{"id":36989,"date":"2021-08-05T00:23:42","date_gmt":"2021-08-05T07:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=36989"},"modified":"2021-08-05T00:23:42","modified_gmt":"2021-08-05T07:23:42","slug":"zeitumstellung-auf-die-sommerzeit-betrifft-nachtschwaermer-staerker-als-fruehaufsteher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/zeitumstellung-auf-die-sommerzeit-betrifft-nachtschwaermer-staerker-als-fruehaufsteher\/","title":{"rendered":"Zeitumstellung auf die Sommerzeit betrifft Nachtschw\u00e4rmer st\u00e4rker als Fr\u00fchaufsteher"},"content":{"rendered":"

Eine neue Studie von Forschern der University of Michigan best\u00e4tigt, dass die Umstellung auf die Sommerzeit Nachteulen st\u00e4rker beeinflusst als Fr\u00fchaufsteher. Die in Scientific Reports ver\u00f6ffentlichten Studienergebnisse<\/a> zeigten signifikante Unterschiede bei den Auswirkungen der Zeitverschiebung auf verschiedene Chronotypen<\/a>, wie den klassischen Fr\u00fchaufsteher oder die Lerche und die Nachteule.<\/p>\n

Forscher vermuten eine genetische Verbindung<\/a> zu diesen unterschiedlichen Effekten, da gezeigt wurde, dass der Chronotyp eine genetische Verbindung hat. Aufgrund der Auswirkungen auf die Schlafqualit\u00e4t und den circadianen Rhythmus glauben einige Experten, dass die Zeitumstellung die Gesundheit generell beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n

Die unterschiedlichen Chronotypen verstehen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Der Chronotyp<\/a> bezieht sich auf die bevorzugten Zeiten einer Person im Hinblick auf Wachsein, Schlafen und Aktivit\u00e4t. Manche Menschen ziehen es vor, Fr\u00fchaufsteher zu sein, sind fr\u00fcher am Tag am aktivsten und neigen dazu, relativ fr\u00fch zu Bett zu gehen. Diese Menschen werden klassischerweise als Fr\u00fchaufsteher oder Lerchen bezeichnet. Nachtschw\u00e4rmer hingegen sind keine Fans des morgendlichen Aufstehens und schlafen lieber l\u00e4nger. Ihre h\u00f6chste Aktivit\u00e4tsperiode f\u00e4llt sp\u00e4ter in den Tag, und sie scheinen eine sp\u00e4tere Schlafenszeit zu bevorzugen.<\/p>\n

In den letzten Jahren haben Forscher weitere Chronotyp-Unterteilungen vorgeschlagen, die die Menschen in vier Gruppen<\/a> einteilen. Diese Gruppen umfassen B\u00e4r, Wolf, L\u00f6we und Delphin. Laut dieser Perspektive sind die meisten Menschen B\u00e4ren, die im Wachzustand und w\u00e4hrend des Schlafs von der Sonne geleitet werden. B\u00e4ren erwachen leicht fr\u00fch, sind vor Mittag am produktivsten und schlafen leicht ein. W\u00f6lfe sind keine Morgenmenschen. Ihre produktivste Periode ist nach Mittag. L\u00f6wen wiederum sind vor der Morgend\u00e4mmerung wach, genie\u00dfen bis etwa Mittag eine hohe Produktivit\u00e4t und sind um 21:00 Uhr schlafbereit. Delphin neigen dazu, einen leichten Schlaf zu haben, der schnell gest\u00f6rt werden kann, was es ihnen erschwert, erholsamen Schlaf zu finden. Ihre Spitzenproduktivit\u00e4t liegt in der Regel zwischen 10:00 und 14:00 Uhr.<\/p>\n

Es gibt zwar eine Reihe von Faktoren, die den Chronotyp beeinflussen k\u00f6nnen, einschlie\u00dflich der Umwelt, aber auch die Genetik<\/a> ist ein wichtiger Bestandteil. Tats\u00e4chlich haben Forscher bestimmte Gene gefunden, die mit dem Zeitpunkt des Aufwachens, Schlafens und der Spitzenaktivit\u00e4tsperiode zusammenh\u00e4ngen. Das Geschlecht<\/a> ist ein weiterer Faktor, der den Chronotyp beeinflussen kann, da mehr M\u00e4nner zu einem sp\u00e4teren Chronotyp neigen als Frauen.<\/p>\n

Dieser geschlechtsspezifische Unterschied im Chronotyp nimmt jedoch mit dem Alter ab, was darauf hindeutet, dass hormonelle Unterschiede eine Rolle spielen k\u00f6nnen. Der Chronotyp kann sich im Laufe des Lebens \u00e4ndern. W\u00e4hrend Kinder im Allgemeinen Fr\u00fchaufsteher sind, wechseln Teenager in der Regel zu einem sp\u00e4teren Muster. Viele von ihnen wechseln zur\u00fcck zum fr\u00fcherem morgendlichem Aufstehen, wenn sie ins Erwachsenenalter \u00fcbergehen. Chronotypverschiebungen sind ebenfalls ein h\u00e4ufiger Bestandteil des Alterungsprozesses.<\/p>\n

Wie sich die Zeitumstellung auf Nachtschw\u00e4rmer auswirkt<\/h2>\n

Die Forscher der University of Michigan fanden heraus, dass es f\u00fcr Nachtschw\u00e4rmer schwieriger ist, sich an die Umstellung an die Sommerzeit anzupassen. W\u00e4hrend Fr\u00fchaufsteher normalerweise nur wenige Tage brauchen, um ihr Schlaf- und Wachverhalten an die abrupte Zeitumstellung anzupassen, k\u00f6nnen Nachtschw\u00e4rmer eine Woche oder l\u00e4nger ben\u00f6tigen, um damit zurechtzukommen. Es ist jedoch wichtig, diese Auswirkungen in einen Kontext zu setzen, und dieser Kontext ist viel gr\u00f6\u00dfer als ein paar Stunden verlorener Schlaf pro Nacht \u00fcber ein oder zwei Wochen.<\/p>\n

Im Laufe der Jahre haben Forscher herausgefunden, dass sich eine Vielzahl von Gesundheitsereignissen um die Umstellung auf die Sommerzeit<\/a> herum gruppieren. Dazu geh\u00f6ren Herzinfarkte<\/a>, Verkehrsunf\u00e4lle und Verletzungen am Arbeitsplatz. Schlafst\u00f6rungen wirken sich in vielerlei Hinsicht auf die k\u00f6rperliche Gesundheit und das psychische Wohlbefinden<\/a> aus. Ein Teil dieser Auswirkungen bezieht sich auf die Rolle des Schlaf-Wach-Zyklus bei der Aufrechterhaltung eines gesunden circadianen Rhythmus. Der Wechsel der Zeit beeinflusst auch einen wichtigen Faktor f\u00fcr den circadianen Rhythmus \u2013 das Licht<\/a>.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Der nat\u00fcrliche Ablauf der Jahreszeit erfolgt allm\u00e4hlich und erm\u00f6glicht dem K\u00f6rper, sich anzupassen, aber die abrupte \u00c4nderung, die mit der Zeitumstellung einhergeht, kann problematischer sein, insbesondere f\u00fcr Menschen wie Nachteulen, die l\u00e4nger brauchen, um sich anzupassen. Angesichts dieses tieferen Verst\u00e4ndnisses \u00fcber die Auswirkungen der Sommerzeit<\/a> auf die Gesundheit, fordern viele Experten<\/a> ein Ende der zweimal j\u00e4hrlich stattfindenden Zeitumstellung. Bis dies tats\u00e4chlich geschieht, k\u00f6nnen Sie die Auswirkungen am besten reduzieren, indem Sie sich proaktiv darauf vorbereiten<\/a>.<\/p>\n

Sich leichter an die Zeitumstellung anpassen<\/h2>\n

Warten Sie nicht auf die Nacht der Zeitumstellung, um Ihre Schlaf- und Wachzeiten anzupassen. Beginnen Sie stattdessen, Ihre \u00c4nderungen schrittweise vorzunehmen, einige Minuten am St\u00fcck, eine oder zwei Wochen vor dem offiziellen Datum der Zeitumstellung. Achten Sie w\u00e4hrend dieser Anpassungsphase besonders auf Ihre Schlafhygiene und auf Lichtsignale. Setzen Sie sich t\u00e4glich hellem Morgenlicht aus und vermeiden Sie helles k\u00fcnstliches Licht, auch von elektronischen Ger\u00e4ten, in den Abendstunden \u2013 insbesondere in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Passen Sie Ihre Essenszeiten an Ihren Schlafplan an, und verzichten Sie auf schwere Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen. Stellen Sie sicher, dass Sie fr\u00fch am Tag k\u00f6rperlich aktiv sind. Eine Melatonin-Erg\u00e4nzung kann ebenfalls dazu beitragen, die Zeitumstellung zu erleichtern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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