{"id":43271,"date":"2022-08-03T00:59:43","date_gmt":"2022-08-03T07:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/zirkadiane-uhren-im-muskel-steuern-die-energieeffizienz-und-das-ansprechen-auf-das-training\/"},"modified":"2022-08-03T01:21:46","modified_gmt":"2022-08-03T08:21:46","slug":"circadiane-uhren-im-muskel-steuern-die-energieeffizienz-und-wie-man-auf-das-training-anspricht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/circadiane-uhren-im-muskel-steuern-die-energieeffizienz-und-wie-man-auf-das-training-anspricht\/","title":{"rendered":"Circadiane Uhren im Muskel steuern die Energieeffizienz, und wie man auf das Training anspricht"},"content":{"rendered":"

Das Gebiet der Chronobiologie<\/a> \u2013 das Studium biologischer Rhythmen \u2013 hat das Verst\u00e4ndnis der Rolle von Rhythmus und Timing f\u00fcr die Gesundheit und Funktion von K\u00f6rper und Geist stark erweitert. Unsere komplexen K\u00f6rpersysteme entwickelten sich im Laufe der Zeit und entwickelten sich unter dem Muster des Himmels: dem Zyklus von Tag und Nacht. W\u00e4hrend des gr\u00f6\u00dften Teils der Menschheitsgeschichte waren wir tags\u00fcber aktiv und ruhten uns nachts aus. Unser K\u00f6rper und Geist entwickelten sich nach diesem etwa 24-Stunden-circadianen Rhythmus<\/a>, der fast unz\u00e4hlige Prozesse durch eine Vielzahl von Zeitmessern im ganzen K\u00f6rper<\/a> beeinflusst. Zu diesen Zeitmessern geh\u00f6ren circadiane Uhren im Muskelgewebe, die die Energieeffizienz und die Reaktion auf das Training steuern.<\/p>\n

Circadianer Rhythmus und circadiane Uhren im Muskelgewebe<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Laut den Ergebnissen einer Studie<\/a>, die von Forschern der Northwestern University durchgef\u00fchrt und in Cell Metabolism, einer Peer-Review-Zeitschrift, ver\u00f6ffentlicht wurde, haben Muskelgewebe circadiane Uhren, die helfen, die Energieeffizienz und die metabolischen Aktionen des Muskels w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Anstrengung zu bestimmen. Die Forscher erkl\u00e4ren, dass dieser Befund f\u00fcr die Unterschiede in der Tageszeit verantwortlich ist<\/a>, wie Muskeln w\u00e4hrend k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t oder Bewegung Energie verbrauchen, und diese Unterschiede mit dem gesamten circadianen Rhythmus und dem nat\u00fcrlichen Rhythmus der Aktivit\u00e4t verbinden. In ihrer Studie verwendeten sie M\u00e4use, die nachtaktive Kreaturen sind, so dass ihr nat\u00fcrlicher Rhythmus darin besteht, nachts aktiv zu sein und sich tags\u00fcber auszuruhen.<\/p>\n

Zellen haben einen etwa 24-Stunden-Aktivit\u00e4tszyklus, der durch den Einfluss des circadianen Rhythmus auf die Zeitmesser des K\u00f6rpers, einschlie\u00dflich K\u00f6rperuhren, Uhrengene und die circadianen Uhren im Muskelgewebe, geformt wird. Die Verwendung der Muskeln w\u00e4hrend des Trainings ver\u00e4ndert die Umgebung in den Zellen, aus denen die Muskeln bestehen, und erh\u00f6ht den Energiebedarf zur F\u00f6rderung der Aktivit\u00e4t.<\/a><\/p>\n

In Zeiten geringer Aktivit\u00e4t verwenden Muskelzellen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. W\u00e4hrend anspruchsvollerer Perioden k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t steigt der Energiebedarf und \u00fcbertrifft den verf\u00fcgbaren Sauerstoff f\u00fcr die Erzeugung dieser Energie. An diesem Punkt, wenn der Sauerstoffgehalt in der Zelle niedrig ist, kommen Hypoxie-induzierbare Faktor (HIF)<\/a> -Proteine ins Spiel, die eine Umstellung auf die Verwendung von Zucker zur Deckung des Energiebedarfs der Zelle signalisieren.<\/p>\n

In den Muskeln der M\u00e4use war dieser Prozess der Anpassung an die sich ver\u00e4ndernde zellul\u00e4re Umgebung aufgrund der Anforderungen des Trainings und der Effizienz der Reaktion der Zelle auf einen erh\u00f6hten Energiebedarf w\u00e4hrend der aktiven Periode des gesamten circadianen Rhythmus effizienter und w\u00e4hrend der Periode des circadianen Rhythmus, wenn die M\u00e4use normalerweise in Ruhe waren, weniger effizient.<\/p>\n

Abgesehen davon, dass M\u00e4use zu verschiedenen Tageszeiten auf Laufb\u00e4ndern liefen, nutzten die Forscher auch genetische Experimente, um Ver\u00e4nderungen an der circadianen Uhr des Muskels zu verursachen. Die St\u00f6rung dieser circadianen Uhr f\u00fchrte zu schwerwiegenden Muskelanomalien, was auf die Rolle der circadianen Uhr in der gesunden Form und Funktion der Muskeln hinweist. Dies wurde auch duch eine fr\u00fchere Studie<\/a> best\u00e4tigt, die ergab, dass M\u00e4use mit gest\u00f6rten molekularen Uhren der Skelettmuskulatur eher schwache, schlecht entwickelte Skelettmuskeln<\/a> hatten.<\/p>\n

Sport beeinflusst den circadianen Rhythmus<\/h2>\n

W\u00e4hrend circadiane Rhythmen Einfluss auf die Art und Weise haben, wie Muskeln zu verschiedenen Tageszeiten arbeiten, hat Bewegung ebenfalls Einfluss auf den circadianen Rhythmus. Der circadiane Rhythmus, der f\u00fcr die Synchronisation der Zeitmesser im ganzen K\u00f6rper verantwortlich ist, st\u00fctzt sich auf Umwelthinweise, um sein Timing aufrechtzuerhalten.<\/p>\n

Der st\u00e4rkste Umwelthinweis f\u00fcr den gesamten circadianen Rhythmus ist das Licht. Dieser grundlegende Rhythmus wird jedoch auch durch die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a> wie Bewegung beeinflusst. In der Tat kann Bewegung f\u00fcr Menschen, die versuchen, einen gest\u00f6rten circadianen Rhythmus zur\u00fcckzusetzen, ein wertvolles Werkzeug sein, und einen direkten Einfluss<\/a> auf die Uhren der Skelettmuskulatur haben.<\/p>\n

Mausstudien haben Relevanz f\u00fcr den Menschen<\/h2>\n

Forscher verwenden M\u00e4use<\/a> in vielen Studien, weil sie trotz des Unterschieds in den aktiven Perioden viel mit dem Menschen gemeinsam haben, wenn es um die Genetik und das mechanische Innenleben des K\u00f6rpers geht. Jene Gene, molekularen Uhren und andere Strukturelemente, die w\u00e4hrend des Prozesses der Muskelnutzung, der Energieproduktion und des Stoffwechsels ins Spiel kommen, \u00e4hneln jenen des Menschen. W\u00e4hrend es eine Menge gibt, die \u00fcber die Mechanik dieser Prozesse gelernt werden kann, ist weitere Forschung erforderlich, um genau zu ermitteln, wie diese Ergebnisse und die daraus resultierenden Theorien speziell auf den Menschen angewendet werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die Bedeutung der Gesundheit des circadianen Rhythmus ist klar<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Was leicht ersichtlich und sofort auf die menschliche Gesundheit anwendbar ist, ist die Bedeutung der Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus. W\u00e4hrend es noch viel \u00fcber die beteiligten Mechanismen zu lernen gibt, ist klar, dass circadiane Rhythmen die Gesundheit und Funktion im ganzen K\u00f6rper<\/a> beeinflussen, wobei periphere Gewebe ihre eigenen circadianen Uhren und circadianen Rhythmen haben, die sogar molekulare Aktivit\u00e4ten beeinflussen.<\/p>\n

In diesem Sinne, priorisieren Sie die Gesundheit Ihres 24-Stunden-Rhythmus<\/a>. Sorgen Sie f\u00fcr Regelm\u00e4\u00dfigkeit, wenn es um Schlafen, Aufwachen, Essen<\/a> und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t geht. Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene<\/a> und setzen Sie auf regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten, die aus gesunden, vollwertigen Lebensmitteln<\/a> bestehen. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag \u00fcber gen\u00fcgend nat\u00fcrlichem Licht ausgesetzt sind, und legen Sie besonderen Wert darauf, jeden Tag etwas von diesem hellen Morgenlicht zu tanken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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