{"id":39224,"date":"2022-05-30T02:08:21","date_gmt":"2022-05-30T09:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=39224"},"modified":"2022-07-23T04:25:03","modified_gmt":"2022-07-23T11:25:03","slug":"erwiesen-hoehere-melatonin-dosen-verbessern-den-schlaf-bei-aelteren-erwachsenen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/erwiesen-hoehere-melatonin-dosen-verbessern-den-schlaf-bei-aelteren-erwachsenen\/","title":{"rendered":"Erwiesen: H\u00f6here Melatonin-Dosen verbessern den Schlaf bei \u00e4lteren Erwachsenen"},"content":{"rendered":"

K\u00f6nnte eine h\u00f6here Dosis des Nahrungserg\u00e4nzungsmittels Melatonin der Schl\u00fcssel zu gesundem Schlaf sein? Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie mit der richtigen Dosierung eine erholsamere Nacht genie\u00dfen k\u00f6nnen. In einer k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Studie fanden Forscher heraus, dass eine h\u00f6here Dosis Melatonin die Schlafzeit im Vergleich zu einem Placebo verbesserte.<\/p>\n

Daher ist es wichtig, mehr \u00fcber Melatonin, seine Rolle im menschlichen K\u00f6rper sowie seinen Einfluss auf die Schlafqualit\u00e4t und -quantit\u00e4t zu erfahren. Diese Informationen k\u00f6nnen hilfreich sein, um das Verst\u00e4ndnis f\u00fcr dieses Hormon zu verbessern, damit Sie die richtigen Wege finden, um die Melatoninproduktion in Ihrem K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise zu steigern.<\/p>\n

Melatonin und seine Funktion im K\u00f6rper<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Melatonin ist ein wichtiges Hormon<\/a>, das in der Zirbeldr\u00fcse des Gehirns produziert wird. Dieses Hormon ist ma\u00dfgeblich bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus des K\u00f6rpers beteiligt, denn die Aussch\u00fcttung dieses Hormons ist tageszeitabh\u00e4ngig. Die Melatoninproduktion erh\u00f6ht sich, um den Schlaf in den Abendstunden und bei Dunkelheit zu induzieren, bevor das Hormon bei Sonnenaufgang zu sinken beginnt.<\/p>\n

Abgesehen davon, dass Melatonin nat\u00fcrlich im K\u00f6rper produziert wird, finden Sie es auch in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a>. Viele Menschen greifen auf diese Art von Pr\u00e4paraten zur\u00fcck, die bei der Regulierung der Schlafzyklen helfen. Dies ist besonders wichtig f\u00fcr Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder anderen Arten von Schlafst\u00f6rungen leiden.<\/p>\n

Einige Studien haben zudem belegt, dass der Einsatz eines Melatoninpr\u00e4parats dazu beitragen kann, Angstzust\u00e4nde bei Patienten vor einer Operation zu reduzieren<\/a>. Es wurde gezeigt, dass Melatonin-Erg\u00e4nzungen genauso wirksam sein k\u00f6nnen, wie die Einnahme von Medikamenten zur Linderung von \u00c4ngsten wie etwa Midazolam.<\/p>\n

Wie Melatonin den Schlaf verbessert<\/h2>\n

Eine Studie<\/a> dar\u00fcber, wie Melatonin den Schlaf verbessert, aus dem Brigham and Women’s Hospital, an der 24 gesunde Erwachsene ab 55 Jahren teilnahmen, zeigte, dass eine Dosierung von 5 mg Melatonin die Gesamtschlafzeit im Vergleich zu einer Placebo-Pille verl\u00e4ngerte. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass die Verwendung einer hohen Dosis von 5 mg eine signifikantere Wirkung zeigte als eine niedrigere Dosis von 0,3 mg. Die 5-mg-Dosis verl\u00e4ngerte die Schlafzeit um \u00fcber 15 Minuten w\u00e4hrend der Nacht, und um 30 Minuten w\u00e4hrend des Tages.<\/p>\n

Diese Ergebnisse sind besonders bedeutsam, da \u00e4ltere Menschen anf\u00e4lliger f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen<\/a> sind. Seit Jahren ist bekannt, dass die k\u00f6rpereigene Produktion von Melatonin mit zunehmendem Alter abnimmt. Dies macht die Verwendung eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels zu einem potenziell effektiven Weg, um sicherzustellen, dass Sie jene Ruhe bekommen, die Sie brauchen, um w\u00e4hrend Ihrer goldenen Jahre die Lebensqualit\u00e4t optimal zu verbessern.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Ma\u00dfnahmen, um die Melatoninproduktion zu f\u00f6rdern<\/h2>\n

Es gibt eine Reihe von M\u00f6glichkeiten, wie Sie die Melatoninproduktion in Ihrem K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise steigern<\/a> k\u00f6nnen, dazu z\u00e4hlen positive Lebensentscheidungen, aber auch der Einsatz einer entsprechenden Nahrungserg\u00e4nzung.<\/p>\n

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Melatonin sind<\/h3>\n

Die meisten Menschen wissen nicht, dass Melatonin in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die nat\u00fcrlich vorkommendes Melatonin in den Stunden vor dem Schlafengehen bereitstellen, kann die Freisetzung dieses wichtigen Hormons f\u00f6rdern, wenn Sie es am meisten f\u00fcr den Schlaf ben\u00f6tigen. Eine gute Option sind Waln\u00fcsse, Leinsamen, Haferflocken, Oliven, Spargel, Mais, Gurken und Granatapfel.<\/p>\n

Vermeiden Sie blaues Licht<\/h3>\n

Wenige Dinge k\u00f6nnen Ihren Schlafzyklus derart st\u00f6ren wie jenes blaue Licht<\/a>, das von den meisten elektronischen Ger\u00e4ten ausgeht. Das Vermeiden von Laptops und Smartphones in den Stunden vor dem Schlafengehen regt das Gehirn dazu an, weiterhin Melatonin zu produzieren. Umgekehrt sendet k\u00fcnstliches Licht das Signal an Ihr Gehirn, die Produktion von Melatonin einzustellen.<\/p>\n

Nehmen Sie eine Melatonin-Erg\u00e4nzung<\/h3>\n

Eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, um den Melatoninspiegel in Ihrem K\u00f6rper zu erh\u00f6hen, ist die Verwendung einer gezielten Nahrungserg\u00e4nzung. Da Melatonin den Schlaf verbessert, stellen diese Pr\u00e4parate sicher, dass Ihr K\u00f6rper jenes Niveau hat, das er ben\u00f6tigt, um eine erholsame Nachtruhe zu finden.<\/p>\n

Tanken Sie Sonnenlicht<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Ihr K\u00f6rper wird die Melatoninproduktion auf nat\u00fcrliche Weise unterst\u00fctzen, wenn Sie Sonnenlicht erhalten. Besonders hilfreich ist die morgendliche Sonneneinstrahlung. Dies liegt daran, dass die Sonneneinstrahlung in den Morgenstunden die Produktion des Hormons Serotonin, eine Vorstufe der n\u00e4chtlichen Melatoninfreisetzung, ankurbelt. Morgens nach dem Aufwachen kurz ins Freie zu gehen, hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.<\/p>\n

Treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport<\/h3>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung bietet eine Vielzahl von Vorteilen f\u00fcr Ihre Gesundheit, und erh\u00f6ht auch den Melatoninspiegel in Ihrem K\u00f6rper. Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass jene Hormone, die w\u00e4hrend eines schwei\u00dftreibenden Trainings freigesetzt werden, dazu beitragen, die Synthese von Melatonin zu unterst\u00fctzen. Es ist jedoch wichtig, nicht zu sp\u00e4t am Tag zu trainieren, wenn Melatoninunterst\u00fctzung Ihr Ziel ist.<\/p>\n

Trinken Sie Wasser statt Koffein<\/h3>\n

Was Sie den ganzen Tag \u00fcber trinken, kann sich auch auf Ihren Melatoninspiegel auswirken. Wasser gilt am idealsten f\u00fcr eine optimale Gesundheit. Der Konsum von Koffein zu sp\u00e4t am Tag kann nachteiligen Effekt auf Ihre Melatoninproduktion haben, und Ihren Schlafzyklus erheblich st\u00f6ren. Indem Sie Wasser, entkoffeinierten Tee oder warme Milch in den Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, k\u00f6nnen Sie einen gesunden Melatoninspiegel f\u00f6rdern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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