{"id":37626,"date":"2021-10-25T05:24:20","date_gmt":"2021-10-25T12:24:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=37626"},"modified":"2021-10-25T05:24:20","modified_gmt":"2021-10-25T12:24:20","slug":"zeit-im-freien-und-guter-schlaf-steigern-das-wohlbefinden-waehrend-covid-19-beschraenkungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/zeit-im-freien-und-guter-schlaf-steigern-das-wohlbefinden-waehrend-covid-19-beschraenkungen\/","title":{"rendered":"Zeit im Freien und guter Schlaf steigern das Wohlbefinden w\u00e4hrend COVID-19-Beschr\u00e4nkungen"},"content":{"rendered":"

COVID-19 hat eine herausfordernde Zeit eingeleitet, die \u00c4nderungen des Lebensstils sowie Beschr\u00e4nkungen wie Lockdowns mit sich brachte. Laut den Ergebnissen einer aktuellen Studie haben COVID-19-Restriktionen f\u00fcr viele Menschen dazu gef\u00fchrt, dass sie weniger Zeit im Freien, mehr Zeit mit sitzenden Bildschirmaktivit\u00e4ten, und interessanterweise die Schlafqualit\u00e4t reduziert haben.<\/p>\n

K\u00fcrzlich konnten Forscher belegen, dass mehr Zeit im Freien und guter Schlaf das Wohlbefinden steigern. Zudem fanden sie einen klaren Zusammenhang zwischen der Zeit im Freien, der Schlafqualit\u00e4t<\/a> und dem allgemeinen Wohlbefinden. Ihre Forschung best\u00e4tigt fr\u00fchere Studien mit \u00e4hnlichen Ergebnissen, und hebt gleichzeitig hervor, wie wichtig es ist, w\u00e4hrend der COVID-19-Pandemie Aktivit\u00e4ten nachzugehen, die drau\u00dfen stattfinden.<\/p>\n

Wie erholsamer Schlaf das Wohlbefinden verbessert<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Eine gute Schlafqualit\u00e4t<\/a> wird seit Jahrtausenden<\/a> mit Gesundheit und Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Die moderne Medizin hat uns viele klinische Beweise<\/a> geliefert, die dieses uralte Konzept unterst\u00fctzen. Guter Schlaf, d. h. eine ausreichende Zeit und eine Qualit\u00e4t, die es einer Person erm\u00f6glicht, sich durch die Schlafphasen<\/a> zu bewegen, ist f\u00fcr eine optimale Immunfunktion und Stoffwechselaktivit\u00e4t unerl\u00e4sslich. Kognitive Funktion, intellektuelle Leistungsf\u00e4higkeit und psychische Gesundheit werden ebenfalls mit erholsamen Schlaf assoziiert.<\/p>\n

Eine schlechte Schlafqualit\u00e4t<\/a> und unzureichender Schlaf stehen mit einer Vielzahl von k\u00f6rperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang. Chronischer Schlafmangel<\/a> ist mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Stoffwechselst\u00f6rungen und bestimmte Krebsarten<\/a> verbunden, insbesondere jene mit hormoneller St\u00f6rung, wie Brustkrebs. Depressionen, Angstzust\u00e4nde und andere affektive St\u00f6rungen sind bei Schlafentzug und regelm\u00e4\u00dfig schlechtem Schlaf ebenfalls h\u00f6her.<\/p>\n

Zeit im Freien<\/h2>\n

Ein Forscherteam arbeitete an einer Studie<\/a> zusammen, die k\u00fcrzlich im Journal of Sleep Research<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde. Das Team umfasste Wissenschaftler der Ariel University, Israel, der Russischen Akademie der Wissenschaften, der LMU M\u00fcnchen, und des National Institute of Mental Health in Tokio. In dieser Studie wurden Daten von 7.517 Erwachsenen aus zahlreichen L\u00e4ndern verwendet, die im Rahmen einer den Teilnehmern \u00fcber das Internet zur Verf\u00fcgung gestellten globalen Chrono-Corona-Umfrage gesammelt wurden. Die Ergebnisse dieser Studie zeigten signifikante Zusammenh\u00e4nge zwischen der Zeit im Freien, der Schlafqualit\u00e4t und dem allgemeinen Wohlbefinden.<\/p>\n

Aus den Daten konnten die Forscher ablesen, dass viele Menschen, die unter COVID-19-Beschr\u00e4nkungen und anderen Ver\u00e4nderungen des Lebensstils im Zusammenhang mit dem Virus lebten, weniger Zeit im Freien und mehr Zeit mit sitzenden Aktivit\u00e4ten verbrachten. Die Erh\u00f6hung der Bildschirmzeit war laut den Studienergebnissen bemerkenswert. Den Experten zufolge war weniger Zeit im Freien mit verz\u00f6gerten Schlafzeiten, einer Verschlechterung der Lebensqualit\u00e4t und einem verminderten Wohlbefinden verbunden.<\/p>\n

Angesichts dessen, was wir \u00fcber die Zusammenh\u00e4nge zwischen nat\u00fcrlichem Licht, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/a>, dem circadianen Rhythmus und der Schlafqualit\u00e4t bereits wissen, sind die Resultate dieser Studie vollkommen logisch. Der etwa 24-Stunden-circadiane Rhythmus, der viele der allt\u00e4glichen Prozesse in K\u00f6rper und Geist reguliert, ist eng mit dem Schlaf-Wach-Rhythmus verbunden. Licht<\/a> ist der st\u00e4rkste Umweltreiz, der die Gesundheit und Funktion des circadianen Rhythmus und damit die Schlafenszeit und Schlafqualit\u00e4t beeinflusst.<\/p>\n

Das Au\u00dfenlicht, das nat\u00fcrliche Licht der Sonne, unterscheidet sich in Helligkeit und Qualit\u00e4t erheblich von der Innenbeleuchtung. Und es ist nat\u00fcrliches Licht<\/a>, zu dem sich unser K\u00f6rper \u00fcber Tausende und Abertausende von Jahren und unz\u00e4hligen Generationen entwickelt hat. Dieses nat\u00fcrliche Licht hat einen zuverl\u00e4ssigen Rhythmus, der die Funktionsweise unseres K\u00f6rpers beeinflusst, einschlie\u00dflich des Stoffwechselsystems und des circadianen Rhythmus. Bei reduzierter Belichtung mit nat\u00fcrlichem Licht und erh\u00f6hter k\u00fcnstlicher Lichtexposition, oft bis in die Abend- und Nachtstunden, ist es kein Wunder, dass so viele Menschen aufgrund von COVID-19-Einschr\u00e4nkungen und \u00c4nderungen des Lebensstils Schlafst\u00f6rungen erlitten.<\/p>\n

Einen weiteren Aspekt, der die reduzierte Zeit im Freien mit sich brachte, ist die Verringerung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. Denn auch Bewegung und Schlafqualit\u00e4t<\/a> h\u00e4ngen zusammen. Ausreichende physische Bet\u00e4tigung ist ein wichtiger Bestandteil im Hinblick auf eine bessere Schlafqualit\u00e4t. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass f\u00fcr die beste Schlafqualit\u00e4t und die Gesundheit des circadianen Rhythmus der Zeitpunkt der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t von Bedeutung ist. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihr Training w\u00e4hrend der morgendlichen Lichtexposition im Freien aus\u00fcben. Sport am Abend kann aufgrund seiner Folgen f\u00fcr das Stoffwechselsystem und anderer physiologischer Effekte, die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Das liegt daran, dass wir evolution\u00e4r darauf ausgerichtet sind, tags\u00fcber aktiv zu sein und nachts zu ruhen.<\/p>\n

Besonders wichtig w\u00e4hrend der COVID-19-Pandemie<\/h2>\n

a href=“https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Horizontal-In-Text-Image-28.jpg“>\"HorizontalDa wir uns auf globaler Ebene weiterhin den mit COVID-19 verbundenen gesundheitlichen Herausforderungen stellen m\u00fcssen, ist es besonders wichtig, alles zu tun, um unsere Gesundheit und unser Immunsystem zu sch\u00fctzen. Die Wissenschaft ist klar in Bezug auf die Beziehung zwischen Schlafqualit\u00e4t und Gesundheit<\/a>, sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig. Guter Schlaf steigert das Wohlbefinden.<\/p>\n

Es gibt auch zahlreiche Belege daf\u00fcr, dass die Zeit im Freien und t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eine positive Rolle f\u00fcr die Schlafqualit\u00e4t spielen, die Immunfunktion verbessern, das Krankheitsrisiko reduzieren und zur allgemeinen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden beitragen k\u00f6nnen. Eine gute Gesundheit wurde mit besseren COVID-19-Ergebnissen<\/a> in Verbindung gebracht, was wiederum zeigt, wie wichtig erholsamer Schlaf f\u00fcr unser Leben ist.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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