{"id":4304,"date":"2015-02-09T22:43:13","date_gmt":"2015-02-09T22:43:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/teenagers-need-more-sleep-so-why-are-they-getting-less-2\/"},"modified":"2016-09-22T16:48:07","modified_gmt":"2016-09-22T23:48:07","slug":"teenager-brauchen-mehr-schlaf-warum-also-bekommen-sie-weniger-davon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/teenager-brauchen-mehr-schlaf-warum-also-bekommen-sie-weniger-davon\/","title":{"rendered":"Teenager brauchen mehr Schlaf! Warum also bekommen sie weniger davon?"},"content":{"rendered":"

Obwohl Teenager sich selbst f\u00fcr sehr erwachsen halten, haben sie doch einige sehr spezielle Bed\u00fcrfnisse. Ihre K\u00f6rper und Hormone ver\u00e4ndern sich schnell zu Zeiten ihrer letzten Wachstumssch\u00fcbe und am Ende der Pubert\u00e4t. Teenager brauchen mehr Schlaf; die meisten ben\u00f6tigen neun bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, aber die wenigsten bekommen diese Menge auch. Warum haben\u00a0 Jugendliche ein derartiges Schlafdefizit?<\/p>\n

Ein circadianer Wechsel<\/h2>\n

Circadiane Rhythmen sind eine der vielen\u00a0Dinge, die sich w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t \u00e4ndern. Ein circadianer Rhythmus ist eine 24-Stunden-Uhr, welche die hormonellen Zyklen regelt. Diese Zyklen sind f\u00fcr eine ganze Reihe von Funktionen sehr wichtig, aber insbesondere f\u00fcr Schlaf-Wach-Zyklen. Eine der wichtigsten Ver\u00e4nderungen w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t ist, dass die vom suprachiasmatischen Nukleus des Gehirns gesteuerten circadianen Rhythmen dann eine Verschiebung der Schlafphasen aufweisen<\/a>. Kinder und \u00e4ltere Erwachsene verf\u00fcgen \u00fcber innere Uhren, die so eingestellt sind, dass sie eine Melatoninaussch\u00fcttung initiieren, die zu einer verst\u00e4rkten M\u00fcdigkeit am Abend zwischen 20 und 21 Uhr f\u00fchrt. Diese Zeiten verschieben sich w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t auf 22 oder 23 Uhr. Das f\u00fchrt dazu, dass Teenager sp\u00e4ter schlafen gehen und\u00a0dann sp\u00e4ter aufstehen m\u00fcssen, um eine\u00a0ausreichende Menge gesunden Schlafs zu bekommen. Aus verschiedenen Gr\u00fcnden ist dies nicht m\u00f6glich bzw. f\u00fcr viele Teenager kaum realisierbar.<\/p>\n

Zu viele Ablenkungen<\/h2>\n

\"Teenagers,<\/a>Wenn Sie einen Teenager kennen, wissen Sie auch, dass moderne Heranwachsende einen gro\u00dfen Teil ihrer Freizeit\u00a0vor dem\u00a0Bildschirm verbringen. Smartphones, Tablets, Computer und TV sind wichtige Fixpunkte im Leben der meisten Teenager. Jugendliche im westlichen Kulturkreis verbringen praktisch ihr gesamtes waches Leben vor einem Bildschirm.<\/p>\n

Wie beeinflusst dieser Umstand die Heranwachsenden? Gem\u00e4\u00df einer Untersuchung aus dem Jahr 2012<\/a>, ver\u00f6ffentlicht von der medizinischen Fachzeitschrift BMJ Open, bekommen Teenager, die eine Menge Zeit vor dem Bildschirm verbringen, viel weniger Schlaf. Jene, die vier oder mehr Stunden t\u00e4glich vor einem Ger\u00e4t sitzen, haben eine mehr als\u00a0dreimal so hohe\u00a0Wahrscheinlichkeit, weniger als f\u00fcnf Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.\u00a0Au\u00dferdem ben\u00f6tigen diese Jugendlichen mit\u00a0gro\u00dfer Wahrscheinlichkeit l\u00e4nger als eine Stunde, um einzuschlafen.<\/p>\n

Da die moderne Kommunikations- und Unterhaltungstechnik in zunehmendem Ma\u00dfe alle Lebensbereiche erreicht, sehen wir uns mit dem Umstand konfrontiert, dass Teenager so wenig Schlaf wie nie bekommen. Dies\u00a0stellt eine negative Ver\u00e4nderung f\u00fcr ihre k\u00f6rperliche und emotionale Gesundheit dar.<\/p>\n

Ist der fr\u00fche Schulunterrichtsbeginn schlecht f\u00fcr Teenager?<\/h2>\n

Wenn ein Teenager biologisch darauf programmiert ist, sp\u00e4ter zu Bett zu gehen, muss er folgerichtig auch sp\u00e4ter aufstehen, damit die k\u00f6rperlichen Mindestanforderungen erf\u00fcllt werden. Viele weiterf\u00fchrende Schulen beachten jedoch dieses Bed\u00fcrfnis nicht. Die Amerikanische Gesellschaft f\u00fcr P\u00e4diatrie hat eine Erkl\u00e4rung ver\u00f6ffentlicht<\/a>, derzufolge ein zu fr\u00fcher Unterrichtsbeginn tats\u00e4chlich schlecht f\u00fcr die Gesundheit von Kindern und Teenagern ist und zu mehr Verkehrsunf\u00e4llen, schlechten Ern\u00e4hrungsgewohnheiten, einer verringerten F\u00e4higkeit, neue Informationen aufzunehmen und zu Depressionen f\u00fchrt.<\/p>\n

Die Erkl\u00e4rung forderte die Schulen dazu auf, den Unterrichtsbeginn auf 8.30 Uhr oder danach zu verlegen. Tats\u00e4chlich aber halten sich gerade mal 14% der Schulen an diese Empfehlung. Das Ergebnis ist eine Nation voller Teenager, die nicht in der Lage sind, gem\u00e4\u00df ihrer nat\u00fcrlichen inneren Uhr zu schlafen. Dies hat zur Folge, dass der nat\u00fcrliche Ablauf ihrer Chronobiologie<\/a>, bzw. zyklischen K\u00f6rperabl\u00e4ufe, gest\u00f6rt ist.<\/p>\n

Volle Stundenpl\u00e4ne, hektische Leben<\/h2>\n

\"Teenagers,<\/a>Abgesehen von einem permanenten Kleben am Bildschirm und dem unvern\u00fcnftig fr\u00fchen Unterrichtsbeginn leiden viele Teenager auch darunter, nicht gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen, da sie in ihrem Leben \u00fcberall Herausforderungen und hohen Erwartungen gegen\u00fcberstehen. Wir neigen dazu, die Kindheit als sorgenlose Zeit in Erinnerung zu haben, aber das ist sie nicht – zumindest nicht f\u00fcr viele moderne Teenager von heute. Nicht genug, dass sie den ganzen Tag zur Schule gehen m\u00fcssen, danach geht es f\u00fcr viele weiter mit einer Vielzahl von au\u00dferschulischen Aktivit\u00e4ten und Hausaufgaben. Teenager haben oft \u00fcbervolle Terminkalender und Stundenpl\u00e4ne, die vom fr\u00fchen Morgen bis in die sp\u00e4te Nacht keinerlei Zeit f\u00fcr Erholung lassen.<\/p>\n

Dieses Tempo w\u00e4re schon f\u00fcr einen Erwachsenen ersch\u00f6pfend und stressig, umso mehr gilt dies f\u00fcr einen Heranwachsenden in der Entwicklung. Zudem kann der Dauerstress, zusammen mit dem chronischen Schlafdefizit durchaus zu ernsthaften St\u00f6rungen der circadianen Rhythmen der Teenager f\u00fchren. Dies hat vielf\u00e4ltige Auswirkungen, nicht nur auf den Schlaf. Wir beginnen erst die Auswirkungen der Chronobiologie zu begreifen, aber wir wissen, dass die inneren Uhren des K\u00f6rpers das Lernen beeinflussen, den Stoffwechsel, die Stimmung und noch vieles mehr. Das Durcheinanderbringen des nat\u00fcrlichen Tagesrhythmus w\u00e4hrend der Entwicklungsjahre kann lebenslange und\u00a0andauernde gesundheitliche Auswirkungen haben.<\/p>\n

Bekommt Ihr Teenager genug Schlaf?<\/h2>\n

Es gibt ein paar M\u00f6glichkeiten, herauszufinden, ob Ihr Teenager\u00a0jenes Ma\u00df an Schlaf bekommt, das er ben\u00f6tigt. Falls sich Ihr Kind nur mit M\u00fche wecken l\u00e4sst oder am Nachmittag oft \u00fcberm\u00fcdet wirkt, ben\u00f6tigt es wohl mehr Schlaf w\u00e4hrend der Nacht. Wenn\u00a0es sehr leicht tags\u00fcber einnickt oder am Wochenende\u00a0permanent Schlaf \u201cnachholen\u201d muss, sind dies auch klare Hinweise darauf, dass es an richtiger Schlafmenge fehlt. Zudem zeigen viele Teenager, die nicht genug schlafen, Zeichen von ADHD mit Symptomen wie mangelnder Aufmerksamkeit, kurzer Aufmerksamkeitsspanne und schlechten Schulnoten.<\/p>\n

Jugendlichen\u00a0ausreichend Schlaf <\/a>zu erm\u00f6glichen, ist ein entscheidender Faktor f\u00fcr ihre Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden. Tats\u00e4chlich ist es leider so, dass\u00a0sie in einem Alter, in dem sie so viel Schlaf wie nie ben\u00f6tigen, weniger davon erhalten als sie brauchen. Einem Teenager beim Erlernen und Befolgen einer ad\u00e4quaten Schlafhygiene hilfreich zur Seite zu stehen, ist ein Geschenk, von\u00a0dem er sein ganzes Leben lang profitieren kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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