{"id":38871,"date":"2022-04-07T01:07:46","date_gmt":"2022-04-07T08:07:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38871"},"modified":"2022-04-07T01:07:46","modified_gmt":"2022-04-07T08:07:46","slug":"neue-forschungsergebnisse-deuten-darauf-hin-dass-nickerchen-energie-sparen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/neue-forschungsergebnisse-deuten-darauf-hin-dass-nickerchen-energie-sparen\/","title":{"rendered":"Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Nickerchen Energie sparen"},"content":{"rendered":"

Machen Haie ein Nickerchen? Vielleicht noch wichtiger, warum ist das von Bedeutung? Wie der Forscher und Biologe Michael Kelly erkl\u00e4rte, geht die Untersuchung, ob Haie ein Nickerchen halten oder nicht, \u00fcber diese unmittelbare Frage hinaus. Da Haie auf dem evolution\u00e4ren Weg der Wirbeltiere weiter zur\u00fcckliegen, k\u00f6nnten Studien \u00fcber das, was als Schlaf eines Tieres niedrigerer Ordnung angesehen wird, einen Einblick<\/a> in die Evolution des Schlafs selbst geben. Ein tieferes Verst\u00e4ndnis der Schlafbiologie kann ein wertvolles Hilfsmittel sein, um die Vorteile des Schlafs, einschlie\u00dflich Power Naps<\/a>, zu maximieren. Ein Nickerchen, wenn es achtsam gemacht wird, kann eine n\u00fctzliche M\u00f6glichkeit<\/a> sein, um die Energie und Konzentration zu steigern, damit Sie den Tag voller Elan \u00fcberstehen.<\/p>\n

Beweise deuten darauf hin, dass Nickerchen bei Haien Energie sparen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Kelly geh\u00f6rt zu einer Gruppe von Forschern, die seit einigen Jahren wissenschaftliche Studien dar\u00fcber durchf\u00fchren, ob Haie schlafen oder nicht. Im Rahmen ihres j\u00fcngsten Projekts untersuchte die Forschungsgruppe Draughtsboard-Haie (Cephaloscyllium isabellum). Diese Haie sind in den Gew\u00e4ssern der K\u00fcstenregion Neuseelands beheimatet und etwa einen Meter lang.<\/p>\n

F\u00fcr diese j\u00fcngste Studie, die in Biology Letters<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlicht wurde, \u00fcberwachten die Forscher sieben Draughtsboard-Haie, die einzeln in versiegelten Tanks gehalten wurden. Jeder Tank war mit Sauerstoffsensoren ausgestattet, um den Stoffwechsel der Meerestiere zu verfolgen.<\/p>\n

Durch die Messung des Sauerstoffgehalts im Wasser w\u00e4hrend verschiedener Aktivit\u00e4tsniveaus sowie w\u00e4hrend die Haie schliefen, stellten die Forscher fest, dass es Unterschiede in der Sauerstoffaufnahme zwischen einem aktiven Hai, einem ruhenden Hai und einem schlafenden Hai gab. Beispielsweise betrug die Sauerstoffaufnahmerate eines schlafenden Hais ein Drittel der Aufnahmerate eines aktiven. Dar\u00fcber hinaus war die Rate der Sauerstoffaufnahme eines ruhenden Hais nur halb so gro\u00df wie die eines aktiven Hais.<\/p>\n

Abgesehen von der Feststellung von Schwankungen des Sauerstoffgehalts basierend auf dem Aktivit\u00e4tsniveau der Haie fanden die Forscher auch heraus, dass ein Nickerchen bei den Meerestieren Energie spart. Au\u00dferdem scheint es den Stoffwechsel zu verlangsamen; diese Energieeinsparung k\u00f6nnte die Hauptursache daf\u00fcr sein, warum Haie schlafen.<\/p>\n

Power Naps k\u00f6nnen die Energie steigern<\/h2>\n

W\u00e4hrend ein Nickerchen bei Haien Energie zu sparen scheint und ihnen hilft, jene Kraft zu sch\u00f6pfen, die sie f\u00fcr Zeiten ben\u00f6tigen, in denen ein h\u00f6heres Energieniveau erforderlich ist, haben Nickerchen bei Menschen eine etwas andere Beziehung zur Energie. Das ist ganz nat\u00fcrlich, da Menschen weitaus komplexere Kreaturen sind.<\/p>\n

Tats\u00e4chlich ist unser Schlaf weitaus komplexer als jener von Haien, und besteht aus mehreren Phasen<\/a>, von denen jede eine unterschiedliche Tiefe und Leichtigkeit des Aufwachens aufweist. Das Erwachen w\u00e4hrend der tieferen Schlafphasen kann zu Benommenheit f\u00fchren. Power Naps<\/a> nutzen die Schlafphasen, um die Vorteile zu maximieren, wie z.B. die Verbesserung der mentalen Konzentration und die Steigerung der Energie, w\u00e4hrend gleichzeitig das Gef\u00fchl von Benommenheit oder sogar Reizbarkeit<\/a> vermieden wird.<\/p>\n

Laut Dr. Deirdre Ann Conroy, einer Schlafspezialistin der University of Michigan, dauert der klassische Powernap<\/a> zwischen 10 und 30 Minuten. Wenn Sie den Mittagsschlaf so lange halten, k\u00f6nnen Sie verhindern, dass Sie in die tieferen Schlafphasen \u00fcbergehen, aus denen das Aufwachen schwieriger wird. Einige der Vorteile<\/a> von Power Naps umfassen eine verbesserte motorische Leistung, erh\u00f6hte Aufmerksamkeit und einen Energieschub, wie die Schlafexpertin Sara C. Mednick, PhD, erkl\u00e4rt. Diese Art des kurzen Nickerchens, besonders, wenn es gut getimt ist, st\u00f6rt den Nachtschlaf weniger. Es ist besser, Nickerchen eher fr\u00fcher als sp\u00e4ter einzuplanen, um Ihren n\u00e4chtlichen Schlafrhythmus zu sch\u00fctzen.<\/p>\n

F\u00fcr einige Menschen k\u00f6nnten l\u00e4ngere Power Naps n\u00fctzlich sein<\/h2>\n

Laut Mednick k\u00f6nnen Nickerchen, die sich in einen langsamen Wellenschlaf erstrecken, beispielsweise solche, die 30 bis 60 Minuten dauern, erhebliche Vorteile f\u00fcr das Gehirn bieten. Dazu geh\u00f6ren die Verbesserung der Kreativit\u00e4t und des Ged\u00e4chtnisses sowie die Verbesserung jener F\u00e4higkeiten, die an der Entscheidungsfindung beteiligt sind. Sie bemerkte auch, dass die Verl\u00e4ngerung eines Nickerchens auf 90 Minuten bei kreativen Aufgaben und Probleml\u00f6sungen helfen kann, da dieser REM-Schlaf jene Prozesse f\u00f6rdert, die zum Herstellen neuer Verbindungen zwischen Gedanken und Details erforderlich sind. Es kann jedoch schwieriger sein, aus diesen tieferen Schlafebenen aufzuwachen. Danach kann es bis zu einer Stunde<\/a> dauern, bis Sie sich vollst\u00e4ndig wach f\u00fchlen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Um nach einem l\u00e4ngeren Nickerchen aufzuwachen und anhaltende Benommenheit zu vertreiben, versuchen Sie, sich dem Sonnenlicht auszusetzen<\/a>, auch wenn es nur durch ein Fenster f\u00e4llt. Dehn\u00fcbungen helfen, Ihr Blut wieder zirkulieren zu lassen. Trinken Sie etwas, spritzen Sie sich etwas kaltes Wasser ins Gesicht und essen Sie einen gesunden Snack. Auch wenn es kontraproduktiv erscheinen mag, kann es hilfreich sein, vor dem Nickerchen ein koffeinhaltiges Getr\u00e4nk zu konsumieren, damit das Koffein seinen H\u00f6hepunkt erreicht, wenn Sie aus Ihrem Nickerchen erwachen, und Schlaftrunkenheit vermieden wird.<\/p>\n

Ein Nickerchen ist nicht f\u00fcr jeden geeignet<\/h2>\n

W\u00e4hrend ein Nickerchen f\u00fcr manche Menschen n\u00fctzlich sein kann, ist es nicht f\u00fcr alle die beste Wahl. Jene, die nachts unter Schlafst\u00f6rungen leiden, k\u00f6nnen diese Probleme verschlimmern, wenn sie tags\u00fcber oder zu lange oder sp\u00e4t am Tag schlafen.<\/p>\n

Wenn Sie nachts oft Schlaflosigkeit plagt, die dazu f\u00fchrt, dass Sie sich tags\u00fcber derart m\u00fcde f\u00fchlen, dass Sie ein Nickerchen machen wollen, ist es wom\u00f6glich sinnvoller, diesem Drang zu widerstehen und sich darauf zu konzentrieren, Ihren n\u00e4chtlichen Schlaf zu verbessern. Sollten Schlafprobleme h\u00e4ufig auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, denn Schlaf ist f\u00fcr eine optimale Gesundheit, sowie eine gute kognitive Leistungsf\u00e4higkeit und geistiges Wohlbefinden absolut unerl\u00e4sslich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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