\u00f6gern kann. Melatonin wird nach Einbruch der Dunkelheit produziert, also vermeiden Sie helles Licht am Abend und schlafen Sie in einem dunklen Raum. Wenn Stadtlichter dieses Unterfangen erschweren, verwenden Sie dunkle Vorh\u00e4nge oder eine Augenmaske.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Essen Sie eine gesunde Kost, die jeden Tag gen\u00fcgend nat\u00fcrliche Ballaststoffe enth\u00e4lt. Legen Sie regelm\u00e4\u00dfigen Essenszeiten<\/a> fest und halten Sie sich daran. Lassen Sie das Fr\u00fchst\u00fcck nicht aus, und w\u00e4hlen Sie Ihr Abendessen mit Sorgfalt, vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate und konzentrieren Sie sich mehr auf magere Proteine<\/a> und gesundes Gem\u00fcse. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag gen\u00fcgend Morgenlicht<\/a> ausgesetzt sind. T\u00e4gliche Bewegung ist ebenfalls wichtig, um den Tiefschlaf zu verbessern.<\/p>\n

Schlaftabletten k\u00f6nnen nat\u00fcrlichen Schlaf nicht ersetzen<\/h2>\n

Matthew Walker, Professor f\u00fcr Psychologie und Neurowissenschaften an der UC Berkeley, erkl\u00e4rt, dass Schlaftabletten nur den Geist sedieren, und stellt fest, dass sie keinen Zustand erzeugen, der mit dem nat\u00fcrlichen Schlaf vergleichbar ist. Unter Berufung auf das American College of Physicians sagte er, dass sie nicht das Erste sein sollten, was Sie versuchen, um ein Schlafproblem zu l\u00f6sen. \u00c4nderungen des Lebensstils sind eine bessere Wahl. Ein korrekt eingesetztes Melatoninpr\u00e4parat<\/a> kann helfen, bessere schlaff\u00f6rdernde Gewohnheiten zu entwickeln.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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