{"id":37587,"date":"2021-10-19T05:31:43","date_gmt":"2021-10-19T12:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=37587"},"modified":"2021-10-19T05:31:43","modified_gmt":"2021-10-19T12:31:43","slug":"tageslicht-in-innenraeumen-verbessert-den-schlaf-und-die-kognitive-leistung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/tageslicht-in-innenraeumen-verbessert-den-schlaf-und-die-kognitive-leistung\/","title":{"rendered":"Tageslicht in Innenr\u00e4umen verbessert den Schlaf und die kognitive Leistung"},"content":{"rendered":"

W\u00e4hrend viele Elemente des modernen Lebens einen negativen Einfluss auf den circadianen Rhythmus und den Schlaf-Wach-Zyklus haben, ist eine der sch\u00e4dlichsten Faktoren die verminderte Sonneneinstrahlung. Jetzt, wo die Mehrheit der Menschen<\/a> ein urbanes Leben in relativ modernen Umgebungen f\u00fchrt, verbringen die meisten von uns nicht ann\u00e4hernd so viel Zeit drau\u00dfen wie unsere eher landwirtschaftlichen Vorfahren. Dies hat Auswirkungen auf den Schlaf-Wach-Rhythmus<\/a>, die Schlafqualit\u00e4t<\/a>, die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit<\/a>, sowie das psychische Wohlbefinden, die k\u00f6rperliche Gesundheit und den circadianen Rhythmus. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass ausreichend Tageslicht in Innenr\u00e4umen unseren Schlaf, die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit<\/a> und die mentale Gesundheit verbessert.<\/p>\n

Licht und der circadiane Rhythmus<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Schlafenszeit und Schlafqualit\u00e4t h\u00e4ngen mit der Funktion des circadianen Rhythmus<\/a> und der Gesundheit zusammen. Der circadiane Rhythmus ist der etwa 24-Stunden-Zyklus von Hell und Dunkel, zu dem sich alles Leben auf der Erde entwickelt hat. Dieser Rhythmus ist ein elementarer Bestandteil von uns, und reguliert unz\u00e4hlige Prozesse im K\u00f6rper bis hin zu den Aktionen einzelner Zellen.<\/p>\n

Der circadiane Rhythmus und der Schlaf-Wach-Rhythmus<\/a> sind eng miteinander verflochten. St\u00f6rungen des Schlaf-Wach-Rhythmus k\u00f6nnen zu schlechter Schlafqualit\u00e4t und St\u00f6rungen des Tagesrhythmus f\u00fchren. Das Umgekehrte gilt ebenfalls; ein gest\u00f6rter circadianer Rhythmus kann eine schlechte Schlafqualit\u00e4t verursachen und den Schlaf-Wach-Rhythmus st\u00f6ren.<\/p>\n

Licht<\/a> ist der st\u00e4rkste Umweltreiz f\u00fcr den 24-Stunden-Rhythmus. Tags\u00fcber kann das Au\u00dfenlicht je nach Tageszeit und direkter Sonneneinstrahlung zwischen<\/a> 25.000 und 100.000 Lux<\/a> liegen. Das ist weit entfernt von den 500 Lux, die in einem durchschnittlichen B\u00fcro typisch sind. Nachdem die Urbanisierung den Anteil der Bev\u00f6lkerung, der in Innenr\u00e4umen arbeitet, erh\u00f6ht hat, verbringen viele Menschen die meiste Zeit in Innenr\u00e4umen im Job, in der Schule oder zu hause, wodurch ihre Tageslichtexposition erheblich reduziert wird. Selbst Kinder<\/a> verbringen heute weniger Zeit im Freien und spielen viel weniger drau\u00dfen als fr\u00fchere Kindergenerationen.<\/p>\n

Licht \u2013 das helle Licht des Tages und das abnehmende Licht des sp\u00e4ten Nachmittags und Abends \u2013 beeinflusst viele Prozesse im K\u00f6rper. Durch seinen Einfluss auf den circadianen Rhythmus tr\u00e4gt das Tageslicht dazu bei, den Zeitpunkt der Hormonproduktion zu beeinflussen, beispielsweise den Zeitpunkt der Produktion von Melatonin<\/a> nach Einbruch der Dunkelheit, einem Hormon, das eine wichtige Rolle im Hinblick auf die Schlafenszeit und die Qualit\u00e4t des Schlafs spielt. Tageslicht f\u00f6rdert im Gegensatz zu der weit dunkleren Innenbeleuchtung eine bessere Ausrichtung des circadianen Rhythmus, was wiederum einen besseren und erholsameren Schlaf mit sich bringt.<\/p>\n

Sonnenlicht beeinflusst die kognitive Leistung und die psychische Gesundheit<\/h2>\n

Laut den Ergebnissen einer neuen Studie<\/a>, die im International Journal of Environmental Research and Public Health<\/em> ver\u00f6ffentlicht wurde, kann sogar die Sonneneinstrahlung durch Fenster\u00a0 positiven Einfluss auf den Schlaf haben und zur Verbesserung der kognitiven Leistung und der psychischen Gesundheit beitragen. Das Setting der Studie war eine B\u00fcroarbeitsumgebung und umfasste 30 Teilnehmer. Diese verbrachten f\u00fcnf Tage in einer B\u00fcroumgebung mit nach Westen gerichteten Fenstern, die teilweise mit den \u00fcblichen Rollos bedeckt waren.<\/p>\n

Die Gruppe verbrachte au\u00dferdem f\u00fcnf Tage in einer B\u00fcroumgebung, die bis auf die Fenster, genau der anderen B\u00fcroumgebung entsprach. Anstelle von Jalousien hatten die Fenster elektrochromes Glas<\/a>. Diese Art von Glas wurde entwickelt, um das zu erzeugen, was das Office of Energy Efficiency and Renewable Energy<\/em> des US-Energieministeriums (B\u00fcro f\u00fcr Energieeffizienz und erneuerbare Energien) als variable T\u00f6nung bezeichnet. Diese T\u00f6nung, die sich im Laufe des Tages je nach Bedarf \u00e4ndert, reduziert Blendung und W\u00e4rmeentwicklung, ohne das Sonnenlicht im gleichen Ma\u00dfe wie Schatten und andere Barrieren auszuschlie\u00dfen.<\/p>\n

Die Forscher fanden heraus, dass die Studienteilnehmer im B\u00fcro mit dem elektrochromen Glas<\/a>, das mehr Tageslicht als die verdunkelten Fenster in den anderen B\u00fcros erm\u00f6glichte, eine Vielzahl von Vorteilen erlebten. Tats\u00e4chlich waren die Probanden um 77 Prozent weniger depressiv. Aufgrund von mehr Tageslicht hatten sie eine h\u00f6here Konzentration, erlebten weniger Stress und eine geringere Augenbelastung. Diese verringerte Augenbelastung, so die Forscher, hing auch mit der besseren Sicht zusammen, von der sie profitierten. Tats\u00e4chlich konnten sie ihre Augen bei gelegentlichem Blick in die Ferne w\u00e4hrend des Tages regelm\u00e4\u00dfig ausruhen.<\/p>\n

Best\u00e4tigt: Tageslicht in Innenr\u00e4umen verbessert den Schlaf<\/h2>\n

In einer anderen Studie<\/a>, in der elektrochromes Glas verwendet wurde, fanden die Forscher \u00e4hnlich positive Ergebnisse. Diese Studie wurde vom Licht- und Gesundheitsforschungszentrum der Icahn School of Medicine am Berg Sinai durchgef\u00fchrt, und konzentrierte sich auf Menschen zuhause anstatt im Job. Die Forscher verglichen zwei Gruppen, von denen die eine tags\u00fcber Jalousien und die andere das elektrochrome Glas verwendete.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Den Ergebnissen zufolge hatten diejenigen, die Jalousien benutzten, eine verz\u00f6gerte Melatoninproduktion und sp\u00e4tere Schlafenszeiten als jene, die mehr Tageslicht aufgrund des elektrochromen Glas erhielten. Diejenigen mit st\u00e4rkerer Sonneneinstrahlung genossen eine bessere Schlafqualit\u00e4t, hatten tags\u00fcber mehr Energie und waren um 11 Prozent weniger \u00e4ngstlich, und um 9 Prozent weniger gestresst. Interessanterweise fand die Studie auch Vorteile bez\u00fcglich einer guten Sicht.<\/p>\n

Diese Ergebnisse best\u00e4tigten die Funde, die in einer Studie aus dem Jahr 2020 festgestellt wurden, die zeigte, dass B\u00fcroangestellte mit st\u00e4rkerer Sonneneinstrahlung \u00fcber das elektrochrome Glas eine um 42 Prozent h\u00f6here kognitive Bewertung hatten, als Arbeitnehmer in Standardb\u00fcroumgebungen. Die Angestellten mit st\u00e4rkerer Sonneneinstrahlung erlebten zudem eine bessere Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n

F\u00f6rdern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie in der N\u00e4he von Fenstern arbeiten<\/h2>\n

Selbst wenn Sie die meiste Zeit des Tages im Inneren gefangen sind, k\u00f6nnen Sie dennoch das Beste daraus machen, wenn Sie verstehen, wie Tageslicht den Schlaf, die kognitive Funktion und die allgemeine Gesundheit verbessert. Erh\u00f6hen Sie Ihre Tageslichtexposition, indem Sie so viel Zeit wie m\u00f6glich in der N\u00e4he von Fenstern verbringen, und idealerweise ihren Arbeitsplatz in der N\u00e4he des Tageslichts einrichten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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