{"id":38793,"date":"2022-03-29T06:50:14","date_gmt":"2022-03-29T13:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38793"},"modified":"2022-03-29T06:51:44","modified_gmt":"2022-03-29T13:51:44","slug":"wie-die-pandemie-die-schlafqualitaet-von-kindern-beeintraechtigt-hat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-die-pandemie-die-schlafqualitaet-von-kindern-beeintraechtigt-hat\/","title":{"rendered":"Wie die Pandemie die Schlafqualit\u00e4t von Kindern beeintr\u00e4chtigt hat"},"content":{"rendered":"

Eine breit angelegte Studie, die von Forschern der University of Washington durchgef\u00fchrt wurde, hat ergeben, dass die Pandemie den Schlaf von Kindern in erster Linie durch die St\u00f6rung ihres Zeitplans, die Verringerung der im Freien verbrachten Zeit, eine eingeschr\u00e4nkte soziale Interaktion sowie aufgrund von verst\u00e4rkten \u00c4ngsten und Sorgen beeintr\u00e4chtigte.<\/p>\n

Diese in Sleep Medicine Reviews<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlichte Studie war eines der gr\u00f6\u00dften bisher durchgef\u00fchrten Metaanalyseprojekte, an der 250 Forschungsarbeiten aus 49 L\u00e4ndern und etwa 493.000 Menschen beteiligt waren. Gl\u00fccklicherweise ist die Wiederherstellung der Schlafqualit\u00e4t<\/a> f\u00fcr die meisten Kinder ein ziemlich einfacher Prozess, der konsequent angewandte Schlafhygiene<\/a>techniken erfordert.<\/p>\n

Auswirkungen der Pandemie auf die Schlafqualit\u00e4t von Kindern<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Der Psychiater und Schlafspezialist der University of Washington, Dr. Michael Vitiello, der als Hauptautor der Studie fungierte, gab an, dass die Rate der Schlafprobleme bei Kindern<\/a> von 25 Prozent vor der Pandemie auf 46 Prozent w\u00e4hrend der Pandemie gestiegen sei. Diese Verdopplung stellte insgesamt eine der gr\u00f6\u00dften Auswirkungen von COVID-19 auf den Schlaf dar. Vitiello wies auf eine Reihe von pandemiebedingten Faktoren hin, um den Anstieg der Schlafprobleme in dieser speziellen Gruppe zu erkl\u00e4ren.<\/p>\n

Aufgrund von Schulschlie\u00dfungen und verschiedenen anderen Einschr\u00e4nkungen wurden die t\u00e4glichen Zeitpl\u00e4ne ziemlich gest\u00f6rt, darunter fielen auch die Schlaf- und Wachzeiten, sowie soziale und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten. Diese Art von St\u00f6rung kann den circadianen Rhythmus<\/a> beeinflussen, das Schlaftiming verz\u00f6gern und die Schlafqualit\u00e4t negativ beeinflussen. W\u00e4hrend die Auswirkungen eines sp\u00e4teren Einschlafens ziemlich offensichtlich sind \u2013 es kann schwieriger sein, zur gewohnten Zeit aufzuwachen \u2013 k\u00f6nnen andere pandemiebedingte St\u00f6rungen in ihrer Wirkung etwas subtiler sein.<\/p>\n

Wer l\u00e4nger aufbleibt, wird mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit eher elektronische Ger\u00e4te wie Spielkonsolen, Mobiltelefone oder Tablets involvieren, die melatoninunterdr\u00fcckendes blaues Licht<\/a> aussenden. Sogar die Einwirkung normaler Beleuchtung im Haushalt zu sp\u00e4ter Stunde kann die Freisetzung von Melatonin st\u00f6ren. Wenn dieses Hormon, das produziert wird, wenn das Tageslicht nachl\u00e4sst und die Dunkelheit einsetzt, unterdr\u00fcckt wird, verz\u00f6gert sich der Schlafzeitpunkt, da Melatonin eine Schl\u00fcsselrolle spielt, wenn es darum geht, schl\u00e4frig zu werden.<\/p>\n

Aufgrund von Lockdowns und anderen Beschr\u00e4nkungen<\/a> waren viele Kinder morgens weniger der Sonne ausgesetzt und weniger k\u00f6rperlich aktiv als sonst, was sich auch auf die Schlafqualit\u00e4t auswirkte. Die morgendliche Sonneneinstrahlung<\/a> ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit und Funktion des circadianen Rhythmus. Eine der Aufgaben des 24-Stunden-Rhythmus besteht darin, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a> hat einen direkten Einfluss auf die Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n

Sorgen, Stress und \u00c4ngste k\u00f6nnen die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Die Pandemie wirkte sich auf Kinder aus, da sie vom normalen Schulalltag in den Fernunterricht wechselten. Auch die sozialen Aktivit\u00e4ten, wie Treffen mit Freunden, wurden stark eingeschr\u00e4nkt. Dar\u00fcber hinaus griffen viele Kinder den Stress und die Sorgen ihrer Eltern auf, die ebenfalls jobm\u00e4\u00dfig und privat von der Pandemie beeintr\u00e4chtigt wurden. Kinder sind oft nicht so gut ger\u00fcstet wie Erwachsene, wenn es um den Umgang mit emotionalen und psychischen Stress geht.<\/p>\n

Einfache, effektive Techniken zur Wiederherstellung der Schlafqualit\u00e4t<\/h2>\n

Es ist leider nicht selten, dass Schlafst\u00f6rungen<\/a> bei Kindern zu einem dauerhaften Muster werden, und die Schlafqualit\u00e4t weiterhin leidet, auch wenn die Pandemie nachl\u00e4sst. Gl\u00fccklicherweise ist die Wiederherstellung gesunder Schlafmuster und die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t in den meisten F\u00e4llen ein ziemlich einfacher Prozess. Sorgen Sie daher konsequent f\u00fcr die richtigen Schlafhygienetechniken<\/a>.<\/p>\n

F\u00fcr Eltern j\u00fcngerer Kinder ist das Konzept, regelm\u00e4\u00dfige Schlaf- und Weckzeiten festzulegen, fast ein Kinderspiel. Dieses Konzept gilt jedoch f\u00fcr alle Altersgruppen, auch f\u00fcr Ihre eigene. Es mag bei \u00e4lteren Kindern und Teenagern schwieriger sein, dies zu erreichen, aber es lohnt sich im Hinblick auf eine gute Schlafqualit\u00e4t<\/a> und die Gesundheit des circadianen Rhythmus<\/a>. Dabei kann es erforderlich sein, die Auswirkungen von au\u00dferschulischen Aktivit\u00e4ten, die sich auf den Tagesablauf auswirken, genau zu pr\u00fcfen und m\u00f6glicherweise ihre Anzahl zu begrenzen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Neben regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf- und Wachzeiten sind regelm\u00e4\u00dfige Essenszeiten ein weiterer wichtiger Faktor, da das Timing der Mahlzeiten<\/a> den circadianen Rhythmus beeinflusst, der wiederum die Schlaf- und Wachzeiten beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

Beschr\u00e4nken Sie koffein- und vor allem zuckerhaltige Getr\u00e4nke. Ermutigen Sie Ihren Nachwuchs jeden Tag zu ausreichender k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t \u2013 aber nicht in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen \u2013 und achten Sie auf die Lichteinwirkung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder morgens reichlich Sonnenlicht tanken, auch wenn dies nur durch ein Fenster erfolgt, und achten Sie den Tag \u00fcber auf gen\u00fcgend nat\u00fcrliche Lichtexposition. Versuchen Sie, einige zus\u00e4tzliche Minuten einzuplanen, wenn die Sonne untergeht, da das abnehmende nat\u00fcrliche Licht dem circadianen Rhythmus signalisiert, dass der Tag zu Ende geht und dem K\u00f6rper zeigt, dass die Melatoninproduktion bald ansteht. Vermeiden Sie helles Licht am Abend, und sorgen Sie daf\u00fcr, dass Ihr Nachwuchs auf elektronische Ger\u00e4te innerhalb der zwei Stunden vor dem Schlafengehen verzichtet.<\/p>\n

Entwickeln Sie eine Abendroutine, die eine Entspannungsphase vor dem Schlafengehen beinhaltet. Ein Bad oder eine Dusche kann hilfreich sein. Stellen Sie sicher, dass das Kinderzimmer komfortabel ist; die Temperatur sollte weder zu warm noch zu kalt sein. Auch Computer und TV-Ger\u00e4te sollten aus dem Zimmer verbannt werden, oder zumindest in den Stunden vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden.<\/p>\n

Konsistenz ist der Schl\u00fcssel<\/h2>\n

Gerade bei Kindern sind Konsequenz und Konsistenz wichtig, um erw\u00fcnschte Verhaltensweisen zu etablieren. Dies gilt insbesondere f\u00fcr die Schlafhygiene. Achten Sie darauf, Ihrem Nachwuchs positive Gewohnheiten<\/a> vorzuleben, damit er diese verinnerlicht und auch in Zukunft verfolgt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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