{"id":38282,"date":"2022-01-27T02:06:09","date_gmt":"2022-01-27T10:06:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=38282"},"modified":"2022-01-27T02:06:09","modified_gmt":"2022-01-27T10:06:09","slug":"schlafveraenderungen-waehrend-der-schwangerschaft-sind-mit-aengsten-und-depressionen-verbunden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlafveraenderungen-waehrend-der-schwangerschaft-sind-mit-aengsten-und-depressionen-verbunden\/","title":{"rendered":"Schlafver\u00e4nderungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft sind mit \u00c4ngsten und Depressionen verbunden"},"content":{"rendered":"

Angst und Depressionen in den Wochen vor und nach der Geburt sind keine Seltenheit. Zwischen 15 und 18 Prozent aller Frauen leiden in dieser Zeit unter Angstzust\u00e4nden. Sieben bis 13 Prozent\u00a0 haben wiederum mit Depressionen zu k\u00e4mpfen, und bei etwa 10 Prozent aller Frauen zeigen sich sowohl Angstzust\u00e4nde als auch Depressionen. Eine neue und bisher eine der gr\u00f6\u00dften Studien, findet einen Zusammenhang zwischen Schlafver\u00e4nderungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft und in den Wochen nach der Entbindung, der Gesundheit des circadianen Rhythmus<\/a> und der Wahrscheinlichkeit und dem Ausma\u00df f\u00fcr die Entwicklung von Depressionen und\/oder Angstzust\u00e4nden. Diese wertvolle Erkenntnis kann zu effektiveren Interventionen f\u00fchren, und eine bessere Behandlung und Pr\u00e4vention erm\u00f6glichen.<\/p>\n

Schlafver\u00e4nderungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft beeinflussen die mentale Gesundheit<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Die Zusammenh\u00e4nge zwischen Schlafdauer und -qualit\u00e4t, Gesundheit des circadianen Rhythmus und psychischer Gesundheit, sind bereits gut belegt<\/a>. Aufbauend auf dem gr\u00f6\u00dferen Verst\u00e4ndnis der Rolle des Schlafs f\u00fcr die allgemeine psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden, das die Wissenschaft in den letzten zehn Jahren gewonnen hat, beschlossen Forscher, Schlaf in Bezug auf Depressionen und Angstzust\u00e4nde in der peripartalen und postnatalen Phase genauer zu untersuchen. Peripartal<\/a> ist ein Begriff, der im Gegensatz zum Begriff postnatal sowohl den Zeitraum kurz vor der Entbindung als auch den Zeitraum unmittelbar danach umfasst.<\/p>\n

Die von Forschern der McMaster University in Hamilton, Ontario, Kanada, durchgef\u00fchrte Studie<\/a> begleitete 73 Frauen vom Beginn ihres dritten Trimesters bis zu ihrer zw\u00f6lften Woche nach der Geburt. Die k\u00fcrzlich im Journal of Clinical Psychiatry<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlichte Studie umfasste ein Forscherteam, zu dem auch Professor Benicio Frey von der Abteilung f\u00fcr Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften der McMaster University geh\u00f6rte. Die Studienteilnehmerinnen stammten aus der Women’s Health Concerns Clinic des St. Joseph’s Healthcare Hamilton, einer Klinik, die sich auf jene Arten von psychiatrischen St\u00f6rungen spezialisiert hat, die w\u00e4hrend der peripartalen Phase auftreten, sowie mit der Perimenopause und pr\u00e4menstruellen Perioden verbunden sein k\u00f6nnen.<\/p>\n

W\u00e4hrend des Studienzeitraums<\/a> sammelten die Forscher Daten von den Teilnehmerinnen \u00fcber ihre Schlafmuster und -qualit\u00e4t sowie \u00fcber Symptome wie Angst und Depression. Die Daten wurden sowohl subjektiv \u00fcber Selbstausk\u00fcnfte als auch objektiv mithilfe von tragbaren Schlafmonitoren und Laborbesuchen erhoben. Melatoninspiegel und Lichteinwirkung wurden ebenfalls gemessen. Laut den Forschern waren St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus und fragmentierter Schlaf mit einem h\u00f6heren Grad an Depressionen und Angstsymptomen verbunden.<\/p>\n

Ergebnisse weisen auf die Bedeutung des Schlafs hin<\/h2>\n

Benicio Frey, Hauptautor und Professor der Studie, bemerkte, dass die Studie die Bedeutung des Strebens nach der Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus<\/a> w\u00e4hrend der peripatalen Phase aufzeige. Schlafdauer und -qualit\u00e4t sind wichtige Faktoren f\u00fcr die Gesundheit des 24-Stunden-Rhythmus. Die Aufrechterhaltung dieses grundlegenden biologischen Rhythmus kann dazu beitragen, das Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Symptomen einer peripartalen Depression und \u00c4ngste zu verringern, sowie die Stimmung und das allgemeine geistige Wohlbefinden zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Frey \u00e4u\u00dferte sich auch optimistisch, dass die Erkenntnisse seines Forschungsteams w\u00e4hrend der Studie zur Entwicklung wirksamerer Behandlungs- und Pr\u00e4ventionsstrategien f\u00fcr peripartale Depressionen und Angstzust\u00e4nde genutzt werden k\u00f6nnten.<\/p>\n

Praktische, nat\u00fcrliche Anwendung<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich wird der Schlaf einer frischgebackenen Mutter in der Regel unterbrochen, da die Versorung eines S\u00e4uglings \u00e4u\u00dferst zeitintensiv ist. Es gibt jedoch noch eine Reihe praktischer M\u00f6glichkeiten f\u00fcr eine Mutter eines Neugeborenen, die aus dieser Studie gewonnenen Informationen im t\u00e4glichen Leben umzusetzen. Diese sollen dabei helfen, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden zu sch\u00fctzen, damit Frauen ihre Mutterrolle bestm\u00f6glich genie\u00dfen\u00a0 k\u00f6nnen.<\/p>\n

Nutzen Sie die Gelegenheit w\u00e4hrend der Schwangerschaft, um einen gesunden Schlaf und die Gesundheit des circadianen Rhythmus zu priorisieren. Sorgen Sie f\u00fcr positve Gewohnheiten, indem Sie eine gute Schlafhygiene<\/a> praktizieren, z. B. einen regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan f\u00fcr das Schlafen und Aufwachen festlegen, sicherstellen, dass Ihr Schlafbereich bequem ist, und sich tags\u00fcber ausreichend bewegen.<\/p>\n

Eine gute Schlafhygiene f\u00f6rdert einen gesunden Schlaf, spielt aber auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus. Erholsamer Schlaf ist zwar sehr wichtig, aber nicht der einzige Faktor, der an der Gesundheit des circadianen Rhythmus<\/a> beteiligt ist. Da bei einem Baby mit Schlafst\u00f6rungen zu rechnen ist, ist es nur sinnvoll, einige der anderen Faktoren besser zu kontrollieren.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Licht<\/a> ist eine sehr wichtige Variable, die es zu ber\u00fccksichtigen gilt, da es der prim\u00e4re Umgebungshinweis f\u00fcr den circadianen Rhythmus ist. Achten Sie besonders am Morgen auf ausreichend nat\u00fcrliches Licht. Versuchen Sie im Idealfall, diese Exposition im Freien zu erreichen, in Kombination mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, wie z. B. Spazierengehen. Wenn dies w\u00e4hrend der peritalen Phase nicht m\u00f6glich ist, erhalten Sie auch nat\u00fcrliches Licht, indem Sie einfach im Freien oder in der N\u00e4he eines Fensters sitzen. Achten Sie auf das Abendlicht und reduzieren Sie die Exposition gegen\u00fcber hellem Kunstlicht, insbesondere in den drei Stunden vor Ihrer \u00fcblichen Schlafenszeit. Halten Sie elektronische Ger\u00e4te wie Ihr Smarthphone und Tablets aus dem Schlafzimmer fern. Dieses k\u00fcnstliche Licht st\u00f6rt die Melatoninproduktion. Dadurch kann der circadiane Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten und der Schlaf gest\u00f6rt werden.<\/p>\n

Das Timing der Mahlzeiten<\/a> ist ein weiterer Faktor f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus. Legen Sie einen Essensplan fest und halten Sie sich so weit wie m\u00f6glich daran. Versuchen Sie, den Gro\u00dfteil der Kalorien fr\u00fcher am Tag zu sich zu nehmen, und w\u00e4hlen Sie ein leichteres Abendessen mit weniger Kohlenhydraten und einem st\u00e4rkeren Fokus auf mageres Protein. Verzichten Sie auf Mahlzeiten innerhalb von zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen<\/a>.<\/p>\n

Bitten Sie um Hilfe, wenn n\u00f6tig<\/h2>\n

Da Schlafver\u00e4nderungen w\u00e4hrend der Schwangerschaft und nach der Geburt zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Angstzust\u00e4nde und Depressionen beitragen k\u00f6nnen, sollten Sie, wenn Ihr Partner, Ihre Familie und Freunde Hilfe anbieten, diese mit Blick auf eine angemessene Schlafplanung, annehmen. Wenn Sie w\u00e4hrend der Schwangerschaft oder nach der Niederkunft unter Schlafst\u00f6rungen, \u00c4ngsten oder Depressionen leiden, z\u00f6gern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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