{"id":38384,"date":"2022-02-14T01:50:33","date_gmt":"2022-02-14T09:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38384"},"modified":"2022-02-14T01:59:03","modified_gmt":"2022-02-14T09:59:03","slug":"verbrennen-sie-durch-wintersport-mehr-kalorien-und-fett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/verbrennen-sie-durch-wintersport-mehr-kalorien-und-fett\/","title":{"rendered":"Verbrennen Sie durch Wintersport mehr Kalorien und Fett?"},"content":{"rendered":"

W\u00e4hrend das k\u00fchlere Winterwetter oft dazu f\u00fchrt, dass wir auf Bewegung im Freien verzichten, zeigen Studien, dass Training bei kalten Temperaturen viele Vorteile bietet. Tats\u00e4chlich haben Forscher herausgefunden, dass Wintersport im Freien mehr Fett und Kalorien<\/a> verbrennt als zu anderen Jahreszeiten. <\/span><\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus kann das Training im Winter dazu beitragen, die Gesundheit des circadianen Rhythmus zu verbessern, erholsamen Schlaf zu f\u00f6rdern, den Vitamin-D-Spiegel zu erh\u00f6hen \u2013 wodurch das Immunsystem<\/a> gest\u00e4rkt wird \u2013 und vor saisonaler-affektiver St\u00f6rung (SAD)<\/a> zu sch\u00fctzen. Die richtige Bekleidung, sowie auf die Signale Ihres K\u00f6rpers zu achten, kann Ihnen dabei helfen, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten im Freien sicher im Winter zu genie\u00dfen.<\/span><\/p>\n

Was Forschungen \u00fcber Wintersport verraten<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a><\/p>\n

Eine kanadische Studie, die im Journal of Applied Physiology<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlicht wurde, fand heraus, dass die Umgebungstemperatur ein Faktor f\u00fcr die Geschwindigkeit der Lipidoxidation ist, die auch f\u00fcr Fettverbrennung steht. Diese Studie war klein und konzentrierte sich auf 11 Teilnehmer zwischen 18 und 30 Jahren. <\/span><\/p>\n

Die Studienteilnehmer waren alle etwas \u00fcbergewichtig, mussten aber k\u00f6rperlich einigerma\u00dfen fit sein. Sie absolvierten ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) zu unterschiedlichen Temperaturen; eine Gruppe bei 21 Grad Celsius, die andere bei 0 Grad. Bei der \u00dcberpr\u00fcfung der aus Blutproben gesammelten Daten stellten die Forscher fest, dass das Training in der K\u00e4lte zu einer h\u00f6heren Fettverbrennungsrate f\u00fchrte als das Training unter w\u00e4rmeren Bedingungen. <\/span><\/p>\n

In einer anderen Studie, die 2017 im American Journal of Human Biology<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlicht wurde, konnten Forscher nachweisen, dass Menschen, die bei kaltem Wetter im Freien k\u00f6rperlich aktiv waren, mehr Kalorien verbrannten als jene, die \u00e4hnliche Aktivit\u00e4ten bei w\u00e4rmerem Wetter aus\u00fcbten. Die Studie umfasste 53 Personen, sowohl M\u00e4nner als auch Frauen, die am Programm der National Outdoor Leadership School in Wyoming teilnahmen. Diese Studie war bemerkenswert, weil sie unter realen Bedingungen und nicht in einer temperaturkontrollierten Laborumgebung stattfand. Die Studie verglich den Kalorienverbrauch von Menschen, die bei\u00a0 Temperaturen zwischen -5 und -9 Grad Celsius wanderten, mit jenen, die bei Plusgeraden (etwa 11 Grad Celsius) unterwegs waren. Den Ergebnissen dieser Studie zufolge verbrannten Wanderer bei k\u00e4lteren Temperaturen 34 Prozent mehr Kalorien als bei w\u00e4rmeren Temperaturen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Training bei kalten Temperaturen bietet andere gesundheitliche Vorteile<\/h2>\n

Abgesehen davon, dass es hilft, das wei\u00dfe Fett der Bauch- und Oberschenkelregionen<\/a> in braunes, kalorienverbrennendes Fettgewebe umzuwandeln, gibt es andere gesundheitliche Vorteile<\/a> von Outdoor-Sport bei kaltem Wetter. Die k\u00fcrzeren Wintertage f\u00fchren oft zu einer deutlichen Abnahme der nat\u00fcrlichen Lichteinwirkung. Licht ist der prim\u00e4re Umwelthinweis<\/a> f\u00fcr den circadianen Rhythmus, der wiederum ein wichtiger Regulator zahlreicher physischer Prozesse ist, z.B. regelt er die Schlafzeiten. Da Schlaf so wichtig f\u00fcr die k\u00f6rperliche Gesundheit<\/a>, die kognitive Funktion und das geistige Wohlbefinden<\/a> ist, k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen als ernsthaftes Gesundheitsproblem angesehen werden. Im Winter tags\u00fcber im Freien zu trainieren, ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um nat\u00fcrliches Licht zu tanken, das Sie ben\u00f6tigen. <\/span><\/p>\n

Manche Menschen reagieren empfindlicher auf das reduzierte nat\u00fcrliche Licht im Winter. Weniger Sonnenschein kann zu Winterblues oder einer saisonal-affektiven St\u00f6rung (SAD), einer Art saisonaler Depression, f\u00fchren. Outdoor-\u00dcbungen k\u00f6nnen helfen, saisonale Stimmungsschwankungen zu bek\u00e4mpfen, indem sie die Sonnenexposition erh\u00f6hen, den Schlaf verbessern, die Energie steigern und die Gesundheit des circadianen Rhythmus f\u00f6rdern. Im Winter im Freien zu sein, hilft Ihnen auch, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erh\u00f6hen. Dies wiederum kann zu einer St\u00e4rkung des Immunsystems beitragen, ebenso zu einer besseren Gesundheit des circadianen Rhythmus und einen erholsameren Schlaf. Ein gutes Immunsystem<\/a> kann die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers verbessern, Infektionen abzuwehren und Krankheiten in Schach zu halten.<\/span><\/p>\n

Ziehen Sie sich richtig an, wenn Sie Wintersport machen<\/h2>\n

Ein wichtiger Schl\u00fcssel, um erfolgreich sportliche Aktivit\u00e4ten bei kalten Temperaturen auszuf\u00fchren, ist, wie Sie sich kleiden<\/a>. Kalte Wintertage k\u00f6nnen Sie dazu verleiten, sich viel zu warm einzupacken, bevor Sie ins Freie gehen. Dies kann jedoch ein Fehler sein, da Sie leichter schwitzen, wenn Sie aktiv sind und sich dadurch unwohl f\u00fchlen. <\/span><\/p>\n

Anstelle von dicker Winterkleidung ist es besser, sich auf Lagen-Look zu konzentrieren und Baumwolle zu vermeiden, da diese Schwei\u00df aufnimmt, anstatt ihn abzusto\u00dfen. W\u00e4hlen Sie eine erste Schicht aus synthetischem Stoff, eine zweite aus Wolle oder Fleece und eine dritte wasserdichte und dennoch atmungsaktive Schicht, die als Windjacke dient. Mit diesem mehrschichtigen Ansatz k\u00f6nnen Sie Ihre Temperatur einfacher steuern, indem Sie einzelne Schichten nach Bedarf an- oder ausziehen.<\/span><\/p>\n

Achten Sie auf Ihren K\u00f6rper<\/h2>\n

\"shutterstock<\/a>Wenn Sie im Winter drau\u00dfen trainieren, ist es wichtig, auf Ihren K\u00f6rper zu achten. Sie k\u00f6nnen auch in der kalten Jahreszeit dehydrieren, also sorgen Sie daf\u00fcr, w\u00e4hrend und nach dem Training ausreichend zu trinken. Bei sehr kaltem Wetter sind Erfrierungen und Unterk\u00fchlung m\u00f6glich, daher sollten Sie die Anzeichen daf\u00fcr kennen. Wenn Sie ein Taubheitsgef\u00fchl oder Brennen auf der exponierten Haut sp\u00fcren, besteht die Gefahr von Erfrierungen. Hypothermie-Symptome (Unterk\u00fchlung des K\u00f6rpers) umfassen undeutliche Sprache, verminderte Koordination, intensives und unkontrollierbares Zittern sowie Ersch\u00f6pfung. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, ergreifen Sie unverz\u00fcglich die n\u00f6tigen Ma\u00dfnahmen. Gehen Sie ins Warme und konsultieren Sie einen Arzt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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