{"id":4283,"date":"2021-11-10T18:17:23","date_gmt":"2021-11-11T02:17:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiologie.com\/how-shift-work-negatively-affects-our-biological-rhythms-2\/"},"modified":"2021-11-17T06:50:15","modified_gmt":"2021-11-17T14:50:15","slug":"schichtarbeit-beeinflusst-unsere-biologischen-rhythmen-negativ-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schichtarbeit-beeinflusst-unsere-biologischen-rhythmen-negativ-2\/","title":{"rendered":"Schichtarbeit beeinflusst unsere biologischen Rhythmen negativ"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

W\u00e4hrend bei vielen Menschen die durchschnittliche Arbeitszeit Montag bis Freitag von 9 bis 17 Uhr umfasst, sind einige in mordernen Jobs dazu gezwungen, rund um die Uhr zu arbeiten, in einem alternativen Zeitplan, der auch als Schichtarbeit bekannt ist. Schichtarbeiter sind au\u00dferhalb des normalen Nine-to-five<\/em>-Plans t\u00e4tig, arbeiten oft sp\u00e4t, wechseln ihre Stunden von Woche zu Woche oder verrichten Schichtdienste, die bis zum Morgengrauen andauern. Obwohl Schichtarbeit<\/a> in vielen Branchen wie dem Transportwesen, der Strafverfolgung und dem Gesundheitswesen eine notwendige Rolle spielt, hat sie ihre Vor- und Nachteile. Einer der gr\u00f6\u00dften Nachteile von unregelm\u00e4\u00dfigen Arbeitszeiten besteht darin, dass sich diese negativ auf unseren biologischen Rhythmus auswirken.<\/p>\n

Schichtarbeit und Schlafst\u00f6rungen<\/h3>\n

\"\"<\/a>W\u00e4hrend Schichtarbeit im Wesentlichen jeder Zeitplan ist, der in Rotationen durchgef\u00fchrt wird, k\u00f6nnen die Arbeitszeiten verschiedene Formen annehmen.<\/p>\n

Nachtschicht:\u00a0<\/strong>Nachtschicht bezeichnet jede Schicht, die Nachtarbeit erfordert, z.B von 21 Uhr abends bis 5 Uhr morgens. Nachtschicht wird oft auch als \u00bbFriedhofsschicht\u00ab bezeichnet.<\/p>\n

Geteilte Schicht:<\/strong>\u00a0Bei einer geteilten Schicht muss ein Mitarbeiter am selben Tag zwei separate Schichten \u00fcbernehmen, um seine Gesamtarbeitszeit zu erreichen. Ein Arbeitnehmer mit geteilter Schicht kann beispielsweise von 7 bis 11 Uhr t\u00e4tig sein, und dann wieder von 17 bis 21 Uhr.<\/p>\n

Swing-Shift (Sp\u00e4tschicht):\u00a0<\/strong>Sp\u00e4tschichten finden typischerweise am Nachmittag statt und dauern bis in die Nacht hinein, beispielsweise von 15:00 bis 23 Uhr.<\/p>\n

Rotierende Schicht:\u00a0<\/strong>W\u00e4hrend andere Arten von Schichtarbeiten oft festgelegt sind, was bedeutet, dass sich die Anfangs- und Endzeiten sowie die Wochentage nicht \u00e4ndern, k\u00f6nnen die Arbeitszeiten und -tage in einer Wechselschicht<\/a> von Woche zu Woche variieren.<\/p>\n

Einer der Hauptnachteile der Schichtarbeit besteht darin, dass nicht-traditionelle Arbeitszeiten, die nicht mit dem nat\u00fcrlichen Tag-Nacht-Zyklus der Erde \u00fcbereinstimmen, den circadianen Rhythmus st\u00f6ren k\u00f6nnen, was wiederum zu Schlafproblemen f\u00fchrt. Tats\u00e4chlich gibt es eine spezifische Schlafst\u00f6rung bei Schichtarbeitern, die durch Schwierigkeiten bei der Anpassung an einen nicht-traditionellen Schlaf-Wach-Rhythmus verursacht wird. Diese Art von Schlafst\u00f6rung kann sich als \u00fcberm\u00e4\u00dfige Schl\u00e4frigkeit im Wachzustand manifestieren, bei der man nicht in der Lag ist, ein- oder durchzuschlafen, wenn dies gew\u00fcnscht wird.<\/p>\n

Nehmen wir zum Beispiel einen Schichtarbeiter auf dem Friedhof bei seinem n\u00e4chtlichen Baujob. Wie vielen Schichtarbeitern f\u00e4llt es ihm m\u00f6glicherweise schwer, tags\u00fcber zu schlafen, wenn Ruhe erforderlich ist. Dann, wenn die Nachtschicht kommt, konsumiert er eine Tasse Kaffee nach der anderen, um nicht einzuschlafen, w\u00e4hrend ihn der Drang, zu schlafen, die ganze Nacht qu\u00e4lt.<\/p>\n

Es gen\u00fcgt, wenn ein \u00fcberm\u00fcdeter Schwermaschinenfahrer auf seinem Posten d\u00f6st, um eine gef\u00e4hrliche Situation zu schaffen. Die Anforderungen des Jobs f\u00fchren dazu, dass jene, die in Schichten arbeiten, weitermachen, w\u00e4hrend ihre biologische Uhr signalisiert, dass es Zeit zu schlafen ist. Selbst wenn die Schicht vorbei ist und der ersch\u00f6pfte Arbeiter sich hinter das Steuer setzt, wird das m\u00f6gliche D\u00f6sen w\u00e4hrend der Fahrt auch f\u00fcr andere ahnungslose Fahrer zu einer reellen Gefahr.<\/p>\n

Obwohl die Gefahren von unzureichendem Schlaf seit Jahren gut dokumentiert sind, sind sich viele Menschen immer noch nicht der negativen Auswirkungen bewusst, die Schichtarbeit auf ihren biologischen Rhythmus und ihre allgemeine Gesundheit hat.<\/p>\n

Wissenschaft der Chronobiologie<\/h2>\n

Jeder Mensch ist mit einer biologischen Uhr ausgestattet, die im Hypothalamus gelegen ist, in einem Bereich, der als suprachiasmatischer Nukleaus (SCN)<\/a> bezeichnet wird, im\u00a0 Diese interne Uhr regelt das Timing biologischer Rhythmen. Sie verankert den K\u00f6rper in einen regelm\u00e4\u00dfigen 24-Stunden-Zyklus, der auch als circadianer Rhythmus bezeichnet wird.<\/p>\n

Wenn eine Person keinen Zugang zu normalen Timing-Hinweisen aus der Umgebung hat, wie z.B. die Ver\u00e4nderungen des nat\u00fcrlichen Lichts, die durch die Positionierung der Sonne \u00fcber einen Zeitraum von 24 Stunden erzeugt werden, wird der circadiane Rhythmus standardm\u00e4\u00dfig auf einen etwa 24,3-Stunden-Periodenzyklus eingestellt. Wissenschaftler, die auf dem Gebiet der Chronobiologie<\/a> forschen, haben k\u00fcrzlich Hinweise auf genetische Faktoren gefunden, die darauf hindeuten, dass die Periodizit\u00e4t des circadianen Rhythmus jedes Individuums auf genetische Vererbung zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n

Neben der Erforschung der Rolle der Genetik f\u00fcr biologische Rhythmen konzentriert sich ein bedeutender Teil der im Bereich der Chronobiologie durchgef\u00fchrten Studien auf berufliche und pathologische Probleme, die zu biologischen Rhythmusst\u00f6rungen f\u00fchren.<\/p>\n

Wie Schichtarbeit unsere biologischen Rhythmen negativ beeinflusst<\/h2>\n

Da Schichtarbeiter regelm\u00e4\u00dfig nach einem Zeitplan arbeiten, der dem k\u00f6rpereigenen circadianen Rhythmus entgegenwirkt, sind diese St\u00f6rungen f\u00fcr Chronobiologen und andere Mediziner zu einem besorgniserregenden Thema geworden. H\u00e4ufige St\u00f6rungen des normalen K\u00f6rperrhythmus<\/a> wurden mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen<\/a> in Verbindung gebracht, die von Schlafproblemen bis hin zu schwerwiegenden Erkrankungen wie Immunschw\u00e4che, Stoffwechselst\u00f6rungen, Fettleibigkeit, Diabetes, kognitiven und Verhaltensst\u00f6rungen, Verdauungsst\u00f6rungen, Fruchtbarkeitsproblemen, Stimmungsst\u00f6rungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen reichen.<\/p>\n

Es wurde auch beobachtet, dass Menschen, die h\u00e4ufig durch Zeitzonen reisen, viele unerw\u00fcnschte Folgen wie Jetlag erleben. Dieser Zustand, der auftritt, wenn die innere Uhr des K\u00f6rpers mit der \u00e4u\u00dferen Umgebung desynchronisiert wird, f\u00fchrt zu Symptomen von Schl\u00e4frigkeit, Reizbarkeit, verminderter Immunit\u00e4t und sogar zu Magen-Darm-Beschwerden. J\u00fcngste Erkenntnisse haben auch gezeigt, dass der leichte Sauerstoffmangel, den Passagiere auf langen Fl\u00fcgen erfahren, auch zu einer Verringerung der n\u00e4chtlichen Melatoninspitzen f\u00fchren kann. Folglich k\u00f6nnten Schichtarbeiter, die beruflich h\u00e4ufig fliegen<\/a>, einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr gesundheitliche St\u00f6rungen im Zusammenhang mit dem biologischen Rhythmus ausgesetzt sein.<\/p>\n

Die gesundheitlichen Folgen von Schichtarbeit minimieren<\/h2>\n

\"Shift<\/a>F\u00fcr Menschen, die aufgrund von biologischen Rhythmusst\u00f6rungen wie Schichtarbeit gef\u00e4hrdet sind, gesundheitliche Probleme zu erleiden, sind \u00c4nderungen des Lebensstils notwendig, um den K\u00f6rper und seinen biologischen Rhythmus wieder in Gang zu bringen. Obwohl Schichtarbeit im Allgemeinen der Kern der Probleme ist, ist der Wechsel zu einem mehr auf den Tag ausgerichteten Zeitplan wichtig, um den biologischen Rhythmus erheblich zu verbessern und es Menschen zu erm\u00f6glichen, sich wieder an die Umgebung drau\u00dfen anzupassen.<\/p>\n

Die Minimierung der Lichtexposition auf der Heimfahrt<\/a> von der Nachtschicht kann dazu beitragen, dass Lichtreize die innere Uhr des K\u00f6rpers nicht beeintr\u00e4chtigen und das Einschlafen leichter gelingt. Auch ein m\u00f6glichst dunkler Schlafbereich und die Vermeidung von Ger\u00e4uschen im Haushalt k\u00f6nnen zu einem besseren Schlaf beitragen.<\/p>\n

Eine weitere wichtige Ma\u00dfnahme, die in Betracht gezogen werden sollte, besteht darin, die Menge an Koffein deutlich zu reduzieren oder ganz wegzulassen. Koffein hat stimulierende Wirkung auf den K\u00f6rper, was dazu f\u00fchrt, dass sich der K\u00f6rper wach f\u00fchlt, wenn er sich eigentlich auf den Schlaf vorbereiten sollte. Zudem sollte Sport in den Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, wenn es darum geht, den biologischen Rhythmus zu normalisieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  W\u00e4hrend bei vielen Menschen die durchschnittliche Arbeitszeit Montag bis Freitag von 9 bis 17 Uhr umfasst, sind einige in mordernen Jobs dazu gezwungen, rund um die Uhr zu arbeiten, in einem alternativen Zeitplan, der auch als Schichtarbeit bekannt ist. Schichtarbeiter sind au\u00dferhalb des normalen Nine-to-five-Plans t\u00e4tig, arbeiten oft sp\u00e4t, wechseln ihre Stunden von Woche […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":5509,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[139,82,104,84],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4283","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-circadianer-rhythmus","8":"category-energie","9":"category-schichtarbeit","10":"category-schlaf","11":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\nSchichtarbeit beeinflusst unsere biologischen Rhythmen negativ – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Schichtarbeit hat negative Konsequenzen f\u00fcr die Gesundheit, da sie den circadianen Rhythmus st\u00f6rt. 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