{"id":37152,"date":"2021-08-25T00:53:26","date_gmt":"2021-08-25T07:53:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=37152"},"modified":"2021-08-27T02:02:58","modified_gmt":"2021-08-27T09:02:58","slug":"forscher-untersuchen-circadiane-rhythmen-mithilfe-ihrer-smartwatch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/forscher-untersuchen-circadiane-rhythmen-mithilfe-ihrer-smartwatch\/","title":{"rendered":"Forscher untersuchen circadiane Rhythmen mithilfe Ihrer Smartwatch"},"content":{"rendered":"

Wie wichtig es ist, mit den nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmen Ihres K\u00f6rpers im Einklang zu sein, ist seit Jahrzehnten bekannt. Aber erst vor kurzem haben Wissenschaftler gelernt, welche Rolle die Smartwatch dabei spielen k\u00f6nnte. Die Verfolgung circadianer Rhythmen kann Ihnen helfen, die idealen Tageszeiten f\u00fcr Nahrungsaufnahme, Schlaf, die Einnahme von Medikamenten und Sport zu verstehen, damit Sie optimales Wohlbefinden erreichen.<\/p>\n

Was ist der circadiane Rhythmus?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Jeder Mensch l\u00e4uft in einem pers\u00f6nlichen, etwa 24-Stunden circadianen Rhythmus<\/a>. Diese nat\u00fcrliche K\u00f6rperuhr synchronisiert die meisten grundlegenden physiologischen Funktionen. Diese Hauptuhr befindet sich im Hypothalamus-Teil des Gehirns und erm\u00f6glicht es ihr, alle anderen inneren Uhren, die im K\u00f6rper arbeiten, zu steuern. F\u00fcr eine optimale Gesundheit m\u00fcssen alle verschiedenen inneren Uhren zusammenarbeiten. Hier kommt die Hauptuhr ins Spiel.<\/p>\n

Ihr pers\u00f6nlicher circadianer Rhythmus beeinflusst auch, zu welcher Tageszeit Sie die meiste Energie haben und wann Sie beginnen, geistig und k\u00f6rperlich langsamer zu werden. Ihr pers\u00f6nlicher 24-Stunden-Rhythmus wird als Chronotyp bezeichnet. W\u00e4hrend manche Menschen fr\u00fch am Tag die meiste Energie haben, wenn sie mit neuer Kraft aus dem Bett springen, k\u00f6nnen andere ihren H\u00f6hepunkt erreichen, wenn die Sonne untergeht. Wenn Sie mit Ihrem Chronotyp<\/a> im Einklang sind, k\u00f6nnen Sie Ihre Spitzenenergiezeiten nutzen, um das Beste zu erreichen.<\/p>\n

Ein gest\u00f6rter circadianer Rhythmus kann Ihr t\u00e4gliches Leben vor zahlreiche Herausforderungen stellen. Zu den h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnden f\u00fcr diese Unterbrechung geh\u00f6ren Reisen, die zu Jetlag f\u00fchren, zu viel Ruhe, inkonsistente Schlafmuster, Bildschirmzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen und Schichtarbeit. Frauen stellen m\u00f6glicherweise auch kurz vor Beginn ihres monatlichen Menstruationszyklus fest, dass ihr 24-Stunden-Rhythmus gest\u00f6rt ist.<\/p>\n

Bedeutung von circadianen Rhythmen f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden<\/h2>\n

Es besteht kein Zweifel, dass ein gesunder circadianer Rhythmus zu einem insgesamt ges\u00fcnderen Lebensstil f\u00fchrt. Eine auf optimalem Niveau funktionierende Meister-K\u00f6rperuhr wird sich nat\u00fcrlich auf die spezifischeren physiologischen Funktionen \u00fcbertragen. Zum Beispiel steuern circadiane Rhythmen auch die inneren Uhren Ihres Herzens und Ihrer Leber<\/a>.<\/p>\n

Wenn der 24-Stunden-Rhythmus unterbrochen wird, bemerken Sie m\u00f6glicherweise, dass Ihre Schlafmuster aus dem Gleichgewicht geraten. Sie k\u00f6nnen sich auch tags\u00fcber lethargisch f\u00fchlen. All diese Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten wirken sich negativ auf die Funktion Ihres Immunsystems aus und gef\u00e4hrden Ihre allgemeine Gesundheit.<\/p>\n

Wie circadiane Rhythmen die beste Zeit Ihres Tages bestimmen<\/h2>\n

Ihre circadianen Rhythmen beeinflussen jedoch mehr als nur Ihre Schlafgewohnheiten. Diese inh\u00e4renten Rhythmen bestimmen auch die beste Tageszeit f\u00fcr eine Reihe von Aktivit\u00e4ten, einschlie\u00dflich des Zeitpunkts, zu dem Sie trainieren sollten<\/a>, wenn Sie nach bestimmten Vorteilen suchen. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass das Training in den fr\u00fchen Abendstunden die meisten Vorteile im Hinblick auf die Regulierung Ihres Schlafmusters bietet. Abendlicher Sport ist zudem vorteilhafter, um Verletzungen zu vermeiden. Dies wird darauf zur\u00fcckgef\u00fchrt, dass die innere K\u00f6rpertemperatur in den sp\u00e4teren Stunden des Tages etwas h\u00f6her ist.<\/p>\n

Das Training am Nachmittag hat sich als am f\u00f6rderlichsten erwiesen, wenn es Ihr Ziel ist, Kraft aufzubauen oder Ihre Flexibilit\u00e4t zu verbessern. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln in den Nachmittagsstunden besser funktionieren und flexibler sind.<\/p>\n

Die Rolle von Smartwatches und der Verfolgung von circadianen Rhythmen<\/h2>\n

Woher wissen Sie also, wann Sie diese t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten basierend auf Ihrem individuellen circadianen Rhythmus planen sollten? Neue Forschungen zeigen, dass die trendige Smartwatch ein unsch\u00e4tzbares Werkzeug sein k\u00f6nnte. Dieses handliche elektronische Ger\u00e4t kann nicht nur Schritte z\u00e4hlen, die Zeit anzeigen und Sie mit Ihren Mitmenschen verbinden, sondern auch dazu verwendet werden, die Besonderheiten Ihres individuellen circadianen Rhythmus zu verstehen.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Die Smartwatch arbeitet, indem sie jene Daten, die sie \u00fcber Ihre Herzfrequenz sammelt, heranzieht, um wertvolle Einblicke darin zu geben, wie Sie sich auf Ihren circadianen Rhythmus verlassen k\u00f6nnen, um ein ges\u00fcnderes Leben zu f\u00fchren. Eine Studie der University of Michigan<\/a> half bei der Entwicklung eines Algorithmus zur Erfassung von Daten w\u00e4hrend der Wachphase einer Person mit einer Smartwatch, um die Funktionsweise der Hauptuhr des K\u00f6rpers zu beleuchten.<\/p>\n

Als Ergebnis der aus der Studie gewonnenen Date haben die Forscher die Social Rhythms-App f\u00fcr iPhone und Android entwickelt<\/a>. Mit dieser App k\u00f6nnen Sie Ihre pers\u00f6nlichen Wearable-Daten hochladen und mehr \u00fcber \u00c4nderungen an Ihrer internen Hauptuhr erfahren.<\/p>\n

Diese Informationen k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass Sie besser erkennen, wann Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen<\/a> k\u00f6nnen, wann die beste Zeit ist, zu essen, und Ihnen dabei helfen, Ihr Schlafverhalten zu regulieren. Die Daten k\u00f6nnen auch n\u00fctzlich sein, wenn Sie versuchen, sich an einen Jetlag anzupassen oder m\u00f6glicherweise Anomalien Ihrer Herzfrequenz zu identifizieren, um bestimmte Gesundheitsrisiken zu erkennen.<\/p>\n

Die Quintessenz ist, dass Sie besser mit der Hauptuhr Ihres K\u00f6rpers arbeiten als gegen sie, wenn Sie mehr \u00fcber Ihren 24-Stunden-Rhythmus wissen. Es ist m\u00f6glich, dass sich die Verfolgung circadianer Rhythmen mithilfe einer Smartwatch als wichtiges Werkzeug erweist, um mehr \u00fcber die individuelle Uhr Ihres K\u00f6rpers zu erfahren und eine bessere allgemeine Gesundheit zu erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wie wichtig es ist, mit den nat\u00fcrlichen circadianen Rhythmen Ihres K\u00f6rpers im Einklang zu sein, ist seit Jahrzehnten bekannt. Aber erst vor kurzem haben Wissenschaftler gelernt, welche Rolle die Smartwatch dabei spielen k\u00f6nnte. 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