{"id":37144,"date":"2021-08-23T01:02:06","date_gmt":"2021-08-23T08:02:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=37144"},"modified":"2023-04-20T00:34:34","modified_gmt":"2023-04-20T07:34:34","slug":"der-versteckte-zusammenhang-zwischen-schlaf-und-kopfschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/der-versteckte-zusammenhang-zwischen-schlaf-und-kopfschmerzen\/","title":{"rendered":"Der versteckte Zusammenhang zwischen Schlaf und Kopfschmerzen"},"content":{"rendered":"

Neue Erkenntnisse unterst\u00fctzen einen direkten Zusammenhang zwischen Schlaf und Kopfschmerzen. Dies tr\u00e4gt zu den wachsenden Forschungsergebnissen bei, die zeigen, dass ausreichend Schlaf f\u00fcr die geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.<\/p>\n

Verbindung zwischen Schlaf und Kopfschmerzen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Fr\u00fche Forschungen haben herausgefunden, dass REM-Schlaf<\/a> in vielerlei Hinsicht f\u00fcr die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. In Bezug auf Schlafmangel, der Kopfschmerzen verursacht, fand diese Studie heraus, dass der K\u00f6rper, wenn er nicht gen\u00fcgend REM-Schlaf<\/a> bekommt, Proteine \u200b\u200b\u200b\u200bproduziert, die zur Entwicklung chronischer Schmerzen beigetragen haben. Insbesondere erh\u00f6hten diese Proteine \u200b\u200bdie Wahrscheinlichkeit, an Migr\u00e4ne zu erkranken.<\/p>\n

In einer neueren Studie, die 2017 ver\u00f6ffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass dieser Zusammenhang nur der Anfang eines Zyklus war: Ein Mangel an REM-Schlaf tr\u00e4gt zur Entwicklung von Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne bei, die wiederum Schlafst\u00f6rungen verursachen. Da eine Person weniger schl\u00e4ft, leidet sie h\u00e4ufiger unter chronischen Kopfschmerzen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dieser Zyklus das Ergebnis von Schlaf als auch von Kopfschmerzen war, die die gleichen Muster und Strukturen im Gehirn nutzen.<\/p>\n

Mehr Beweise daf\u00fcr, dass Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne mit dem Schlaf zusammenh\u00e4ngen<\/h2>\n

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Schmerzlinderungsprozesses, den der K\u00f6rper verwendet, um chronische Erkrankungen zu lindern<\/a>. Wenn eine Person schl\u00e4ft, sch\u00fcttet ihr Gehirn Hormone wie Dopamin und Melatonin aus, die bei der Linderung von Schmerzen helfen. W\u00e4hrend des tiefen REM-Schlafs werden auch Hormone freigesetzt, die dem K\u00f6rper helfen, unn\u00f6tige Entz\u00fcndungen zu bek\u00e4mpfen, die vom Immunsystem ausgel\u00f6st werden.<\/p>\n

Bei Schlafst\u00f6rungen, auch wenn sie nur kurzzeitig sind, werden diese Prozesse unterbrochen und das Schmerzempfinden verst\u00e4rkt. Dies macht es notwendig, neben der Behandlung chronischer Erkrankungen, auch Schlafst\u00f6rungen zu behandeln, damit sowohl\u00a0 Schmerzlinderung als auch erholsamer Schlaf m\u00f6glich sind.<\/p>\n

In einer Studie wurde festgestellt, dass Schlafmangel zu einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Depressionen<\/a> beitrug und mehr Kopfschmerzen verursachte. Diese Studie ergab, dass sowohl Schlafmangel als auch depressive Episoden eine Reaktion im Zentralnervensystem ausl\u00f6sten, die zu erh\u00f6hten Schmerzen f\u00fchrte. Die Studie stellte auch fest, dass die Schmerzschwelle bei Menschen mit Schlafmangel herabgesetzt ist, was zu dem erh\u00f6hten Schmerzniveau beitr\u00e4gt. Mit anderen Worten; Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, leiden st\u00e4rker an Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne.<\/p>\n

In einer Studie, die am Elliot Hospital in Manchester, NH, durchgef\u00fchrt wurde, stellte man fest, dass Schlafenszeit und Schlafqualit\u00e4t auch das Risiko f\u00fcr Kopfschmerzen<\/a> beeinflussen. Insbesondere wachten Menschen h\u00e4ufiger mit morgendlichen Kopfschmerzen auf, wenn sie nicht zu den \u00fcblichen Zeiten schliefen, an Schlafapnoe litten oder Parasomnie aufwiesen. Schon ein ungew\u00f6hnlicher circadianer Rhythmus reichte aus, um beim Aufwachen Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne auszul\u00f6sen. Die Forscher dieser Studie kamen zu dem Schluss, dass \u00c4rzte, die Patienten mit chronischen Kopfschmerzen oder Migr\u00e4ne behandeln, auch ihre Schlafmuster untersuchen sollten, um einen Zusammenhang zu identifizieren.<\/p>\n

Weitere Forschungen konnten helfen, festzustellen, dass Menschen, die an Schlafproblemen leiden, auch h\u00e4ufiger Kopfschmerzen und Migr\u00e4ne<\/a> haben. Der Hypothalamus ist jener Teil des Gehirns, der Schlaf und Wachheit reguliert, aber auch bei der Regulierung von Schmerzempfindungen hilft. Aus diesem Grund kann zu viel Schlaf genauso leicht Migr\u00e4ne ausl\u00f6sen wie zu wenig Schlaf. Sie k\u00f6nnen die Wahrscheinlichkeit daf\u00fcr verringern, indem Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag der Woche einen \u00e4hnlichen Schlafplan beibehalten. Wenn Sie an Ihren freien Tagen sp\u00e4ter schlafen, achten Sie darauf, dass Sie an diesen Tagen nicht mehr als zwei Stunden zus\u00e4tzlich schlafen.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr einen erholsameren Schlaf<\/h2>\n

Das Wissen um den Zusammenhang zwischen Schlaf und Kopfschmerzen kann ein wertvolles Instrument sein, um die Wahrscheinlichkeit dieser unangenehmen Ereignisse zu verringern. Hier sind mehrere M\u00f6glichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht jene Art von Schlafqualit\u00e4t erhalten, die Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Beschr\u00e4nken Sie Ihre Koffeinaufnahme<\/h3>\n

Wenn es darum geht, Ihren Lebensstil zu \u00e4ndern, um besser zu schlafen<\/a>, ist es besonders wichtig, die Einnahme von Stimulanzien zu reduzieren. Koffein bleibt bis zu sechs Stunden in Ihrer Blutversorgung, weshalb Sie Ihren Kaffee-, Limonaden- und Teekonsum im Voraus planen sollten.<\/p>\n

Verzichten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Getr\u00e4nke. Idealerweise sollten Sie am sp\u00e4ten Nachmittag auf Wasser umsteigen, um Ihrem K\u00f6rper zu helfen, das restliche Koffein aus Ihrem\u00a0 System zu sp\u00fclen.<\/p>\n

Limitieren Sie den Konsum kontrollierter Substanzen<\/h3>\n

Das Nikotin in Zigaretten wirkt ebenfalls als Stimulans, daher sollten Sie es vermeiden, vor dem Zubettgehen zu rauchen. Wenn Sie nicht ganz mit dem Rauchen aufh\u00f6ren k\u00f6nnen, reduzieren Sie Ihren Zigarettenkonsum im Laufe des Tages.<\/p>\n

Alkohol ist ein weiteres Problem, wenn es darum geht, erholsam zu schlafen. Obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, kann er Ihren Schlafzyklus st\u00f6ren. Oft schlafen betrunkene Menschen schnell ein, aber wenn die Wirkung des Alkohols nachl\u00e4sst, erwachen sie und haben h\u00e4ufig Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.<\/p>\n

Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Sie k\u00f6nnen Ihr Schlafzimmer angenehmer gestalten, um eine bessere Schlafqualit\u00e4t zu f\u00f6rdern. Dazu sollten Sie einige Dinge \u00e4ndern. Erw\u00e4gen Sie den Kauf einer Klimaanlage und\/oder eines Ventilators, um eine k\u00fchlere Atmosph\u00e4re zu schaffen. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen im Allgemeinen besser schlafen, wenn die Raumtemperatur konstant 18 bis 21 Grad betr\u00e4gt.<\/p>\n

Auch Gardinen, Jalousien oder Rolll\u00e4den sind effektiv, um das Eindringen von Au\u00dfenlicht in Ihr Schlafzimmer zu verhindern. Tragen Sie bei Bedarf eine Schlafmaske, um jegliches Licht zu blockieren, das in Ihr Zimmer gelangt. Ohrst\u00f6psel k\u00f6nnen dabei helfen, Ger\u00e4usche zu eliminieren, die Ihren Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnten.<\/p>\n

Sorgen Sie f\u00fcr mehr Bewegung<\/h3>\n

Gehen Sie einmal t\u00e4glich spazieren, joggen oder Radfahren, um mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in Ihren Alltag zu integrieren. Sport im Freien kann auch hilfreich sein, um Ihren circadianen Rhythmus zur\u00fcckzusetzen. Physische Bet\u00e4tigung tr\u00e4gt dazu bei, aufgestaute Energien abzubauen, und kann Ihnen helfen, sich sp\u00e4ter am Abend entspannter zu f\u00fchlen.<\/p>\n

Versuchen Sie jedoch das Training kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da dies sp\u00e4t in der Nacht einen gegenteiligen Effekt auf Ihr Energieniveau haben kann. Es ist besser, am fr\u00fchen Nachmittag Sport zu treiben, wenn die Sonne noch scheint. Bei Einbruch der Dunkelheit werden Sie sich entspannt und schl\u00e4frig<\/a> f\u00fchlen. Dadurch erhalten Sie jene Nachtruhe, die Sie ben\u00f6tigen, um morgendlichen Kopfschmerzen entgegenzuwirken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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