{"id":39825,"date":"2022-07-11T01:08:13","date_gmt":"2022-07-11T08:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=39825"},"modified":"2022-07-11T01:08:40","modified_gmt":"2022-07-11T08:08:40","slug":"die-beste-tageszeit-um-eine-entscheidung-zu-treffen-wird-von-ihrer-circadianen-uhr-bestimmt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/die-beste-tageszeit-um-eine-entscheidung-zu-treffen-wird-von-ihrer-circadianen-uhr-bestimmt\/","title":{"rendered":"Die beste Tageszeit, um eine Entscheidung zu treffen, wird von Ihrer circadianen Uhr bestimmt"},"content":{"rendered":"

Entscheidungen geh\u00f6ren zum Leben dazu. Wir alle treffen sie \u2013 gro\u00df und klein, gut und b\u00f6se. Unser bestes Leben zu f\u00fchren und unser gr\u00f6\u00dftes Potenzial auszusch\u00f6pfen, steht in direktem Zusammenhang damit, bessere Entscheidungen zu treffen. Und zahlreichen Studien<\/a> zufolge kann die F\u00e4higkeit, die besten Entscheidungen zu treffen, vom jeweiligen Tageszeitpunkt abh\u00e4ngen. J\u00fcngste Forschungen haben dieses Konzept unterstrichen und darauf hingewiesen, dass Ihre circadiane Uhr<\/a> die beste Tageszeit f\u00fcr eine Entscheidung bestimmen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das Verst\u00e4ndnis Ihres Chronotyps<\/a> und wie dieser Ihr Gehirn und seine Entscheidungsprozesse beeinflusst, Ihnen helfen kann, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es darauf ankommt.<\/p>\n

Die Beziehung zwischen circadianer Uhr und Chronotyp<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Das Konzept der circadianen Uhr scheint relativ einfach zu sein \u2013 ein ungef\u00e4hr 24-st\u00fcndiger Aktivit\u00e4tszyklus, der Tag und Nacht entspricht \u2013 bis Sie erkennen, dass es sich auf alles auswirkt<\/a>. Timing ist der Schl\u00fcssel zu allen Dingen, die in Ihrem K\u00f6rper und Geist passieren, von der zeitlichen Abstimmung der Hormonproduktion und -freisetzung sowie anderer chemischer Wechselwirkungen, die Nahrung in Energie umwandeln, bis hin zu den eigentlichen Mechanismen der Wahrnehmung<\/a>. Ihre innere Uhr wird durch \u00fcbergreifende circadiane Rhythmen<\/a> reguliert, die von Umwelteinfl\u00fcssen wie Licht<\/a>, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/a> und Essenszeiten<\/a> bestimmt werden. Zudem hilft sie, die unz\u00e4hligen Uhren in Ihrem K\u00f6rper zu synchronisieren, und die Aktivit\u00e4t bis hinunter auf molekulare Ebene und die t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten der einzelnen Zelle zu beeinflussen.<\/p>\n

Ihre interne Uhr und der gesamte circadiane Rhythmus helfen auch, die Schlafenszeit zu regulieren. Letztere beeinflusst jedoch auch Ihren circadianen Rhythmus. Hier kommt Ihr Chronotyp ins Spiel. Dieser legt die beste Zeit Ihres K\u00f6rpers f\u00fcr Schlaf und Aktivit\u00e4ten fest. W\u00e4hrend eine Pr\u00e4ferenz darauf hindeuten kann, zwischen verschiedenen Optionen zu w\u00e4hlen, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass der Chronotyp auch genetische<\/a> und erbliche<\/a> Aspekte hat. Ihr Chronotyp kann das Timing Ihrer internen Uhr und den gesamten circadianen Rhythmus beeinflussen und umgekehrt.<\/p>\n

W\u00e4hlen Sie die beste Tageszeit, um Entscheidungen zu treffen<\/h2>\n

W\u00e4hrend es in den fr\u00fchen Tagen der Chronotypforschung zwei Chronotypen gab \u2013 den fr\u00fchen Vogel oder die Lerche sowie die Nachteule \u2013 gibt es heute vier prim\u00e4re Chronotypen<\/a>. Diese umfassen L\u00f6we, B\u00e4r, Wolf und Delfin. Ihr Chronotyp \u2013 der von Ihrer circadianen Uhr beeinflusst wird und diese auch beeinflusst \u2013 wirkt sich darauf aus, zu welcher Tageszeit Sie geistig am fittesten sind, was wiederum Einfluss auf die Geschwindigkeit und Qualit\u00e4t Ihrer Entscheidungsf\u00e4higkeit hat.<\/p>\n

Menschen, die in die Kategorie der L\u00f6wen fallen, sind in der Regel Fr\u00fchaufsteher, oft vor Sonnenaufgang, und am produktivsten<\/a> vor Mittag. B\u00e4ren stehen mit der Sonne auf und sind ebenfalls vor Mittag am produktivsten, mit einem R\u00fcckgang ihrer Produktivit\u00e4t zwischen 14 und 16 Uhr. W\u00f6lfe stehen sp\u00e4ter auf und sind zwischen Mittag und 16 Uhr am agilsten, mit einem zweiten Antrieb bzw. Produktivit\u00e4tsschub gegen 18 Uhr. Delfine sind in der Regel zwischen 10 und 14 Uhr am produktivsten.<\/p>\n

Im Allgemeinen stimmt die kognitive Spitzenleistung mit unseren produktivsten Phasen \u00fcberein. Je komplexer eine Entscheidung ist, desto mehr ist Ihr pr\u00e4frontaler Kortex<\/a> an dieser Entscheidung beteiligt. Zus\u00e4tzlich zu den komplexen Prozessen, die mit der Entscheidungsfindung<\/a> verbunden sind, wie z. B. das Abw\u00e4gen der Vor- und Nachteile verschiedener Optionen und das Berechnen der mit jeder Option verbundenen potenziellen Ergebnisse, hilft Ihr pr\u00e4frontaler Kortex auch dabei, Risikobereitschaft und impulsive Handlungen in Schach zu halten. Daher sollten Sie wichtige Entscheidungen, wie z. B. solche, die mit Gesch\u00e4ft<\/a> oder Geld<\/a> zu tun haben, jene, die sich auf Moral<\/a> oder Ethik und andere wichtige, multivariable Arten von Entscheidungen beziehen, am besten morgens treffen, da der Morgen durch Ihre eigene circadiane Uhr und den Chronotypen definiert wird.<\/p>\n

Im Leben werden jedoch nicht alle Entscheidungen sorgf\u00e4ltig durchdacht und getroffen. Manches entscheidet sich schnell, auf der Stelle, im Handumdrehen. Einige dieser Entscheidungen beinhalten oder erfordern sogar ein gewisses Ma\u00df an Impulsivit\u00e4t oder Risikobereitschaft. Laut einer Studie<\/a> mit Online-Schachspielern (aufgrund der Natur des Spiels eignen sie sich ideal f\u00fcr das Studium der Entscheidungsfindung) scheint es ein t\u00e4gliches Muster bei der Entscheidungsfindung zu geben, wobei die langsameren, bewussteren und genaueren Entscheidungen am Morgen stattfinden, und die riskanteren, schnelleren Entscheidungen im Laufe des Tages.<\/p>\n

Nutzen Sie Ihr Verst\u00e4ndnis zur Entscheidungsfindung<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>W\u00e4hrend viele wichtige Entscheidungen am besten getroffen werden, indem man sich Zeit nimmt und sorgf\u00e4ltig nachdenkt, ist das nicht immer der Fall. Manche Situationen erfordern schnelles Denken und Beurteilen mit etwas Impulsivit\u00e4t und Risikobereitschaft.<\/p>\n

Das Wissen \u00fcber Ihren inidividuellen Chronotypen und die Rolle Ihrer circadianen Uhr<\/a>, bef\u00e4higt Sie dazu, Ihr bestes kognitives Leistungsfenster genau zu bestimmen und Ihre wichtigen Entscheidungen zu treffen, die w\u00e4hrend dieser Zeit gr\u00fcndliches Nachdenken erfordern. Versuchen Sie, solche endg\u00fcltigen Entscheidungen zu vermeiden, wenn Sie wahrscheinlich weniger pr\u00e4frontale Kontrolle \u00fcber Ihre Risikobereitschaft und Impulsivit\u00e4t haben. Planen Sie Projekte oder Aktivit\u00e4ten, die ein gewisses Ma\u00df an Impulsivit\u00e4t oder Risikobereitschaft f\u00fcr den Erfolg erfordern, f\u00fcr jene Zeit des Tages ein, zu der Ihr frontaler Kortex diese Eigenschaften weniger wahrscheinlich unterdr\u00fccken wird.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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