{"id":38834,"date":"2022-04-04T02:08:32","date_gmt":"2022-04-04T09:08:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38834"},"modified":"2022-04-04T02:08:32","modified_gmt":"2022-04-04T09:08:32","slug":"wie-die-umstellung-auf-die-sommerzeit-ihrer-gesundheit-schadet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-die-umstellung-auf-die-sommerzeit-ihrer-gesundheit-schadet\/","title":{"rendered":"Wie die Umstellung auf die Sommerzeit Ihrer Gesundheit schadet"},"content":{"rendered":"

Die Sommerzeit ist wieder da, begleitet von einem erh\u00f6hten Druck vieler Gesetzgeber<\/a>, die Zeitumstellung dauerhaft zu machen und die Standardzeit gr\u00f6\u00dftenteils aufzugeben. Viele Wissenschaftler raten jedoch zur Vorsicht<\/a>, wenn sie eine solche \u00c4nderung in Betracht ziehen. Denn es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, wie die Umstellung auf die Sommerzeit Ihrer Gesundheit schadet<\/a>.<\/p>\n

W\u00e4hrend viele Wissenschaftler und Gesundheitsexperten die Abschaffung der zweimal j\u00e4hrlich stattfindenden Zeitumstellung unterst\u00fctzen, stimmen sie darin \u00fcberein, dass eine dauerhafte Standardzeit im Kontext der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens die bessere Wahl<\/a> w\u00e4re.<\/p>\n

Wie die Sommerzeit Ihrer Gesundheit schadet<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Die meisten Menschen haben wahrscheinlich die unmittelbar offensichtlichsten Auswirkungen der Umstellung auf die Sommerzeit erlebt \u2013 unzureichender oder gest\u00f6rter Schlaf. Selbst eine einzige Nacht<\/a> mit unzureichendem oder gest\u00f6rtem Schlaf kann Ihre kognitiven Funktionen und Ihre Stimmung beeintr\u00e4chtigen. Ein paar N\u00e4chte mit unzureichendem Schlaf k\u00f6nnen laut einer in den Annals of Behavioral Medicine<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlichten Studie der University of South Florida zu k\u00f6rperlichen Symptomen f\u00fchren, u.a. zu Magen-Darm-Probleme, Muskelkater und verminderter Schutz des Immunsystems sowie zu psychischen und anderen Symptomen. Das ist interessant, vor allem angesichts der Tatsache, dass es bis zu einer Woche<\/a> dauern kann, bis sich der Schlaf vollst\u00e4ndig auf die Umstellung auf die Sommerzeit eingestellt hat.<\/p>\n

Forscher haben seit langem die Zunahme von Verkehrsunf\u00e4llen, Verletzungen am Arbeitsplatz<\/a> und Herzinfarkten festgestellt, die in den wenigen Tagen nach der Umstellung der Sommerzeit auftreten. Eine k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrte Studie ergab eine 24-prozentige<\/a> Zunahme von Herzinfarkten am Montag nach der Zeitumstellung im Fr\u00fchjahr. Diese Zeitumstellung st\u00f6rt das Schlaf-Wach-Muster, an das Sie sich seit der letzten Zeitumstellung gew\u00f6hnt haben, und st\u00f6rt auch Ihren circadianen Rhythmus.<\/p>\n

Der circadiane Rhythmus, ein etwa 24-Stunden-Zyklus im Einklang mit dem Rhythmus von Tag und Nacht, hilft, den zeitlichen Ablauf einer breiten Palette von K\u00f6rperprozessen zu regulieren, darunter Hormonproduktion<\/a> und -freisetzung. Insulin zum Beispiel ist ein Hormon, das f\u00fcr das Stoffwechselsystem unerl\u00e4sslich ist, Melatonin ist ein Schl\u00fcsselhormon, das an der Einschlafzeit beteiligt ist, und Cortisol ist ein Hormon, das uns hilft, uns nach dem Aufwachen wach zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Schlaf \u2013 sowohl Dauer als auch Qualit\u00e4t \u2013 und die Gesundheit des circadianen Rhythmus<\/a> sind ein wesentlicher Bestandteil einer optimalen k\u00f6rperlichen Gesundheit, kognitiver Funktionen und geistigen Wohlbefindens. Chronische St\u00f6rungen des Schlafs und des 24-Stunden-Rhythmus sind mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr eine Vielzahl von Krankheiten und chronischen Gesundheitszust\u00e4nden verbunden, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten. Diese zweimal j\u00e4hrlich stattfindende Zeitunterbrechung ist kurz- und langfristig gesundheitssch\u00e4dlich und tr\u00e4gt zu Schlafst\u00f6rungen und gest\u00f6rten Biorhythmen bei, die zu einem erh\u00f6hten Krankheitsrisiko f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Standardzeit ist die bessere Wahl<\/h2>\n

W\u00e4hrend es derzeit in bestimmten L\u00e4ndern aktive Gesetze gibt, die darauf abzielen, die zweimal j\u00e4hrliche Zeitumstellung<\/a> durch eine dauerhafte Sommerzeit zu ersetzen, sind viele Experten der Meinung, dass die Standardzeit die bessere Wahl w\u00e4re, weil sie besser der Entwicklung unseres K\u00f6rpers entspricht. Schlie\u00dflich ist unsere aktuelle Zeit der k\u00fcnstlichen Beleuchtung und des modernen Wohnens nur ein kurzer Abschnitt in der Spannweite unserer Geschichte. W\u00e4hrend des gr\u00f6\u00dften Teils unserer Artengeschichte waren wir tags\u00fcber aktiv und haben nachts geschlafen. Vielleicht finden deshalb w\u00e4hrend des Tiefschlafs so viele Erhaltungsaufgaben wie das Aussp\u00fclen von Toxinen aus dem Gehirn<\/a> und die St\u00e4rkung des Immunsystem-Ged\u00e4chtnisses statt.<\/p>\n

Licht ist der st\u00e4rkste Umweltreiz f\u00fcr den circadianen Rhythmus<\/a>. Bei der Sommerzeit verschiebt sich das morgendliche Tageslicht um eine Stunde auf den Abend. Dies kann den Zeitpunkt der Cortisolproduktion und -freisetzung am Morgen st\u00f6ren und beeintr\u00e4chtigt auch den Zeitpunkt der Produktion und Freisetzung von Melatonin am Abend. Dadurch kann der Schlaf-Wach-Zyklus gest\u00f6rt werden sowie die Gesundheit des circadianen Rhythmus. Die Standardzeit bietet eine bessere Abstimmung zwischen unseren nat\u00fcrlichen Rhythmen und der Sonne.<\/p>\n

Aus diesem Grund scheint die Normalzeit besser f\u00fcr unsere Gesundheit zu sein. Tats\u00e4chlich fand dieselbe Studie, die am Montag nach der Sommerzeitumstellung eine 24-prozentige Zunahme der Herzinfarkte feststellte, auch eine Verringerung der Herzinfarktrate um 21 Prozent<\/a> am ersten Dienstag nach der Umstellung der Uhren auf die Standardzeit im Herbst. Laut einer deutschen Studie<\/a>, an der 55.000 Personen teilnahmen, scheint es Menschen leichter zu fallen, sich an die Zeitumstellung der Winterzeit anzupassen als an den Beginn der Sommerzeit.<\/p>\n

Leicht in den \u00dcbergang hinein<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Wenn Sie l\u00e4nger als ein oder zwei Tage brauchen, um sich auf die Sommerzeit einzustellen<\/a>, gehen Sie beim n\u00e4chsten Mal langsamer mit der Umstellung um. Beginnen Sie etwa eine Woche im Voraus damit, Ihre Schlaf- und Wachzeiten anzupassen, und verschieben Sie diese Zeiten um nicht mehr als 10 Minuten pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag helles Morgenlicht erhalten und abends helles Licht reduzieren.<\/p>\n

Verwenden Sie in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine elektronischen Ger\u00e4te, einschlie\u00dflich Mobiltelefone, Tablets und Computer. Seien Sie besonders vorsichtig mit dem Timing von koffeinhaltigen Getr\u00e4nken w\u00e4hrend der \u00dcbergangszeit. Wenn Sie mehr als die meisten anderen mit der Zeitumstellung zu k\u00e4mpfen haben, sollten Sie in Betracht ziehen, w\u00e4hrend der \u00dcbergangszeit der Zeitumstellung ein Melatoninpr\u00e4parat mit der richtigen Zeit einzunehmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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