{"id":37190,"date":"2021-08-30T00:31:25","date_gmt":"2021-08-30T07:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=37190"},"modified":"2021-08-30T00:31:25","modified_gmt":"2021-08-30T07:31:25","slug":"blaues-licht-in-der-nacht-behindert-die-fettverbrennung-und-den-energiestoffwechsel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/blaues-licht-in-der-nacht-behindert-die-fettverbrennung-und-den-energiestoffwechsel\/","title":{"rendered":"Blaues Licht in der Nacht behindert die Fettverbrennung und den Energiestoffwechsel"},"content":{"rendered":"

Haben Sie nachts Schlafprobleme? Es k\u00f6nnte sein, dass Ihre Exposition gegen\u00fcber blauem Licht vor dem Zubettgehen und sogar w\u00e4hrend des Schlafs Ihr Schlafmuster beeinflusst. Abgesehen davon, dass es den Schlaf st\u00f6rt, kann blaues Licht in der Nacht auch normale physiologische Prozesse wie die Fettverbrennung und den Energiestoffwechsel ernsthaft st\u00f6ren.<\/p>\n

Proaktive Schritte zur Minimierung der Blaulichtbelastung<\/a> und gleichzeitiger Verbesserung Ihres Zugangs zu nat\u00fcrlichem Licht w\u00e4hrend des Tages k\u00f6nnten dazu beitragen, ges\u00fcndere Schlafgewohnheiten zu f\u00f6rdern und grundlegende biologische Funktionen zu regulieren.<\/p>\n

Was ist blaues Licht?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Licht ist nicht gleich Licht. W\u00e4hrend Licht mit blauen Wellenl\u00e4ngen<\/a> w\u00e4hrend des Tageslichts aufgrund seiner F\u00e4higkeit zur Verbesserung der Stimmung und der Reaktionszeiten von Vorteil sein kann, ist diese Art von Licht bei Einbruch der Dunkelheit weniger vorteilhaft.<\/p>\n

Blaues Licht kommt im Allgemeinen von elektronischen Bildschirmen. Dazu geh\u00f6ren Fernseher, Tablets, Smartphones, Computermonitore und Spielsysteme. Energieeffiziente Beleuchtung wie LED-Lampen ist eine weitere h\u00e4ufige Quelle f\u00fcr blaues Licht. Da viele Menschen kurz vor dem Schlafengehen diese Ger\u00e4te benutzen und m\u00f6glicherweise sogar die ganze Nacht \u00fcber blaues Licht emittierende Elektronik wie den Fernseher eingeschaltet lassen, ist es keine \u00dcberraschung, dass sich das Schlafmuster \u00e4ndern kann.<\/p>\n

Die Auswirkungen von blauem Licht auf Schlafmuster<\/h2>\n

Forscher wissen seit langem, dass blaues Licht das Schlafverhalten negativ beeinflussen kann, was zu unruhigen N\u00e4chten und M\u00fcdigkeit w\u00e4hrend des Tages f\u00fchrt. Der Grund f\u00fcr diese St\u00f6rung liegt im Verst\u00e4ndnis der nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmen des K\u00f6rpers.<\/p>\n

Der K\u00f6rper sch\u00fcttet Melationin aus,, und unterdr\u00fcckt die Produktion des Hormons, w\u00e4hrend er seinen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf-Wach-Zyklus durchl\u00e4uft. Die Freisetzung von Melatonin nimmt in den Nachtstunden zu, wenn sich der K\u00f6rper auf den Schlaf vorbereitet. Umgekehrt wird die Melatoninproduktion bei Sonnenaufgang unterdr\u00fcckt, sodass Sie aufwachen und sich dem bevorstehenden Tag stellen k\u00f6nnen. Die Exposition gegen\u00fcber blauem Licht unterdr\u00fcckt die Melatoninproduktion auch in den Abendstunden, verschiebt den circadianen Rhythmus und st\u00f6rt dabei den Schlaf.<\/p>\n

Wie blaues Licht die Fettoxidation und den Energiestoffwechsel st\u00f6rt<\/h2>\n

W\u00e4hrend die Forschung zur Verbindung zwischen Blaulichtexposition und Schlafmustern seit langem etabliert ist, zeigt eine neue Studie, wie diese Art von Licht auch die Fettverbrennung und den Energiestoffwechsel negativ beeinflussen kann. Die Studie<\/a> wurde im Juli in Scientific Reports<\/em> ver\u00f6ffentlicht und beschreibt Forschungsergebnisse von Wissenschaftlern der Universit\u00e4t Tsukuba.<\/p>\n

In der Studie untersuchten die Forscher die Unterschiede zwischen der Lichtexposition von LEDs mit organischen Leuchtdioden (OLEDs), und wie sich die verschiedenen Lichtarten auf einige der biologischen Prozesse auswirken, die beim Schlafen ablaufen.<\/p>\n

Die Forscher setzten 10 M\u00e4nner vier Stunden lang entweder LED, OLED oder schwachem Licht aus, bevor sie in einer Stoffwechselkammer schlafen gingen. Die Wissenschaftler ma\u00dfen die K\u00f6rperkerntemperatur, die Fettoxidation, den Energieverbrauch sowie den Melatoninspiegel, w\u00e4hrend die Teilnehmer schliefen.<\/p>\n

Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl der Energieverbrauch als auch die Messung der K\u00f6rperkerntemperatur<\/a> w\u00e4hrend des Schlafs nach Exposition mit OLED-Licht reduziert wurden. Dar\u00fcber hinaus war die Fettverbrennung w\u00e4hrend des Schlafs wesentlich geringer, nachdem sie LEDs im Vergleich zu OLEDs ausgesetzt wurden.<\/p>\n

Die Studie fand auch einen Zusammenhang zwischen dem Melatoninspiegel und der Fettoxidation bei OLED-Beleuchtung. Diese Daten deuten darauf hin, dass die Art und Weise, wie der Melatoninspiegel den Energiestoffwechsel beeinflussen kann, von der Art des Lichts abh\u00e4ngt, das Sie aufnehmen.<\/p>\n

Die Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass die Lichter, die Sie nachts verwenden, sowohl die Fettverbrennung als auch Ihre K\u00f6rperkerntemperatur beim Schlafen beeinflussen k\u00f6nnen. Das bedeutet, dass Lichteinwirkung ein Schl\u00fcssel zur Kontrolle der Gewichtszunahme sowie zus\u00e4tzlicher Stoffwechselver\u00e4nderungen<\/a> w\u00e4hrend der Nachtstunden sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

So minimieren Sie blaues Licht w\u00e4hrend der Nacht<\/h2>\n

Wenn Sie glauben, dass sich Ihre Exposition gegen\u00fcber blauem Licht negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, ist es ratsam, sich weniger blauem Licht auszusetzen. Es gibt eine Reihe von M\u00f6glichkeiten<\/a>, wie Sie die Belichtung mit blauem Licht begrenzen oder durch andere Beleuchtungsalternativen ersetzen.<\/p>\n

Beschr\u00e4nken Sie die Bildschirmzeit<\/h3>\n

Eine der einfachsten und besten M\u00f6glichkeiten, um die Auswirkungen von Blaulicht auf Ihre Schlafmuster und biologischen Prozesse zu mindern, besteht darin, die Verwendung elektronischer Ger\u00e4te\u00a0 etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n

W\u00e4hlen Sie Rotes Licht<\/h3>\n

Es wurde gezeigt, dass rotes Licht den gegenteiligen Effekt von blauem Licht hat. Die Verwendung von roten Nachtlichtern oder Leselampen verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr circadianer Rhythmus \u00e4ndert.<\/p>\n

Stellen Sie die Ger\u00e4te auf Nachtmodus ein<\/h3>\n

Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen darauf bestehen, elektronische Ger\u00e4te zu verwenden, stellen Sie sicher, dass sie in den Nachtmodus versetzt werden. Dieser Modus reduziert die Menge an blauem Licht, das vom jeweiligen Ger\u00e4t ausgeht.<\/p>\n

Verwenden Sie eine Blaulicht blockierende Brille<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Sie k\u00f6nnten auch Erfolg haben, wenn Sie speziell entwickelte Brillen<\/a> verwenden, um blaues Licht zu blockieren, wenn Sie Ihre bevorzugten elektronischen Ger\u00e4te einsetzen.<\/p>\n

Setzen Sie sich mehr Tageslicht aus<\/h3>\n

Eine Studie der Universit\u00e4t Uppsala<\/a> hat k\u00fcrzlich die Bedeutung einer ausreichenden Tageslichtexposition gezeigt. Die gesammelten Daten legen nahe, dass Lichtexposition w\u00e4hrend des Tages durch Outdoor-Aktivit\u00e4ten oder Lichtinterventionsger\u00e4te dazu beitragen kann, die negativen Auswirkungen von blauem Licht in den Abendstunden zu mildern.<\/p>\n

Je mehr Daten bekannt werden, desto klarer wird, dass blaues Licht nicht nur Ihr Schlafverhalten beeintr\u00e4chtigen kann. Daher ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie diese Art von Licht Ihre gesamten physiologischen Prozesse beeinflussen kann, und was Sie tun k\u00f6nnen, um diese Effekte umzukehren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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