{"id":38425,"date":"2022-02-16T04:49:03","date_gmt":"2022-02-16T12:49:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38425"},"modified":"2022-02-16T04:52:58","modified_gmt":"2022-02-16T12:52:58","slug":"ernaehrung-und-schlaf-ist-das-was-sie-essen-der-schluessel-zu-einem-guten-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/ernaehrung-und-schlaf-ist-das-was-sie-essen-der-schluessel-zu-einem-guten-schlaf\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung und Schlaf: Ist das, was Sie essen, der Schl\u00fcssel zu einem guten Schlaf?"},"content":{"rendered":"

Die Bedeutung einer guten Ern\u00e4hrung kann nicht oft genug betont werden. Was Sie Ihrem K\u00f6rper zuf\u00fchren, hat tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Immunsystem, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Immer mehr Beweise belegen den Zusammenhang zwischen Ern\u00e4hrung und Schlaf und unterstreichen, wie wichtig es ist, darauf zu achten, wie Sie Ihren K\u00f6rper ern\u00e4hren<\/a>.<\/p>\n

Die Forschung hat auch gezeigt, dass die richtige Kost Ihre Schlafmuster verbessern kann, sodass Sie sich ausgeruht und bereit f\u00fcr den bevorstehenden Tag f\u00fchlen. Nachfolgend finden Sie mehr \u00fcber die Verbindung zwischen Ern\u00e4hrung und Schlaf, und was Sie tun k\u00f6nnen, um mit Ihrer t\u00e4glichen Kost gesunde Schlafgewohnheiten zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Die Bestandteile der Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Bevor Sie beginnen, den Zusammenhang zwischen dem, was Sie essen und wie Sie schlafen, zu verstehen, m\u00fcssen Sie sich mit den grundlegenden Bestandteilen der Ern\u00e4hrung<\/a> vertraut machen. Ern\u00e4hrung ist ein allumfassender Begriff, der verwendet wird, um jene Makron\u00e4hrstoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu beschreiben, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um auf optimalem Niveau zu funktionieren.<\/p>\n

Kohlenhydrate<\/a>, Fett, Ballaststoffe, Wasser, Eiwei\u00df und Aminos\u00e4uren fallen unter den Oberbegriff Makron\u00e4hrstoffe. Diese arbeiten mit den 13 essentiellen Vitaminen zusammen, um Energie zu liefern und die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion aller biologischen Prozesse sicherzustellen. Der K\u00f6rper st\u00fctzt sich auch auf verschiedene Mineralien, um ihn mit Energie zu versorgen.<\/p>\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung beinhaltet ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Makron\u00e4hrstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. W\u00e4hrend die meisten Nahrungsbestandteile aus der t\u00e4glichen Kost stammen, k\u00f6nnen Sie diesen Brennstoff auch in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zuf\u00fchren. Zu verstehen, was Ihr K\u00f6rper an Nahrung braucht, verbessert Ihre Chancen, ein gesundes und langes Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n

Verbindung zwischen Ern\u00e4hrung und Schlaf<\/h2>\n

Eine k\u00fcrzlich in der Zeitschrift Annual Review of Nutrition<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> hat gezeigt, wie eine Ern\u00e4hrung, die reich an Obst und Gem\u00fcse ist, gepaart mit H\u00fclsenfr\u00fcchten und Vollkornprodukten, einen positiven Zusammenhang mit jener Schlafqualit\u00e4t hat, die Sie jede Nacht erhalten. Die \u00dcberpr\u00fcfung ber\u00fccksichtigte eine Reihe von Studien und f\u00fchrte die Ergebnisse zusammen, um ein klareres Bild davon zu vermitteln, wie das, womit Sie Ihren K\u00f6rper versorgen, auch Ihr Schlafverhalten beeinflussen kann.<\/p>\n

Beispielsweise untersuchte eine Studie die Daten von \u00fcber 1.600 Erwachsenen, die ihre Schlafmuster zusammen mit ihrem Verzehr von Obst und Gem\u00fcse \u00fcber einen Zeitraum von vier Tagen dokumentierten. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht erhielten, auch weniger Portionen Obst und Gem\u00fcse zu sich nahmen als jene, die mehr als sieben Stunden schliefen.<\/p>\n

Die besten Lebensmittel f\u00fcr einen erholsamen Schlaf<\/h2>\n

Die beste Ern\u00e4hrung zur Unterst\u00fctzung gesunder Gewohnheiten ist eine, die reich an Obst, Gem\u00fcse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist. Zuf\u00e4lligerweise sind dies jene Lebensmittel, die auch insgesamt einen gesunden K\u00f6rper unterst\u00fctzen. Es gibt auch einige spezifische N\u00e4hrstoffe<\/a>, die besonders wertvoll sind, wenn ausreichend Schlaf Ihr Ziel ist.<\/p>\n

Ballaststoffe<\/h3>\n

Ballaststoffe tragen zu einer hohen Schlafeffizienz bei, ein Begriff, der verwendet wird, um die im Bett verbrachte Zeit zu beschreiben, die tats\u00e4chlich erholsamen Schlaf gewidmet ist. Personen, die keine ausreichenden Mengen an Ballaststoffen zu sich nehmen, neigen dazu, mehr Zeit in den leichtesten Schlafphasen zu verbringen. Umgekehrt verbringen diejenigen mit ausreichender Ballaststoffzufuhr mehr Zeit im Tiefschlaf.<\/p>\n

Gute Quellen f\u00fcr Ballaststoffe sind H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Linsen und Kichererbsen, Obst, Gem\u00fcse und Hafer. Eine Ern\u00e4hrung, die viele pflanzliche Lebensmittel enth\u00e4lt, stellt sicher, dass Sie auch jene Ballaststoffe erhalten, die Sie brauchen, um jede Nacht in einen tiefen Schlaf zu fallen.<\/p>\n

Tryptophan<\/h3>\n

Nahrungsmittel, die reich an Tryptophan sind, k\u00f6nnen der Schl\u00fcssel zu einer guten Nachtruhe sein. Dieses schlaff\u00f6rdernde Hormon versetzt den K\u00f6rper nach zunehmender Schl\u00e4frigkeit in einen tieferen Schlafzustand. Gute Quellen f\u00fcr Tryptophan sind Truthahn, Huhn, K\u00fcrbiskerne, Kirschen, Kiwi, Eier, Samen und N\u00fcsse.<\/p>\n

B-Vitamine<\/h3>\n

Die Familie der B-Vitamine geh\u00f6rt ebenfalls in Ihren Schlafplan. Vitamin B12 ist ein Bestandteil der Melatoninproduktion, jenem Hormon, das auf nat\u00fcrliche Weise Schlaf induziert. Ebenso ist Vitamin B6 ma\u00dfgeblich an der Serotoninproduktion beteiligt. Sie finden diese Vitamine in Fleisch, angereichertem Brot und M\u00fcsli, st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse und Fisch.<\/p>\n

Was Sie vermeiden sollten<\/h2>\n

Sie m\u00fcssen nicht nur gen\u00fcgend von den richtigen Lebensmitteln essen, sondern auch wissen, worauf Sie verzichten sollten. Der gr\u00f6\u00dfte \u00dcbelt\u00e4ter bei Schlafst\u00f6rungen ist Koffein. Aus diesem Grund empfehlen Experten, Koffein in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sie sollten zudem Ihre t\u00e4gliche Gesamtaufnahme von Koffein auf weniger als 400 Milligramm begrenzen. Diese Menge entspricht etwa vier Tassen Kaffee.<\/p>\n

\"shutterstock<\/a>Wenn Sie unter Sodbrennen oder anderen Magen-Darm-Problemen leiden, sollten Sie darauf achten, was Sie essen, bevor Sie sich schlafen legen. Scharfe Speisen k\u00f6nnen Sodbrennen verschlimmern und Ihren Schlafrhythmus st\u00f6ren, w\u00e4hrend die Aufnahme von zu viel Salz<\/a> mit einer St\u00f6rung des circadianen Rhythmus in Verbindung gebracht wird.<\/p>\n

Schlie\u00dflich hat die Forschung gezeigt, dass der Verzehr von zu viel Zucker zu h\u00e4ufigeren n\u00e4chtlichen Erregungen f\u00fchren kann. Wissenschaftler glauben, dass dies auf einen instabilen Blutzuckerspiegel zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, der die nat\u00fcrlichen Schlafzyklen des K\u00f6rpers st\u00f6rt. Ges\u00e4ttigtes Fett wird auch mit einer selteneren Menge an Tiefschlaf in Verbindung gebracht, jener Art von Schlaf, die den K\u00f6rper wiederherstellt.<\/p>\n

Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist ein wesentlicher Eckpfeiler f\u00fcr eine gute Gesundheit. Eine der besten M\u00f6glichkeiten, um gesunde Schlafmuster zu unterst\u00fctzen, besteht darin, sich auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zu konzentrieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die Bedeutung einer guten Ern\u00e4hrung kann nicht oft genug betont werden. Was Sie Ihrem K\u00f6rper zuf\u00fchren, hat tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Immunsystem, Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Immer mehr Beweise belegen den Zusammenhang zwischen Ern\u00e4hrung und Schlaf und unterstreichen, wie wichtig es ist, darauf zu achten, wie Sie Ihren K\u00f6rper ern\u00e4hren. 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