{"id":39064,"date":"2022-05-05T06:46:57","date_gmt":"2022-05-05T13:46:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=39064"},"modified":"2022-05-05T06:48:59","modified_gmt":"2022-05-05T13:48:59","slug":"shallow-sleep-syndrome-wenn-sie-nach-einer-nacht-voller-schlaf-immer-noch-muede-sind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/shallow-sleep-syndrome-wenn-sie-nach-einer-nacht-voller-schlaf-immer-noch-muede-sind\/","title":{"rendered":"Shallow Sleep Syndrome: Wenn Sie nach einer Nacht voller Schlaf immer noch m\u00fcde sind"},"content":{"rendered":"

Wenn es um eine gute Gesundheit und ein positives Wohlbefinden geht \u2013 sowohl k\u00f6rperlich als auch mental \u2013 ist erholsamer Schlaf ein wesentliches Element. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass guter Schlaf sowohl eine hohe Quantit\u00e4t als auch Qualit\u00e4t beinhaltet. Beim Shallow-Sleep-Syndrome (leichter, flacher Schlaf) mag die richtige Menge \u2013 sieben oder mehr Stunden Schlaf \u2013 zwar vorhanden sein, aber die erholsame Qualit\u00e4t tritt nicht auf<\/a>. Dies liegt typischerweise daran, dass die tieferen, erholsameren Schlafphasen nicht erreicht werden, was im Laufe der Zeit zu einer Vielzahl von k\u00f6rperlichen, kognitiven und psychischen Gesundheitsproblemen beitragen kann. Wenn nicht erholsamer Schlaf f\u00fcr Sie ein Problem darstellt, ist es wichtig, zu lernen, wie Sie Ihre Schlafqualit\u00e4t wiedererlangen und einen erholsameren, erfrischenderen Schlaf genie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Shallow Sleep Syndrome kann Ihre Gesundheit sowie Ihre mentalen Funktionen beeintr\u00e4chtigen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Regelm\u00e4\u00dfiger guter Schlaf ist eng mit der Gesundheit verbunden. Er bildet zusammen mit einer gesunden Ern\u00e4hrung und einem gesunden Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t die Grundlage f\u00fcr die kurz- und langfristige Gesundheit und optimales Wohlbefinden. Leichter Schlaf f\u00fchrt dazu, dass Sie nicht ausreichend Zeit in den erholsamen Schlafphasen verbringen, die die letzten beiden Phasen des Schlafzyklus<\/a> darstellen: Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Dadurch k\u00f6nnen Sie anf\u00e4lliger f\u00fcr die Entwicklung anderer Schlafst\u00f6rungen<\/a> sein.<\/p>\n

W\u00e4hrend der Tiefschlafphase finden k\u00f6rperliche Wiederherstellungsprozesse statt, darunter Zellregeneration, Gewebewachstum, Gewebereparatur und St\u00e4rkung des Immunsystems. W\u00e4hrend dieser Schlafphase werden Giftstoffe aus dem Gehirn gesp\u00fclt<\/a>, darunter das toxische Protein Amyloid-Beta, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung steht. REM-Schlaf unterst\u00fctzt auch die kognitive Wiederherstellung und Gesundheit, einschlie\u00dflich der buchst\u00e4blichen Struktur des Gehirns durch seinen Einfluss auf die Integrit\u00e4t der wei\u00dfen Substanz des Gehirns<\/a>. Wei\u00dfe Substanz ist mit Lern- und Gehirnkommunikationsprozessen verbunden. REM-Schlaf spielt auch eine Rolle bei kognitiven Prozessen wie der Ged\u00e4chtniskonsolidierung.<\/p>\n

Shallow Sleep Syndrome oder ein h\u00e4ufiges Ersch\u00f6pfungs- oder M\u00fcdigkeitsgef\u00fchl beim Aufwachen sollten als Weckruf dienen! Andere Symptome von nicht erholsamem Schlaf sind \u00fcberm\u00e4\u00dfige M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Tages, Reizbarkeit oder Depression<\/a>, Panikattacken, Konzentrationsschwierigkeiten, Ged\u00e4chtnisprobleme und eine schwache Funktion des Immunsystems. Wenn die erholsamen Phasen des Schlafs nicht routinem\u00e4\u00dfig erreicht werden, kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, und erfordert sofortiges Handeln.<\/p>\n

Wie Sie einen erholsamen Schlaf f\u00f6rdern<\/h2>\n

Wenn Sie unter einem leichten, nicht erholsamen Schlaf leiden, k\u00f6nnen Sie Ihre Schlafquali\u00e4t verbessern, indem Sie einen gesunden Rhythmus in Ihrem Leben etablieren. Legen Sie regelm\u00e4\u00dfige Zeiten<\/a> zum Schlafen und Aufwachen fest. Ber\u00fccksichtigen Sie die Menge an Schlaf, die Sie ben\u00f6tigen \u2013 typischerweise zwischen sieben und neun Stunden, je nach Person \u2013 zusammen mit zus\u00e4tzlichen 30 bis 60 Minuten f\u00fcr eine Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich mental auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie die Sorgen und den Stress des Tages loslassen, vielleicht durch Meditation, ein warmes Bad oder ein gutes Buch (kein E-Book!). Halten Sie sich an schul- und arbeitsfreien Tagen ebenfalls an diesen Zeitplan.<\/p>\n

Legen Sie auch einen Zeitplan f\u00fcr Ihre Mahlzeiten fest und halten Sie sich daran, da das Essenstiming<\/a> auch das Schlaftiming ebenfalls die Schlafqualit\u00e4t beeinflusst. Lassen Sie niemals das Fr\u00fchst\u00fcck aus. Verbrauchen Sie den Gro\u00dfteil Ihrer Kalorien eher fr\u00fcher am Tag als beim Abendessen. Essen Sie keine schweren Mahlzeiten am Abend und planen Sie Ihr Abendessen drei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Diese Mahlzeit sollte sich mehr auf hochwertige Proteine \u200b\u200bals auf Kohlenhydrate konzentrieren. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel so weit wie m\u00f6glich, da diese den Schlaf beeintr\u00e4chten<\/a> k\u00f6nnen. W\u00e4hlen Sie stattdessen gesunde Vollwertkost.<\/p>\n

Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafbereich so komfortabel wie m\u00f6glich ist. Ein bequemes Bett und eine angenehme Temperatur sind ebenso wichtig, wie die Beleuchtung. Verwenden Sie nur ged\u00e4mpftes Licht und schlafen Sie in vollkommener Dunkelheit. Elektronische Ger\u00e4te haben im Schlafzimmer nichts zu suchen. Vermeiden Sie generell die Verwendung von Mobiltelefonen, Tablets und Fernsehger\u00e4ten in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Helles Licht kann die Melatoninproduktion st\u00f6ren<\/a>. Dadurch kann sich der Schlafzeitpunkt verz\u00f6gern.<\/p>\n

Achten Sie darauf, sich jeden Tag ausreichend k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen, allerdings in den fr\u00fchen Stunden. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies Ihren Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Erh\u00f6hen Sie w\u00e4hrend des Tages Ihre Exposition gegen\u00fcber nat\u00fcrlichem Licht. Dies hilft, die Gesundheit des circadianen Rhythmus zu f\u00f6rdern<\/a>, was sich positiv auf die Schlafqualit\u00e4t auswirkt.<\/p>\n

Korrekt eingesetzt, kann eine Melatonin-Erg\u00e4nzung hilfreich sein<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>W\u00e4hrend Melatonin vom K\u00f6rper produziert wird, k\u00f6nnen chronische Schlafst\u00f6rungen, schlechte Schlafgewohnheiten und eine Reihe moderner Lebensstilfaktoren dies Produktion dieses wichtigen Hormons st\u00f6ren. Es braucht Zeit, bessere Schlaf- und Lebensgewohnheiten zu etablieren. Bei richtiger Anwendung k\u00f6nnen Melatonin-Erg\u00e4nzungen<\/a> in dieser \u00dcbergangsphase eine gro\u00dfe Hilfe sein, um auf einen besseren Lebensstil und bessere Schlafziele hinzuarbeiten.<\/p>\n

Die Dosierungen liegen typischerweise zwischen 0,5 und 5 mg. Sie sollten jedoch idealerweise mit der niedrigsten Dosis beginnen, und k\u00f6nnen diese allm\u00e4hlich erh\u00f6hen, bis Sie die f\u00fcr Sie richtige Dosierung gefunden haben, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt eine bestimmte Dosis. Nehmen Sie die Erg\u00e4nzung 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Bei manchen Menschen k\u00f6nnen leichte Nebenwirkungen auftreten, darunter Kopfschmerzen, \u00dcbelkeit, Schwindel und Tagesm\u00fcdigkeit.<\/p>\n

Gehen Sie Schlafprobleme immer sofort an<\/h2>\n

Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig unter einem schlechten Schlaf leiden und die oben genannten Techniken Ihre Schlafproblem nicht l\u00f6sen, wenden Sie sich unverz\u00fcglich an Ihren Arzt. Schlaf ist wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit, jetzt und auf lange Sicht. Schlafprobleme sollten immer zeitnah angegangen werden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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