{"id":39101,"date":"2022-05-09T04:48:15","date_gmt":"2022-05-09T11:48:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=39101"},"modified":"2022-05-09T04:48:15","modified_gmt":"2022-05-09T11:48:15","slug":"was-ist-mein-chronotyp-fruehaufsteher-nachteule-oder-irgendwo-dazwischen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/was-ist-mein-chronotyp-fruehaufsteher-nachteule-oder-irgendwo-dazwischen\/","title":{"rendered":"Was ist mein Chronotyp: Fr\u00fchaufsteher, Nachteule oder irgendwo dazwischen?"},"content":{"rendered":"

Im einfachsten Sinne bezieht sich der Begriff \u201eChronotyp\u201c auf das Timing des nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Zyklus und Aktivit\u00e4tsniveaus einer Person. Die Beantwortung der Frage \u201eWas ist mein Chronotyp\u201c kann jedoch etwas komplizierter sein. Dieses bevorzugte Timing wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, darunter Genetik<\/a>, Alter und Geschlecht<\/a>. Und sich ver\u00e4ndernde Variablen wie das Alter k\u00f6nnen zu Chronotypverschiebungen f\u00fchren.<\/p>\n

Die meisten Menschen kennen die klassische Unterscheidung zwischen den Chronotypen \u2013 Fr\u00fchaufsteher und Nachteulen. Das Leben kann hart sein f\u00fcr Nachteulen, die in einer Welt der Fr\u00fchaufteher leben. Die laufende Forschung hat ein differenzierteres Verst\u00e4ndnis von Chronotypen erm\u00f6glicht, etwas, das Ihnen helfen kann, Ihre nat\u00fcrlichen Rhythmen f\u00fcr einen besseren Schlaf und eine gesteigerte Produktivit\u00e4t zu nutzen.<\/p>\n

Chronotypen von heute: Jenseits von \u201eLerche\u201c und \u201eEule\u201c<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Was ist mein Chronotyp? Von Mitte der 1970er Jahre bis noch vor kurzem fiel diese Antwort in eine von zwei Kategorien: Morgen- oder Abendmensch<\/a>, also Fr\u00fchaufsteher und Nachteulen. Lerchen<\/a> stehen in der Regel zeitig auf, erfreuen sich zu Beginn des Tages einer hohen Produktivit\u00e4t, erleben am Nachmittag, wie die Energie allm\u00e4hlich nachl\u00e4sst, und gehen fr\u00fch ins Bett. Nachteulen sind keine Morgenmenschen. Es ist schwieriger f\u00fcr sie aufzuwachen und loszulegen. Diese Langsamstarter f\u00fchlen sich sp\u00e4ter am Tag produktiver, typischerweise am Nachmittag und Abend. Sie bleiben lieber lange auf.<\/p>\n

In den letzten Jahren haben Forscher jedoch herausgefunden, dass eine erweiterte Gruppe<\/a> von Chronotyp-Kategorien ein genaueres Verst\u00e4ndnis \u00fcber den individuellen Chronotyp erm\u00f6glicht. Der klinische Psychologie- und Schlafspezialist Dr. Michael Breus<\/a> weist auf vier Chronotyp-Kategorien hin, die er als B\u00e4ren, W\u00f6lfe, L\u00f6wen und Delfine beschreibt, und stellt fest, dass jede dieser Gruppen in Bezug auf Schlaf-Wach-Zyklus-Pr\u00e4ferenzen und den Zeitpunkt ihrer Spitzenproduktivit\u00e4tsperioden unterschiedlich ist. Laut Breus k\u00f6nnen Menschen besser schlafen und ihre Produktivit\u00e4t steigern, indem sie ihren Chronotyp herausfinden und ihr t\u00e4gliches Leben so weit wie m\u00f6glich an diesen Chronotyp ausrichten. Mit anderen Worten, sollten sie nach ihrem eigenen nat\u00fcrlichen Rhythmus leben.<\/p>\n

Im Chronotyp-Konzept von Breus sind etwa die H\u00e4lfte der Bev\u00f6lkerung B\u00e4ren, der h\u00e4ufigste Chronotyp. Diese Gruppe ist eher sonnenorientiert und steht mit der Sonne auf. B\u00e4ren<\/a> sind vor Mittag produktiver und haben oft einen Einbruch am Nachmittag, typischerweise zwischen 14:00 und 16:00 Uhr. L\u00f6wen sind ein weiterer morgenorientierter Chronotyp, der bei oder sogar vor Sonnenaufgang das Bett verl\u00e4sst, voller Energie und bereit, den Tag zu nutzen. Laut Breus fallen etwa 15 bis 20 Prozent aller Menschen in diese Kategorie. L\u00f6wen<\/a> sind vor Mittag am produktivsten und gehen am liebsten fr\u00fch ins Bett.<\/p>\n

W\u00f6lfe sind Kreaturen der Nacht<\/a>. Menschen, die in die Kategorie des Wolf-Chronotyps fallen, etwa 15 bis 20 Prozent der Bev\u00f6lkerung, ziehen es vor, lange zu schlafen. W\u00f6lfe<\/a> sind von 12:00 bis 16:00 Uhr am produktivsten. mit einem zus\u00e4tzlichen Energieschub, der sie oft bis sp\u00e4t in die Nacht tr\u00e4gt, die gegen 18:00 Uhr beginnt. Jene 10 Prozent der Menschen, die in die Kategorie Delfine fallen, neigen dazu, leicht zu schlafen und f\u00fchlen sich danach nicht erholt. Diese Gruppe ist anf\u00e4lliger f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen wie Schlaflosigkeit als andere. Delfine sind in der Regel zwischen 10:00 und 14:00 Uhr am produktivsten.<\/p>\n

Was ist mein Chronotyp? Wie finde ich ihn heraus?<\/h2>\n

Laut einem Artikel, der in Monitor on Psychology<\/em><\/a>, einer Publikation der American Psychological Association, ver\u00f6ffentlicht wurde, kennen die meisten Menschen ihren Chronotyp fast instinktiv, sobald sie mit den spezifischen Merkmalen des Chronotyps vertraut sind. Es gibt jedoch auch leicht zug\u00e4ngliche Umfragen und Frageb\u00f6gen, die Forscher verwenden, die sich mit Chronotypen befassen.<\/p>\n

Dazu geh\u00f6ren der Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ<\/a>) und der 19-Fragen Automated Morningness-Eveningness Questionnaire (AutoMEQ<\/a>), die beide wertvolle Werkzeuge f\u00fcr Forscher waren, um ihr Wissen \u00fcber Chronotypen zu vertiefen, indem sie Informationen \u00fcber breite Bev\u00f6lkerungsgruppen sammelten. Dr. Breus bietet auch ein Quiz<\/a> zur Bestimmung des Chronotyps an.<\/p>\n

Warum ist das wichtig?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Erholsamer Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit; k\u00f6rperlich, geistig und kognitiv. W\u00f6lfe, die gezwungen sind, wie L\u00f6wen zu leben, und B\u00e4ren, die gezwungen sind, wie W\u00f6lfe zu leben, k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen erleben. Gest\u00f6rter, schlechter und unzureichender Schlaf kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit<\/a> haben und das Risiko f\u00fcr zahlreiche Krankheiten<\/a> erh\u00f6hen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten<\/a>. Zudem besteht ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr psychische Gesundheitsprobleme<\/a> und kognitiven Verfall<\/a>.<\/p>\n

Das Ermitteln Ihres individuellen Chronotyps und der Spitzenzeiten Ihrer Produktivit\u00e4t kann Ihnen dabei helfen, Ihre t\u00e4glichen Aufgaben besser zu bew\u00e4ltigen, Ihre T\u00e4tigkeiten produktiver zu verteilen. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie die herausfordernsten Angelegenheiten zu jenen Zeiten planen, in denen Sie am produktivsten sind, und die weniger anspruchsvollen zu Zeiten, in denen Sie nicht so viel Energie haben.<\/p>\n

Arbeiten Sie mit Ihrem einzigartigen Rhythmus<\/h2>\n

Versuchen Sie, Ihr Berufs- und Privatleben so gut wie m\u00f6glich an Ihren Chronotyp anzupassen. Machen Sie sich mit Ihren Spitzenzeiten vertraut und nutzen Sie dieses Wissen, um die Aufgaben des Tages zu organisieren, damit Sie diese Zeitr\u00e4ume optimal nutzen k\u00f6nnen. Arbeiten Sie mit Ihrem nat\u00fcrlichen Rhythmus, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die richtige Schlafdauer und bestm\u00f6gliche Schlafqualit\u00e4t erreichen, um Ihre Gesundheit kurz- und langfristig zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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