{"id":37703,"date":"2021-10-31T06:51:23","date_gmt":"2021-10-31T13:51:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=37703"},"modified":"2021-11-02T07:29:55","modified_gmt":"2021-11-02T14:29:55","slug":"wie-sie-schlafstoerungen-waehrend-der-zeitumstellung-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sie-schlafstoerungen-waehrend-der-zeitumstellung-vermeiden\/","title":{"rendered":"Wie Sie Schlafst\u00f6rungen w\u00e4hrend der Zeitumstellung vermeiden"},"content":{"rendered":"

Eine Stunde vor- und eine Stunde zur\u00fcckspringen; das ist die zweimalige Zeitumstellung pro Jahr, die wir w\u00e4hrend der Umstellung von der Standardzeit auf die Sommerzeit und wieder zur\u00fcck erleben. W\u00e4hrend sich die meisten Menschen bewusst sind, dass die Zeitumstellung den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Schlafqualit\u00e4t st\u00f6rt,<\/a> erkennen viele nicht die negativen Auswirkungen<\/a>, die die Zeitumstellung auf die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden haben kann. Ma\u00dfnahmen zur Vermeidung von Schlafst\u00f6rungen w\u00e4hrend Zeitumstellung k\u00f6nnen dazu beitragen, diese Auswirkungen zu mildern.<\/p>\n

Warum werden die Uhren zweimal im Jahr umgestellt?<\/h2>\n

Obwohl das Konzept der Sommerzeit erstmals 1784<\/a> vom Amerikaner Benjamin Franklin konzipiert wurde, entwickelte sich die moderne Idee der Sommerzeit erst 1895. Damals schlug der Neuseel\u00e4nder George Vernon Hudson eine zweist\u00fcndige Saisonschicht vor, um das erh\u00f6hte Tageslicht zu nutzen. Obwohl der urspr\u00fcngliche Zweck der Zeitumstellung darin bestand, die Abendstunden besser zu nutzen, war ein weiterer Grund die Energieeinsparung. Die Amerikaner stellten im M\u00e4rz 1918 zum ersten Mal die Uhren f\u00fcr die Sommerzeit um. In Amerika leitete die Bundesregierung als Reaktion auf den Ersten Weltkrieg die Zeitverschiebungspolitik ein, um als Teil der gesamten Kriegsanstrengungen Energie zu sparen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>1916 f\u00fchrte Deutschland als erstes Land landesweit die Sommerzeit<\/a> ein, um das Tageslicht in Landwirtschaft und R\u00fcstungsindustrie besser nutzen zu k\u00f6nnen. Diese wurde jedoch 1919 wieder abgeschafft und erst wieder 1940 durch die Nationalsozialisten eingef\u00fchrt. Zwischen 1950 und 1979 wurde die Zeitumstellung wieder au\u00dfer Kraft gesetzt, und erst wieder 1980 eingef\u00fchrt. <\/span><\/span><\/p>\n

In heutigen Form, wie wir sie kennen, gibt es die Zeitumstellung seit diesem Datum. Die Zeitumstellung erfolgte dabei jeweils am letzten Sonntag im M\u00e4rz und endete am letzten September-Wochenende. Bis 1996 wurden die unterschiedlichen Sommerzeitregelungen in der Europ\u00e4ischen Union<\/a> vereinheitlicht. Die Sommerzeit beginnt in allen Mitgliedstaaten der EU jeweils am letzten Sonntag im M\u00e4rz. Um 2 Uhr werden die Uhren um eine Stunde auf 3 Uhr vorgestellt. Am letzten Sonntag im Oktober endet die Sommerzeit, die Uhren werden um 3 Uhr eine Stunde zur\u00fcckgestellt.<\/p>\n

Auswirkungen der Zeitumstellung auf die Gesundheit<\/h2>\n

Zu der wachsenden Gruppe, die lieber aufh\u00f6ren w\u00fcrde, die Uhrzeiten zu \u00e4ndern, geh\u00f6ren immer mehr Wissenschaftler und Angeh\u00f6rige der Gesundheitsberufe. Das liegt daran, dass die Zeitumstellung und damit die Verschiebung der mit Sonnenauf- und -untergang verbundenen Zeit den circadianen Rhythmus, den Schlaf-Wach-Rhythmus und die allgemeine Schlafqualit\u00e4t st\u00f6ren kann.<\/p>\n

Schlaf, sowohl Menge als auch Qualit\u00e4t, ist eng mit der Gesundheit verbunden<\/a> und beeinflusst die Funktion des Immunsystems<\/a>, die Hormonproduktion und die Stoffwechselaktivit\u00e4ten. Schlafentzug und schlechte Schlafqualit\u00e4t sind mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr zahlreiche Krankheiten und Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen Krebsarten verbunden. Auch kurzfristige Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen sich negativ auf die Gesundheit, Stimmung und kognitive Funktion auswirken.<\/p>\n

Studien haben gezeigt, dass die Zahl der Verkehrs<\/a>– und Arbeitsunf\u00e4lle<\/a> direkt nach der Zeitumstellung erh\u00f6ht ist, insbesondere w\u00e4hrend der Zeitumstellung im Fr\u00fchjahr. Herzinfarkte<\/a> und andere kardiovaskul\u00e4re Ereignisse neigen dazu, nach dieser Zeitumstellung im M\u00e4rz \u00f6fter aufzutreten. Erh\u00f6hte Suizid<\/a>– und Depressions<\/a>raten wurden mit der Umstellung auf die Herbstzeit in Verbindung gebracht.<\/p>\n

Verhindern Sie Schlafst\u00f6rungen w\u00e4hrend der Zeitumstellung<\/h2>\n

Der ges\u00fcndeste Weg, um Ihren Schlafrhythmus zu \u00e4ndern, besteht darin, dies schrittweise zu tun. Bereiten Sie sich eine Woche vor dem eigentlichen Umstellen der Uhren darauf vor. Passen Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten in kleinen Schritten an, jeweils nur 10 oder 15 Minuten. Unterst\u00fctzen Sie diese schrittweise Ver\u00e4nderung, indem Sie Ihre Schlafhygiene<\/a> proaktiver gestalten.<\/p>\n

Die Festlegung regelm\u00e4\u00dfiger Schlaf- und Wachzeiten<\/a>, auch an arbeitsfreien oder schulfreien Tagen, ist ein wichtiger Bestandteil der Schlafhygiene. Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und in den Schlaf zu \u00fcbergehen. Ein warmes Bad, eine Meditationsphase, Lesen oder andere ruhige, entspannende Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen Ihrem Gehirn signalisieren, dass es an der Zeit ist, von einem aktiven Tag in einen erholsamen Schlaf zu wechseln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel, k\u00fchl und dunkel ist.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Vermeiden Sie helles Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen, dazu geh\u00f6rt auch das Licht von Bildschirmen wie Ihrem Mobiltelefon. Licht ist ein starkes Signal f\u00fcr den circadianen Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Schlafqualit\u00e4t beeinflusst. Helles Abendlicht kann Ihre Einschlafzeit verz\u00f6gern. Um nachts besser zu schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie t\u00e4glich hellem Morgenlicht ausgesetzt sind.<\/p>\n

Auch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist wichtig, um besser zu schlafen. Vermeiden Sie jedoch das Training am Abend. Ihr K\u00f6rper hat sich entwickelt, um tags\u00fcber aktiv zu sein und sich nachts auszuruhen. Diesen Rhythmus zu unterbrechen, kann Ihren Schlaf st\u00f6ren. Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getr\u00e4nke am sp\u00e4ten Nachmittag oder Abend, insbesondere w\u00e4hrend der Zeitumstellung. Wenn Sie ein Nickerchen machen m\u00fcssen, halten Sie es kurz, etwa 20 bis 30 Minuten. Vermeiden Sie Nickerchen am sp\u00e4ten Nachmittag oder Abend, da dies die Schlafenszeit sowie die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n

Wie Sie die Zeitumstellung besser meistern<\/h2>\n

Wenn Sie sich der Zeitumstellung als Prozess n\u00e4hern, und in sie \u00fcbergehen, anstatt sie als einziges Ereignis zu betrachten, tragen Sie dazu bei, Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden zu sch\u00fctzen. Stellen Sie sicher, dass Sie jenen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, und sorgen Sie f\u00fcr einen gesunden circadianen Rhythmus<\/a>, um die Auswirkungen der Zeitumstellung zu mildern, und einen erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eine Stunde vor- und eine Stunde zur\u00fcckspringen; das ist die zweimalige Zeitumstellung pro Jahr, die wir w\u00e4hrend der Umstellung von der Standardzeit auf die Sommerzeit und wieder zur\u00fcck erleben. 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