{"id":38321,"date":"2022-02-03T01:09:57","date_gmt":"2022-02-03T09:09:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38321"},"modified":"2022-02-03T01:09:57","modified_gmt":"2022-02-03T09:09:57","slug":"wie-ihr-koerper-durch-morgen-und-abendsport-unterschiedlich-beeinflusst-wird","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-ihr-koerper-durch-morgen-und-abendsport-unterschiedlich-beeinflusst-wird\/","title":{"rendered":"Wie Ihr K\u00f6rper durch Morgen- und Abendsport unterschiedlich beeinflusst wird"},"content":{"rendered":"

Eine internationale Forschergruppe hat k\u00fcrzlich eine ehrgeizige und umfassende Studie dar\u00fcber abgeschlossen, wie die zeitliche Abstimmung sportlicher Aktivit\u00e4ten<\/a> ihre Wirkungsweise beeinflussen kann. Die Ergebnisse dieser Studie, die von den Forschern als \u201eAtlas des Trainingsstoffwechsels\u201c beschrieben wurde, erschienen k\u00fcrzlich in Cell Metabolism<\/em><\/a>, einer von Fachleuten begutachteten Zeitschrift. Wie die Mitforscherin und Professorin Juleen R. Zierath erkl\u00e4rte, besteht ein Teil des Ziels bei der Untersuchung der Unterschiede in der Wirkung von morgendlicher und abendlicher Bewegung darin, Menschen dabei zu helfen, den maximalen gesundheitlichen Nutzen aus dem Training zu ziehen \u2013 insbesondere jenen, die einem h\u00f6heren Krankheitsrisiko ausgesetzt sind, wie Menschen mit Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes. Die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Gleichgewichts des circadianen Rhythmus<\/a> ist ein weiterer potenzieller Vorteil.<\/p>\n

Wie die Studie durchgef\u00fchrt wurde<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Das Forschungsteam umfasste Wissenschaftler des Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research an der Universit\u00e4t Kopenhagen in D\u00e4nemark, des Center for Epigenetics and Metabolism des Department of Biological Chemistry an der School of Medicine der Universit\u00e4t Kalifornien, des Department of Molecular Medicine und Chirurgie, Integrative Physiologie, am Karolinska Institut in Schweden, des Deutschen Zentrums f\u00fcr Diabetesforschung in Neuherberg und mehr. F\u00fcr diese Studie<\/a> wurden M\u00e4use herangezogen.<\/p>\n

W\u00e4hrend fr\u00fchere Forschungen gezeigt haben, dass die Planung der Sporteinheiten unter Ber\u00fccksichtigung des circadianen Rhythmus dazu beitragen kann, die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu erh\u00f6hen, wollten die Forscher tiefer in die beteiligten Mechanismen eintauchen. Das Verst\u00e4ndnis der Mechanismen liefert eine weitere Best\u00e4tigung des Konzepts, dass das richtige Timing bei sportlicher Bet\u00e4tigung die gesundheitsf\u00f6rdernden Wirkungen der Aktivit\u00e4t<\/a> beeinflussen kann. Also lie\u00dfen die Forscher die M\u00e4use morgens und abends eine Stunde lang Laufb\u00e4nder benutzen, bevor sie eine Vielzahl von Tests durchf\u00fchrten.<\/p>\n

Da der circadiane Rhythmus hilft, die inneren Uhren zu regulieren<\/a>, die in Geweben und Organen im gesamten K\u00f6rper zu finden sind, testeten die Wissenschaftler Blutproben sowie Herz-, Muskel-, Leber-, Fett- und Gehirngewebe, um festzustellen, ob es messbare Unterschiede bei den Effekten von morgendlichem und abendlichem Training gab .<\/p>\n

Was Forscher \u00fcber Morgen- und Abendsport herausgefunden haben<\/h2>\n

Diese Tests ergaben viele Informationen \u00fcber die Beziehung zwischen dem Trainingszeitpunkt, Stoffwechselprozessen in verschiedenen Organen und Geweben, und dem circadianen Rhythmus. Laut den Forschern<\/a> \u201ezeigte jedes Gewebe je nach Trainingszeit einzigartige Stoffwechselreaktionen\u201c. M\u00e4use sind nachtaktive Lebewesen, daher ist ihre aktive Zeit eher nachts als tags\u00fcber. Bewegung w\u00e4hrend ihrer aktiven Zeit hatte insgesamt die gr\u00f6\u00dfte Auswirkung auf den Stoffwechsel, wobei bestimmte Gewebe, einschlie\u00dflich Herz- und Fettgewebe, unterschiedliche Effekte zwischen den beiden Trainingszeiten zeigten.<\/p>\n

Die Forscher verglichen auch, wie Hormonsignalmolek\u00fcle durch das Timing des Trainings beeinflusst wurden, und untersuchten die Art und Weise, wie die verschiedenen Gewebe und Organe miteinander und mit dem gesamten Stoffwechselsystem kommunizierten. Laut den Experten spielt diese systemische Kommunikation eine Rolle bei der Synchronisierung der K\u00f6rperuhr und der Funktion des circadianen Rhythmus. Dies kann eine n\u00fctzliche Erkenntnis sein, denn es gibt Hinweise darauf, dass gest\u00f6rte oder unausgeglichene circadiane Uhren mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung stehen<\/a>, zwei Erkrankungen, die mit der Funktion des Stoffwechselsystems zusammenh\u00e4ngen<\/a>.<\/p>\n

Ihr circadianer Rhythmus profitiert von Sport<\/h2>\n

Licht ist zwar ein wichtiger Hinweis f\u00fcr den circadianen Rhythmus, aber nicht der einzige. Sport<\/a> ist es ebenfalls. Wir haben uns zu einem Muster aus aktiven Tagen und erholsamen N\u00e4chten entwickelt. Da die meisten von uns viel sitzender leben als unsere flei\u00dfigen und k\u00f6rperlich aktiveren Vorfahren, ist leicht zu erkennen, wie dieser Aspekt der Aufrechterhaltung unseres circadianen Rhythmus und unserer Gesundheit, aus dem Takt geraten k\u00f6nnen. Es gibt jedoch immer mehr Beweise daf\u00fcr, dass Sie die zeitliche Abstimmung Ihres Trainings verwenden k\u00f6nnen, um Ihren circadianen Rhythmus neu auszurichten. M\u00f6glicherweise m\u00fcssen Sie ein wenig experimentieren, um die richtige Tageszeit f\u00fcr Sport zu finden, das im Einklang mit Ihrem pers\u00f6nlichen circadianen Rhythmus<\/a> steht.<\/p>\n

\"Vertical<\/a>F\u00fcr Menschen, die empfindlicher auf saisonale Lichtver\u00e4nderungen reagieren, kann laut Michael J. Breus, PhD., einem zertifizierten Schlafspezialisten, f\u00fcnfmal pro Tag f\u00fcnf Minuten<\/a> Bewegung einen echten Unterschied im Hinblick auf das Gleichgewicht und die Gesundheit des circadianen Rhythmus bewirken. Er empfiehlt, den Tag gleich nach dem Aufwachen mit f\u00fcnf Minuten Dehn\u00fcbungen oder Yoga zu beginnen. Am Vormittag schl\u00e4gt er f\u00fcnf Minuten durchblutungsf\u00f6rdernde Aktivit\u00e4ten vor. Sp\u00e4ter trainieren Sie Ihr Herz mit f\u00fcnf Minuten Hampelm\u00e4nnern oder \u00e4hnlichen \u00dcbungen. Ein paar Stunden sp\u00e4ter machen Sie f\u00fcnf Minuten lang Liegest\u00fctze, Sit-ups oder \u00e4hnliche \u00dcbungen, die gro\u00dfe Muskelgruppen beeinflussen. Und er schl\u00e4gt vor, kurz vor dem Schlafengehen f\u00fcnf Minuten mit einer einfachen, auf das Gleichgewicht ausgerichteten Aktivit\u00e4t, zu verbringen, wie z.B. der Yoga-Baum-Pose.<\/p>\n

Nutzen Sie die Trainingszeit, um beste Vorteile zu erzielen<\/h2>\n

Unabh\u00e4ngig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, die Stoffwechselaktivit\u00e4t zu maximieren, um das Gewicht zu kontrollieren, oder einen besseren circadianen Rhythmus zu erreichen; Sie k\u00f6nnen die zeitliche Abstimmung Ihres Trainings nutzen, um das Beste aus Ihren Bem\u00fchungen herauszuholen. Bevor Sie jedoch gr\u00f6\u00dfere \u00c4nderungen an Ihrer Trainingsroutine oder Ihrem k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4tsniveau vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, insbesondere, wenn Sie mit gesundheitlichen Problemen k\u00e4mpfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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