{"id":37845,"date":"2021-11-19T00:29:17","date_gmt":"2021-11-19T08:29:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=37845"},"modified":"2021-11-19T00:29:17","modified_gmt":"2021-11-19T08:29:17","slug":"wie-der-winter-ihren-schlaf-beeinflusst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-der-winter-ihren-schlaf-beeinflusst\/","title":{"rendered":"Wie der Winter Ihren Schlaf beeinflusst"},"content":{"rendered":"

Schlaf ist absolut wichtig f\u00fcr eine gute Gesundheit. Die moderne Wissenschaft hat zahlreiche M\u00f6glichkeiten aufgezeigt, wie die Schlafqualit\u00e4t direkt mit der k\u00f6rperlichen und geistigen Gesundheit<\/a> zusammenh\u00e4ngt. Wenn etwas Ihren Schlaf st\u00f6rt und die Schlafqualit\u00e4t oder -quantit\u00e4t beeintr\u00e4chtigt, kann dies m\u00f6glicherweise auch Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit, Ihre kognitive Funktion und Ihr geistiges Wohlbefinden negativ beeinflussen. \u00dcberraschenderweise kann auch die kalte Jahreszeit eine wesentliche Rolle spielen. Der Winter wirkt sich auf den Schlaf in erster Linie durch seinen Einfluss auf Ihren circadianen Rhythmus<\/a>, und durch seinen Einfluss auf Ihre t\u00e4glichen Gewohnheiten und Verhaltensweisen aus.<\/p>\n

Der Winter kann den Schlaf beeintr\u00e4chtigen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Die Wintersaison mit ihren k\u00fcrzeren Tagen und l\u00e4ngeren N\u00e4chten kann den Schlafrhythmus st\u00f6ren. Menschen berichten h\u00e4ufig, dass sie sich in den Wintermonaten m\u00fcder als sonst<\/a> f\u00fchlen und laut einigen Studien mehr schlafen<\/a>.<\/p>\n

Andere geben an, dass sie sich sowohl m\u00fcde f\u00fchlen als auch Schwierigkeiten beim Einschlafen<\/a> und Aufwachen zu ihren gewohnten Zeiten haben, h\u00e4ufig weniger als gew\u00f6hnlich schlafen oder eine Verschlechterung ihrer allgemeinen Schlafqualit\u00e4t erleiden.<\/p>\n

Licht spielt eine Rolle dabei, wie sich der Winter auf Ihren Schlaf auswirkt<\/h2>\n

Einer der wichtigsten Gr\u00fcnde, warum der Winter Ihren Schlaf beeinflusst, hat mit den Auswirkungen zu tun, die die Jahreszeit auf Ihren circadianen Rhythmus<\/a> haben kann. Eine der entscheidensten Aufgaben des circadianen Rhythmus ist das Timing des Schlaf-Wach-Rhythmus. Jene Mechanismen, die an diesem Regulierungsprozess beteiligt sind, sind komplex und umfassen den Zeitpunkt der Produktion und Freisetzung von Hormonen wie Melatonin<\/a>. Dieses Hormon ist wichtig f\u00fcr den Schlaf-Wach-Zyklus<\/a>, da seine h\u00f6heren n\u00e4chtlichen Spiegel den Schlaf f\u00f6rdern, und unterdr\u00fcckte Tagesspiegel das Wachsein beg\u00fcnstigen.<\/p>\n

Der circadiane Rhythmus h\u00e4ngt stark von externen Hinweisen ab, um synchron zu bleiben. Denn die Grundlage dieses fundamentalen Rhythmus ist der etwa 24-Stunden-Zyklus von Hell und Dunkel, zu dem sich alles Leben auf der Erde gemeinsam entwickelt hat. Daher sollte es nicht \u00fcberraschen, dass Licht<\/a> der st\u00e4rkste Umweltreiz ist, der den circadianen Rhythmus beeinflusst. Die Wintermonate bringen zwei wichtige Lichtver\u00e4nderungen<\/a> \u2013 weniger Tageslichtstunden und aufgrund der Position der Erde auf ihrer Achse w\u00e4hrend dieser Jahreszeit, ein weniger intensives Licht w\u00e4hrend der Tageslichtstunden.<\/p>\n

Diese leichten Ver\u00e4nderungen allein k\u00f6nnen st\u00f6rend sein, insbesondere f\u00fcr diejenigen, die empfindlicher<\/a> auf solche Ver\u00e4nderungen reagieren, wie beispielsweise Menschen, die mit saisonaler affektiver St\u00f6rung (SAD)<\/a> k\u00e4mpfen. Anstatt die M\u00f6glichkeit zu haben, sich allm\u00e4hlich und nat\u00fcrlich an die sich \u00e4ndernden Lichtverh\u00e4ltnisse anzupassen, sind viele Menschen von der Umstellung von der Sommer- auf die Winterzeit betroffen. Wenn die Zeit eine Stunde zur\u00fcckgestellt wird, wird es schlagartig fr\u00fcher dunkel. Dar\u00fcber hinaus bedeuten k\u00fcrzere Tage in der Regel mehr k\u00fcnstliches Licht<\/a> in den Abendstunden. Die abendliche Kunstlichtexposition<\/a> st\u00f6rt sowohl den circadianen Rhythmus als auch den Schlaf-Wach-Rhythmus.<\/p>\n

Diese Lichtverschiebungen k\u00f6nnen den Zeitpunkt der Melatoninproduktion st\u00f6ren, was sich wiederum auf unsere Schl\u00e4frigkeit auswirkt. Zur Arbeit und zur Schule zu gehen, wenn es dunkel ist, wirkt sich dramatisch auf die Lichtexposition aus. Dadurch leidet nicht nur der circadiane Rhythmus, auch die Schlafenszeit und Schlafqualit\u00e4t werden negativ beeinflusst.<\/p>\n

Andere Arten, wie der Winter den Schlaf beeinflusst<\/h2>\n

Schlechtes Wetter f\u00fchrt oft zu weniger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Wenn es drau\u00dfen kalt ist, erscheint es oft nicht sehr attraktiv, Rad zu fahren, spazieren zu gehen oder einfach nur das Fitnessstudio aufzusuchen. Bewegung ist jedoch wichtig, da sie mit leichterem Einschlafen und einer besseren Schlafqualit\u00e4t verbunden<\/a> ist. K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung spielt auch eine Rolle<\/a> bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des circadianen Rhythmus, insbesondere, wenn sie Teil einer t\u00e4glichen Routine ist.<\/p>\n

Auch die t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung \u00e4ndert sich f\u00fcr viele Menschen in den Wintermonaten. Abgesehen von der Tendenz, sich in der Weihnachtszeit etwas mehr zu g\u00f6nnen, essen viele Menschen in den kalten Monaten mehr fett- und kohlenhydratreiche Speisen. Eine ungesunde Kost<\/a> kann sich wiederum auf die Schlafqualit\u00e4t, die Schlafenszeit und den circadianen Rhythmus auswirken, insbesondere, wenn diese \u00c4nderungen zu einem gest\u00f6rten Essensplan, einer insgesamt weniger gesunden Ern\u00e4hrung, und schwereren Abendmahlzeiten<\/a> f\u00fchren.<\/p>\n

Ergreifen Sie Ma\u00dfnahmen, um Ihren\u00a0 Schlafzyklus und den circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Viele Faktoren beeinflussen Ihren Schlaf und den circadianen Rhythmus. Je mehr dieser Faktoren Sie kontrollieren, desto besser wird Ihre Schlafqualit\u00e4t im Winter<\/a> sein. Halten Sie einen regelm\u00e4\u00dfigen Zeitplan ein, einschlie\u00dflich Schlaf- und Wachzeiten, Essenszeiten und eine regelm\u00e4\u00dfige Routine f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel. Diese sind mit einer verminderten Schlafqualit\u00e4t<\/a> verbunden. Essen Sie abends nur leicht und nehmen Sie die meisten Kalorien tags\u00fcber auf, wenn Sie sie f\u00fcr Ihre t\u00e4glcihen Aktivit\u00e4ten ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Stellen Sie sicher, dass Sie helles Morgenlicht tanken, im Freien und durch helle Fenster. Vermeiden Sie k\u00fcnstliches Licht, einschlie\u00dflich elektronischer Beleuchtung, in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie empfindlicher auf die Ver\u00e4nderungen des Winterlichts reagieren, sollten Sie eine Melatonin-Erg\u00e4nzung<\/a> in Betracht ziehen, um den saisonalen \u00dcbergang zu erleichtern und Schlafst\u00f6rungen zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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