{"id":37305,"date":"2021-09-16T01:32:37","date_gmt":"2021-09-16T08:32:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=37305"},"modified":"2021-09-16T01:32:37","modified_gmt":"2021-09-16T08:32:37","slug":"erholung-von-schlafentzug-warum-nachschlafen-moeglicherweise-nicht-ausreicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/erholung-von-schlafentzug-warum-nachschlafen-moeglicherweise-nicht-ausreicht\/","title":{"rendered":"Erholung von Schlafentzug: Warum \u201eNachschlafen\u201c m\u00f6glicherweise nicht ausreicht"},"content":{"rendered":"

Schlafentzug hat in den letzten Jahren zu Recht von Gesundheitsbeh\u00f6rden und Forschern viel Aufmerksamkeit erregt. Sowohl die Weltgesundheitsorganisation (WHO) als auch die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben Schlafentzug<\/a> als ein ernstes Problem der \u00f6ffentlichen Gesundheit identifiziert, das sich auf vielf\u00e4ltige Weise auf die k\u00f6rperliche Gesundheit, die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit und das psychische Wohlbefinden auswirkt. Sich von Schlafentzug<\/a> zu erholen, ist laut neuesten Erkenntnissen<\/a> von Forschern der Jagiellonen-Universit\u00e4t in Krakau, Polen, nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Ein paar Tage Schlaf nachzuholen, scheint die messbaren Folgen von zu wenig Schlaf nicht zu mildern.<\/p>\n

Die Auswirkungen von Schlafentzug verstehen<\/h2>\n

\"Vertical<\/a>Schlafentzug ist nicht nur ein wachsendes Problem, sondern auch ein weltweites Problem der \u00f6ffentlichen Gesundheit<\/a>. Dieser zunehmende Schlafmangel, von dem nicht nur Erwachsene, sondern auch Jugendliche<\/a> und sogar Kinder<\/a> betroffen sind, hat viel mit der modernen Lebensweise zu tun. Technik, k\u00fcnstliche Beleuchtung, Schichtarbeit, rund um die Uhr besch\u00e4ftigt sein und Unterhaltungen nachzugehen, sind Faktoren, die eine Rolle bei dem f\u00fcr viele bekannten chronischen Schlafmangel spielen.<\/p>\n

Anspruchsvolle Lebensstile, der Kampf um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie und vielleicht ein paar kostbare Minuten privater Auszeit f\u00fchren dazu dass viele von uns durch stressige Tage und N\u00e4chte mit wenig Schlaf in der Hoffnung, es bis zum n\u00e4chsten freien Tag zu schaffen und in der Lage zu sein, etwas Schlaf nachzuholen.<\/p>\n

Die Auswirkungen von Schlafentzug sind viel gr\u00f6\u00dfer als das Gef\u00fchl von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung. Regelm\u00e4\u00dfiger Schlafmangel kann einen gro\u00dfen Einfluss auf die k\u00f6rperliche Gesundheit, die kognitive Funktion<\/a> und das geistige Wohlbefinden haben. Laut John Hopkins Medicine<\/a> umfassen Symptome von Schlafentzug Konzentrationsschwierigkeiten, Ged\u00e4chtnisprobleme, eine schlechtere Funktion des Immunsystems und eine verminderte k\u00f6rperliche Kraft.<\/p>\n

Menschen, die chronisch nicht genug Schlaf bekommen, haben ein h\u00f6heres Risiko, psychische Erkrankungen und St\u00f6rungen, einschlie\u00dflich Depressionen, zu entwickeln, sowie ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Auto- und Arbeitsunf\u00e4lle. Ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sexuelle Dysfunktion<\/a> und Gleichgewichtsprobleme werden ebenfalls mit chronischem Schlafmangel in Verbindung gebracht. Da Schlafentzug den circadianen Rhythmus und damit die Hormonproduktion st\u00f6rt, kann er zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Stoffwechselst\u00f6rungen<\/a> und bestimmten Krebsarten<\/a>, einschlie\u00dflich Brustkrebs<\/a>, beitragen.<\/p>\n

Sich von Schlafentzug zu erholen, ist nicht so einfach<\/h2>\n

Viele Menschen denken, dass es so einfach ist, sich von Schlafentzug zu erholen, wie am Wochenende auszuschlafen. Laut den Ergebnissen einer aktuellen Studie<\/a>, die von Forschern der Jagiellonen-Universit\u00e4t in Krakau, Polen, durchgef\u00fchrt und in PLOS One<\/em>, einem von Experten bewerteten Wissenschaftsjournal, ver\u00f6ffentlicht wurde, ist dies jedoch nicht der Fall.<\/p>\n

Die Studienteilnehmer schliefen \u00fcber einen Zeitraum von zehn Tagen jede Nacht etwa 30 Prozent weniger. Auf diesen 10-t\u00e4gigen Schlafentzug folgte eine siebent\u00e4gige Regenerationssphase mit Erholungsschlaf.<\/p>\n

Selbst nach dieser Woche der Erholung zeigten die Studienteilnehmer immer noch messbare Auswirkungen ihrer Schlafentzugsphase auf ihre kognitive Leistungsf\u00e4higkeit und Funktionsf\u00e4higkeit, einschlie\u00dflich der F\u00e4higkeit, klar zu denken. Die Forscher betonten, was sie f\u00fcr wichtig hielten, und wiesen darauf hin, dass nur ein oder zwei Stunden Schlafmangel pro Nacht einen anhaltenden Einfluss auf die kognitiven F\u00e4higkeiten haben k\u00f6nnen. Wenn man bedenkt, wie h\u00e4ufig dieser Ausfall von ein oder zwei Stunden<\/a> f\u00fcr die durchschnittliche Person ist, die einen Vollzeitjob hat und Kinder erzieht, sind die Auswirkungen dieser Studie enorm.<\/p>\n

Techniken, um Ihren Schlaf zu verbessern<\/h2>\n

Die Verbesserung Ihres Schlafs<\/a> beginnt in den wachen Stunden mit erh\u00f6hter Sonneneinstrahlung zu Beginn des Tages. Licht<\/a> ist ein wichtiger Umweltreiz f\u00fcr Ihren circadianen Rhythmus, der sich auf Ihren Schlaf- und Wachzyklus auswirkt. So wie erh\u00f6htes Sonnenlicht am Morgen dem K\u00f6rper signalisiert, dass es Zeit ist, aktiv zu werden, signalisiert ihm die Abnahme des Abendlichts, dass die Zeit zum Schlafen naht. Vermeiden Sie daher abends helles Licht, insbesondere in den wenigen Stunden vor dem Zubettgehen. Auch Ihre elektronischen Ger\u00e4te \u2013 Mobiltelefone, Tablets, Computer und Fernseher \u2013 fallen in diese Kategorie. Verzichten sie auf die Nutzung w\u00e4hrend der zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist empfehlenswert, diese Ger\u00e4te aus dem Schlafzimmer zu verbannen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie m\u00f6glich und sorgen Sie f\u00fcr eine angenehme Temperatur. Entwickeln Sie eine n\u00e4chtliche Routine, die Ihnen dabei hilft, vom Tag abzuschalten und sich auf die Nacht vorzubereiten \u2013 vielleicht ein sch\u00f6nes Bad oder Meditation. Planung ist wichtig, um gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett, auch an freien Tagen. Machen Sie dasselbe mit Ihren Mahlzeiten, denn das Timing der Mahlzeiten<\/a> beeinflusst ebenfalls Ihren circadianen Rhythmus und Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Vermeiden Sie Koffein am sp\u00e4ten Nachmittag und Abend. Trinken Sie abends keinen Alkohol, da dieser die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n

\u00c4ndern Sie Ihre Schlafperspektive f\u00fcr eine bessere Gesundheit<\/h2>\n

F\u00fcr viele Menschen ist einer der wichtigsten Schritte, ihre Einstellung zum Schlaf zu \u00e4ndern. In manchen Bildungs- und Berufskreisen ist Schlafentzug<\/a> wie ein Ehrenzeichen<\/a>, eine Quelle des Stolzes und etwas, mit dem man prahlen kann. Es kann sich wie Faulheit anf\u00fchlen, darauf zu bestehen, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen. Dies sind jedoch ungesunde Perspektiven, die ge\u00e4ndert werden m\u00fcssen.<\/p>\n

Ausreichend Schlaf auf regelm\u00e4\u00dfiger Basis ist sowohl kurz- als auch langfristig ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit. Schlaf nachzuholen, ist keine praktische Gesundheitsstrategie. Die Wissenschaft ist klar: Die Priorisierung Ihres Schlafs ist eine kluge Wahl zur F\u00f6rderung einer besseren Gesundheit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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