{"id":38913,"date":"2022-04-19T01:13:49","date_gmt":"2022-04-19T08:13:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38913"},"modified":"2022-04-19T01:41:22","modified_gmt":"2022-04-19T08:41:22","slug":"zeitpunkt-der-mahlzeiten-wirkt-sich-auf-die-psychische-gesundheit-aus-was-sie-wissen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/zeitpunkt-der-mahlzeiten-wirkt-sich-auf-die-psychische-gesundheit-aus-was-sie-wissen-sollten\/","title":{"rendered":"Zeitpunkt der Mahlzeiten wirkt sich auf die psychische Gesundheit aus: Was Sie wissen sollten"},"content":{"rendered":"

Es ist wirklich erstaunlich, wie die moderne Wissenschaft immer wieder beweist, wie wichtig unsere grundlegendsten t\u00e4glichen Entscheidungen f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind. Mit anderen Worten, wir lernen, dass wir mehr Macht \u00fcber unsere Gesundheit haben, als uns vielleicht bewusst ist. Einfache Lebensstilentscheidungen k\u00f6nnen einen echten Unterschied machen. Faszinierende neue Forschungsergebnisse<\/a> deuten darauf hin, dass die zeiliche Abstimmung der Mahlzeiten die psychische Gesundheit und die Stimmung beeinflusst.<\/p>\n

In Kombination mit dem Nachweis, dass das, was Sie essen<\/a>, auch Geist und Stimmung beeinflusst, bedeutet dies, dass Sie eine t\u00e4gliche Ern\u00e4hrungsstrategie<\/a> entwickeln k\u00f6nnen, die Ihnen hilft, sich gut zu f\u00fchlen und eine optimale mentale Gesundheit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Wie die zeitliche Abstimmung der Essenszeiten die psychische Gesundheit beeinflusst<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Laut einer Studie, die in der von Experten begutachteten Open-Access-Zeitschrift Nutrients<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlicht wurde, sind unregelm\u00e4\u00dfiges Essenszeiten mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Neurotizismus, Schlafst\u00f6rungen, Depressionen und Schwierigkeiten bei der Stressbew\u00e4ltigung verbunden. Eine im American Journal of Public Health<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlichte Studie stellte fest, dass Schichtarbeiter, eine Gruppe, die h\u00e4ufig unregelm\u00e4\u00dfig isst, h\u00e4ufiger an Depressionen, Angstzust\u00e4nden und anderen psychischen Problemen leiden. Andere Forscher haben festgestellt<\/a>, dass unregelm\u00e4\u00dfige Essenszeiten ein Merkmal einer Reihe von psychischen St\u00f6rungen sind, einschlie\u00dflich bipolarer St\u00f6rungen.<\/p>\n

Der Zusammenhang mag im circadianen Rhythmus<\/a> liegen, oder vielmehr in seiner St\u00f6rung. Dieser etwa 24-Stunden-Zyklus hilft, das Timing von unz\u00e4hligen K\u00f6rperprozessen zu regulieren, einschlie\u00dflich der komplexen chemischen Wechselwirkungen und Reaktionen, die an der Verdauung beteiligt sind; die Umwandlung von Nahrung in jene Energie, die Gehirn und K\u00f6rper ben\u00f6tigen. Der circadiane Rhythmus ist mit dem Tag-Nacht-Zyklus verbunden, ein Rhythmus, zu dem wir uns, wie auch alles Leben auf der Erde, im Einklang entwickelt haben. Interessanterweise ist eine chronische St\u00f6rung des 24-Stunden-Rhythmus auch mit einem h\u00f6heren Risiko<\/a> f\u00fcr psychische St\u00f6rungen, darunter auch Stimmungsst\u00f6rungen, verbunden.<\/p>\n

W\u00e4hrend Licht der prim\u00e4re Umgebungshinweis f\u00fcr den circadianen Rhythmus ist, spielt das Timing der Mahlzeiten<\/a> ebenfalls eine Rolle bei der Regulierung dieses wichtigen Rhythms. Unregelm\u00e4\u00dfige Essenszeiten k\u00f6nnen den 24-Stunden-Rhythmus und die psychische Gesundheit auf vielf\u00e4ltige Weise st\u00f6ren. Vor dem Aufkommen der k\u00fcnstlichen Beleuchtung, damals w\u00e4hrend unserer eher agrarisch gepr\u00e4gten Zeiten, war die \u00fcberwiegende Mehrheit der Menschen tags\u00fcber aktiv und ruhte sich nachts aus. Viele Aktivit\u00e4ten, z.B. die Zubereitung von Speisen, wurden notwendigerweise bei Licht durchgef\u00fchrt. Vor unserem industrialisierten, modernen Leben wurde \u00fcber Generationen die Hauptmahlzeit um die Mittagszeit gegessen, um sich f\u00fcr die Arbeit untertags zu st\u00e4rken. Heute neigen wir dazu, au\u00dferhalb jenes Rhythmus zu leben und zu essen, zu dem wir uns entwickelt haben; au\u00dferhalb dessen, wie unsere K\u00f6rper funktionieren sollen.<\/p>\n

Ein Teil der Auswirkungen unregelm\u00e4\u00dfiger Essenszeiten auf die psychische Gesundheit kann in der St\u00f6rung der zeitlichen Abl\u00e4ufe von Verdauungsprozessen liegen. Der Grund daf\u00fcr ist, dass diese Prozesse die Wirkung einer Vielzahl von Verdauungshormonen beinhalten, die wiederum Neurotransmitter wie Dopamin beeinflussen, und die Stimmung und das Energieniveau beeinflussen.<\/p>\n

Serotonin, ein weiterer Neurotransmitter, der Effekte auf die Psyche hat, wird haupts\u00e4chlich im Magen-Darm-Trakt hergestellt. Etwa 95 Prozent<\/a> davon wird in diesen Organen produziert. Regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten helfen dabei, diese komplexen Abl\u00e4ufe im Gleichgewicht zu halten, wodurch Sie sich generell besser und ausgeglichener f\u00fchlen.<\/p>\n

Was Sie essen, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle<\/h2>\n

In den Vereinigten Staaten<\/a> ist der Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln zur Standard-Ern\u00e4hrung geworden. Diese Kost, die einen hohen Fett-und Zuckergehalt, viele schlechte Kohlenhydrate<\/a> (im Gegensatz zu komplexeren und hochwertigeren Kohlenhydraten), und wenig Ballaststoffe aufweist, ist mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr psychische Gesundheitsprobleme verbunden. Auch wenn viele andere L\u00e4nder tendenziell eher zu einer ges\u00fcnderen Ern\u00e4hrung tendieren, sind die Risiken einer ungesunden oder von einer nat\u00fcrlicheren Ern\u00e4hrung abweichenden Kost, weltweit relevant.<\/p>\n

Das ist eine logische Verbindung, wenn man einen Moment dar\u00fcber nachdenkt. Komplexe chemische Wechselwirkungen und Reaktionen sind die Grundlage unserer Stimmung und der allgemeinen psychischen Gesundheit. Zahlreiche Faktoren tragen dazu bei, das richtige Gleichgewicht und das richtige Timing bei der Produktion, Freisetzung und dem Fluss von Hormonen, Neurotransmittern und anderen Substanzen im K\u00f6rper aufrechtzuerhalten, die sich auf die Stimmung und die psychische Gesundheit auswirken. Wenn die Ern\u00e4hrung schlecht, n\u00e4hrstoffarm und voller ungesunder Stoffe ist, kann es nat\u00fcrlich zu Ungleichgewichten und Problemen kommen.<\/p>\n

Essen Sie im Einklang mit Ihrem K\u00f6rper<\/h2>\n

Essen zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten, vorzugsweise w\u00e4hrend des Tages, um Ihre Aktivit\u00e4ten anzukurbeln, kann leicht zu intermittierendem Fasten \u00fcbergehen. Sowohl in Tierversuchen<\/a> als auch in Tests am Menschen<\/a> hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten Depressionen und Angstsymptome reduziert. Nat\u00fcrlich sind weitere Studien f\u00fcr ein tieferes Verst\u00e4ndnis der beteiligten spezifischen Mechanismen erforderlich, aber die Zahl der unterst\u00fctzenden Beweise nimmt zu. Intermittierende Fastenpl\u00e4ne bedeuten im Grunde, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme auf bestimmte Stunden des Tages beschr\u00e4nken.<\/p>\n

Manche Menschen planen ihre Mahlzeiten \u00fcber einen Zeitraum von 12 Stunden ein, einige \u00fcber einen Zeitraum von acht Stunden, und wieder andere \u00fcber einen Zeitraum von sechs Stunden und fasten den Rest der Zeit. Abgesehen von den Vorteilen f\u00fcr die psychische Gesundheit bietet intermittierendes Fasten eine breite Palette gesundheitlicher Vorteile<\/a>, darunter effizienteres Gewichtsmanagement, eine erh\u00f6hte Fettverbrennung, verbesserte Blutzuckerwerte und eine bessere Gesundheit von Herz und Gehirn.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Setzen Sie auf Vollwertkost mit echten N\u00e4hr- und Ballaststoffen. Der Verzicht auf stark verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte sollte zu einer gesundheitlichen Priorit\u00e4t werden. Vermeiden Sie insbesondere stark verarbeitete, einfache Kohlenhydrate und k\u00fcnstliche Zutaten. Zu viel Salz in der Ern\u00e4hrung kann Ihren circadianen Rhythmus<\/a> und folglich Ihre mentale Gesundheit beeintr\u00e4chtigen. Mit der richtigen Planung muss eine gesunde Vollwertkost nicht zeitaufw\u00e4ndig oder teuer sein.<\/p>\n

Wie Sie f\u00fcr eine bessere mentale Gesundheit sorgen<\/h2>\n

Konsistenz ist der Schl\u00fcssel, wenn es um das Timing der Mahlzeiten geht. Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran. Lassen Sie niemals das Fr\u00fchst\u00fcck aus. Nehmen Sie es mit, wenn es sein muss. Versuchen Sie, den Gro\u00dfteil Ihrer Kalorien tags\u00fcber zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie schwere, kohlenhydratreiche Abendessen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es ist wirklich erstaunlich, wie die moderne Wissenschaft immer wieder beweist, wie wichtig unsere grundlegendsten t\u00e4glichen Entscheidungen f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind. Mit anderen Worten, wir lernen, dass wir mehr Macht \u00fcber unsere Gesundheit haben, als uns vielleicht bewusst ist. Einfache Lebensstilentscheidungen k\u00f6nnen einen echten Unterschied machen. 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