{"id":39495,"date":"2022-06-24T02:47:32","date_gmt":"2022-06-24T09:47:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=39495"},"modified":"2022-06-24T03:00:32","modified_gmt":"2022-06-24T10:00:32","slug":"neue-forschung-zeigt-wann-die-beste-trainingszeit-fuer-maenner-und-frauen-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/neue-forschung-zeigt-wann-die-beste-trainingszeit-fuer-maenner-und-frauen-ist\/","title":{"rendered":"Neue Forschung zeigt, wann die beste Trainingszeit f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen ist"},"content":{"rendered":"<p>Eine neue Studie, die von einem Forscherteam des Skidmore College, der Arizona State University und der California State University durchgef\u00fchrt wurde, liefert weitere Erkenntnisse dar\u00fcber, wie sich die Tageszeit auf das Ergebnis des Trainings auswirken kann. Diese aktuelle Studie, die in <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fphys.2022.893783\/full#h9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Frontiers in Physiology<\/em><\/a>, einem Peer-Review-Journal, ver\u00f6ffentlicht wurde, best\u00e4tigt fr\u00fchere Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6959205\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zeitliche Abstimmung des Trainings<\/a> das Ergebnis der Aktivit\u00e4ten beeinflussen kann. Die Studie ergab auch, dass die beste Zeit zum Trainieren f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen unterschiedlich sein kann.<\/p>\n<p>Obwohl die Studie klein ausfiel, waren die Ergebnisse faszinierend, und ebnen neue Bereiche f\u00fcr zuk\u00fcnftige Forschungen, die sich als wertvoll erweisen k\u00f6nnten, um die <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/untersuchungen-zeigen-dass-regelmaessiger-sport-den-schlaf-in-vielerlei-hinsicht-verbessert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vorteile von Bewegung<\/a> f\u00fcr die Gesundheit und das Wohlbefinden zu maximieren.<\/p>\n<h2>Die Tageszeit wirkt sich auf das Trainingsergebnis aus<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-35-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-39467 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 35 3\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-35-3-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 35 3\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-35-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-35-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-35-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Wie Forscher <a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/news-releases\/840118\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bereits festgestellt haben<\/a>, hat die Tageszeit, zu der man trainiert, einen Einfluss auf die Ergebnisse des Trainings. Das liegt zum Teil an der Rolle des <a href=\"https:\/\/www.nigms.nih.gov\/education\/fact-sheets\/Pages\/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,the%20study%20of%20circadian%20rhythms.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">circadianen Rhythmus<\/a> bei der Regulierung des Timings unz\u00e4hliger Prozesse im K\u00f6rper, einschlie\u00dflich <a href=\"https:\/\/kidshealth.org\/en\/teens\/metabolism.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">metabolischer<\/a> oder energiebezogener Prozesse.<\/p>\n<p>Diese Prozesse laufen nach dem grundlegenden Zeitplan ab, den wir Menschen f\u00fcr den gr\u00f6\u00dften Teil unserer Geschichte beibehalten haben: tags\u00fcber aktiv sein und nachts ruhen. Unser K\u00f6rper, bis hin zu unseren einzelnen Zellen, erf\u00fcllt zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedliche Aufgaben. Daher kann das Training am Morgen eine andere Wirkung haben, als das Training am Abend.<\/p>\n<p>Morgensport zum Beispiel f\u00f6rdert tendenziell mehr Fettverbrennung als Abendsport, da bestimmte Prozesse im K\u00f6rper zu unterschiedlichen Zeiten vor sich gehen. Der <a href=\"https:\/\/kidshealth.org\/en\/teens\/glycogen.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Glykogenspiegel<\/a> ist morgens <a href=\"https:\/\/healthfully.com\/349715-what-is-the-best-time-to-do-cardio-to-burn-fat.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">niedrig<\/a>, weil der Vorrat an Glykogen \u2013 die gespeicherte Glukose aus Kohlenhydraten \u2013 w\u00e4hrend der Nacht aufgebraucht ist, um Ihren K\u00f6rper im Schlaf am Laufen zu halten. Mit wenig Glykogen als Brennstoff verbrennt Ihr K\u00f6rper Fett, um Ihre Aktivit\u00e4ten anzutreiben. Sp\u00e4ter am Tag, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie Ihren Glykogenspiegel durch den Konsum von Kohlenhydraten wieder aufgebaut haben, verbrennen Sie Glukose, bevor Sie mit der Fettverbrennung beginnen.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend der circadiane Rhythmus die Auswirkungen von Bewegung zu verschiedenen Tageszeiten beeinflussen kann, kann Bewegung auch die <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5611352\/#:~:text=Exercise%20is%20a%20strong%20entrainment%20signal%20for%20mammalian%20circadian%20clock.&amp;text=Proper%20exercise%20can%20have%20a,and%20wake%20schedule%20in%20human.&amp;text=Disruption%20of%20the%20circadian%20rhythm,influences%20on%20the%20exercise%20function.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gesundheit des Tagesrhythmus beeinflussen<\/a>. Der 24-Stunden-Rhythmus wird durch eine Reihe von \u00e4u\u00dferen und umweltbedingten Hinweisen beeinflusst. Licht ist der st\u00e4rkste Hinweis, aber auch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t oder Bewegung und Essenszeiten haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit des circadianen Rhythmus. Sport kann ein wertvolles Werkzeug sein, um Ihren 24-Stunden-Rhythmus aufrechtzuerhalten oder sogar zur\u00fcckzusetzen.<\/p>\n<h2>Beste Trainingszeit: Unterschiede zwischen Mann und Frau<\/h2>\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/the-best-exercise-time-is-different-for-men-and-women-study-finds?utm_source=Sailthru%20Email&amp;utm_medium=Email&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20News&amp;utm_content=2022-06-15&amp;apid=32391785&amp;rvid=7e4b9ebe1218e10c4c600855535b213faa0364df11c9876d01521282de1b38c4#Enhancing-mood\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">neue Studie<\/a> best\u00e4tigte die Schlussfolgerungen anderer Forscher in fr\u00fcheren Studien bez\u00fcglich des erh\u00f6hten Fettverbrennungsvorteils von Morgensport.\u00a0Diese kleine Studie dauerte 12 Wochen und umfasste 26 M\u00e4nner und 30 Frauen, die alle gesund, Nichtraucher, sportlich veranlagt waren und ein schlankes, gesundes K\u00f6rpergewicht beibehielten. Die Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, wobei eine Gruppe morgens von 6:00 bis 8:00 und die andere abends von 18:30 bis 20:30 trainierte. Die Forscher suchten in dieser Studie nicht speziell nach Unterschieden zwischen M\u00e4nnern und Frauen, es zeigten sich jedoch einige bemerkenswerte Unterschiede.<\/p>\n<p>Bei Frauen f\u00fchrte der Morgensport zu einer st\u00e4rkeren Fettverbrennung, einschlie\u00dflich Bauchfett, einer Steigerung der Kraft der unteren K\u00f6rpermuskulatur und einem niedrigeren Blutdruck. Die Frauen, die abends trainierten, erlebten gr\u00f6\u00dfere Vorteile im Hinblick auf die\u00a0 Oberk\u00f6rperkraft, eine effektivere Hungerkontrolle und eine bessere Stimmung, dazu weniger Depressionen, weniger Anspannung und Stress.<\/p>\n<p>Die Tageszeit schien f\u00fcr M\u00e4nner keine gro\u00dfe Rolle zu spielen, wenn es darum ging, ihre k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern, wobei sowohl Tages- als auch Abendsportgruppen \u00e4hnliche Verbesserungen zeigten. M\u00e4nner, die abends trainierten, hatten gr\u00f6\u00dfere Vorteile in Bezug auf die Stoffwechsel- und Herzgesundheit. Sie erlebten auch eine h\u00f6here Energie und f\u00fchlten sich insgesamt weniger m\u00fcde. Interessanterweise berichteten die M\u00e4nner laut den Forschern von einem positiveren Einfluss auf die Stimmung als die Frauen. Das galt sowohl f\u00fcr morgens als auch f\u00fcr abends trainierende M\u00e4nner, wobei beide Gruppen von einem verringerten Ma\u00df an Wut, Depression und allgemeiner Anspannung berichteten.<\/p>\n<h2>Gezieltes Timing kann Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-36-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-39461 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 36 3\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-36-3-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 36 3\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-36-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-36-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Horizontal-In-Text-Image-36-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Die meisten Menschen trainieren mit einer Reihe von Zielen, wie z.B. Verbesserung ihrer k\u00f6rperlichen Gesundheit, Steigerung von Kraft und Ausdauer, <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/mind-and-mood\/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bek\u00e4mpfung von Depressionen<\/a>, Stressabbau, F\u00f6rderung der Gesundheit des circadianen Rhythmus oder besseren Schlaf. Ein gezieltes <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/wie-ihr-koerper-durch-morgen-und-abendsport-unterschiedlich-beeinflusst-wird\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trainingstiming<\/a> ist eine clevere Methode, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.<\/p>\n<p>Wenn es darum geht, die Vorteile der abendlichen Bewegung zu genie\u00dfen, m\u00fcssen Sie je nach Ihrem individuellen <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/chronotype\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Chronotyp<\/a> \u2013 wann Sie lieber aktiv sind und wann Sie <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/schlaf-und-koerperliche-aktivitaet-bewegung-bekaempft-die-gesundheitlichen-auswirkungen-von-schlechtem-schlaf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lieber schlafen<\/a> \u2013 m\u00f6glicherweise ein wenig experimentieren, um eine Zeit zu finden, die Ihr Schlaftiming nicht beeintr\u00e4chtigt . F\u00fcr manche Menschen kann ein Training zu kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen zur gewohnten Zeit erschweren. Besprechen Sie gr\u00f6\u00dfere Ver\u00e4nderungen Ihres k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4tsniveaus immer mit Ihrem Arzt, insbesondere, wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine neue Studie, die von einem Forscherteam des Skidmore College, der Arizona State University und der California State University durchgef\u00fchrt wurde, liefert weitere Erkenntnisse dar\u00fcber, wie sich die Tageszeit auf das Ergebnis des Trainings auswirken kann. 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