{"id":38706,"date":"2022-03-21T07:21:50","date_gmt":"2022-03-21T14:21:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38706"},"modified":"2022-03-21T07:25:01","modified_gmt":"2022-03-21T14:25:01","slug":"sorgen-sie-fuer-effektiven-gewichtsverlust-indem-sie-die-kraft-ihres-circadianen-rhythmus-nutzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/sorgen-sie-fuer-effektiven-gewichtsverlust-indem-sie-die-kraft-ihres-circadianen-rhythmus-nutzen\/","title":{"rendered":"Sorgen Sie f\u00fcr effektiven Gewichtsverlust, indem Sie die Kraft Ihres circadianen Rhythmus nutzen"},"content":{"rendered":"

Die meisten Menschen assoziieren den circadianen Rhythmus mit seiner Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Dieser 24-Stunden-Zyklus tr\u00e4gt aber auch dazu bei, das Timing zahlreicher physischer Prozesse zu steuern, darunter auch solche, die mit dem Stoffwechsel und der Hormonproduktion<\/a> zu tun haben. Das Verst\u00e4ndnis \u00fcber die Beziehung zwischen circadianem Rhythmus und Gewichtsverlust kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht besser zu kontrollieren, und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie einen besseren Schlaf zu f\u00f6rdern. Die folgenden Techniken sind n\u00fctzlich, damit Sie von der Kraft Ihres circadianen Rhythmus bestm\u00f6glich profitieren.<\/p>\n

Circadianer Rhythmus und Gewichtsverlust<\/h2>\n

Chronische St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus, wie sie beispielsweise bei Schichtarbeitern auftreten, sind mit h\u00f6heren Fettleibigkeitsraten<\/a> verbunden. Schlechter, unzureichender Schlaf und unregelm\u00e4\u00dfige Essenszeiten, allzu oft typisch f\u00fcr den Lebensstil von Schichtarbeitern, sind wichtige Faktoren, die zu St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus beitragen. Das wirkt sich auf das Gewicht aus, da der 24-Stunden-Rhythmus eine wichtige Rolle dabei spielt, jene Mechanismen zu regulieren, wie Lebensmittel in Energie umgewandelt werden, den Blutzuckerspiegel, die Produktion von Hormonen, wie z.B. Insulin, und wie Kalorien verwendet und gespeichert werden.<\/p>\n

W\u00e4hrend ein gest\u00f6rter circadianer Rhythmus zu Gewichtsproblemen<\/a> beitragen kann, kann das Treffen von Entscheidungen, die die Gesundheit des 24-Stunden-Rhythmus f\u00f6rdern, tats\u00e4chlich helfen, leichter abzunehmen<\/a>, und Ihr Gewicht erfolgreich zu halten. Das liegt daran, dass Sie mit Ihrem K\u00f6rper arbeiten, und wie er sich \u00fcber Zehntausende von Jahren entwickelt hat, um gut zu funktionieren.<\/p>\n

Mahlzeitenplanung und intermittierendes Fasten<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Laut einer Studie<\/a>, die in PLOS Biology, einer Fachzeitschrift f\u00fcr Biowissenschaften, ver\u00f6ffentlicht wurde, kann die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten sowohl die Art und Weise beeinflussen, wie Ihr K\u00f6rper Nahrung verstoffwechselt und verwertet, als auch wie er Kalorien speichert. Die Studie untersuchte zwei Gruppen von Teilnehmern. Jede Gruppe verbrauchte jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien und hatte das gleiche Aktivit\u00e4tsniveau. Der Zeitpunkt der Mahlzeiten war der einzige Unterschied zwischen den beiden Gruppen.<\/p>\n

Eine Gruppe a\u00df drei Mahlzeiten pro Tag, die andere lie\u00df das Fr\u00fchst\u00fcck aus und nahm stattdessen einen n\u00e4chtlichen Snack zu sich. Jene Gruppe, die drei Mahlzeiten verzehrt hatte, verbrannte in 24 Stunden 15 Gramm mehr Fett als die Gruppe, die das Fr\u00fchst\u00fcck auslie\u00df und nachts essen durfte.<\/p>\n

Was bedeutet das f\u00fcr Sie? Um ein gesundes Gewicht und einen gesunden circadianen Rhythmus zu f\u00f6rdern, essen Sie im Einklang mit den nat\u00fcrlichen Bed\u00fcrfnissen Ihres K\u00f6rpers. Mit anderen Worten; essen Sie, um die Aktivit\u00e4ten Ihres Tages anzukurbeln, und verbrauchen Sie den Gro\u00dfteil Ihrer Kalorien zu Beginn des Tages. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Kohlenhydrate<\/a>. Lassen Sie das Fr\u00fchst\u00fcck nicht aus und vermeiden Sie es, sp\u00e4t abends zu essen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen, kohlenhydratreiche Mahlzeiten am Abend vermeiden und abends keine Snacks zu sich nehmen, f\u00f6rdern Sie ebenfalls einen gesunden circadianen Rhythmus.<\/p>\n

Essen nach diesem Muster kann das intermittierende Fasten<\/a> fast m\u00fchelos machen. In Kombination mit einem konsequenten Timing der Mahlzeiten kann intermittierendes Fasten ein wertvolles Instrument zur Gewichtskontrolle sein. Es gibt verschiedene Pl\u00e4ne f\u00fcr intermittierendes Fasten. Einige Menschen entscheiden sich daf\u00fcr, alle Mahlzeiten in einen Zeitraum von acht Stunden einzunehmen, sodass 16 Stunden Fastenzeit \u00fcbrig bleiben. Andere verteilen ihre Mahlzeiten auf 12 Stunden und fasten die anderen 12. Einige entscheiden sich daf\u00fcr, f\u00fcnf Tage lang normal zu essen, und zwei Tage zu fasten.<\/p>\n

Der Vorteil ist die Fettverbrennung. Wenn ein Mensch den ganzen Tag \u00fcber isst oder nascht, bezieht der K\u00f6rper seine Energie aus der Nahrungsaufnahme. W\u00e4hrend des intermittierenden Fastens zieht der K\u00f6rper, sobald die Kalorien der Nahrungsaufnahme aufgebraucht sind, gespeichertes Fett f\u00fcr seinen Energiebedarf heran.<\/p>\n

Zeitliche Abstimmung Ihres Trainings<\/h2>\n

\u00c4hnlich wie beim Essen kann das Timing Ihrer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten<\/a> beeinflussen, wie sich das Training auf Ihre Gesundheit auswirkt. In Untersuchungen mit M\u00e4usen fanden Forscher heraus, dass das Training w\u00e4hrend ihrer nat\u00fcrlichen aktiven Phase einen gr\u00f6\u00dferen metabolischen Einfluss hatte, als jenes w\u00e4hrend ihrer Ruhephase.<\/p>\n

F\u00fcr Menschen kann dies bedeuten, dass Sport am Morgen besser f\u00fcr die Gewichtskontrolle geeignet ist, als abendliches Training. Bewegung am Tag f\u00f6rdert auch die Gesundheit des circadianen Rhythmus. K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung kann dar\u00fcber hinaus als Werkzeug verwendet werden, um einen gest\u00f6rten 24-Stunden-Rhythmus wiederherzustellen<\/a>.<\/p>\n

Eine Melatonin-Erg\u00e4nzung kann helfen<\/h2>\n

Melatonin, oft auch als Schlafhormon bezeichnet, wird produziert, wenn das Licht nachl\u00e4sst und der Abend in die Nacht \u00fcbergeht. Es hilft Ihnen, sich schl\u00e4frig zu f\u00fchlen. Wenn die Melatoninproduktion unterdr\u00fcckt oder gest\u00f6rt wird, kann dies den Schlafenszeitpunkt verz\u00f6gern und zu einer St\u00f6rung des circadianen Rhythmus beitragen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Eine gute Nachtruhe ist jedoch nicht der einzige Vorteil, den Melatonin zu bieten hat. Es erf\u00fcllt eine Reihe anderer wichtiger Funktionen im K\u00f6rper, einschlie\u00dflich der Unterst\u00fctzung des Stoffwechsels. Es f\u00f6rdert die Bildung von braunem Fett<\/a>, das Kalorien schneller verbrennt. F\u00fcr Menschen, die Schichtdienste leisten, chronische St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus aufweisen oder Schlafprobleme haben, k\u00f6nnen Melatonin-Erg\u00e4nzungen<\/a> hilfreich sein, um wieder auf Kurs zu kommen.<\/p>\n

Arbeiten Se mit Ihrem circadianen Rhythmus, nicht dagegen<\/h2>\n

F\u00fcr ein effektiveres Gewichtsmanagement und eine bessere Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden insgesamt, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem circadianen Rhythmus zusammenarbeiten, anstatt dagegen. Helfen Sie mit, diesen nat\u00fcrlichen Rhythmus zu verst\u00e4rken, indem Sie regelm\u00e4\u00dfige Zeiten f\u00fcr Mahlzeiten, Bewegung, Schlafen und Aufwachen festlegen. Wenn Sie mit den nat\u00fcrlichen Rhythmen Ihres K\u00f6rpers arbeiten, wird es viel einfacher, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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