{"id":43364,"date":"2022-08-08T06:25:41","date_gmt":"2022-08-08T13:25:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/schlafhygiene-101-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/"},"modified":"2022-08-08T06:49:13","modified_gmt":"2022-08-08T13:49:13","slug":"gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/","title":{"rendered":"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf"},"content":{"rendered":"

K\u00f6rperliche Gesundheit, kognitive Leistungsf\u00e4higkeit und geistiges Wohlbefinden sind eng mit der Schlafqualit\u00e4t verbunden<\/a>. Leider scheitern viele Menschen<\/a> in allen Altersgruppen<\/a> routinem\u00e4\u00dfig daran, jenen Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Dies kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben, das Risiko<\/a> zahlreicher Krankheiten erh\u00f6hen, die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verringern und das Risiko von affektiven St\u00f6rungen erh\u00f6hen. Eine bessere Schlafhygiene<\/a> zu praktizieren – Gewohnheiten zu entwickeln und eine Atmosph\u00e4re mit besserem, ges\u00fcnderem Schlaf zu schaffen – kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf ad\u00e4quat zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Schlafhygiene beginnt mit der Priorisierung<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Der erste Schritt, um konsequent besser zu schlafen, besteht darin, den Schlaf zu einer Priorit\u00e4t zu machen und jede Nacht die richtigen Zeiten zu fixieren. Dies kann schwierig sein, da famili\u00e4re, berufliche und soziale Anforderungen<\/a> und unterhaltsame Versuchungen st\u00e4ndig etwas von Ihrer Zeit abzweigen. Idealerweise sollten Sie in der Lage sein, etwa neun Stunden f\u00fcr Schlaf zu reservieren; das ist genug Zeit, um sich auf den Schlaf vorzubereiten und die ganze Nacht gut zu schlafen<\/a>. Denken Sie daran, dass die Priorisierung des Schlafs ein wichtiger Teil ist, um Ihre Gesundheit ganz oben auf die Liste zu setzen. Sch\u00fctzen Sie Ihren Zeitplan. Denken Sie an die unglaubliche Kraft des Wortes nein<\/em>. Sobald Sie diese erste Priorit\u00e4t festgelegt haben, kann der Rest folgen.<\/p>\n

Wir geben heute viel Geld aus. Dennoch sollten Sie f\u00fcr einen besseren Schlaf an die Schaffung eines komfortablen Schlafzimmers<\/a> denken. Investieren Sie in eine gute Matratze<\/a>, hochwertige Bettw\u00e4sche und kuschelige Decken. Wenn Stadtlichter oder Schichtarbeitspl\u00e4ne es Ihnen nicht erlauben, im Dunkeln zu schlafen, investieren Sie in Verdunkelungsvorh\u00e4nge oder Jalousien.<\/p>\n

Licht, Temperatur und Ger\u00e4usche<\/h2>\n

Licht ist ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Schlafenszeit und die Qualit\u00e4t Ihres Schlafs. Wie alles Leben auf der Erde entwickelte sich der Mensch zu einem 24-Stunden-Zyklus von Tag und Nacht<\/a>. W\u00e4hrend des gr\u00f6\u00dften Teils unserer Geschichte waren wir tags\u00fcber aktiv, wenn wir sehen konnten, und schliefen in der Dunkelheit der Nacht. Dieses Aktivit\u00e4tsmuster, der Kreislauf von Energiebedarf und Ruhe, ist Teil der mechanischen Funktionsweise unseres K\u00f6rpers. Circadiane Rhythmen<\/a> beeinflussen unz\u00e4hlige k\u00f6rperliche Prozesse, bis hin zu den t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten einer einzelnen Zelle. Unser circadianer Rhythmus hilft, Schlaf- und Wachzeiten zu regulieren und wird von \u00e4u\u00dferen Hinweisen beeinflusst.<\/p>\n

Licht<\/a> ist der st\u00e4rkste dieser Hinweise. Und in der modernen Welt haben wir ein leichtes Problem. Die meisten von uns verbringen einen Gro\u00dfteil ihrer Zeit in Innenr\u00e4umen, mit weit weniger nat\u00fcrlicher Lichtexposition<\/a> als in den meisten anderen Teilen der Menschheitsgeschichte. Wir bekommen zu viel Licht zu den falschen Zeiten, dank k\u00fcnstlicher Beleuchtung, die es uns erm\u00f6glicht, den Tag bis weit in die Nacht zu verl\u00e4ngern. Blaulichterzeugende Ger\u00e4te wie Mobiltelefone, Tablets und Computer tragen zum Problem des \u00fcbersch\u00fcssigen Lichts bei. Blaues Licht und helles Abendlicht unterdr\u00fccken die Produktion von Melatonin<\/a>, einem Hormon, das uns hilft, uns schl\u00e4frig zu f\u00fchlen und das Schlaftiming zu verz\u00f6gern.<\/p>\n

F\u00fcr einen besseren Schlaf ist es wichtig, dass Sie t\u00e4glich etwas helles Morgenlicht<\/a> tanken. Erh\u00f6hen Sie Ihre nat\u00fcrliche Lichtexposition den ganzen Tag \u00fcber, auch wenn es nur durch ein Fenster<\/a> ist. Seien sie achtsam bei hellem k\u00fcnstlichen Licht w\u00e4hrend des Abends, besonders w\u00e4hrend der zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie die Verwendung von Blaulicht<\/a>-emittierenden Ger\u00e4ten w\u00e4hrend der zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Idealerweise halten Sie diese Ger\u00e4te aus dem Schlafzimmer fern. Verzichten Sie auf einen Fernseher im Schlafzimmer.<\/p>\n

Sie werden bei k\u00fchleren Temperaturen besser schlafen<\/a>. Versuchen Sie Ihr Schlafzimmer zwischen 15 bis 20 Grad zu temperieren. Wenn Sie in einem st\u00e4dtischen Gebiet mit Verkehrsger\u00e4uschen, gelegentlichen Sirenen und anderen st\u00f6renden Ger\u00e4uschen leben, sollten Sie die Verwendung von Ohrst\u00f6pseln, einem Ventilator oder einem Ger\u00e4t mit wei\u00dfem Rauschen in Betracht ziehen, um zu verhindern, dass diese Ger\u00e4usche Ihren Schlaf beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

Gewohnheiten und Routinen etablieren<\/h2>\n

Gewohnheiten und Routinen sind Ihr Freund, wenn es um eine optimale Schlafhygiene und tollen, erfrischenden Schlaf geht. Legen Sie einen Schlaf- und Wachplan<\/a> fest; wann Sie ins Bett gehen und wann Sie jeden Tag aufstehen. Halten Sie sich jeden Tag an diesen Zeitplan, einschlie\u00dflich freier Tage. Nehmen Sie sich Zeit f\u00fcr eine Abendroutine<\/a>, die Ihnen hilft, den Stress des Tages hinter sich zu lassen und entspannt zu werden, was den Schlaf erleichtert. Versuchen Sie es mit Meditation, einem warmen Bad oder beruhigender Musik. Das Vermeiden von Nickerchen kann Ihnen helfen, besser bei Ihren gew\u00fcnschten Schlaf- und Wachzeiten zu bleiben. In nicht allzu langer Zeit, wenn Sie mit Ihrem Zeitplan \u00fcbereinstimmen, werden sich vor dem Schlafengehen nat\u00fcrlich m\u00fcde f\u00fchlen und ohne Wecker aufstehen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Regelm\u00e4\u00dfige Rhythmen in Ihrem Leben sind hilfeich, um Ihren Schlafplan zu unterst\u00fctzen. Regelm\u00e4\u00dfige Essenszeiten<\/a> sind ein weiterer Hinweis auf den circadianen Rhythmus, und k\u00f6nnen dazu beitragen, Verdauungsst\u00f6rungen zu vermeiden, die den Schlaf st\u00f6ren. Wechseln Sie nach dem Mittagessen zu koffeinfreien Getr\u00e4nken. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ein weiterer Hinweis f\u00fcr den circadianen Rhythmus und f\u00f6rdert einen besseren Schlaf in der Nacht. Entwickeln Sie die Gewohnheit, sich t\u00e4glich vor 14:00 Uhr regelm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen, wenn m\u00f6glich drau\u00dfen. Das Training am sp\u00e4ten Nachmittag oder Abend kann Ihren Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n

Ihr Schlaf sollte Priorit\u00e4t haben<\/h2>\n

Die Entwicklung einer guten Schlafhygiene wird nicht nur dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern, sondern Ihnen auch helfen, sich insgesamt besser zu f\u00fchlen. Erholsamer Schlaf ist wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit und verdient es, eine Priorit\u00e4t zu sein. Ignorieren Sie Schlafprobleme nicht. Wenn die konsequente Anwendung einer guten Schlafhygiene ein Schlafproblem nicht l\u00f6st, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine L\u00f6sung zu finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00f6rperliche Gesundheit, kognitive Leistungsf\u00e4higkeit und geistiges Wohlbefinden sind eng mit der Schlafqualit\u00e4t verbunden. Leider scheitern viele Menschen in allen Altersgruppen routinem\u00e4\u00dfig daran, jenen Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Dies kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben, das Risiko zahlreicher Krankheiten erh\u00f6hen, die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verringern und das Risiko von affektiven St\u00f6rungen erh\u00f6hen. Eine bessere […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":43350,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[139,84],"tags":[],"class_list":{"0":"post-43364","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-circadianer-rhythmus","8":"category-schlaf","9":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\nGute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Schlafhygiene umfasst Gewohnheiten und Umweltmerkmale, die einen gesunden Schlaf f\u00f6rdern. Aber wie l\u00e4sst sich der Schlaf verbessern?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Schlafhygiene umfasst Gewohnheiten und Umweltmerkmale, die einen gesunden Schlaf f\u00f6rdern. Aber wie l\u00e4sst sich der Schlaf verbessern?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-08T13:25:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-08T13:49:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"679\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Denise Abraham\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/\"},\"author\":{\"name\":\"Denise Abraham\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\"},\"headline\":\"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf\",\"datePublished\":\"2022-08-08T13:25:41+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-08T13:49:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/\"},\"wordCount\":982,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Circadianer Rhythmus\",\"Schlaf\"],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/\",\"name\":\"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\",\"datePublished\":\"2022-08-08T13:25:41+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-08T13:49:13+00:00\",\"description\":\"Schlafhygiene umfasst Gewohnheiten und Umweltmerkmale, die einen gesunden Schlaf f\u00f6rdern. Aber wie l\u00e4sst sich der Schlaf verbessern?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg\",\"width\":1800,\"height\":679,\"caption\":\"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4\",\"name\":\"Denise Abraham\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Denise Abraham\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf – Chronobiology.com","description":"Schlafhygiene umfasst Gewohnheiten und Umweltmerkmale, die einen gesunden Schlaf f\u00f6rdern. Aber wie l\u00e4sst sich der Schlaf verbessern?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf","og_description":"Schlafhygiene umfasst Gewohnheiten und Umweltmerkmale, die einen gesunden Schlaf f\u00f6rdern. Aber wie l\u00e4sst sich der Schlaf verbessern?","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_published_time":"2022-08-08T13:25:41+00:00","article_modified_time":"2022-08-08T13:49:13+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":679,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Denise Abraham","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@chronobionews","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Verfasst von":"Denise Abraham","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"5\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/"},"author":{"name":"Denise Abraham","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4"},"headline":"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf","datePublished":"2022-08-08T13:25:41+00:00","dateModified":"2022-08-08T13:49:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/"},"wordCount":982,"publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","articleSection":["Circadianer Rhythmus","Schlaf"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/","name":"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","datePublished":"2022-08-08T13:25:41+00:00","dateModified":"2022-08-08T13:49:13+00:00","description":"Schlafhygiene umfasst Gewohnheiten und Umweltmerkmale, die einen gesunden Schlaf f\u00f6rdern. Aber wie l\u00e4sst sich der Schlaf verbessern?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1800px-\u00d7-679px-\u2013-Chronobiology-Featured-Image-12-1.jpg","width":1800,"height":679,"caption":"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/gute-schlafhygiene-ihr-leitfaden-fuer-besseren-schlaf\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gute Schlafhygiene: Ihr Leitfaden f\u00fcr besseren Schlaf"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/d87d6fd6ff2c535fecb1230d3eb71ea4","name":"Denise Abraham","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1f5f3b4539445948cff0a9d5030ef919?s=96&d=mm&r=g","caption":"Denise Abraham"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43364"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43364"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43367,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43364\/revisions\/43367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}