{"id":36833,"date":"2021-07-12T02:25:00","date_gmt":"2021-07-12T09:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=36833"},"modified":"2021-07-12T02:25:00","modified_gmt":"2021-07-12T09:25:00","slug":"schlaf-und-koerperliche-aktivitaet-bewegung-bekaempft-die-gesundheitlichen-auswirkungen-von-schlechtem-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlaf-und-koerperliche-aktivitaet-bewegung-bekaempft-die-gesundheitlichen-auswirkungen-von-schlechtem-schlaf\/","title":{"rendered":"Schlaf und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t: Bewegung bek\u00e4mpft die gesundheitlichen Auswirkungen von schlechtem Schlaf"},"content":{"rendered":"

Den Fokus auf die Grundlagen wie Schlaf und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zu richten, ist f\u00fcr das Erreichen und den Erhalt einer guten Gesundheit unerl\u00e4sslich. Zahlreiche Studien<\/a> belegen die Bedeutung der Schlafqualit\u00e4t<\/a> und physischen<\/a> Aktivit\u00e4t<\/a> f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und ein geringeres Krankheitsrisiko.<\/p>\n

Eine neue Studie, die im British Journal of Sports Medicine ver\u00f6ffentlicht wurde, untersucht das Zusammenspiel dieser beiden Gesundheitsfaktoren und ermittelt, ob gen\u00fcgend k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t dazu beitragen kann, die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von unzureichendem oder schlechtem Schlaf zu mildern.<\/p>\n

Studie zu Schlaf und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t verwendet langfristige Gesundheitsdaten<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Diese k\u00fcrzlich ver\u00f6ffentlichte Studie<\/a> wurde von Forschern der University of Sydney, der University of Newcastle und des University College London durchgef\u00fchrt, und verwendet Daten der britischen Biobank. Die Verwendung dieser Daten erm\u00f6glichte den Forschern den Zugang zu langfristigen Gesundheitsdaten von Teilnehmern, die seit 2006 von der UK Biobank verfolgt werden. Anhand der Gesundheitsdaten von 380.055 M\u00e4nnern und Frauen mittleren Alters mit einem Durchschnittsalter von 55 Jahren, konnten die Forscher einen faszinierenden Zusammenhang zwischen Schlafqualit\u00e4t, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, Gesundheit und Sterblichkeit erkennen.<\/p>\n

Den Wissenschaftlern zufolge kann nach \u00dcberpr\u00fcfung von 12 verschiedenen Paarungen von Datengruppen f\u00fcr Schlafqualit\u00e4t und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, eine regelm\u00e4\u00dfige und ausreichende physische Bet\u00e4tigung dazu beitragen, die Auswirkungen einer schlechten Schlafqualit\u00e4t zu mildern. Die Experten fanden heraus, dass jene Personen mit der h\u00f6chsten Sterblichkeitsrate und dem h\u00f6chsten Krankheitsrisiko, beispielsweise f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs, sowohl ein niedriges Aktivit\u00e4tsniveau als auch eine schlechte Schlafqualit\u00e4t aufwiesen. Im Gegensatz dazu, hatten jene mit hoher k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und guter Schlafqualit\u00e4t die niedrigsten Sterblichkeitsraten, und entwickelten seltener Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Stoffwechselst\u00f6rungen, Fettleibigkeit und andere chronische Gesundheitsprobleme. Interessanterweise hatten schlechte Schl\u00e4fer, die sich gen\u00fcgend k\u00f6rperlich bet\u00e4tigten, tendenziell auch ein geringeres Sterberisiko aufgrund solcher Krankheiten und ein geringeres Risiko, chronische Erkrankungen<\/a> zu entwickeln.<\/p>\n

W\u00e4hrend die Wissenschaftler theoretisierten, dass physiche Aktivit\u00e4t einen gewissen Schutz vor den negativen gesundheitlichen Auswirkungen von schlechtem Schlaf bieten k\u00f6nnte, erlaubte die Struktur der Studie keinen Nachweis \u00fcber die Ursache. Ein Gro\u00dfteil der Daten beruhte auf der Selbstauskunft und Selbsteinsch\u00e4tzung der Studienteilnehmer. Die starken Befunde in Bezug auf den Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, Schlafqualit\u00e4t und Gesundheit deuten jedoch darauf hin, dass eingehendere Forschung wertvoll sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

F\u00fcr gen\u00fcgend k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sorgen<\/h2>\n

Mit der Umstellung auf ein modernes urbanes Leben, das von einer vergleichsweise wohlhabenderen und technologisch fortschrittlicheren Lebensweise als fr\u00fchere Generationen akzentuiert wird, sind wir insgesamt weniger k\u00f6rperlich aktiv. Menschen leben im Durchschnitt mehr sitzend als in der Vergangenheit \u00fcblich, egal ob im Job, in der Freizeit oder bei der Fortbewegung.<\/p>\n

Kinder laufen kaum noch zu Fu\u00df in die Schule \u2013 bergauf wie einst ihre Gro\u00dfeltern \u2013 und spielen auch nicht mehr so \u200b\u200bviel im Freien. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind 80 Prozent aller Jugendlichen nicht ausreichend k\u00f6rperlich aktiv<\/a>. Erwachsene fahren mehr und gehen weniger. Harte, k\u00f6rperlich anstrengende Arbeiten im Freien sind nicht mehr die Regel. Bildschirme sind heutzutage ein gro\u00dfer Teil der Unterhaltung. Daf\u00fcr sind wir evolution\u00e4r nicht ausgerichtet. Daher hat diese Reduzierung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t immense Auswirkungen auf die Gesundheit.<\/p>\n

Aktuelle CDC- und WHO-Standards besagen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivit\u00e4ten zusammen mit muskelst\u00e4rkenden \u00dcbungen oder Gewichts\u00fcbungen zweimal pro Woche ben\u00f6tigen. Die WHO ermutigt Erwachsene, dieses aerobe Training<\/a> auf bis zu 300 Minuten pro Woche und dar\u00fcber hinaus zu steigern, und 75 bis 150 Minuten Ausdauertraining mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t zu diesem Mix hinzuzuf\u00fcgen. Im Vergleich zum l\u00e4ndlicheren Lebensstil, der noch vor wenigen Generationen stattfand, ist selbst diese Menge an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t noch ziemlich gering. Tats\u00e4chlich kann ad\u00e4quate physische Bet\u00e4tigung Tag f\u00fcr Tag die Gesundheit in vielerlei Hinsicht f\u00f6rdern, unter anderem durch die Verbesserung des Schlafs.<\/p>\n

Wie Sie besser schlafen<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Sport kann zwar dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Gesundheit zu reduzieren, aber die beste L\u00f6sung besteht darin, auch daran zu arbeiten, den Schlaf zu verbessern<\/a>. Denn im Schlaf finden wichtige Gesundheitsprozesse statt. Dazu geh\u00f6ren Muskel- und Gewebereparatur<\/a>, k\u00f6rperliches Wachstum, Gehirnreinigungs- und -erhaltungsprozesse sowie Prozesse des Immunsystems. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/a> spielt eine Rolle bei der F\u00f6rderung des Schlafs, insbesondere, wenn sie drau\u00dfen im Morgenlicht ausgef\u00fchrt wird. Das hilft, den circadianen Rhythmus, der Einfluss auf die Schlaf- und Wachzeiten hat, neu auszurichten.<\/p>\n

Die F\u00f6rderung eines gesunden circadianen Rhythmus verbessert den Schlaf bei den meisten Menschen. Sinnvoll ist ein regelm\u00e4\u00dfiger Zeitplan f\u00fcr das Zubettgehen, Aufstehen und die Essenszeiten<\/a>. Machen Sie einen Tagesplan und halten Sie sich daran, egal ob Sie arbeiten oder einen freien Tag haben. Ein regelm\u00e4\u00dfiges, rhythmisches Leben entwickelt gute Schlafgewohnheiten. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie m\u00f6glich. Versuchen Sie, die Bildschirme \u2013 Fernseher, Computer und Smartphone \u2013 aus dem Schlafzimmer fernzuhalten. Reduzieren Sie die Bildschirmnutzung und vermeiden Sie helles, k\u00fcnstliches Licht in den Abendstunden. Licht ist ein starkes Signal f\u00fcr den circadianen Rhythmus und kann Ihren Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n

F\u00fcr eine bessere Gesundheit: Back to the basics<\/h2>\n

Physische Aktivit\u00e4t, Schlaf und Ern\u00e4hrung sind die Grundelemente einer guten Gesundheit, etwas, das die Wissenschaft mit jedem Tag besser versteht. Das Motto sollte lauten: zur\u00fcck zu den Grundlagen \u2013 k\u00f6rperlich aktiv bleiben, proaktiv in Bezug auf die Schlafqualit\u00e4t und eine gesunde Ern\u00e4hrung handeln \u2013 als Teil Ihrer gesundheitsf\u00f6rdernden Ziele.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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