{"id":38629,"date":"2022-03-15T07:48:16","date_gmt":"2022-03-15T14:48:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38629"},"modified":"2022-03-15T07:48:16","modified_gmt":"2022-03-15T14:48:16","slug":"wie-sie-sich-am-besten-auf-die-zeitumstellung-vorbereiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sie-sich-am-besten-auf-die-zeitumstellung-vorbereiten\/","title":{"rendered":"Wie Sie sich am besten auf die Zeitumstellung vorbereiten"},"content":{"rendered":"

Am vergangenen Sonntag stellten die Vereinigten Staaten die Uhren eine Stunde auf die Sommerzeit vor, um sich auf die l\u00e4ngeren Sommertage vorzubereiten. Innerhalb weniger Wochen wird der Rest der Welt folgen, wobei Europa und das Vereinigte K\u00f6nigreich am Sonntag, den 27. M\u00e4rz, und Australien am Sonntag, den 3. April, die Uhren vorstellen. Da die Zeitumstellung den K\u00f6rper erheblich beeinflussen kann, sollten Sie wissen, wie Sie am besten damit umgehen.<\/p>\n

Welchen Zweck hat die Zeitumstellung?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Die meisten Menschen wissen, dass sie ihre Uhren an einem bestimmten Datum, an dem die Sommerzeit in ihrer Region beginnt, eine Stunde vorstellen m\u00fcssen \u2013 normalerweise am fr\u00fchen Morgen eines Sonntags im M\u00e4rz oder April. Aber wussten Sie, warum die meisten Menschen zweimal im Jahr ihre Uhren umstellen, und welche biologischen Auswirkungen<\/a> dies haben kann?<\/p>\n

Die Sommerzeit bezieht sich auf den Zeitraum zwischen M\u00e4rz und Oktober, in dem die Uhren in den meisten Teilen der Welt um eine Stunde vorgestellt werden. Im Herbst werden die Uhren wiederum eine Stunde zur\u00fcckgestellt. Der Zweck der Sommerzeit besteht darin, die Uhren so einzustellen, dass das nat\u00fcrliche Sonnenlicht besser genutzt wird. Anschlie\u00dfend wird der Zeitraum, in dem die Uhren auf die normale Zeit eingestellt sind, als Standardzeit bezeichnet. Einige L\u00e4nder praktizieren keine Sommerzeit und entscheiden sich daf\u00fcr, das ganze Jahr bei der Standardzeit zu bleiben.<\/p>\n

Wie die Zeitumstellung den K\u00f6rper beeinflusst<\/h2>\n

W\u00e4hrend die meisten Menschen es zu sch\u00e4tzen wissen, w\u00e4hrend der Sommerzeit mehr Tageslicht nutzen zu k\u00f6nnen, hat dieser Prozess auch Nachteile. Tats\u00e4chlich pl\u00e4dieren einige \u00c4rzte und Wissenschaftler gegen die Zeitumstellung aufgrund der gesundheitlichen Auswirkungen, wenn die Uhren zweimal pro Jahr vor- oder zur\u00fcckgestellt werden. Diese negativen Folgen sind das Ergebnis von St\u00f6rungen des nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmus des K\u00f6rpers.<\/p>\n

Die St\u00f6rungen treten auf, weil der menschliche K\u00f6rper dazu neigt, \u00fcber einen Zeitraum von 24 Stunden einem Muster aus Licht- und Dunkelzyklen zu folgen. Das Licht, dem Sie ausgesetzt sind, wenn die Sonne aufgeht, dient als Ausl\u00f6ser, um Ihnen zu signalisieren, dass Sie aufwachen sollen. Umgekehrt sendet die Dunkelheit das Signal an das Gehirn, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Selbst die kleinsten \u00c4nderungen<\/a> dieser Lichteinwirkung k\u00f6nnen zu einer circadianen Fehlausrichtung f\u00fchren, und Sie einer Reihe von Gesundheitsrisiken aussetzen.<\/p>\n

Es ist kein Zufall, dass Krankenh\u00e4user am Montag nach der Zeitumstellung im Fr\u00fchjahr einen Anstieg der Herzinfarktraten um 24 Prozent<\/a> verzeichnen. Dieser Anstieg wird auf die Stunde Schlaf zur\u00fcckgef\u00fchrt, die jeder verliert, wenn er die Uhren vorstellt. Die gegenteilige Statistik tritt im Herbst auf, wenn Krankenhausbesuche aufgrund von Herzinfarkten um 21 Prozent zur\u00fcckgehen, da die Menschen eine zus\u00e4tzliche Stunde Schlaf bekommen.<\/p>\n

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Zeitumstellung im Fr\u00fchjahr mit mehr Autounf\u00e4llen, Berichten \u00fcber schlechte Stimmung und einem Anstieg von Arbeitsunf\u00e4llen verbunden ist, da Menschen mit M\u00fcdigkeit k\u00e4mpfen.<\/p>\n

Wie Sie am besten mit der Zeitumstellung umgehen<\/h2>\n

Die Art und Weise, wie Menschen auf die Zeitumstellung reagieren, ist h\u00f6chst individuell. W\u00e4hrend einige ohne merkliche Folgen diesen \u00dcbergang meistern, brauchen andere mehr Zeit, um sich an die Umstellung der Uhren zu gew\u00f6hnen. Nachfolgend finden Sie einige Tipps<\/a>, die Ihnen dabei helfen, sich auf die Sommerzeit vorzubereiten bzw. mit den Nachwirkungen der Zeitumstellung besser umzugehen.<\/p>\n

Fangen Sie rechtzeitig an<\/h3>\n

Eine der besten M\u00f6glichkeiten, um Ihren K\u00f6rper auf die Zeitverschiebung vorzubereiten, besteht darin, damit zu beginnen, Ihre innere Uhr vor der gro\u00dfen Zeitumstellung anzupassen. Das bedeutet, dass Sie in der Woche, bevor Sie Ihre Uhren vorstellen, etwa 15 bis 30 Minuten fr\u00fcher als normal ins Bett gehen sollten.<\/p>\n

Bleiben Sie bei einer Routine<\/h3>\n

Sie k\u00f6nnten dazu verleitet werden, von Ihrer normalen Routine abzuweichen, wenn Sie sich in den Tagen nach der Zeitumstellung tr\u00e4ge f\u00fchlen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie bewusst an Ihren Gewohnheiten festhalten. Das bedeutet, dass Sie konsequent sein m\u00fcssen, wenn es um die Zeiten geht, in denen sie aufwachen, trainieren, essen und ihren anderen T\u00e4tigkeiten nachgehen.<\/p>\n

Gehen Sie ins Freie<\/h3>\n

Eine der besten Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um Schlafst\u00f6rungen in den Tagen nach dem \u00dcbergang zur Sommerzeit zu minimieren, besteht darin, gezielt Zeit im Freien<\/a> zu verbringen. In den fr\u00fchen Morgenstunden drau\u00dfen im nat\u00fcrlichen Sonnenlicht zu sein, tr\u00e4gt dazu bei, einen leichteren physiologischen \u00dcbergang in die neue Zeit zu erleichtern. Sogar das Sitzen vor einem Fenster mit offenen Vorh\u00e4ngen kann Ihnen jenes Sonnenlicht geben, das Ihr K\u00f6rper braucht, um diesen Prozess in Gang zu bringen.<\/p>\n

Seien Sie vorsichtig mit Nickerchen<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Sie sind nicht allein, wenn Sie in den Tagen nach dem Vorstellen der Uhren das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcren, ein Nickerchen zu machen. Obwohl Nickerchen nicht von Natur aus schlecht sind, ist es ratsam, diese Schlummerpausen auf 30 Minuten oder weniger<\/a> zu beschr\u00e4nken.<\/p>\n

Sorgen Sie f\u00fcr eine gesunde Schlafroutine<\/h3>\n

Wenn Sie wissen, dass Sie etwas an Ihrer Schlafroutine arbeiten m\u00fcssen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt daf\u00fcr als jetzt. Eine gesunde Schlafroutine zu schaffen, bedeutet, sicherzustellen, dass Sie eine angenehme Schlafumgebung haben, die frei von Fremdger\u00e4uschen und anderen St\u00f6rungen ist. Sie sollten zudem in den Stunden vor dem Schlafengehen die Exposition gegen\u00fcber blauem Licht durch elektronische Ger\u00e4te vermeiden.<\/p>\n

Wenn Sie diese Tipps befolgen, helfen Sie Ihrem K\u00f6rper, sich auf die bevorstehende Zeitumstellung vorzubereiten, damit Sie die zus\u00e4tzlichen Sonnenstunden optimal nutzen k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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