{"id":39146,"date":"2022-05-19T06:09:53","date_gmt":"2022-05-19T13:09:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=39146"},"modified":"2022-05-19T06:38:17","modified_gmt":"2022-05-19T13:38:17","slug":"kalorienreduktion-und-essen-zur-richtigen-tageszeit-der-schluessel-zur-langlebigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/kalorienreduktion-und-essen-zur-richtigen-tageszeit-der-schluessel-zur-langlebigkeit\/","title":{"rendered":"Kalorienreduktion und Essen zur richtigen Tageszeit: Der Schl\u00fcssel zur Langlebigkeit"},"content":{"rendered":"

Kann Kalorienreduktion und Essen zur richtigen Tageszeit zu einem l\u00e4ngeren Leben f\u00fchren? Einige Gesundheitsexperten sind genau dieser Ansicht. Obwohl bekannt ist, dass die Menge, die Sie essen, Ihre allgemeine Lebenserwartung beeinflussen kann, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass auch der Zeitpunkt der Kalorienaufnahme Ihre Lebensdauer beeinflussen kann. Diese Offenbarung unterstreicht, wie wichtig es ist, auf eine Weise zu essen, die mit den nat\u00fcrlichen circadanen Rhythmen Ihres K\u00f6rpers synchron ist.<\/p>\n

Ist Essen zur richtigen Tageszeit der Schl\u00fcssel zu einem l\u00e4ngeren Leben?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Es ist nicht verwunderlich, zu erfahren, dass das, was Sie Ihrem K\u00f6rper zuf\u00fchren, einen direkten Einfluss auf Ihre Lebensdauer hat. Was viele jedoch \u00fcberraschen mag, ist, dass der Zeitpunkt Ihrer Nahrungsaufnahme<\/a> auch eine Rolle im Hinblick auf Ihre Lebenserwartung spielen kann.<\/p>\n

Eine k\u00fcrzlich in der Zeitschrift Science<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> untersuchte diese Idee weiter. Das Forscherteam sah sich \u00fcber einen Zeitraum von vier Jahren Hunderte von M\u00e4usen an. Die Experten fanden heraus, dass eine kalorienreduzierte Ern\u00e4hrung allein die der Lebensdauer um 10 Prozent verl\u00e4ngerte. Die M\u00e4use, die nur nachts fra\u00dfen, wenn sie normalerweise aktiver sind, genossen eine um 35 Prozent verl\u00e4ngerte Lebenserwartung. Kurz gesagt, die Kombination aus einer kalorienreduzierten Ern\u00e4hrung und einem n\u00e4chtlichen Essensplan (das \u00c4quivalent zum Essen w\u00e4hrend des Tages f\u00fcr Menschen) verl\u00e4ngerte die Lebenszeit der M\u00e4use um weitere neun Monate.<\/p>\n

Dies k\u00f6nnte teilweise erkl\u00e4ren, warum Nachtschichtarbeiter tendenziell k\u00fcrzer leben. Einige Experten gehen davon aus<\/a>, dass das n\u00e4chtliche Essen w\u00e4hrend der Sp\u00e4tschicht den Blutzuckerspiegel erh\u00f6ht, da die Betazellen in der Bauchspeicheldr\u00fcse nicht bereit sind, so zu arbeiten, wie es die Natur vorgesehen hat. Da diese Betazellen f\u00fcr die Produktion von Insulin verantwortlich sind, steigt der Blutzuckerspiegel nach dem Essen auf nat\u00fcrliche Weise an.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sind einige Menschen m\u00f6glicherweise nicht in der Lage, die Nahrungsaufnahme w\u00e4hrend der Nachtstunden so effizient zu bew\u00e4ltigen. Diese circadiane Fehlausrichtung kann dazu f\u00fchren, dass alle inneren Uhren im K\u00f6rper aus dem Gleichgewicht geraten, was zu einer Vielzahl von Stoffwechselst\u00f6rungen f\u00fchrt. Die daraus resultierende Fehlausrichtung des Stoffwechsels ist f\u00fcr das Auftreten einer Reihe von Gesundheitsproblemen verantwortlich, die sich auf die Lebensdauer auswirken k\u00f6nnen.<\/p>\n

Obwohl Kalorienreduktion und Nahrungsaufnahme zur richtigen Zeit eine Herausforderung sein kann, vor allem f\u00fcr Schichtarbeiter, sind dies wichtige Ma\u00dfnahmen, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Dies gelingt, wenn Sie daf\u00fcr sorgen, dass Ihre Essgewohnheiten mit der inneren Uhr Ihres K\u00f6rpers synchron bleiben.<\/p>\n

Tipps, um Kalorien zu reduzieren, und zur richtigen Zeit zu essen<\/h2>\n

Um Ihre Lebensdauer zu verl\u00e4ngern, wird jetzt klar, dass es genauso wichtig ist, WANN Sie essen, wie WAS Sie essen<\/a>. Indem Sie die Mahlzeiten bewusst an die k\u00f6rperinternen circadianen Rhythmen ausrichten, senken Sie Ihr Risiko, eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu entwickeln. Diese Verringerung der Gesundheitsrisiken verbessert Ihre Chancen auf ein l\u00e4ngeres Leben.<\/p>\n

Achten Sie nicht nur auf das Timing Ihrer Mahlzeiten, sondern versorgen Sie Ihren K\u00f6rper auch mit nahrhaften Lebensmitteln, die dieses Ziel unterst\u00fctzen. Hier sind ein paar Tipps<\/a>, die Sie befolgen sollten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren K\u00f6rper auf eine Weise ern\u00e4hren, die ein langes und gesundes Leben f\u00f6rdert.<\/p>\n

Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten<\/h3>\n

Es ist leicht, jeden Tag Hunderte von zus\u00e4tzlichen Kalorien zu sich zu nehmen, ohne es zu merken. Der Keks, den Sie aus dem Pausenraum geklaut haben? Die Reste, die Sie vom Teller Ihres Kindes gegessen haben? All diese zus\u00e4tzlichen Kalorien k\u00f6nnen sich summieren, besonders wenn es um gedankenloses Essen geht. Das Verfolgen Ihrer Ern\u00e4hrungsgewohnheiten w\u00e4hrend des Tages kann f\u00fcr manche Menschen eine augen\u00f6ffnende Lektion sein.<\/p>\n

Es ist einfacher denn je, Ihre Kalorien durch die Verwendung gezielter Apps zu verfolgen. Diese zeichnen auf, was Sie zu sich nehmen und helfen Ihnen, einen Ern\u00e4hrungsplan zu erstellen, der mit Ihren Gesundheitszielen \u00fcbereinstimmt.<\/p>\n

Eine Mahlzeit pro Tag sollte fleischlos sein<\/h3>\n

Bei mindestens einer Mahlzeit pro Tag sollten Sie auf Fleisch verzichten. Dies ist eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, um Kalorien aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu reduzieren. Verwenden Sie zum Beispiel bewusst Vollkornprodukte als Grundlage Ihrer Mahlzeit, w\u00e4hrend Sie das Fleisch weglassen. Die meisten Menschen finden es am einfachsten, dies mit Fr\u00fchst\u00fcck oder Mittagessen zu erreichen.<\/p>\n

Beobachten Sie Ihren Zuckerkonsum<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Zucker kann ein echter Di\u00e4tkiller sein. Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, w\u00e4hrend der ersten Mahlzeit des Tages viel zu viel Zucker<\/a> zu sich zu nehmen. Oft sind zuckerhaltige Cerealien, Joghurts, verarbeitete Smoothies und S\u00e4fte sowie S\u00fc\u00dfspeisen f\u00fcr diese schlechte Angewohnheit verantwortlich. Achten Sie beim Fr\u00fchst\u00fcck auf die Zuckermenge, die Sie zu sich nehmen, um ern\u00e4hrungsphysiologisch gut in den Tag zu starten.<\/p>\n

Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Sie lieben<\/h3>\n

Abgesehen davon, Kalorien zu reduzieren und zur richtigen Tageszeit zu essen, liegt der Schl\u00fcssel f\u00fcr eine konsequente gesunde Ern\u00e4hrung darin, sich darauf zu konzentrieren, nahrhafte Lebensmittel zu finden, die Ihnen wirklich schmecken. Sobald Sie die gesunden Lebensmittel, die Sie konsequent konsumieren m\u00f6chten, eingegrenzt haben, k\u00f6nnen Sie diese in Ihre normale Ern\u00e4hrung integrieren.<\/p>\n

Wenn Sie bewusst Kalorien reduzieren und zur richtigen Zeit essen, haben Sie die besten Voraussetzungen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden langfristig zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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