{"id":43573,"date":"2022-08-29T00:47:12","date_gmt":"2022-08-29T07:47:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/stress-und-schlaf-wie-alltaegliche-stressoren-den-schlaf-ruinieren-und-zur-gewichtszunahme-beitragen\/"},"modified":"2022-08-29T01:11:20","modified_gmt":"2022-08-29T08:11:20","slug":"stress-und-schlaf-wie-alltaegliche-stressoren-den-schlaf-stoeren-und-zu-einer-gewichtszunahme-beitragen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/stress-und-schlaf-wie-alltaegliche-stressoren-den-schlaf-stoeren-und-zu-einer-gewichtszunahme-beitragen\/","title":{"rendered":"Stress und Schlaf: Wie allt\u00e4gliche Stressoren den Schlaf st\u00f6ren und zu einer Gewichtszunahme beitragen"},"content":{"rendered":"

Stressbew\u00e4ltigung ist f\u00fcr die Gesundheit in vielerlei Hinsicht wichtig. Zwei aktuelle Studien zeigen, wie Stress zu einer Gewichtszunahme und schlechter Stoffwechselgesundheit beitragen kann. Laut Forschern kann Stress den Schlaf beeintr\u00e4chtigen, sowohl die Dauer als auch die Qualit\u00e4t verringern, und letztendlich zu einer St\u00f6rung des circadianen Rhythmus<\/a> f\u00fchren.<\/p>\n

Wenn Stress und Schlafst\u00f6rungen den circadianen Rhythmus beeinflussen, kann dadurch das Timing zahlreicher k\u00f6rpereigener Prozesse, einschlie\u00dflich jener gest\u00f6rt werden, die mit dem Stoffwechsel verbunden sind. Dies kann zu einer Gewichtszunahme beitragen, das Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Typ-2-Diabetes<\/a> und verwandten Erkrankungen erh\u00f6hen sowie das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen und einer Reihe anderer Krankheiten<\/a> erh\u00f6hen.<\/p>\n

Stress und Schlafst\u00f6rungen im Zusammenhang mit Gewichtszunahme<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Forscher der Weill Cornell Medicine f\u00fchrten zwei Studien durch, in denen die Zusammenh\u00e4nge zwischen Stress, seine Auswirkungen auf den Schlaf und die Frage, wie diese Auswirkungen zu einer Gewichtszunahme beitragen k\u00f6nnen, untersucht wurden. Die erste der beiden Studien wurde in der Peer-Review-Zeitschrift Cell Reports<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlicht, die zweite in den Proceedings of the National Academies of Sciences (PNAS)<\/a>, einer renommierten Peer-Review-Zeitschrift, die seit mehr als einem Jahrhundert publiziert wird.<\/p>\n

Die erste der beiden Studien verwendete M\u00e4use<\/a> als Forschungsobjekte, eine g\u00e4ngige Praxis in der medizinischen Forschung. Die Wissenschaftler zogen zwei Gruppen von M\u00e4usen heran. Eine Gruppe erhielt ein Implantat, das drei Wochen lang einen stetigen Strom von Stresshormonen freisetzte, mit dem Ziel, die gleichen Wirkungen zu erzielen wie chronischer Stress oder eine Cortisol erh\u00f6hende Krankheit wie Cushing. Die andere Gruppe blieb mit den \u00fcblichen Stresshormonspiegeln und -zyklen zur\u00fcck. Beide Gruppen wurden mit einer gesunden Ern\u00e4hrung gef\u00fcttert.<\/p>\n

Obwohl sie die gleiche Kost zu sich nahmen, wogen die chronisch gestressten M\u00e4use neun Prozent mehr als die M\u00e4use mit normalerem Stressniveau. Die Forscher fanden heraus, dass die unter Stress stehenden M\u00e4use einen weit \u00fcber 100-prozentigen Anstieg sowohl des braunen als auch des wei\u00dfen Fettes<\/a> sowie einen starken Anstieg des Insulinspiegels erlebten. Als die Implantate entfernt wurden und der Stresshormonspiegel wieder ein normaleres Muster erreichte, kehrten sich diese Ver\u00e4nderungen um, was zu Fettabbau und einem normalen Insulinspiegel f\u00fchrte.<\/p>\n

Die zweite Studie konzentrierte sich auf die Fettzellproduktion und die Beziehung dieses Prozesses zu Timing und circadianen Rhythmen. Circadiane Rhythmen und K\u00f6rperuhren regulieren die zeitliche Abstimmung unz\u00e4hliger Aktivit\u00e4ten im ganzen K\u00f6rper, bis hin zu den Aktivit\u00e4ten einzelner Zellen, einschlie\u00dflich Fettzellen.<\/p>\n

Unterst\u00fctzt durch fluoreszierende Farbmarker – rot f\u00fcr das Protein, das die circadianen Uhrengene reguliert, und gelb f\u00fcr eine Fettzellproduktion, die das Protein reguliert – konnten die Forscher, die die zweite Studie durchf\u00fchrten, das t\u00e4gliche Muster der Fettzellproduktion beobachten, einschlie\u00dflich dessen, was die Forscher als „t\u00e4gliche Ausbr\u00fcche“ der „Zelldifferenzierung“ bezeichneten; jener Punkt, an dem eine Fettvorl\u00e4uferzelle tats\u00e4chlich die Bedingungen erf\u00fcllt, um eine Fettzelle zu werden. <\/strong>Dieses \u00dcbergangsfenster\u00a0 ist etwa vier Stunden lang und findet am Abend statt, wenn sich Menschen normalerweise ausruhen oder schlafen.<\/p>\n

Ein gest\u00f6rter circadianer Rhythmus beeinflusst Ihren Stoffwechsel<\/h2>\n

Die Ergebnisse dieser beiden Studien deuten darauf hin, dass jene Mechanismen, die an der Verbindung zwischen Stress und Gewichtszunahme beteiligt sind, in der St\u00f6rung des circadianen Rhythmus liegen, der wiederum das Timing der komplexen Prozesse im Stoffwechsel st\u00f6rt, einschlie\u00dflich des Timings der Hormonfreisetzung. Ein Teil davon bezieht sich auf die negativen Auswirkungen, die Stress auf den Schlaf hat.<\/p>\n

Schlafdauer und -qualit\u00e4t sind eng mit dem circadianen Rhythmus verbunden. Der circadiane Rhythmus hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, aber Schlafszeit und -qualit\u00e4t haben auch einen Einfluss auf die Gesundheit des circadianen Rhythmus. Der circadiane Rhythmus hilft auch, die zeitliche Abstimmung der internen Uhren im ganzen K\u00f6rper zu regulieren und zu synchronisieren.<\/p>\n

Wenn der circadiane Rhythmus gest\u00f6rt ist, k\u00f6nnen die Prozesse des Stoffwechselsystems beeintr\u00e4chtigt werden. Auf diese Weise, so theoretisierten die Forscher, k\u00f6nnten die hochgestressten M\u00e4use in der ersten Studie die gleiche Di\u00e4t wie die M\u00e4use mit normalem Stresslevel essen und so viel mehr Fett haben, w\u00e4hrend sie deutlich mehr wiegen.<\/p>\n

Die zweite Studie belegte, wie zeitkritisch jene Prozesse sind, die an der Fettzellproduktion beteiligt sind, und welchen Einfluss circadiane Rhythmen haben. Zusammengenommen unterstreichen die beiden Studien die Bedeutung des Stressmanagements f\u00fcr die allgemeine Gesundheit, einschlie\u00dflich der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der F\u00f6rderung einer gesunden Stoffwechselfunktion.<\/p>\n

Verbessern Sie Ihr Stressmanagement f\u00fcr mehr Schlaf und eine bessere Gesundheit<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Ignorieren Sie Stress nicht. Sch\u00fctzen Sie stattdessen Ihre Gesundheit und f\u00f6rdern Sie Ihren Schlaf, indem Sie Wege finden, produktiv damit umzugehen. Sport ist ein bew\u00e4hrter Stressreduzierer, also sorgen Sie t\u00e4glich f\u00fcr etwas k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a>. Machen Sie z.B. einen Spaziergang mit einem Freund<\/a> oder Ihrem Haustier, unternehmen Sie eine Radtour oder praktizieren Sie Tai Chi oder Yoga.<\/p>\n

Essen Sie gesunde, vollwertige Lebensmittel. Vermeiden Sie ungesunde, stark verarbeitete Produkte. Integrieren Sie eine entspannende Routine in Ihren Abend<\/a> kurz vor dem Schlafengehen, wie Meditation und Muskelentspannung, nehmen Sie ein warmes Bad, um den Stress des Tages zu beseitigen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gen\u00fcgend Zeit nehmen, um eine ganze Nacht zu schlafen.<\/p>\n

Achten Sie auf die Kraft des Wortes Nein<\/em><\/a>, um zu vermeiden, dass Sie sich und Ihre Familie zu sehr \u00fcbernehmen, und lassen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, auch wenn es nur 20 oder 30 Minuten sind, um etwas zu tun, das Ihnen Spa\u00df macht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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